Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Feb 3, 2013:
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Friday Feb 1, 2013 #
Note
Heut Morning-jog-Abbruch. Irgendwie drücken die Schuhe urst in der Gegend der rechten Achillessehne..lieber Ruhe.
Gestern neue (Straßen)Schuhe eingelaufen..vielleicht davon. we will see.
Gestern neue (Straßen)Schuhe eingelaufen..vielleicht davon. we will see.
Wednesday Jan 30, 2013 #
Note
rhr:42 slept:9.5
Der Hals scheint wieder i.O. zu sein!
running warm up/down 10:00 [1]
urst wenig eingelaufen. wollte los, hat immer mehr angefangen zu regnen. dunkel wars ja eh schon.
orienteering race (DD-Sprint,Nacht) 20:33 [4] 3.5 km (5:52 / km)
spiked:17/20c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Wieder mal ein Sprint im noblen Vorort von Pirna.
Ging so. Fühlte mich jetzt nicht wirklich superschlecht.
Ging so. Fühlte mich jetzt nicht wirklich superschlecht.
Tuesday Jan 29, 2013 #
running warm up/down 47:00 [2] 7.5 km (6:16 / km)
ahr:144 shoes: Brooks Ghost 4
GG. Ein-, Auslaufen, Lauf-ABC + Trabpausen zwischen den Intervallen.
8°C und schneefreier Asphalt. Strange. So schnell so warm..
und mal keine Inovs.
8°C und schneefreier Asphalt. Strange. So schnell so warm..
und mal keine Inovs.
running intervals (5x4') 20:00 [4] 5.28 km (3:47 / km)
ahr:175 max:187 shoes: Brooks Ghost 4
Heut früh hatte ich recht fiese Halsschmerzen, fühlte sich alles nicht so gut an. Schlecht geschlafen, wasweisichallesnoch.
Also von Anfang an ruhiger angegangen und mit Doro gelaufen.
Lief dann doch überraschend gut und insbesondere gefühlt easy.
5x 4' und 3' Trabpause (~6-7'/km)
4') 3'47''/km, 171avg, 180max
4') 3'53''/km, 172avg, 182max (fieser Gegenwind)
4') 3'47''/km, 176avg, 182max
4') 3'49''/km, 177avg, 184max (letzter von Doro)
4') 3'43''/km, 179avg, 187max
Danach noch ordentlich auslaufen
Also von Anfang an ruhiger angegangen und mit Doro gelaufen.
Lief dann doch überraschend gut und insbesondere gefühlt easy.
5x 4' und 3' Trabpause (~6-7'/km)
4') 3'47''/km, 171avg, 180max
4') 3'53''/km, 172avg, 182max (fieser Gegenwind)
4') 3'47''/km, 176avg, 182max
4') 3'49''/km, 177avg, 184max (letzter von Doro)
4') 3'43''/km, 179avg, 187max
Danach noch ordentlich auslaufen
strength & coordination 25:00 [3]
Schöner Mattikraftkreis.
Ging sehr gut, beim Laufen wohl wirklich noch Reserven gehabt.
Ging sehr gut, beim Laufen wohl wirklich noch Reserven gehabt.
stretching 10:00 [1]
Teamsports (volleyball.) 30:00 [2]
ging auch voll gut und hat urst Spaß gemacht. Wie meistens in letzter Zeit.