Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 1, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	5	5:59:30	45.14	(7:58)	72.65	(4:57)	336	819.3
	stretching	3	30:00						45.0
	orienteering	1	20:50	3.48	(5:59)	5.6	(3:43)	30	76.3
	Total	5	6:50:20	48.62		78.25		366	940.6
averages - sleep:9

1:48

0:00

» now

Sunday Jan 1, 2012 #

1 PM

running 1:48:00 [3] 23.0 km (4:42 / km) +216m 4:29 / km
ahr:159 max:178 shoes: Adidas response trail (2)

Mit Matti, Gatis, Tomi, Christoph Hofmeister, Bjarne.
locker flockig.
hin und wieder zügigere Einlagen.

Saturday Dec 31, 2011 #

running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

von Zuhaus zum Park + zum Start.

orienteering race 13:50 [4] 3.4 km (4:04 / km) +30m 3:54 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Campus-Weihnachtssprint.
O. naja. OK. ein paar Kleinigigkeiten, nichts dramatisches.
L. naja, unfähig Tempo zu machen. Und das war auf der Bahn notwendig.

Mehr als erwartet von den Jungs mitbekommen....

orienteering 7:00 [3] 2.2 km (3:11 / km)

Bier-OL mit kalter Coke aus der Dose.
Der Hals war kurz vorm festfrieren. Ich lief glaub als letzter los, kam irgendwie durch Mangel an Respekt (und durch Fehleranfälligkeit? der anderen) als erster zurück.

vorher, nachher wars kalt. egal was man tat.

running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

back home.

Thursday Dec 29, 2011 #

6 PM

running 1:04:00 [2] 12.5 km (5:07 / km) +40m 5:02 / km
ahr:155 shoes: Adidas response trail (2)

Der Große Garten Hattrick. 3x hintereinander. im duklen.
Immerhin eine große Ablenkung: Tomi!

War zwar locker, aber die Beine rufen nach Pause. Am Ende lief es sich immerhin etwas lockerer.

stretching 15:00 [2]

hilft ja angeblich :)

Wednesday Dec 28, 2011 #

5 PM

running 49:00 [2] 10.2 km (4:48 / km) +80m 4:37 / km
ahr:155 shoes: Adidas response trail (2)

easy going. 1,5 Runden GG, hin und zurück.

running tempo 23:15 [4] 5.3 km (4:23 / km)
ahr:171 max:178 slept:9.0 shoes: Adidas response trail (2)

Die eine fixe Runde zwischendurch. 23'15''. (die langsamere war in ~26')

stretching 10:00 [1]

Tuesday Dec 27, 2011 #

6 PM

running warm up/down 50:00 [1] 7.5 km (6:40 / km)
ahr:145 shoes: Adidas response trail (1)

Allein, allein...

Langsam wirds langweilig immer nur allein zu laufen. Da kann der 'Topf noch so viel erzählen.
Gestern hatte ich Wehwehchen, keine Lust, keine Zeit, Ausreden, ich müsste noch voll fit werden nach diesem Schnupfen, der Hals wollte ja auch noch etwas schauspielern. Heut fehlte dadurch die heu(ch)lerische Grundlage.
Was muss, datt muss.

Also los.

Einlaufen, Lauf-ABC, Pausen, Auslaufen.

Zwischendurch Basti Möser entgegenkommend gesehen...(un)motivierend...der läuft stundenlang mein Intervalltempo. tolle wurst. für ihn.

running intervals 15:15 [5] 4.15 km (3:40 / km)
ahr:169 max:185 shoes: Adidas response trail (1)

10 x 90'' (Pausen á 45'' und nach dem 5. 90'')

1.) 3'50''/km (163avg, 173max) gemütlicher Anfang.
2.) 3'41'' (168,177)
3.) 3'34'' (166,179)
4.) 3'35'' (167, 181)
5.) 3'38'' (170,181) tat schon weh. Pause kam sehr gut.

6.) 3'40'' (167,181)
7.) 3'47'' (173,184)
8.) 3'48'' (172, 183)
9.) 3'42'' (174,185)
10.) 3'35'' (171,185) gute Nacht.

stretching 5:00 [1]

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