Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Jan 17, 2010:
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Sunday Jan 17, 2010 #
xc-ski 1:45:00 [3] 22.0 km (4:46 / km) +350m 4:25 / km
ahr:150 max:178 shoes: Salomon RS9
Techniktraining (skate: links, rechts, 1:1), durchdrehen, Kreise drehen, rauf und runter. Doppelstockschub rauf.
Spaß haben halt.
Spaß haben halt.
Saturday Jan 16, 2010 #
10 AM
xc-ski race (SkiRogaining) 5:30:00 [3] * 62.0 km (5:19 / km) +1200m 4:51 / km
ahr:150 max:178 (rest day) shoes: Salomon RS9
Dt.-Tsch.SkiRoGAIning Meisterschaften.
Nove Mesto (Erzgeb., bei Altenberg)
Smashing TeeQuees (Wieland Kundisch, Florian Flechsig, et moi)
= hat super gepasst!
unendliche Weiten, teilweise reudiger Wind, hin und wieder Steine, Tiefschnee, Stürze, Posten. Aja, nicht zu vergessen ist auch die Abfahrtspiste-hoch-fahr-Aktion-neben-dem-Sessellift.
Aber im ganzen waren cca.85% zum Skaten. That's Great.
Am Ende tierisch tot.
http://skirogaining.tojnar.cz/de/
Nove Mesto (Erzgeb., bei Altenberg)
Smashing TeeQuees (Wieland Kundisch, Florian Flechsig, et moi)
= hat super gepasst!
unendliche Weiten, teilweise reudiger Wind, hin und wieder Steine, Tiefschnee, Stürze, Posten. Aja, nicht zu vergessen ist auch die Abfahrtspiste-hoch-fahr-Aktion-neben-dem-Sessellift.
Aber im ganzen waren cca.85% zum Skaten. That's Great.
Am Ende tierisch tot.
http://skirogaining.tojnar.cz/de/
Friday Jan 15, 2010 #
Teamsports (Floorball) 45:00 [3]
shoes: nike multicourt 6
Wednesday Jan 13, 2010 #
7 PM
running 38:30 [1] 6.6 km (5:50 / km)
ahr:146 max:172 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
Easy going mit Philipp. GG.
Tuesday Jan 12, 2010 #
6 PM
running warm up/down 41:00 [1] 6.7 km (6:07 / km)
ahr:137 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
GG.
Einlaufen+Pyramydenpausen+Auslaufen
Einlaufen+Pyramydenpausen+Auslaufen
running intervals (1'-2'-4'-8'-4'-2'-1') 22:16 [4] 4.62 km (4:49 / km)
ahr:170 max:182 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
1') keine Zeit genommen
2') 4'08''/km (167avg) (1'davon aufm Weg)
4') 4'51'' (170)
8') 5'04'' (173)
4') 5'03'' (168)
2') 4'49'' (169)
1') 4'13'' (165)
bis auf die Hälfte vom 2.Intervall alles im tiefen Schnee.
2') 4'08''/km (167avg) (1'davon aufm Weg)
4') 4'51'' (170)
8') 5'04'' (173)
4') 5'03'' (168)
2') 4'49'' (169)
1') 4'13'' (165)
bis auf die Hälfte vom 2.Intervall alles im tiefen Schnee.
Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]
Monday Jan 11, 2010 #
Note
(sick)
Tierisch müde + etwas rotzig in der Nase.
Schön viel Rad gefahren, zusammen mit Daisy. Die Beine sind wieder recht locker. Sonst aber noch tierisch knülle...
Schön viel Rad gefahren, zusammen mit Daisy. Die Beine sind wieder recht locker. Sonst aber noch tierisch knülle...