Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Aug 9, 2009:
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Sunday Aug 9, 2009 #
running (Wald+Karte) 1:14:10 [3] *** 14.5 km (5:07 / km) +63m 5:00 / km
ahr:163 max:178 shoes: Adidas response trail (2)
wollt am anfang garnicht, beim loslaufen auch nich, während des laufens auch nich, und kurz vor schluss hats doch noch geflasht und die länge hat auf einmal dann doch gepasst.
Danach in totaler dunkelheit rad im dickicht+graben+euft jesucht...
danach beim laubegaster inselfest gechillt, mit kola+softeis.
Saturday Aug 8, 2009 #
running warm up/down 13:30 [2] 2.5 km (5:24 / km)
ahr:151 max:170 shoes: Asics Cumulus 10
running tempo (6km) 25:03 [5] 6.0 km (4:11 / km) +20m 4:06 / km
ahr:183 max:188 shoes: Asics Cumulus 10
12'16''+12'47''
running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
ahr:163
Friday Aug 7, 2009 #
cycling 1:00:00 [2]
Thursday Aug 6, 2009 #
running 50:00 [3] 10.8 km (4:38 / km) +130m 4:22 / km
ahr:165 max:180 shoes: Asics Cumulus 10
Recht lahm und gechillt angefangen + schneller geworden. Sowas wie fartlek. Lust und Laune halt...
running warm up/down 6:50 [2] 1.3 km (5:15 / km)
ahr:164 shoes: Asics Cumulus 10
Note
für Torben: D21A: 2.Poklopová Lenka
für Skihasen: H21B: 12.Bauer Lukás +23.Jaks Martin (6.Karsten Lehmann)
für Robert und Fans: H21C: 9.Adler Yves FIRESTARTER DARMSTADT + 2x Schelle !!!
Wednesday Aug 5, 2009 #
orienteering 55:00 [1] 6.8 km (8:05 / km) +30m 7:55 / km
ahr:140 max:175 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
Mit Pepa und Pepa. Die beiden waren total freakig drauf. freuten sich wie Kinder über die gute Karte, und gingen tierisch schnell und vor allem genau durch den Wald... Wobei sie ja zum allerersten mal da waren...
Kartenmitlesen war teilweise mission impossible. Obwohl man es da auswendig kennt...krass... alles quer,alles geil, keine Fehler...pffff....
Zudem noch die neuen Schuhe eingelaufen. auch RICHTIG geil!
Tuesday Aug 4, 2009 #
running warm up/down 12:30 [3] 2.7 km (4:38 / km)
ahr:156 max:180 shoes: Asics Cumulus 10
running tempo (5km) 20:14 [5] 5.0 km (4:03 / km)
ahr:184 max:188 shoes: Asics Cumulus 10
3km: 12'03'' (4'01''/km)
2km: 8'11'' (4'06''/km)
endlich mal etwas gleichmäßiger.
auch wenn immernoch lahm. für die Betriebstemperatur.
running warm up/down 15:00 [1] 2.53 km (5:56 / km)
ahr:158 shoes: Asics Cumulus 10
Monday Aug 3, 2009 #
running 38:30 [2] 8.0 km (4:49 / km)
ahr:152 max:178 shoes: Asics Cumulus 10