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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Jan 31, 2021:

activity # timemileskm+mload
  xc-ski8 14:31:47 78.31(11:08) 126.03(6:55) 13991043.0
  running14 9:32:18 68.63(8:20) 110.45(5:11) 10081585.3
  cycling3 5:05:33 65.65(12.9/h) 105.65(20.7/h) 68428.2
  orienteering5 4:57:55 26.45(11:16) 42.57(7:00) 1031923.7
  strength & coordination2 38:0091.0
  Total31 34:45:33 239.04 384.7 35064071.2
  [1-5]31 32:23:13

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2:38
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2021 #

3 PM

running 1:19:20 intensity: (2 @0) + (1:11 @1) + (16:28 @2) + (24:59 @3) + (26:06 @4) + (10:34 @5) 14.63 km (5:25 / km) +242m 5:01 / km
ahr:152 max:174 shoes: New Balance 1500v6

Entspannte Runde mit Patschi Richting Süden. Schöne neue Ecken mit guter Aussicht.
Am Ende noch ein paar flottere Passagen dazuaddiert.

Saturday Jan 30, 2021 #

12 PM

orienteering (2.Winter OL) 1:00:45 intensity: (2 @0) + (1:06 @1) + (8:03 @2) + (17:49 @3) + (31:31 @4) + (2:14 @5) 9.66 km (6:17 / km) +225m 5:38 / km
ahr:153 max:170 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Lief deutlich besser als der erste Winter-OL
Und gestern saß ich noch deprimiert herum, weil die Zehe entzündet war und ich schon dachte ne Woche aussetzen zu müssen :)

(An der 5 war ich sofort am richtigen Loch. Sah nur kein Bändel und versicherte mich, dass da nicht noch ein anderes Loch ist, 30“)
5 PM

strength & coordination 23:00 [2]

Mit Roman und den koolen Kids

Lange Bahn - Splits

Thursday Jan 28, 2021 #

9 AM

cycling 1:20:33 intensity: (3:07 @0) + (1:12:26 @1) + (4:15 @2) + (45 @3) 25.65 km (19.1 kph) +68m
ahr:109 max:139 shoes: Giant EVO II el Moustache

2. Testfahrt mit dem neuen-alten Bomber.
Ist ein ganz anderes Rad geworden. Schnell, leise, sauber und sogar mit Licht.
Bisher bin ich sehr zufrieden. eine Testfahrt bei der nix abfällt, Whoopwhoop!

Wednesday Jan 27, 2021 #

2 PM

xc-ski 1:58:32 intensity: (6:41 @0) + (1:00:57 @1) + (32:46 @2) + (14:38 @3) + (3:13 @4) + (17 @5) 20.36 km (5:49 / km) +260m 5:28 / km
ahr:120 max:169 shoes: Salomon RC Carbon Classic

Eigentlich wollte Patschi heut was vernünftiges machen. Und dann rief Friedmar an. Also haben wir was vernünftiges gemacht und sind bei schönstem Sonnenschein rausgegangen und hatten viel Spaß!

Die Loipe ist eher ein Eiskanal. Und Patschi Erklärte mir auch gleich noch ein langes Geheimnis, was vieles erklärt:
„Apere Stellen bedeutet in Sächsisch= super Spur!“
Wenn man die Sprache der Region spricht, im der man lebt, versteht man alles besser.

Querfeldein/auf den Feldern war grenzwertig viel Schnee, aber dafür viel grip und umso mehr gute Laune.

Am Ende noch der eine Doppelstockschubrunde für die Arme. Und ja, man kann auch die Buckel da hochdrücken. Das schafft ihr auch.

Tuesday Jan 26, 2021 #

5 PM

running 30:57 intensity: (10 @0) + (3:31 @1) + (24:49 @2) + (2:27 @3) 5.59 km (5:32 / km) +7m 5:30 / km
ahr:131 max:146 shoes: 361° Meraki 3

Lockern und gucken ob Olu noch in einem der Tümpel rummschwimmt.
C • Teaser. 3
6 PM

strength & coordination 15:00 [3]

Monday Jan 25, 2021 #

1 PM

running 1:18:01 intensity: (20 @0) + (9:40 @1) + (36:13 @2) + (27:49 @3) + (3:59 @4) 13.9 km (5:37 / km) +318m 5:02 / km
ahr:138 max:164 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Sunday Jan 24, 2021 #

11 AM

xc-ski 1:53:49 intensity: (11:33 @0) + (1:04:45 @1) + (28:23 @2) + (9:05 @3) + (3 @4) 11.8 km (9:39 / km) +305m 8:32 / km
ahr:114 max:155 shoes: Salomon RC Carbon Classic

Mit den restaurierten make-Ski-Great-again-Ski einen schönen und sehr lustigen Wanderausflug gemacht. Die Zaunlatten waren heut die perfekten Ski. Steine oder andere Dinge? Ja und?
Oben war viel Schnee, in Dresden nur Wasser.
#makemyday
#vintageretro

Saturday Jan 23, 2021 #

2 PM

orienteering 52:24 intensity: (9 @0) + (6:09 @1) + (19:46 @2) + (16:35 @3) + (9:45 @4) 6.96 km (7:32 / km) +79m 7:08 / km
ahr:142 max:163 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Tomis OL-Training.
Aufgrund des nasskalten Schneematsches (der superb gut aussah) habe ich mir manchmal die direkten Routen gespart um nicht auszukühlen.
Richtungstrchnisch muss ich auf jeden Fall nachlegen.

SPlits: https://attackpoint.org/racesplits.jsp/race_34957
C • Los, eintragen! 1

Friday Jan 22, 2021 #

3 PM

running 35:42 intensity: (23 @0) + (2:33 @1) + (18:43 @2) + (8:08 @3) + (5:51 @4) + (4 @5) 7.25 km (4:55 / km) +11m 4:53 / km
ahr:141 max:165 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Thursday Jan 21, 2021 #

12 PM

running 35:40 intensity: (39 @0) + (4:31 @1) + (19:24 @2) + (10:27 @3) + (39 @4) 7.27 km (4:54 / km) +12m 4:52 / km
ahr:137 max:159 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Wednesday Jan 20, 2021 #

7 PM

running 23:14 intensity: (32 @0) + (1:11 @1) + (13:26 @2) + (3:02 @3) + (2:06 @4) + (2:57 @5) 4.49 km (5:10 / km) +8m 5:08 / km
ahr:139 max:173 shoes: New Balance 1500v6

Monday Jan 18, 2021 #

2 PM

xc-ski 1:47:35 intensity: (4:27 @0) + (44:36 @1) + (29:51 @2) + (23:57 @3) + (4:37 @4) + (7 @5) 19.38 km (5:33 / km) +150m 5:21 / km
ahr:126 max:165 shoes: Salomon RC Carbon Classic

Wollt heut Pause machen. Trotz der langsamen letzten Tage fühlte sich der Körper müde.
Aber wenn der Schnee weg ist, dann..., ja, dann kann man nicht mehr ski ohne Rollen fahren. Ganz einfach.

Alle - Splits

Sunday Jan 17, 2021 #

1 PM

xc-ski 2:38:39 intensity: (19:20 @0) + (2:02:29 @1) + (12:54 @2) + (3:56 @3) 18.3 km (8:40 / km) +164m 8:18 / km
ahr:104 max:140 shoes: Salomon RC Carbon Classic

Ski-OL Adventure Tourismus

Saturday Jan 16, 2021 #

12 PM

xc-ski 2:37:45 intensity: (42:11 @0) + (1:41:47 @1) + (7:15 @2) + (6:32 @3) 19.61 km (8:03 / km) +176m 7:42 / km
ahr:100 max:144 shoes: Salomon RC Carbon Classic

Wandern ist der Müllers Lust.

Mein allererstes mal ski(wandern) in der Heide.

Friday Jan 15, 2021 #

2 PM

xc-ski 1:58:57 intensity: (26:21 @0) + (1:12:44 @1) + (17:25 @2) + (2:27 @3) 20.7 km (5:45 / km) +201m 5:29 / km
ahr:106 max:141 shoes: Salomon RC Carbon Classic

1 Runde locker
0,5 zügig, 0,5 zügig
1 locker

Thursday Jan 14, 2021 #

7 AM

xc-ski 7:54 intensity: (7:39 @0) + (10 @1) + (5 @3) 0.69 km (11:26 / km) +1m 11:21 / km
ahr:66 max:96 shoes: Salomon RC Carbon Classic

Versuch #1:

zu wenig weißes Pulver.
3 PM

xc-ski 1:28:36 intensity: (17:58 @0) + (42:46 @1) + (23:28 @2) + (4:24 @3) 15.18 km (5:50 / km) +142m 5:35 / km
ahr:109 max:153 shoes: Salomon RC Carbon Classic

Versuch #2:

In Ulles Dorf etwas aufm Golfplatz rumgestreunert.

Wednesday Jan 13, 2021 #

2 PM

running 35:21 intensity: (22 @0) + (1:14 @1) + (17:39 @2) + (16:06 @3) 7.21 km (4:54 / km) +8m 4:52 / km
ahr:140 max:152 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Heut mal mit Pulsgurt.
Die gestrige Verfassung nach dem Lauf, passte leider gut zu den Pulswerten. Scheint wieder besser zu sein.

Tuesday Jan 12, 2021 #

10 AM

running (BBA) 31:52 intensity: (8 @1) + (7:06 @2) + (8:32 @3) + (8:07 @4) + (7:59 @5) 6.18 km (5:10 / km) +13m 5:06 / km
ahr:154 max:177 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Puderzucker zum Frühstuck.

Keine Ahnung was mit dem Puls los war. Messfehler?
Puls geht exakt ab dem Asphaltstück nach oben, da hab ich in der Tat leicht beschleunigt.
Muss ich mal den Pulsgurt raussuchen. Safety first.

Monday Jan 11, 2021 #

Note
(rest day)

Lustige Routen von Samstag

Sunday Jan 10, 2021 #

11 AM

orienteering 1:08:52 intensity: (2:26 @1) + (20:14 @2) + (15:01 @3) + (16:28 @4) + (14:43 @5) 9.1 km (7:34 / km) +502m 5:56 / km
ahr:151 max:179 shoes: VJ Bold (1)

Uphill-O im romantisch verschneiten Poisenwald.

Leistungsmäßig klar zu sagen: ist noch nicht alles 100%ig.
für die nächsten Tage die Intensität runterschrauben.

Saturday Jan 9, 2021 #

12 PM

orienteering 1:13:54 intensity: (4:31 @1) + (26:23 @2) + (27:25 @3) + (13:35 @4) + (2:00 @5) 11.23 km (6:35 / km) +102m 6:18 / km
ahr:145 max:170 shoes: VJ Bold (1)

Hihi. Das war heut ein feiner Winter-OL!

Geiles Gelände, gute Bahn.
Der Bewuchs ist in letzten Jahren überraschend schnell gewachsen - aber die Geometrie und Höhen passen natürlich gut wie immer. Also ist man bei Fehlern selber schuld.

1) schön vorbeigezirkelt. Ich sah nicht, dass vor dem Posten noch ein Loch mehr ist. Parallelfehler.
2) hihihi. Route unsicher aber eigentlich gut.
Naja, Fein-O..irgendwie 3x vorbeigeringelt. Irgendwann gedemütigt weiter.
3-6) unsicher und weinerlich
8) endlich mal OL (pepa/nicht Bahn)
10) Nochmal den Anlauf auf P2 durchexerziert. Und traraaaaa, exakt an dem selben Ort rausgekommen (vorher bewusst etwas nördlicher gelaufen)
Naja, konsequenter die Richtung angeschaut und zack, da liegt das Ding.
Immerhin.
Dann weiter zu P10.
13)hihi. Postenbeschreibung lesen wäre gut. Dachte dass soll 'n Plateau sein. Punkt an Maddi. Naja, und vorher aufm Weg geträumt.
14) weiter geträumt
15/16/18) OL

schöner Tag. Schön, dass man endlich mal wieder Leute getroffen hat.
Schöner Schneemann. Schöne Bahn. Schönes Gelände.
Aja, und ein kleiner, schöner Schneemann für Wieland.

Gute Nacht.

running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km) +30m 5:43 / km
shoes: VJ Bold (1)


Lang Schwer - Splits

Friday Jan 8, 2021 #

3 PM

running 1:11:56 intensity: (49 @1) + (7:35 @2) + (14:29 @3) + (37:59 @4) + (11:04 @5) 13.97 km (5:09 / km) +312m 4:38 / km
ahr:156 max:177 shoes: Saucony Kinvara 11

Das war eine sehr schöne Runde. Mit Patschi als Gepäck- und Lustigelauneträgerin.
Ab dem Borsbergdorf gabs sogar Schnee. Sehr sehr schön.

Thursday Jan 7, 2021 #

2 PM

running 50:12 intensity: (1 @0) + (27 @1) + (30:21 @2) + (9:43 @3) + (9:40 @4) 10.63 km (4:43 / km) +22m 4:40 / km
ahr:143 max:163 shoes: New Balance 1500v6

Eigentlich wollt ich rüber, aber die Fähre fuhr perfekt los, 10“ vor mir.
Also auf der bekannten Seite geblieben und die Gegend neu erkundet. Zum Schluss etwas aufs Gaspedal gedrückt um mal nen ersten Post-covid-Test zu haben. Die Pumpe schien zu halten.
C • Und, haste dir nach 39 min ... 1

Wednesday Jan 6, 2021 #

4 PM

running 22:01 intensity: (23 @0) + (9:44 @1) + (10:35 @2) + (1:19 @3) 3.97 km (5:33 / km) +8m 5:30 / km
ahr:124 max:138 shoes: True Motion Nevos

Leben am Limit.

Monday Jan 4, 2021 #

10 AM

cycling 2:00:00 [2] 40.0 km (20.0 kph)
shoes: Luxusklasse

ausgedehntes Cityhopping mit Zahnfleischmassage und flauem Wetter.

Sunday Jan 3, 2021 #

Note

JUHUUUUUUUU JUHUUUUUUUUUUUI JUHUUUUUUU JUHUUUUUUUUUUU JUHUUUUUUUUU JUHUUUUUUUU
SCHNÄÄÄÄÄÄÄÄ JUHUUUUUU
12 PM

orienteering 42:00 intensity: (26 @1) + (4:30 @2) + (15:14 @3) + (14:11 @4) + (7:39 @5) 5.62 km (7:29 / km) +123m 6:45 / km
ahr:155 max:181 shoes: VJ Bold (1)

JUHUUUU JUHUUUUUU JUHUUUUU
OL UND SCHNEE

Korrekte Richtung war heut nicht mein größter Freund, aber im Wald sah’s schön aus. War heut mehr so ein Romantikurlaub.

Saturday Jan 2, 2021 #

9 AM

running 29:00 intensity: (1:41 @1) + (4:24 @2) + (5:54 @3) + (13:52 @4) + (3:09 @5) 6.17 km (4:42 / km) +2m 4:41 / km
ahr:152 max:173 shoes: New Balance 1500v6

JUHUUUUU JUHUUUUUUUU
2 PM

cycling 1:45:00 [1] 40.0 km (22.9 kph)
shoes: Luxusklasse

Kardiotest nach Stadt Wehlen. Und zurück auf der anderen Elbseite.
Abends noch zu Leif und Onne. Eine Spontanschlachtung durchführen.

Friday Jan 1, 2021 #

9 AM

running (BBA) 31:02 intensity: (4 @1) + (9 @2) + (21:08 @3) + (5:54 @4) + (3:47 @5) 6.18 km (5:01 / km) +15m 4:58 / km
ahr:154 max:170 shoes: True Motion Nevos

JUHUUUUU JUHUUUUUU
C • Die "U"s werden w... 1

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