Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Dec 30, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m				load
running	3	2:53:00	18.52	(9:21)	29.8	(5:48)	671				274.0
orienteering	3	2:49:20	17.21	(9:50)	27.7	(6:07)	680	35 /	42c	83%	478.0
xc-ski	1	2:17:17	24.54	(5:36)	39.5	(3:29)	630				471.1
stretching	2	35:00									60.0
Total	5	8:34:37	60.27		97.0		1981	35 /	42c	83%	1283.1

2:27

0:00

» now

Sunday Dec 30, 2012 #

xc-ski 1:18:00 [3] 22.0 km (3:33 / km) +390m 3:15 / km
ahr:155 max:173 shoes: Salomon RS9

Mit Bojan und Andrei den Kurs fuer heut Abend getestet. Technik geht oukej, Kraft fehlt.. wie auch immer. mal schauen watt wird.

C • heja Pepa, Nachtskaten am P... 1

xc-ski race 59:17 [4] 17.5 km (3:23 / km) +240m 3:10 / km
ahr:169 max:179 shoes: Salomon RS9

Jizerský Night-Line-Marathon.
Hobby, 1.Runde,
typisch naiv am Start hinten angestellt, ordentlich zeit eingebüßt, sehr viel besser gefahren als am Vormittag, Ski gingen dank Paraffin auch bedeutend schneller.
Trotzdem nur ne 59', also wie am Vormittag beim easy-test wo ich mich quälte.. also: am Start auch mal weiter vorn anstellen..

stretching 10:00 [1]

Saturday Dec 29, 2012 #

Note
(rest day)

Überfahrt Olomouc - Bedrichov, über 5h im Superschnellzug..

Friday Dec 28, 2012 #

running 38:00 [1] 6.0 km (6:20 / km) +200m 5:26 / km
ahr:138 max:173 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

as usual.. uphill in the beginning. + chillin' with daddy.

orienteering 30:00 [2] *** 4.5 km (6:40 / km) +80m 6:07 / km
ahr:142 max:163 spiked:12/15c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

kurzer OL. wie immer ohne Kompass. Lauft mittlerweile ganz gut, wenn auch noch nicht wie bei Pasi.. Immer schoen die Richtung irgendwo anders abgreifen..

Olomouc, Lošov.

running 33:00 [2] 5.6 km (5:54 / km) +160m 5:09 / km
ahr:152 max:168 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

teilweise sommer, teilweise urst vereist und eklig. viel im wald, hoch und runter... langsam muede. morgen mal wieder ruhe und morgen rueber zu die jungs.

Thursday Dec 27, 2012 #

Note

zu viele soziale Verpflichtungen. verdammt.
Jetzt schiffts..

Wednesday Dec 26, 2012 #

running 34:00 [1] 5.0 km (6:48 / km) +200m 5:40 / km
ahr:138 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

uphill, sv. kopecek. chillin' with daddy.

orienteering 52:20 [3] *** 8.7 km (6:01 / km) +200m 5:24 / km
ahr:155 max:170 spiked:14/16c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Losov.
nass und eisig.

running 33:00 [2] 6.5 km (5:05 / km) +111m 4:41 / km
ahr:152

running home.

Tuesday Dec 25, 2012 #

running 35:00 [2] 6.7 km (5:13 / km)
ahr:149 max:170 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Morning jogg.
locker und flach inkl. Lauf-ABC und 4 Steigerungen.

danach lecker fruehstueck.

stretching 25:00 [2]

tat den schneeigen Waden gut.

Monday Dec 24, 2012 #

orienteering 1:27:00 [3] *** 14.5 km (6:00 / km) +400m 5:16 / km
ahr:147 max:170 spiked:9/11c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Skirogain-Revival.
Diesmal aber schlauer angestellt und Ski nicht angeschnallt.
Verschneiter, vereister Wald, aehnlich dem in Kliny. Auch im aehnlichen Gebirge.
Laufen mit Paps, OL-Bahn, noch ne lange Schlaufe heim.
Das Laufen war nicht easy, aber umso schoener.

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