Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Mar 22, 2015:
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Sunday Mar 22, 2015 #
running 1:15:00 [1] 11.0 km (6:49 / km) +615m 5:20 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
Patschi wollte mal ne flache Runde.
http://attackpoint.org/log.jsp/user_3270
http://attackpoint.org/log.jsp/user_3270
Saturday Mar 21, 2015 #
8 AM
cycling 1:15:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank
Im Wald. Mit Magnus.zu Zeiten wo Mädels noch schlafen.
3 PM
running intervals 48:45 [3] 9.2 km (5:18 / km) +77m 5:05 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
Patschis Intervalle. Hat ne harte Woche die Kleene und schlägt sich tapfer.
4', 5', 4', 5' p90''
4'20''/km
4'30, ging aber so 15m hoch
4'09, und wieder runter
4'16 schön gekämpft
4', 5', 4', 5' p90''
4'20''/km
4'30, ging aber so 15m hoch
4'09, und wieder runter
4'16 schön gekämpft
Friday Mar 20, 2015 #
cycling 20:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank
Dito.
Die Höhenmeter hauen trotzdem gut rein. Störche fliegen hier schon fleißig Traktoren hinterher.
Die Höhenmeter hauen trotzdem gut rein. Störche fliegen hier schon fleißig Traktoren hinterher.
running 37:00 [1] 7.4 km (5:00 / km) +50m 4:50 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
Easy mit patschi. Schwarze Schafe beobachten.
Thursday Mar 19, 2015 #
cycling 20:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank
20' hin, 20' zurück. Easy, schnell zu patschi. Ohne große Umwege.
running intervals 56:00 [3] 9.7 km (5:46 / km) +20m 5:43 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
Intervallemit patschi. Lief jut.
2', 3', 4', 4', 3', 2' (p: 30/60/90), inkl. Kurzem Lauf-abc
4'19''/km
4'14
4'17
4'19
4'20
4'20
2', 3', 4', 4', 3', 2' (p: 30/60/90), inkl. Kurzem Lauf-abc
4'19''/km
4'14
4'17
4'19
4'20
4'20
Wednesday Mar 18, 2015 #
Note
rhr:33 slept:4.0 (rest day)
Arzt: sie haben ja nen niedrigen Puls (der Alarm lief auch sicherheitshalber gleich mit).
Jaja, is normal, so um die vierzich.
Hm, der is gerade eher zweindreißig.
Hat ja scheinbar was gebracht letzte Woche. :)
Jaja, is normal, so um die vierzich.
Hm, der is gerade eher zweindreißig.
Hat ja scheinbar was gebracht letzte Woche. :)
strength & coordination 1:00:00 [2]
Kraften. Mit patchi. Die is jetzt so stark wie Rocky.
Note
(rest day)
Weile so schön is die freie zeit mit Ärzten verbracht.
Zahn, Darm, Auge, von nüscht kommt nüscht.
Zahn, Darm, Auge, von nüscht kommt nüscht.
Tuesday Mar 17, 2015 #
Note
(rest day)
vorletzter Samstach bis letzten Sonntach:
Skiurlaub mit Patschi im Schwarzwald. Urlaub im Notschrei.
263 km
20h und ordentliche 6410 Höhenmeter!
Jeden Tach Ski, ein paarmal Klassik, öfter und besser: Skate, ein paarmal Kurzarm, ein paarmal locker ein paarmal intensiv, insgesamt 4'30''er pace.
Könnt ich jede zweite Woche haben.
Skiurlaub mit Patschi im Schwarzwald. Urlaub im Notschrei.
263 km
20h und ordentliche 6410 Höhenmeter!
Jeden Tach Ski, ein paarmal Klassik, öfter und besser: Skate, ein paarmal Kurzarm, ein paarmal locker ein paarmal intensiv, insgesamt 4'30''er pace.
Könnt ich jede zweite Woche haben.
cycling 20:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank
Easy