Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending May 17, 2009:
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Sunday May 17, 2009 #
running (morning jogg 6x90'' Wolfs) 1:24:00 [3] 15.0 km (5:36 / km) +300m 5:05 / km
ahr:146 max:184 shoes: Asics Cumulus 10
running with kris. DD-Heide.
einlaufen, 6x Wolfshügel hoch á 90'' mit jedesmal 2km Auslaufrunde.
einlaufen, 6x Wolfshügel hoch á 90'' mit jedesmal 2km Auslaufrunde.
cycling 1:30:00 [2]
'Resttag aufm Rad verbracht:
50-60km über Kreischa, GG, etc.etc. mit Magnus und der 1Gangs-Schlampe.
Die Beine sind gut müde nun...
50-60km über Kreischa, GG, etc.etc. mit Magnus und der 1Gangs-Schlampe.
Die Beine sind gut müde nun...
Saturday May 16, 2009 #
running 1:42:00 [3] 20.0 km (5:06 / km) +360m 4:41 / km
ahr:154 max:173 shoes: Asics Cumulus 10
running with kris.
Poisenwald & back.
Poisenwald & back.
stretching 10:00 [1]
Wednesday May 13, 2009 #
cycling 45:00 [2]
flottes fahren zum Training+danach...
~1,5h
~1,5h
orienteering tempo (5x 1,5-2km fast&furious) 1:02:00 [4] 11.4 km (5:26 / km) +70m 5:17 / km
ahr:159 max:184 shoes: Adidas response trail (2)
Andy Lenks Training.
5 kurze, knackige, teilweise hanglastige Strecken.
Richtig Dampf gemacht, ging super, hat rießig Spaß gemacht!
Tempo, Konzentration und so ziemlich alles andere war da.
Echt jut.
Zwischen den Strecken Regenerationspausen, am Ende noch ein paar Posten einholen.
5 kurze, knackige, teilweise hanglastige Strecken.
Richtig Dampf gemacht, ging super, hat rießig Spaß gemacht!
Tempo, Konzentration und so ziemlich alles andere war da.
Echt jut.
Zwischen den Strecken Regenerationspausen, am Ende noch ein paar Posten einholen.
Tuesday May 12, 2009 #
cycling (SS) 40:00 [3]
n ganzen Tag rumgekurvt, zum Training recht flott, vor allem Berghoch brannten die Oberschenkel...man kommt ja sonst nich bis zum Fischhaus wenn der Wind nicht weht.
running warm up/down 13:00 [2] 1.7 km (7:39 / km)
ahr:147 shoes: Adidas response trail (1)
running tempo 22:40 [4] ** 5.0 km (4:32 / km) +130m 4:01 / km
ahr:181 max:189 shoes: Adidas response trail (1)
5km Testrunde (Wolfshügel)
vorm Laufen hatt ich ein schlechtes Gefühl, dabei dann umso besser.
Lief die erste Hälfte knapp hinter Andrei, ab dem Bergabstück dann knapp davor. Dirk ging unterwegs ein. Zwischendurch kam dann noch ein Kartenlesefehler...10'' Verlust. Kurz vor Schluß kam dann der für Andrei demotivierende Sturm nach vorn/bergab/bergan.
Wieland+Maggi 21'16
J.N. 22'44''
Andrei-der-auf-der-Bahn-schneller-ist 22'53''
Dirk 24'04''
Frank, Julius 27'12''
Anne 28'23''
Conny 29'29''
...etc.13 Läufer
vorm Laufen hatt ich ein schlechtes Gefühl, dabei dann umso besser.
Lief die erste Hälfte knapp hinter Andrei, ab dem Bergabstück dann knapp davor. Dirk ging unterwegs ein. Zwischendurch kam dann noch ein Kartenlesefehler...10'' Verlust. Kurz vor Schluß kam dann der für Andrei demotivierende Sturm nach vorn/bergab/bergan.
Wieland+Maggi 21'16
J.N. 22'44''
Andrei-der-auf-der-Bahn-schneller-ist 22'53''
Dirk 24'04''
Frank, Julius 27'12''
Anne 28'23''
Conny 29'29''
...etc.13 Läufer
Teamsports (Volleyball) 40:00 [2]