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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Oct 31, 2021:

activity # timemileskm+mload
  running10 8:47:13 57.29(9:12) 92.2(5:43) 18061120.2
  orienteering7 7:29:58 38.23(11:46) 61.53(7:19) 15541501.6
  cycling4 1:30:49 20.09(13.3/h) 32.32(21.4/h) 61142.3
  Total20 17:48:00 115.6(9:14) 186.05(5:44) 34212764.1
  [1-5]20 17:44:54

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1:59
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 31, 2021 #

Note
(rest day)

Wandern um mal dem Knickfuß Ruhe zu geben. Ist noch zu spüren.

Saturday Oct 30, 2021 #

11 AM

orienteering race (Leipz. Kurstreckenstaffel) 18:25 intensity: (10 @0) + (8 @1) + (1:00 @2) + (4:19 @3) + (9:19 @4) + (3:29 @5) 2.69 km (6:51 / km) +106m 5:43 / km
ahr:156 max:176 shoes: VJ Bold (orange)

An der eins 10m vorm Posten, im übelsten Ranz, aufgehört und lieber Kringel gedreht. Und so gings weiter. Alles kam mir so übelst weit vor und ich suchte alles früher. seltsamer Kringeltag.
Es war so schlecht (insbesondere meinerseits), dass es lustig war.

orienteering race (Leipz. Kurstreckenstaffel) 30:56 intensity: (10 @1) + (19 @2) + (1:07 @3) + (5:50 @4) + (23:30 @5) 5.53 km (5:35 / km) +8m 5:33 / km
ahr:168 max:182 shoes: VJ Bold (orange)

naja, lief noch am besten. Aber trotzdem auch hier wieder am Ende 5m am Posten vorbeigereihert.
war irgendwie nicht mein Tag heut.
C • Vorbeigereihert 1

orienteering race 16:48 intensity: (8 @1) + (36 @2) + (1:00 @3) + (4:39 @4) + (10:25 @5) 2.89 km (5:49 / km) +6m 5:45 / km
ahr:167 max:194 shoes: VJ Bold (orange)

ajajajaj. Da gings um die goldene Melone. Oder Ananas.
Und ich vergeig 3,5' an P3. lief minimal vorbei, sah wiedermal nüschts und verballerte noch ewig Zeit. Weil zurücklaufen macht ja kein sinn - da war ich ja schon.

Thursday Oct 28, 2021 #

8 AM

cycling 34:35 intensity: (14 @0) + (11:01 @1) + (18:35 @2) + (4:35 @3) + (10 @4) 12.22 km (21.2 kph) +22m
ahr:130 max:159 shoes: Luxusklasse

Den mit Abstand schlechtesten Mietvertrag meines Lebens abholen.
4 PM

running 56:26 intensity: (12 @0) + (18:39 @1) + (33:16 @2) + (4:19 @3) 10.51 km (5:22 / km) +13m 5:20 / km
ahr:125 max:145 shoes: True Motion Nevos

Datt hat nicht ganz geklappt mit der Elbe. Da war letztens weniger Wasser drin :)

Tuesday Oct 26, 2021 #

6 PM

running 31:05 intensity: (22 @0) + (23:14 @1) + (5:16 @2) + (2:13 @3) 5.94 km (5:14 / km) +7m 5:12 / km
ahr:121 max:132 shoes: Saucony Kinvara 11

Durch das neue Armband sitzt die Uhr minimal schlechter am Handgelenk. Jetzt vertraue ich der Pulsmessung noch weniger als zuvor. Also gehe ich jetzt wieder mit Pulsgurt laufen. Zack. Sind die Ergebnisse logischer. Läuft.

Monday Oct 25, 2021 #

8 AM

cycling 28:56 intensity: (1 @0) + (13:07 @1) + (14:21 @2) + (1:27 @3) 11.82 km (24.5 kph) +15m
ahr:124 max:142 shoes: Luxusklasse

Boah. Immer wieder schön, wie gut diese Hitsche rollt. Trotz fehlender Keramik-Schaltwerksröllchen.

Sunday Oct 24, 2021 #

12 PM

running long 1:59:42 intensity: (40 @0) + (26:56 @1) + (47:54 @2) + (37:30 @3) + (6:42 @4) 20.63 km (5:48 / km) +764m 4:54 / km
ahr:135 max:164 shoes: New Balance 1500v6

Borsbergrunde mit Marda. Wunderbare Herbstlandschaft.
Ganz hinten bin ich umgeknickt - also das Tempo rausgenommen.
Sonne satt. schön wars.

Saturday Oct 23, 2021 #

3 PM

running tempo 48:52 intensity: (29 @0) + (12:39 @1) + (21:37 @2) + (3:15 @3) + (6:03 @4) + (4:49 @5) 9.81 km (4:59 / km) +7m 4:58 / km
ahr:134 max:173 shoes: Saucony Kinvara 11

E (1k, 2x500m, 1k) A

Lief ganz angenehm in 3'32-3'39''/km. Die Sägeblattzähne der Tempokurve könnten flacher sein.

Friday Oct 22, 2021 #

Note
(rest day)

Fahrradfahren für eine bessere Zukunft.
Aka Wohnungen angucken.

Wird wohl noch ne Weile so weitergehen.

Thursday Oct 21, 2021 #

3 PM

running 34:18 intensity: (39 @0) + (9:52 @1) + (21:30 @2) + (2:17 @3) 6.89 km (4:59 / km) +18m 4:55 / km
ahr:127 max:144 shoes: Saucony Kinvara 11

Vom Winde verweht.

Wednesday Oct 20, 2021 #

6 AM

cycling 14:20 intensity: (5 @0) + (12:44 @1) + (1:09 @2) + (22 @3) 3.72 km (15.6 kph) +24m
ahr:114 max:142 shoes: Luxusklasse

auf arbeit
7 PM

cycling 12:58 intensity: (9:08 @1) + (3:14 @2) + (36 @3) 4.57 km (21.1 kph)
ahr:117 max:144 shoes: Luxusklasse

heeme

Sunday Oct 17, 2021 #

orienteering race 1:52:51 [3] 14.5 km (7:47 / km) +250m 7:10 / km
shoes: VJ Bold (orange)

VPOL-Lang.

Anfang ganz OK. Dann immer wieder Fehler aus Richtungs- oder Kartennichtverstehproblemen. Ganz dick war dann der 5,5'-Fehler. Man hätte einfach außen rum (schneiße) laufen sollen, statt quer zum Posten (durch den Kartenteil, welcher schon am Vortag nicht stimmte und ich es wusste). Naja. Irgendwie versucht weiter alles ernst zu nehmen. Was immer wieder irgendwo im Dickicht-hängend schwer fiel.
Irgendwann kam der läuferisch stärkere Malte vorbei. Ich hing wieder an irgendwelchen Brombeeren im Dickicht - lief hin, irgendwo rum und kurze zeit wieder zurück - dahin wo ich vorher war - und lochte.
Der Ehrgeiz war wieder da. Ich wollte dem Guten weglaufen. Und zeigen was offensiv-orienteering bedeutet. Lief zum großen Teil richtig gut.
Also, am Ende trotz megasinnloser Gesamtzeit doch ganz happy.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Saturday Oct 16, 2021 #

orienteering race 1:04:30 [4] 11.4 km (5:39 / km) +150m 5:19 / km
shoes: VJ Bold (orange)

SM-Lang /HE

wollte etwas Druck machen heut statt wie üblich rumzuhampeln. Ging auch überraschend gut. An P7 war ich insgesamt ganze 14'' hinter dem aktuell starken Wieland.
Dann kam der Posten ohne Schirm. Beim dritten Mal passieren hab ich ihn gesehen. Keine Ahnung was da im Kopf los war. Haben andere ja auch hinbekommen. Naja, mit diesen 3' Verlust kam dann der nach mir startende Wieland.
Ich wollte ihn nicht kampflos ziehen. Ignorierte ihn so gut es ging und versuchte weiterhin zu knallen so gut es ging.
Einmal holte ich Wieland wieder ein. Einmal überholte ich ihn sogar am technischen P14 - um danach wieder den Vorsprung zu vertrödeln :)

Am Ende sehr knülle - aber sehr happy.
Wieland 61'01
pepa 64'30
Lolek 68'25
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

(KM/Höhenmeter sind geschätzt, da mir letzte Woche ein Siebenschläfer mein Uhrenarmband wegfraß und ich so ohne Uhr lief)

running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold (orange)

Wednesday Oct 13, 2021 #

Note
(rest day)

Abfahrt. Zurück in den Westen.

Tuesday Oct 12, 2021 #

1 PM

running 1:06:28 [2] 9.39 km (7:05 / km) +456m 5:42 / km
ahr:157 max:171 shoes: Saucony Kinvara 11

Die Siebenschläferuhr wieder nur in der Tasche mitgetragen. Da kommt wohl kein GPS an. Lustiger Track.
Nach 75% 5’ Druck gemacht. Nach dem Auslaufen direkt zum Mitagessen.

Sunday Oct 10, 2021 #

1 PM

orienteering race 1:05:25 intensity: (30 @1) + (7:18 @2) + (11:51 @3) + (29:51 @4) + (15:55 @5) 7.76 km (8:26 / km) +317m 7:00 / km
ahr:157 max:186 shoes: VJ Bold (orange)

klubmeisterschaft.
Deutlich besser als gestern.

Da mír ein Siebenschläfer nachts das Uhr-Armband angefressen hat, könnt ich die Uhr nur in der Hosentasche mittragen. Lustig, dass trotzdem ein Pseudopuls gemessen wurde.

Saturday Oct 9, 2021 #

12 PM

orienteering race 1:01:27 intensity: (4:12 @1) + (8:58 @2) + (12:21 @3) + (13:39 @4) + (22:17 @5) 9.1 km (6:45 / km) +273m 5:52 / km
ahr:155 max:184 shoes: VJ Bold (orange)

CZ-Meisterschaft Staffel.
5. Team TUR. Immerhin Startstrecke.
Am Ende war meine Leistung aber auch nicht mehr Wert.
4x wusste ich’s eigentlich besser und guckte dumm rum und lief woandershin als der Plan war. Und dann kam ich wieder da hin. Ich bin einfach viel zu labil bei Gegnerkontakt. Ich Versuchs morgen besser zu machen.
1x 2‘ Fehler basierend auf zu wenig Zeit für gute Kompassrichtung/Kartenlesen - abzweigen in Ranzgrün und das mit Umweg. Aber auch da, grund: labiles Selbstvertrauen und überhastetes Arbeiten als ich den Gegnern weglief.
C • Die Familienehre 1

Thursday Oct 7, 2021 #

3 PM

running 36:18 intensity: (6:36 @1) + (28:09 @2) + (1:33 @3) 6.93 km (5:14 / km) +12m 5:11 / km
ahr:128 max:141 shoes: Saucony Kinvara 11

Lief nich fluffig. Allergie?

Wednesday Oct 6, 2021 #

6 PM

running 53:38 intensity: (31 @1) + (15:06 @2) + (27:06 @3) + (10:45 @4) + (10 @5) 11.04 km (4:51 / km) +12m 4:50 / km
ahr:147 max:169 shoes: True Motion Nevos

entspannte 20' á 4'17''/km. lief superfluffig.

Monday Oct 4, 2021 #

Note
(rest day)

Fahren, fahren, fahren. Wir fahren auf der Autobahn.
Trip 3213km.

Sunday Oct 3, 2021 #

5 PM

running 1:00:26 intensity: (3:12 @1) + (17:36 @2) + (27:20 @3) + (12:15 @4) + (3 @5) 8.07 km (7:30 / km) +516m 5:41 / km
ahr:144 max:165 shoes: New Balance 1500v6

Abschlusslauf. Wollte die Runde voll machen (letztens wurde es zu dunkel). Lief gut, ich fand noch die spektakulärsten Stellen und Aussichten - und sogar den kaum noch vorhandenen Minipfad.
Der Abstieg war mir vss. Das erstmal im Leben zu heiss. Der Hang bröckelt überall, dazu ne enorme Steilheit und eine längere Passage mit überhängendem Bröckelfels. Und hätte ich all das passiert, wäre ich zur Belohnung in eine massive Hangrutschung gekommen (s.Satelitenfoto). Nun ja, hatte es schon ähnlich befürchtet - backUp: komplett zurück.
Unten blieb noch Zeit alles von unten zu bestaunen. Richtige Entscheidung.

Aja, Weltcup ist auch vorbei. Morgen früh wird wieder Auto gefahren.

Saturday Oct 2, 2021 #

4 PM

orienteering 7:41 intensity: (27 @1) + (5:02 @2) + (2:12 @3) 1.46 km (5:17 / km) +60m 4:23 / km
ahr:140 max:152 shoes: New Balance 1500v6

Kurzsprint

Friday Oct 1, 2021 #

11 AM

orienteering 1:11:55 intensity: (14 @0) + (27:33 @1) + (37:07 @2) + (6:34 @3) + (27 @4) 6.19 km (11:37 / km) +384m 8:52 / km
ahr:126 max:159 shoes: VJ Bold (orange)

Mittel Model im Traumland und danach ein Teil der ital. Meisterschaft auf der anderen Wegseite im deutlich anspruchsvolleren, steinigerem Teil.
Schöner Tag.

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