Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Nov 14, 2010:
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Sunday Nov 14, 2010 #
4 PM
running 58:00 [3] 11.87 km (4:53 / km) +30m 4:50 / km
ahr:158 max:182 shoes: Asics Cumulus 10
mit krügerol. Elbe hoch und runter.
Friday Nov 12, 2010 #
4 PM
running 36:22 [3] 7.5 km (4:51 / km) +6m 4:50 / km
ahr:150 max:163
unterwegs noch mit Myrea gequatscht. die kam da an.
Frenne lief auch vorbei. vom Einkaufen. Blind wie in Huhn.
Frenne lief auch vorbei. vom Einkaufen. Blind wie in Huhn.
Wednesday Nov 10, 2010 #
3 PM
running 46:34 [3] 9.8 km (4:45 / km) +100m 4:31 / km
ahr:156 max:179 shoes: Asics Cumulus 10
mit Matti + Krügerol durch die Heide.
Tuesday Nov 9, 2010 #
running warm up/down 44:20 [1] 5.2 km (8:32 / km)
ahr:143 shoes: Asics Cumulus 10
Einlaufen + Lauf-ABC + Auslaufen + Intervallpausen.
running intervals 24:10 [4] 5.9 km (4:06 / km)
ahr:172 max:181 shoes: Asics Cumulus 10
2' 4' 6' 6' 4' 2'
geplant war die Dinger in 4'05''-4'10'' zu laufen.
2': ~3'45'' zu schnell jedenfalls, Uhr nicht gestartet. (154pause)
4': 4'07'' 173 (148)
6': 4'08'' 175 (143) auf Gras
6': 4'07'' 172 (141)auf festem Untergrund
4': 4'04'' 170 (141)
2': 4'06'' 165 ;13' auslaufen á 139
ging richtig gut, nachdem ich mich sogar mal zurückhielt.
geplant war die Dinger in 4'05''-4'10'' zu laufen.
2': ~3'45'' zu schnell jedenfalls, Uhr nicht gestartet. (154pause)
4': 4'07'' 173 (148)
6': 4'08'' 175 (143) auf Gras
6': 4'07'' 172 (141)auf festem Untergrund
4': 4'04'' 170 (141)
2': 4'06'' 165 ;13' auslaufen á 139
ging richtig gut, nachdem ich mich sogar mal zurückhielt.
stretching 20:00 [2]
Teamsports (volleyball) 35:00 [1]
4 sätze.