Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Apr 1, 2012:
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Wednesday Mar 28, 2012 #
running warm up/down 30:00 [1]
shoes: Inov8 Mudclaw272
Ein- Auslafen. Auslaufen hätte länger ausfallen solen..
orienteering race 15:49 [4] 3.4 km (4:39 / km) +28m 4:28 / km
spiked:7/19c shoes: Inov8 Mudclaw272
Erster Lauf zur Sprintserie dies Jahr.
Nach langer Lauf-Abwesenheit gings mal nach Gestern gleich ordentlich los.
Viele, viele Fehler und ab der Hälfte merkbarer Kraftverlust.
Musste mich oft zusammenreissen nicht ständig vorzuplanen und zu viel nachzudenken, sondern mich ordentlich, bzw. voll auf die aktuelle Route zu konzentrieren.
Sehr überraschender 3. Platz (mit Riesenabstand) hinter Robert + Wieland.
Trotz allem - Alles richtig gemacht.
am 17 von 19 Posten war ich noch 5.
Im Ziel 3., eine Sekunde vor Paule.
Und nach dem Lauf noch den Pokal für den Sieg in der DD-Sprint-Serie der Saison 2011 überreicht bekommen.
Effizienz nenn ich dass.
Nach langer Lauf-Abwesenheit gings mal nach Gestern gleich ordentlich los.
Viele, viele Fehler und ab der Hälfte merkbarer Kraftverlust.
Musste mich oft zusammenreissen nicht ständig vorzuplanen und zu viel nachzudenken, sondern mich ordentlich, bzw. voll auf die aktuelle Route zu konzentrieren.
Sehr überraschender 3. Platz (mit Riesenabstand) hinter Robert + Wieland.
Trotz allem - Alles richtig gemacht.
am 17 von 19 Posten war ich noch 5.
Im Ziel 3., eine Sekunde vor Paule.
Und nach dem Lauf noch den Pokal für den Sieg in der DD-Sprint-Serie der Saison 2011 überreicht bekommen.
Effizienz nenn ich dass.
Tuesday Mar 27, 2012 #
running warm up/down 50:00 [1] 6.0 km (8:20 / km)
shoes: Asics Cumulus 10
GG.
Einlaufen + Lauf-ABC. + Laufpausen + Auslaufen.
Einlaufen + Lauf-ABC. + Laufpausen + Auslaufen.
running intervals 23:00 [4] 6.57 km (3:30 / km)
shoes: Asics Cumulus 10
Laufen ohne Schmerzen. Jiiha.
Hab versucht es nicht allzusehr zu übertreiben.
Gatis' Plan: 6 x 5'
Ich lief 4,5 mit.
Am Anfang hielt ich überraschend gut mit, bei den meisten Intervallen nahm ich mich aber bewusst etwas zurück.
Nach dem 4. noch 2-3' Tempo der Gruppe hochgehalten und alle hinter mich verbannt.
Fazit: Positiv überrascht wie es läuft, nach 1,5 Monaten Fettanfressen.
(Tempo: geschätzt, heite keine Garmin mit, wollte den Lauf genießen)
Hab versucht es nicht allzusehr zu übertreiben.
Gatis' Plan: 6 x 5'
Ich lief 4,5 mit.
Am Anfang hielt ich überraschend gut mit, bei den meisten Intervallen nahm ich mich aber bewusst etwas zurück.
Nach dem 4. noch 2-3' Tempo der Gruppe hochgehalten und alle hinter mich verbannt.
Fazit: Positiv überrascht wie es läuft, nach 1,5 Monaten Fettanfressen.
(Tempo: geschätzt, heite keine Garmin mit, wollte den Lauf genießen)
strength & coordination 10:00 [1]
das nächstemal mehr anstrengen und weniger quatschen pepa..
stretching 10:00 [1]
Teamsports (volleyball.) 35:00 [1]
Zusammen mit Thoto überragend schlechtes Double gebildet.