Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 29, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	5	6:10:19	45.07	(8:13)	72.53	(5:06)	771	825.3
Teamsports	1	30:00						30.0
strength & coordination	1	15:00						30.0
orienteering	1	13:02	1.8	(7:14)	2.9	(4:30)	20	52.1
stretching	1	10:00						10.0
Total	5	7:18:21	46.87		75.43		791	947.4

2:06

0:00

» now

Sunday Jan 29, 2012 #

12 PM

running 2:00:00 [2] 25.0 km (4:48 / km) +229m 4:35 / km
ahr:155 max:168 shoes: Adidas response trail (2)

avec Matti & Gatis.
Wie Matti schon schrieb: teilweise neue Wege, sehr gechillt und angenehm.
Mit Gatis über die Schönheit und Langweiligkeit von Wäldern in Europa und Wandbildern philosophiert.

Matti bog kurz in Busch. Also Extrarunde mit Gatis.

Zur Belohnung: Ruhe und Probearbeiten. Mittwoch erst Klausur.

P.S.: Siehste Matti, der Tipp mit 230 Höhenmetern war nicht extrem schlecht :)

Saturday Jan 28, 2012 #

6 PM

running 41:21 [1] 7.3 km (5:40 / km) +12m 5:37 / km
ahr:131 max:168 shoes: Adidas response trail (2)

mit Sarah+Jan B.

Locker hoppeln im GG. 1x800m-TDL durch eingelegte Pause :)

Friday Jan 27, 2012 #

2 PM

running 2:06:58 [3] 25.0 km (5:05 / km) +530m 4:36 / km
ahr:149 max:170 shoes: Adidas response trail (1)

Vor dem loslaufen versicherte ich Wieland noch wie wenig Lust ich hab und das es sicherlich nicht mehr als 20km werden.
Dann wurde es doch fast die Runde von letzter Woche. Nur das Ende war etwas differenziert und der Querlaufanteilel minimal höher.

Schneller und doch viel gechillter. Was das Wetter so alles ausmacht... fester Boden anstatt Matsch und Schnee.

Wednesday Jan 25, 2012 #

running warm up/down 20:00 [1] 3.33 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw272

ein-,auslaufen, lauf-abc.

orienteering race 13:02 [4] 2.9 km (4:30 / km) +20m 4:21 / km
ahr:175 max:185

1.Lauf zur Sprintserie.

läuferisch gings gut, wennauch am Ende die Kraft fehlte.
1.unsicheres Objektanlaufen
2.Kartenfehler, über Postenbeschreibung versichert.
3. in die Heckenfalle getappt, da falsche, zu südliche Route.
5.Kartenfehler, in die nicht-eingezeichnete Geländerfalle kurz vor dem Posten reingelaufen, da extra Ecke geschnitten.
8.hellgrün war tausendeklig auf der außenrumvariante mit Abkürzung. D.h. hoch, rummähren, runter und zurück auf die Route. Großer Fehler. Ca.30''
17. Kartenfehler dank PoBe aufgedeckt.
Dank Thotos Anfeuerung noch durchgesprintet und ihn locker auf die Plätze verwiesen. D.h. um eine Sekunde.

Auch wenn es evtl. negativ klingt, hat es Spaß gemacht :)

A - Splits

Tuesday Jan 24, 2012 #

running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
ahr:143 shoes: Adidas response trail (2)

Ein-,auslaufen, Lauf-ABC, Intervallpausen.

running intervals 27:00 [4] 6.9 km (3:55 / km)
ahr:178 max:187

Pyramide. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 á 50% pause.

1') 3'14''/km, 167avg, 180max
2') 3'31'', 173, 184
3') 3'37'', 179, 185
4') 3'42'', 179, 186
5') 3'47'', 181,187
4') 3'44'', 179,187
3') 3'40'', 178, 186
2') 3'34'' 177, 186
1') 3'20'' 170, 186

Zufrieden, da auch das der Geschwindigkeitsgraph fast symmetrisch ist.
Im Schnitt 93%. etwas über Schwelle. auch gefühlt zum Schluss.

C • Maxpuls =93% oder schnitt? 3

strength & coordination 15:00 [2]

stretching 10:00 [1]

Teamsports (volleyball.) 30:00 [1]

Monday Jan 23, 2012 #

Note

drei Nächte hintereinander total mieß geschlafen. Hab ich etwa Roberts Schlafkrankheit übernommen? Wäre ja schrecklich...
Hatte Zeit und auch vor Laufen zu gehen, entschied mich aber dann doch den Schlafmangel siegen zu lassen.

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