Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Nov 21, 2010:
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Sunday Nov 21, 2010 #
2 PM
running 57:29 [3] 12.25 km (4:42 / km) +152m 4:25 / km
ahr:159 max:175 shoes: Asics Cumulus 10
avec matti,krügers,andrei,wieland.
Friday Nov 19, 2010 #
11 AM
running 51:10 [3] 9.76 km (5:15 / km) +23m 5:11 / km
ahr:153 max:161 shoes: Asics Cumulus 10
Wednesday Nov 17, 2010 #
running 47:40 [3] 10.12 km (4:43 / km) +120m 4:27 / km
ahr:165 max:180 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
Heide mit Krügers.
Tuesday Nov 16, 2010 #
running warm up/down 36:02 [2] 5.8 km (6:13 / km)
ahr:152 shoes: Asics Cumulus 10
Einlaufen, Lauf-ABC, 1minütige Pausen zw. den Intervallen, Auslaufen.
running intervals 17:00 [4] 4.2 km (4:03 / km)
ahr:176 max:184 shoes: Asics Cumulus 10
Pyramide.
3'-4'-3'-4'-3' Schwelle.
ging gut.
3') 4'00''/km 178avg (1' Pause:163 )
4') 4'05''/km 176 (165)
3') 4'05''/km 175 (163)
4') 40'3''/km 178 (165)
3') 4'03''/km 175
Pulswerte sehen vielleicht hoch aus, aber ich hatte trotzdem ein recht gechilltes Gefühl. Hamsterherz halt.
3'-4'-3'-4'-3' Schwelle.
ging gut.
3') 4'00''/km 178avg (1' Pause:163 )
4') 4'05''/km 176 (165)
3') 4'05''/km 175 (163)
4') 40'3''/km 178 (165)
3') 4'03''/km 175
Pulswerte sehen vielleicht hoch aus, aber ich hatte trotzdem ein recht gechilltes Gefühl. Hamsterherz halt.
strength & coordination 15:00 [1]
Teamsports (volleyball) 20:00 [1]