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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running17 11:22:59 80.04(8:32) 128.81(5:18) 13241763.0
  cycling6 10:52:09 110.63(10.2/h) 178.04(16.4/h) 859732.2
  orienteering4 3:30:08 20.08(10:28) 32.31(6:30) 685684.6
  strength & coordination7 2:26:52253.2
  stretching2 50:00
  Total31 29:02:08 210.75 339.17 28683433.0
  [1-5]29 27:18:14

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2:59
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

9 AM

running (BBA) 31:06 intensity: (10 @1) + (2:50 @2) + (17:07 @3) + (10:59 @4) 6.08 km (5:07 / km) +8m 5:05 / km
ahr:152 max:164 shoes: Saucony Kinvara 11

JUHUUUUU JUHUUUUUUU

Wednesday Dec 30, 2020 #

9 AM

running (BBA) 33:37 intensity: (1 @0) + (10 @1) + (5:07 @2) + (14:42 @3) + (12:21 @4) + (1:16 @5) 6.15 km (5:28 / km) +15m 5:24 / km
ahr:152 max:170 shoes: 361° Meraki 3

JUHUUUUUU JUHUUUUUUUU

Tuesday Dec 29, 2020 #

Note
(injured) (rest day)

So. Keine lust mehr auf das cämliche Dorona.
Nach dem letzten langen Lauf, zack, Stöpsel raus, Luft raus, 2 Tage Fieber.
Patschi hatte 4 Tage. Zack. Test. Die meisten waren positiv. Zack.
Alle in die Hütte und Deckel drauf.

Viel Müdigkeit in den letzten Tagen. die letzten 3 Tage waren bei mir ohne spürbare Auswirkungen. Whoopwhoop. Zum Geburtstag darf ich endlich wieder raus. Und Patschi auch. WhoopWhoop!

Sunday Dec 20, 2020 #

10 AM

running long 1:49:13 intensity: (6:28 @1) + (36:19 @2) + (29:04 @3) + (36:43 @4) + (39 @5) 21.58 km (5:04 / km) +348m 4:41 / km
ahr:146 max:167 shoes: True Motion Nevos

Saturday Dec 19, 2020 #

8 AM

strength & coordination 20:00 [1]

Kickoff-WarmUp-Stabi mit Roman und den Kids
+ 5' Dehnen
10 AM

stretching 20:00 [0]

11 AM

running tempo 49:07 intensity: (12 @1) + (5:49 @2) + (15:47 @3) + (26:46 @4) + (33 @5) 11.47 km (4:17 / km) +18m 4:15 / km
ahr:153 max:166 shoes: Saucony Kinvara 11

Abwechslungsreiches Training ist wichtig.
Diesmal blieb Patschi-Flatschi im Bett und fieberte mit.
10km à 4‘05 + E/A

Friday Dec 18, 2020 #

8 AM

running 21:06 intensity: (5 @0) + (2:11 @1) + (17:35 @2) + (1:15 @3) 4.11 km (5:08 / km) +14m 5:03 / km
ahr:132 max:149 shoes: True Motion Nevos

Mit Flatschi der Sonne entgegen
3 PM

running 32:36 intensity: (14 @1) + (23:53 @2) + (8:29 @3) 6.6 km (4:56 / km) +21m 4:52 / km
ahr:139 max:154 shoes: True Motion Nevos

Flatschi und Hufeisenpepa besuchen Alpakas auf den Elbwiesen.
Lustig Ist, dass meine Sohlen nicht nur wie Hufeisen, aussehen, sondern auch so klingen.
+ n paar Sprints

Thursday Dec 17, 2020 #

2 PM

cycling 2:03:57 intensity: (28:00 @0) + (1:30:05 @1) + (5:14 @2) + (26 @3) + (12 @4) 38.26 km (18.5 kph) +145m
ahr:99 max:158 shoes: Luxusklasse

C • Luxusklasse 2
6 PM

strength & coordination 40:00 [1]

Rückenopferitis.

Tuesday Dec 15, 2020 #

7 PM

strength & coordination 25:00 [2]

Monday Dec 14, 2020 #

Note
(injured) (rest day)

Todeszahnschmerzen. Mal nüschts, mal volle Kanne.
Gereizter Nerv?
4 PM

cycling 30:31 intensity: (8:20 @0) + (17:17 @1) + (3:07 @2) + (1:47 @3) 10.48 km (20.6 kph) +11m
ahr:102 max:153 shoes: Luxusklasse

Notfalls muss man halt zum Zahnarzt, wenn man sonst keine Gründe hat. Hauptsache Rad fahren. Wrooom

cycling 37:34 intensity: (1:47 @0) + (16:07 @1) + (13:13 @2) + (6:07 @3) + (20 @4) 10.97 km (17.5 kph) +15m
ahr:125 max:158 shoes: Luxusklasse

Mega Gegenwind. Fühlte sich deutlich schneller an.
C • und 3

Sunday Dec 13, 2020 #

12 PM

orienteering 46:50 intensity: (2:25 @1) + (12:07 @2) + (13:05 @3) + (18:22 @4) + (51 @5) 8.23 km (5:41 / km) +147m 5:13 / km
ahr:148 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Halali-Ersatzlauf in Oelsa.
Habe nicht zu viel erwartet von Bahn und Karte, wollte es als zügigen DL nutzen. Am Ende sehr happy über die Karte in der Hand.

Hier und da kleine Schlenker die zum Teil durch die Karte, zum Teil durch mich bedingt waren.
3) sehr unterschiedliche Darstellung der Realität in Zaunnähe, dadurch zu weit NÖstlich vom Posten
6) Auch beim Abspringen vom großen Weg sah die Realität anders aus, naja, hier hätte man es merken können. Dadurch Parallelfehler/Schneise zu weit südlich
12) langsam ganz gut auf die Aktualität der Karte eingeschossen. Ab dem eng-grün-gestriffenen, im Moment als die Brombeerranke versuchte meine Lippe im Wald zu lassen, da wechselte ich die Taktik und wich noch stärker auf Wege aus. Und versuchte das Tempo in diesen Abschnitten zu erhöhen.
13) Patschi hüpfte an der 12 ausm Wald und zog bei 3'40/km aufm Weg mit. Sehr cool
15) Der tote Fuchs kurz vor dem Posten und Patschi dicht im Rücken minimierten kurz meine Aufmerksamkeit und ich lief direkt am Posten vorbei. Und dann Kartenstudium halt wieder zurück.


O: geht so
L: versucht etwas zu drücken
C • Und ich meinte ein totes Fr... 1

running 42:06 intensity: (11:09 @1) + (10:00 @2) + (8:21 @3) + (10:56 @4) + (1:40 @5) 6.15 km (6:51 / km) +98m 6:21 / km
ahr:140 max:175 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

trockene Klamotten anziehen und locker die 90' vollmachen.
Unter anderem die Situationen an P3 nochmal angeschaut. Sieht wirklich anders aus.
Und dann den schönen Wald genossen (ironiefrei).

Lang - Splits

Saturday Dec 12, 2020 #

12 PM

running 30:00 intensity: (9:27 @1) + (17:58 @2) + (2:35 @3) 5.79 km (5:11 / km) +12m 5:08 / km
ahr:128 max:146 shoes: Saucony Kinvara 11

Ordnung muss sein.

strength & coordination 2:30 [3]

5x 30“ Seilspringen
3 PM

cycling 2:20:11 intensity: (5:31 @0) + (1:34:58 @1) + (24:44 @2) + (11:52 @3) + (2:35 @4) + (31 @5) 39.4 km (16.9 kph) +319m
ahr:115 max:173 shoes: Luxusklasse

Die Luxusklasse benötigt leichte Upgrades ihrer Bremseffizienz. Zum Glück haben die Stiefel genug Sohle dran.

Friday Dec 11, 2020 #

9 AM

running (BBA) 20:47 intensity: (51 @1) + (19:03 @2) + (53 @3) 3.98 km (5:13 / km) +5m 5:11 / km
ahr:134 max:148 shoes: True Motion Nevos

C • Oh, Hufeisenschuhe... 2
5 PM

running (BLA) 31:11 intensity: (2:46 @1) + (26:03 @2) + (2:22 @3) 6.23 km (5:00 / km) +24m 4:55 / km
ahr:133 max:147 shoes: True Motion Nevos

Inkl. 3 Sprints

Thursday Dec 10, 2020 #

3 PM

cycling 2:25:00 [1] 37.0 km (15.3 kph) +260m
shoes: Luxusklasse

Das war keine schöne Runde. Immerhin wars kalt.

Wednesday Dec 9, 2020 #

12 PM

running 1:19:16 intensity: (27:27 @1) + (46:49 @2) + (5:00 @3) 13.56 km (5:51 / km) +226m 5:24 / km
ahr:127 max:148 shoes: 361° Meraki 3

Durch den Heller. Wird langsam wieder wunderschön da. Und nebenbei meine zwei schöne neue OL-Posten-Stengel reingeholt. Die haben den allwettertest überraschend gut überlebt.

Tuesday Dec 8, 2020 #

12 PM

running warm up/down 6:16 intensity: (2:30 @1) + (3:00 @2) + (46 @3) 1.2 km (5:13 / km) +7m 5:05 / km
ahr:121 max:130 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

orienteering 58:51 intensity: (46 @1) + (13:59 @2) + (16:54 @3) + (19:02 @4) + (8:10 @5) 7.06 km (8:20 / km) +225m 7:11 / km
ahr:152 max:184 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Markus' Pasi-Ikonen Training.
Ohne Kompass und so.
Lief eigentlich ganz gut - bis auf ein paar größere Aussetzer :)
gutes Training - Spaß - Sonnenschein, watt willste mehr.
watt gelernt hab ich auch. Und Patschi musste auf mich im Ziel warten.
8 PM

stretching 30:00 [0]

Mehr davon benötigt.

ohne Kompass und ohne Wege (reverse) - Splits

Monday Dec 7, 2020 #

Note
(rest day)

Nachtrag zu Gestern:
- Zwischenzeiten eingetragen. Umso mehr eintragen, umso spannender:
https://attackpoint.org/racesplits.jsp/race_34821
- Moritz' 2D-Rerun mit GPS-Daten hochladen lassen:
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16820510...
(aufgrund verschiedener Lauftermine: klicke auf "Find routes/maps in..." und such nah Läufen mit (strg+f: "2020-12"), dann kommen mindestens die Daten von Patschi und mir noch zusätzlich zu den von Mooritz

Wieland 52'
Moritz 56'
pepa 58'
Cedrik 61'
Patschi 67'
Kerstin 80'
(Friedmar in der dunklen Nacht)
noch mehr?
C • Elsa mit Gustav im Schleppt... 1

Sunday Dec 6, 2020 #

12 PM

cycling 44:26 intensity: (25 @0) + (35:45 @1) + (6:30 @2) + (1:46 @3) 13.16 km (17.8 kph) +55m
ahr:118 max:144

orienteering race 58:23 intensity: (1:04 @1) + (5:56 @2) + (15:28 @3) + (31:31 @4) + (4:24 @5) 9.49 km (6:09 / km) +194m 5:35 / km
ahr:154 max:170 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

1. Winter-OL DD

gut gelaunt und freudevoll los. Endlich mal wieder OL.
1+3 +5 könnte man direkter, bogenfreier machen/da hat sich kein Umweg gelohnt
7) durch Unsicherheit im Postenkreis sicher 20-30'' liegen gelassen. Ich war eigentlich richtig, hätte nur ein paar Meter weiter laufen müssen
8) Durch Vegetation vom Kurs abbringen lassen, zu tief, Umweg. Dann versucht wieder Zeit gut zu machen und kurz vor Schluss wieder vom Kurs abgekommen um zu Nachbarbaum zu laufen.
9) Linksrumroute hat sich sicher nicht gelohnt, war sehr sehr euftig, inkl. der Schneise. Sehr sicher ab der letzten Kreuzung, aber der Sumpf war einfach etwas größer/anders geformt. Vss. durch das viele Wasser, naja. schade.
10) der erste Baum war noch sichtbar, der Rest ratbar. Naja, stimmt schon, ich war leicht zu weit westlich.
12) super plan, super Ausführung, bis auf den typischen Neumannschlenker ganz kurz vor dem Postenobjekt. Durch irgendwas ablenken lassen und zack, zu weit links (und das von der letzten Baumwurzel...). Am Ende sehr viel Zeit stehen gelassen, obwohl ich im Postenkreis war. Sehr sehr dumm.

WurzelWieland lief einfach gut.
Wieland 52'
Moritz 56'
pepa 58'
Cedrik 61'
Patschi 67'
Kerstin 80'
noch mehr?



P.S. R.I.P. zweiter Active Ankle. Das Heideholz war härter.

running 23:12 intensity: (27 @1) + (8:26 @2) + (10:54 @3) + (3:01 @4) + (24 @5) 4.04 km (5:44 / km) +79m 5:14 / km
ahr:145 max:167

cycling 53:55 intensity: (1:27 @0) + (38:56 @1) + (11:15 @2) + (2:17 @3) 13.31 km (14.8 kph) +12m
ahr:116 max:148


Lang - Splits

Saturday Dec 5, 2020 #

8 AM

running (BBA) 21:16 intensity: (3:49 @1) + (16:18 @2) + (1:09 @3) 4.02 km (5:17 / km) +7m 5:15 / km
ahr:128 max:139 shoes: Saucony Kinvara 11

3 PM

running (ABA) 28:49 intensity: (7:21 @1) + (14:54 @2) + (6:29 @3) + (5 @4) 5.56 km (5:11 / km) +12m 5:08 / km
ahr:132 max:156 shoes: Saucony Kinvara 11

inkl. 6 kurzen Sprints

Friday Dec 4, 2020 #

4 PM

running 41:16 intensity: (2:51 @1) + (9:36 @2) + (21:53 @3) + (6:56 @4) 8.48 km (4:52 / km) +21m 4:49 / km
ahr:145 max:159 shoes: 361° Meraki 3

Ne Runde durch die Gegend. Und durch die matschigen Schneereste an den Kiesgruben.
5 PM

strength & coordination 10:00 [1]

muss ooch ma reichen.

Thursday Dec 3, 2020 #

2 PM

cycling 1:16:35 intensity: (8:12 @0) + (1:00:40 @1) + (5:42 @2) + (2:01 @3) 15.46 km (12.1 kph) +42m
ahr:106 max:140 shoes: SSP - Shogun - black tank

Viel Spaß mit Patschi im Schnee.
6 PM

strength & coordination (Beine ) 22:22 [2]

Wednesday Dec 2, 2020 #

12 PM

running 1:22:05 intensity: (6 @0) + (6:55 @1) + (16:06 @2) + (23:22 @3) + (23:44 @4) + (11:52 @5) 13.8 km (5:57 / km) +410m 5:11 / km
ahr:149 max:180 shoes: 361° Meraki 3

schöne Entspannte Runde durch Dresdner Hänge/übers Hochland mit Resten von Schnee. Aja, und für Mattis Treppen-sprint-Zeit hats auch grad noch aufm Rückweg gereicht :)

P.S. Patschi hat Friedmars Zeit versägt

Tuesday Dec 1, 2020 #

3 PM

orienteering 46:04 intensity: (5:15 @1) + (5:16 @2) + (20:59 @3) + (14:21 @4) + (13 @5) 7.52 km (6:07 / km) +119m 5:41 / km
ahr:147 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Manische OL-Sucht.
Heute mal Wielnds wimpel, äh, Wichtel-OL. Versucht soviel wie möglich quer und akkurat zu laufen.
Genau was ich gerade brauche, lockeres Tempo, Basis-O-Technik. Das muss einfach wieder alles rein ins Nischl. Lief auch ganz gut.

(Der Bach am Anfang...bei dem Wetter...naja :)
(Laufzeit vom Auto-ins Auto)
8 PM

strength & coordination 27:00 [3]

Stabi hart.
Pepa weich.

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