Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Aug 4, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m	load
orienteering	5	5:12:00	23.7		38.14		490	893.0
running	4	2:10:00	12.05	(10:47)	19.39	(6:42)	230	245.0
Teamsports	1	50:00						150.0
stretching	2	20:00						20.0
Total	6	8:32:00	35.75		57.54		720	1308.0

2:30

0:00

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Sunday Aug 4, 2013 #

running warm up/down 15:00 [1] 2.14 km (7:00 / km)
shoes: Inov Oroc 280

orienteering race 55:00 [3] **** 6.11 km (9:00 / km) +80m 8:27 / km
shoes: Inov Oroc 280

Wieder M16 für Roli.
Lockerer angehen lassen, wollte ja keinen ärgern.
Und dann überraschend deutlich aufs Maul bekommen. Hut ab, zu den allerschnellsten wäre ich wohl auch mit ordentlichem Einsatz nicht gekommen.

Wer H16 international gut laufen will, muss mich auf jeden Fall im Sack haben.. also Jungs!

Saturday Aug 3, 2013 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Einlaufen

orienteering race (Ultra Treffen) 35:00 [4] 5.0 km (7:00 / km) +50m 6:40 / km
shoes: Inov Oroc 280

Für Roland in der M16 gelaufen.
Anfangs garnicht klargekommen, ab der hälfte viele gute Zeiten geholt und attackiert. hrrr.
In der M16 wär ich nicht ganz schlecht. Schade dass ich so alt bin.

Friday Aug 2, 2013 #

Note
(rest day)

Frei. Besuch von Göteborgs "Zoo"park, Elcheschauen, am See rumlungern und umfallenden Rennradlern zuschauen.

Danach Überfahrt zur Ungdomens10Mila.

Die Mädels holten dann am frühen Morgen des nächsten Tages einen 5. Rang!!! Endlaser!

Thursday Aug 1, 2013 #

running 50:00 [3] 6.25 km (8:00 / km) +100m 7:24 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

JWOC-Finalbahn,
paar Posten hängen und total übermotiviert losknallen und alles ab P5 total versemmeln. dummkopf.

running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

locker aushoppeln. danach Sauna.

stretching 10:00 [1]

Wednesday Jul 31, 2013 #

orienteering 50:00 [2] 6.25 km (8:00 / km) +100m 7:24 / km
shoes: Inov Oroc 280

Posten hängen + Teil selbst laufen, ging schnieke.
Eigene T.Einheit "Prolong". Zufrieden. Schöne Bahn finde ich.

orienteering 20:00 [1]
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

wenige Posten hängen für die Staffel.

orienteering 32:00 [4] 3.7 km (8:39 / km) +80m 7:48 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Staffel-Training, zusammen mit Felix.
90% gingen super, 2x Fehler, zusammen um die 1'. Trotzdem identische Zeit mit Turbo-Teo.
etwas enttäuscht und doch zufrieden.
3. schnellste war Doro mit 37'? dahinter markus, ole, etc

Tuesday Jul 30, 2013 #

orienteering 1:10:00 [2] 8.75 km (8:00 / km) +100m 7:34 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

2x Posten hängen. Attackpoints + Postenraum.

Monday Jul 29, 2013 #

running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +30m 4:39 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Frühsport!

stretching 10:00 [1]

orienteering 50:00 [4] 8.33 km (6:00 / km) +80m 5:44 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Schleppstaffel. Mit Wolfram.

Teamsports (Kanu-OL) 50:00 [3]

dick und doof. Und der andere auch.

SIEG. und nasse Füße.

running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +80m 5:33 / km

Posten hängen/abhängen und so quatsch.

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