Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Oct 11, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m				load
orienteering	3	4:05:00	12.74		20.5		920	48 /	61c	78%	820.0
running	3	1:07:30	7.85	(8:36)	12.64	(5:21)	63				67.5
Teamsports	1	45:00									180.0
Total	4	5:57:30	20.59		33.14		983	48 /	61c	78%	1067.5

2:10

0:00

» now

Friday Oct 9, 2009 #

running 37:30 [1] 7.0 km (5:21 / km) +13m 5:18 / km
ahr:139 max:158 shoes: Asics Cumulus 10

Locker hoppeln mit den WG-Jungs. GG.

C • Wo war denn das OL? :) 1

Thursday Oct 8, 2009 #

Note

fühl mich überraschenderweise gut.
Wenn man auch nicht lang schnell radfahren kann, ohne dass man die oberschenkel merken würde...

Wednesday Oct 7, 2009 #

orienteering 1:15:00 [4] ***** 6.5 km (11:32 / km) +490m 8:23 / km
spiked:10/16c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

DOKSY. SUI-TL.
Lief nicht mehr ganz so gut. Anfangs ganz schön große Fehler gemacht, danach gings wieder ganz gut.
1. Schleife gelaufen, die zweite (etw.kürzere) ließ ich aus, da ich der Starter + somit der allerletzte Starter + Fahrer war und irgendwann zurückwollte + durchaus schon was gemacht hab die Woche...

C • jetzt wo die saison zu ende... 3

Tuesday Oct 6, 2009 #

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +50m 4:27 / km
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Doksy. VORMITTAG.

orienteering 1:00:00 [4] ***** 7.0 km (8:34 / km) +430m 6:33 / km
spiked:18/20c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

DOKSY. SUI-TL.
Geile-Scheiße-OL mit Schweitzer Kader bei Doksy.
Unendlich Felsen und Höhen. Super Strecken.
Lief super. Ziemlich keine Fehler. Holte am 5. Flo Howald ein. Danach hammwa uns noch ein paarmal kurz gesehen. Liefen wohl ähnliches Tempo.
Hatt jepasst!

~60Kyburz? Bjarne holte mich auch nicht ein. ähnl.Zeit.

orienteering 1:00:00 [3] ***** 7.0 km (8:34 / km)
spiked:20/25c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

DOKSY. SUI-TL.

NACHMITTAG.
Postenholen mit Birne vom Nachbarwald von Sosnová. Ganz schön grün.
Keine Wege auf der Karte.

Monday Oct 5, 2009 #

running 20:00 [1] 3.64 km (5:30 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

locker hoppeln im GG. mit Paul L., Bjarne+Josi.

C • spass 2

orienteering 50:00 [2] ****
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Gohrisch-Training.
Eigentlich sollt ick Postensetzen, aber die oben aufm Gohrisch drauf...habs irgendwann seingelassen...habs nicht wirklich geschnallt...war mir zu heavy...ick zu dumm...die felsen zu krank....
blabla... aber geil wars.
rumhoppeln schauen spaßhaben.

Teamsports (Unihockey) 45:00 [4]
shoes: nike multicourt 6

ging ab.