Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 11, 2011:
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Sunday Dec 11, 2011 #
12 PM
running 1:50:00 [3] 23.6 km (4:40 / km) +200m 4:28 / km
ahr:158 max:170 shoes: Adidas response trail (2)
langer Lauf mit Matti
die letzten 20' waren schon etwas anstrengend. aber gesamt gut.
die letzten 20' waren schon etwas anstrengend. aber gesamt gut.
Saturday Dec 10, 2011 #
3 PM
running 1:01:55 [2] 12.7 km (4:53 / km) +90m 4:43 / km
ahr:150 max:170 shoes: Adidas response trail (1)
GG-Hpt.Bhf. (Bankomat+Überweisung)+Campus+Südhöhe incl. kurzen Steigerungen.
Thursday Dec 8, 2011 #
climbing (Pirna/Halle) 1:00:00 [2]
superkuhles Klettern in der Halle. Mit Martins Gurt und Matzes Schuhen und nem alten Hallenseil.
Waren gute Fortschritte zum letzten Besuch merkbar :)
Sogar die Vorstiege steigen rapide an. whoopwhoop!
Waren gute Fortschritte zum letzten Besuch merkbar :)
Sogar die Vorstiege steigen rapide an. whoopwhoop!
Wednesday Dec 7, 2011 #
11 AM
running (alternative Südroute VI+) 1:16:24 [3] 15.0 km (5:06 / km) +220m 4:45 / km
ahr:159 max:175 shoes: Adidas response trail (2)
Viel hilft viel.
übrigens: mein erster Schnee diesen Winter! Goldene Höhe. 07.12.2011 12:23 MEZ.
übrigens: mein erster Schnee diesen Winter! Goldene Höhe. 07.12.2011 12:23 MEZ.
Tuesday Dec 6, 2011 #
running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Cumulus 10
Ein- und Warmlaufen, Lauf-ABC etc.pp.
running race (3000m) 11:01 [4] 3.0 km (3:40 / km)
ahr:181 max:189 shoes: Asics Cumulus 10
Heut stand fest. sub11. toll 2 Sekunden. Wie dumm.
88er Runden wären ja für 11'00''
1.) 84'' (162avg, Tomi total losgeknallt, musste mich extrem bremsen)
2.) 86'' (179)
3.) 87'' (183)
4.) 89'' (184)
5.) 90'' (184)
6.) 91'' (186)
7.) 89'' (187)
F.) 42'' (189)
Toll. 5.+6. Runde verhauen es wie letztes mal schon. Immerhin war ich nach dem Ende noch total bei Puste. Gleich weiter + problemlos ausgehoppelt... das sollte so nach nem Test nicht sein.
88er Runden wären ja für 11'00''
1.) 84'' (162avg, Tomi total losgeknallt, musste mich extrem bremsen)
2.) 86'' (179)
3.) 87'' (183)
4.) 89'' (184)
5.) 90'' (184)
6.) 91'' (186)
7.) 89'' (187)
F.) 42'' (189)
Toll. 5.+6. Runde verhauen es wie letztes mal schon. Immerhin war ich nach dem Ende noch total bei Puste. Gleich weiter + problemlos ausgehoppelt... das sollte so nach nem Test nicht sein.
running warm up/down 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 10
anfang sehr locker
ging dann nochmal voll los. halbe Runde im GG. Skirollerfahrern konter gegeben. die ganze halbe Runde.
Wie gesagt, sollte nach nem 3000er anders aussehen...
whatever. war es halt ein Tempodauerlauf. und ganz nebenbei neue Bestzeit.
morgen is auch noch ein Tag.
ging dann nochmal voll los. halbe Runde im GG. Skirollerfahrern konter gegeben. die ganze halbe Runde.
Wie gesagt, sollte nach nem 3000er anders aussehen...
whatever. war es halt ein Tempodauerlauf. und ganz nebenbei neue Bestzeit.
morgen is auch noch ein Tag.
stretching 15:00 [1]
Teamsports (volleyball.) 35:00 [1]