Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Dec 4, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	5	5:01:47	37.28	(8:06)	60.0	(5:02)	530	583.1
Teamsports	1	50:00						50.0
stretching	1	10:00						10.0
Total	5	6:01:47	37.28		60.0		530	643.1

1:59

0:00

» now

Sunday Dec 4, 2011 #

running 50:00 [1] 8.5 km (5:53 / km) +80m 5:37 / km
ahr:127 shoes: Adidas response trail (2)

lockeres joggen mit Sarü.

Saturday Dec 3, 2011 #

11 AM

running (morning jogg) 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

voll locker.
das Umziehen lohnte sich aber durch den wunderschönen Sonnenschein beim Ententeich doch.

C • Hast du zu allen deinen Kad... 3

4 PM

running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

warmlaufen vor dem Dohnaer Adventslauf.

running race 39:17 [4] 9.6 km (4:06 / km) +100m 3:53 / km
ahr:178 max:187 shoes: Adidas response trail (2)

DOHNAER ADVENTSLAUF.

Enttäuschend. Beine fühlten sich total weich an. Ausdauer war kein Problem, hätte noch 'ne ganze weile länger laufen können. Sind jetzt schön locker... Aber Tempo machen ging garnicht.
Start war recht fix, obwohl ich da schon welten auf die Spitze verlor. Durchgehend überholten mich größere Kläuse. Jede Runde ein paar von denen. Konnte bei keinem Einhaken. Und als krönender Abschluss kam auch noch JoDa am letzten Anstieg vorbei. whatever.
Schönes Tempotraining und keine verletzten.

Wieland Kundisch lief bombe! 4.Gesamtplatz! Rene Müller gewann mit ~33', Lennert 2., knapp hinter Wieland die amtierende Tsch. MeisterIN mit 35'. Dahinter Willi, dahinter erst Wieland Götzler.
weit dahinter noch ich.

Rundenzeiten: cca.
1.) 9'06''
2.) 10'00''
3.) 10'11''
4.) 9'56''

C • Knapp vor mir! 2

running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

auslaufen.

Abschließend noch im Regen aufm Rad hocken (Ab Bodenbacher Str.). Super. Hauptsache gesund bleiben.

Friday Dec 2, 2011 #

Note
(rest day)

no time, no time...

meine letzten abende: 45h Trainerlehrgänge, 16h erste-hilfe-kurse
meine letzten morgendlichen Stunden: 8h Abrechnerei mit Achim.
Den Rest in der Bibo verbracht. Langsam komm ich auch mal zu meiner Studienarbeit.
dann irgendwann noch mal geld verdienen. das wärs.
schiff ahoi.

Thursday Dec 1, 2011 #

running long 1:49:30 [2] 22.0 km (4:59 / km) +350m 4:37 / km
ahr:159 max:172 shoes: Adidas response trail (2)

langsam gen Süden losgerollt und mal endlich diese ominöse Pappel gefunden. Ein paar wunderschöne Ecken und Täler gefunden und noch etwas fixer geworden.
nice one.

ab in die bibo.

C • na hoi 2

C • warste auch oben auf dem Ge... 2

stretching 10:00 [1]

Wednesday Nov 30, 2011 #

Note
(rest day)

zu viele zu tun um laufen zu gehen.

Tuesday Nov 29, 2011 #

running warm up/down 35:00 [1] 5.5 km (6:22 / km)
ahr:143 shoes: Adidas response trail (1)

running intervals (pyramida ) 18:00 [4] 4.9 km (3:40 / km)
ahr:175 max:188 shoes: Adidas response trail (1)

2'-3'-4'-4'-3'-2' (pausen 30''-60''-90''-90''-60''-30'')

hab versucht alles rel. gleichmäßig zu laufen.
2': 3'37''/km, avg 169
3': 3'45'', 174
4': 3'41'', 176
4': 3'47'', 176 Gegenwind
3': 3'50'', 177 Gegenwind
2': 3'35'', 177

von der Menge wär wohl noch was gegangen. ausgeruht.
schneller bin ich aber im Moment einfach nicht.

Teamsports (volleyball.) 50:00 [1]

« Earlier | Later »