Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Feb 2, 2014:
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Sunday Feb 2, 2014 #
running warm up/down (E+ABC) 29:00 [2] 4.5 km (6:27 / km) +140m 5:35 / km
ahr:149 shoes: Inov X-Talon 212 (3)
running 13:55 [5] **** 2.7 km (5:09 / km) +30m 4:53 / km
ahr:176 max:184 shoes: Inov X-Talon 212 (3)
Wielands Sondersprint für die schnelle Jugend.
(es hangen kleine rot-weiße Schnipsel)
Karte + GPS: http://3drerun.worldofo.com/?id=-120753&type=info
(im Süden + Südwesten ist die Karte im Vgl. zum Track nach unten versetzt)
1) unsicher, da wenig Infos auf der Wiese, an den Häusern orientiert
2) PoBe zum 1. gelesen, oben Innenecke
3) gute Route, nur hätte ich vor dem ersten Haus links auf die Wiese gemusst und hinter P15 quer durch den Wald (dachte im Tempo das ist Schwarzgrün) 10-15''?
4) schön am Bändel vorbei, zurück 5''
5) PoBe, Interessant wäre auch gerade + etwas zurück (südlich von P13)
6) extra um die Mauer rum, wollte eigentlich springen..wäre dsq
9) PoBe gelesen und extra "vorbeigelaufen"
12) als einer der wenigen PoBe gelesen. Seltsam, die Falle war zu wittern und die Strecke zur 11 lang genug..
Ich habe im Ziel 15'' Rückstand auf Moritz.
Das ist einerseits schön für mich, aber Richtung JWM hoffe ich, hatte er noch Reserven. Mein Lauf war bei weitem nicht perfekt, er war gerade noch OK, meine Laufleistung glich einem KO. Klar hab ich mir Mühe gegeben, aber die ganz schnellen Jungs wären sub 13 gelaufen.
Schöner Sprint Wieland!
P.S. Die Karte von den Mädels kann ich auch hochladen, falls sie GPS-Tracks haben, die müsstest du mir aber zuschicken Wieland.
Jungs
1. Moritz 13'40''
2. pepa 13'55''
3. Markus 15'??
4. Roland 16'10''
5. Heinrich 16'17''
Jan?
Mädels:
1. Ellen
2. Paula
3. Leonie
3.
(es hangen kleine rot-weiße Schnipsel)
Karte + GPS: http://3drerun.worldofo.com/?id=-120753&type=info
(im Süden + Südwesten ist die Karte im Vgl. zum Track nach unten versetzt)
1) unsicher, da wenig Infos auf der Wiese, an den Häusern orientiert
2) PoBe zum 1. gelesen, oben Innenecke
3) gute Route, nur hätte ich vor dem ersten Haus links auf die Wiese gemusst und hinter P15 quer durch den Wald (dachte im Tempo das ist Schwarzgrün) 10-15''?
4) schön am Bändel vorbei, zurück 5''
5) PoBe, Interessant wäre auch gerade + etwas zurück (südlich von P13)
6) extra um die Mauer rum, wollte eigentlich springen..wäre dsq
9) PoBe gelesen und extra "vorbeigelaufen"
12) als einer der wenigen PoBe gelesen. Seltsam, die Falle war zu wittern und die Strecke zur 11 lang genug..
Ich habe im Ziel 15'' Rückstand auf Moritz.
Das ist einerseits schön für mich, aber Richtung JWM hoffe ich, hatte er noch Reserven. Mein Lauf war bei weitem nicht perfekt, er war gerade noch OK, meine Laufleistung glich einem KO. Klar hab ich mir Mühe gegeben, aber die ganz schnellen Jungs wären sub 13 gelaufen.
Schöner Sprint Wieland!
P.S. Die Karte von den Mädels kann ich auch hochladen, falls sie GPS-Tracks haben, die müsstest du mir aber zuschicken Wieland.
Jungs
1. Moritz 13'40''
2. pepa 13'55''
3. Markus 15'??
4. Roland 16'10''
5. Heinrich 16'17''
Jan?
Mädels:
1. Ellen
2. Paula
3. Leonie
3.
running warm up/down (A) 27:00 [3] 4.8 km (5:37 / km) +130m 4:57 / km
ahr:163 max:181 shoes: Inov X-Talon 212 (3)
Wednesday Jan 29, 2014 #
running warm up/down 15:00 [1]
shoes: Inov X-Talon 212 (3)
orienteering race 24:20 [5] *** 5.3 km (4:35 / km)
ahr:172 max:180 shoes: Inov X-Talon 212 (3)
1. DD-Sprint-OL
Im Vergleich zu Floh verlier ich insgesamt knapp über eine Minute, aber auf den jeweiligen Verbindungen doch überraschend wenig - bis auf die Routenwahlfehler.
2. straight, denke außenrum wäre knapp besser?
3. etwas verwirrt, da ich bisher nur eine einzige option gefunden hab zum Posten zu gelangen (an der 4 vorbei).
6. Von Floh zeigen lassen, dass eine Linksvariante existierte - und 10-15'' schneller ist
8. Irgendeinoberidiot hat den SI-Plastehalter mit SI-Station von der Stange abgebrochen und weggeworfen oder mitgenommen. Bravo.
9. War sich am Postenstandort zu stehen - kein Posten. Der Stand dann deutlich (30m?) südlicher, extra Code kontrolliert.
17. ganz rechtsrum. 10-15''.
Schöner Sprint. Schade um die 5x90€ für die SI-Stationen und die Gedanken darüber, wieso man so etwas tut.
Die Karte war zum Vorjahr gelungen überarbeitet, es gab dick gezeichnete, eindeutige Zäune an früher etwas unklaren Stellen.
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-120470&t...
Im Vergleich zu Floh verlier ich insgesamt knapp über eine Minute, aber auf den jeweiligen Verbindungen doch überraschend wenig - bis auf die Routenwahlfehler.
2. straight, denke außenrum wäre knapp besser?
3. etwas verwirrt, da ich bisher nur eine einzige option gefunden hab zum Posten zu gelangen (an der 4 vorbei).
6. Von Floh zeigen lassen, dass eine Linksvariante existierte - und 10-15'' schneller ist
8. Irgendeinoberidiot hat den SI-Plastehalter mit SI-Station von der Stange abgebrochen und weggeworfen oder mitgenommen. Bravo.
9. War sich am Postenstandort zu stehen - kein Posten. Der Stand dann deutlich (30m?) südlicher, extra Code kontrolliert.
17. ganz rechtsrum. 10-15''.
Schöner Sprint. Schade um die 5x90€ für die SI-Stationen und die Gedanken darüber, wieso man so etwas tut.
Die Karte war zum Vorjahr gelungen überarbeitet, es gab dick gezeichnete, eindeutige Zäune an früher etwas unklaren Stellen.
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-120470&t...
Tuesday Jan 28, 2014 #
running 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km) +50m 5:04 / km
ahr:164 max:177 shoes: Brooks Ghost 4
ca. 10km, locker mit Thoto um die Brücken.
recht hoher Puls für das Tempo...immerhin beweg ich mich wieder.
recht hoher Puls für das Tempo...immerhin beweg ich mich wieder.
strength & coordination 23:00 [3]
Mattis Kraftkreis. Mattis hatte gut Spaß beim Anblick der Restmenschen.
Ich fands urst hart nach der langen Pause gingen lediglich die Liegestütze gut.
Ich fands urst hart nach der langen Pause gingen lediglich die Liegestütze gut.
stretching 12:34 [1]
Teamsports (vollejball.) 30:00 [2]
Einer der schönsten Volleyballabende überhaupt.