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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Jul 31, 2020:

activity # timemileskm+mload
  cycling21 30:20:19 429.45 691.14 54912851.5
  running8 5:30:39 34.08(9:42) 54.84(6:02) 1018589.5
  orienteering2 1:03:16 6.47(9:47) 10.41(6:05) 244276.6
  strength & coordination1 35:0070.0
  stretching1 30:00
  Total32 37:59:14 470.0 756.4 67523787.6
  [1-5]31 37:25:11
averages - rhr:36

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6:03
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 31, 2020 #

2 PM

running warm up/down 14:10 intensity: (59 @1) + (9:15 @2) + (3:37 @3) + (19 @4) 2.41 km (5:53 / km) +31m 5:32 / km
ahr:136 max:156 shoes: VJ Bold (1)

orienteering race 43:59 intensity: (17 @1) + (12 @2) + (4:17 @3) + (5:01 @4) + (34:12 @5) 5.88 km (7:29 / km) +235m 6:14 / km
ahr:168 max:183 shoes: VJ Bold (1)

Sandstones in Doksy E1
Normalerweise versemmelte ich mehrtagesOLs letztes Jahr. Diesmal schaffte ich es sicher und zufrieden durch alle Herausforderungen durchzusegeln und den Tag zu genießen.
Trotz 2-3Fehlern (je 1‘) Tagessieg mit 3‘ Vorsprung. Vorn statt disk, so ist’s gut!

Thursday Jul 30, 2020 #

Note
(rest day)

Ruhe unbedingt benötigt. Also nur durch ganz Dresden mit dem Rad rumgerollt und Dinge erledigt.
Müde. Müde.

Wednesday Jul 29, 2020 #

Note
rhr:36 (rest day)

Infusionstag, mal wieder.
Puls 44, 42, 36
Ob ich noch lebe, wollte die Gute wissen.
7 PM

orienteering race 19:17 intensity: (10 @1) + (6:15 @2) + (2:27 @3) + (5 @4) + (10:20 @5) 4.53 km (4:15 / km) +10m 4:13 / km
ahr:163 max:189 shoes: Saucony Kinvara 11

Mal schnell zum Training gerödelt. Was man halt so macht an einem sportfreien Tag.
Und gleich mehr nette Leute getroffen als In den 6,5jahren am See.

Tuesday Jul 28, 2020 #

1 PM

running 53:28 intensity: (12 @0) + (2:43 @1) + (37:36 @2) + (12:48 @3) + (9 @4) 8.65 km (6:11 / km) +176m 5:37 / km
ahr:137 max:155 shoes: New Balance 1500v6

So langsam fühlt es sich wie Beine heben an. Langer Tag.

Sunday Jul 26, 2020 #

3 PM

running 1:21:02 intensity: (23 @0) + (22:39 @1) + (52:32 @2) + (5:28 @3) 11.96 km (6:47 / km) +285m 6:03 / km
ahr:128 max:148 shoes: Saucony Kinvara 11

Ganz ganz langsam

Saturday Jul 25, 2020 #

12 PM

cycling 2:00:54 intensity: (2:25 @0) + (1:31:21 @1) + (21:58 @2) + (4:59 @3) + (11 @4) 23.17 km (11.5 kph) +393m
ahr:115 max:158 shoes: SSP - Shogun - black tank

Erste Stehversuche auf den lokalen Trails.

Friday Jul 24, 2020 #

8 PM

running 32:20 intensity: (25 @0) + (9:39 @1) + (20:12 @2) + (2:04 @3) 5.51 km (5:52 / km) +122m 5:17 / km
ahr:127 max:144 shoes: Saucony Kinvara 11

Hüstelhüstel. Definitiv noch nicht gut.

Saturday Jul 18, 2020 #

Note
(sick)

Da macht er mal nix und sofort fängt sich das Imunsystem an zu langweilen.

Friday Jul 17, 2020 #

7 PM

running 34:11 intensity: (8:22 @1) + (24:48 @2) + (1:01 @3) 5.98 km (5:43 / km) +84m 5:21 / km
ahr:129 max:150 shoes: Saucony Kinvara 11

Knülle, müde, muskelkaterig, verschnuppt und überhaupt.
ein richtiges Opfa heute.

Thursday Jul 16, 2020 #

8 PM

strength & coordination 35:00 [2]
ahr:71 max:129

Zu fett fürs Balett. Und die Hüfte zu schwach.

Wednesday Jul 15, 2020 #

7 AM

cycling 1:23 [1]

Testfahrt mit dem Puch. Sehr locker und lustig.
Rückzu platzte bergab der Schlauch und Patschi rettete mich und ihr Mittagessen.

Tuesday Jul 14, 2020 #

9 AM

cycling 20:00 [1]
shoes: Storck Scenario Team

6 PM

running 51:52 intensity: (13 @0) + (24:35 @1) + (25:04 @2) + (2:00 @3) 8.74 km (5:56 / km) +169m 5:25 / km
ahr:124 max:144 shoes: Saucony Kinvara 11

stetig ernährt sich das Eichörnchen.
C • Eichhörnchen 4

Monday Jul 13, 2020 #

8 AM

cycling 20:00 [2]
shoes: Storck Scenario Team

Sunday Jul 12, 2020 #

9 AM

stretching 30:00 [0]

10 AM

running (BBA) 30:53 intensity: (12 @0) + (14:15 @1) + (13:31 @2) + (2:55 @3) 5.8 km (5:19 / km) +51m 5:06 / km
ahr:125 max:151 shoes: Saucony Kinvara 11

Langsam ernährt sich das Eichörnchen.
C • Eichhörnchen 1

Saturday Jul 11, 2020 #

7 PM

running 32:43 intensity: (13 @0) + (16:57 @1) + (14:48 @2) + (45 @3) 5.8 km (5:38 / km) +101m 5:11 / km
ahr:123 max:146 shoes: Saucony Kinvara 11

Laufen!
Endlich wieder Laufen!
Und sogar: ohne Schmerzen. WhoopWhoop!

Friday Jul 10, 2020 #

10 AM

cycling 33:15 [2] 13.39 km (24.2 kph) +157m
shoes: Storck Scenario Team

cycling 26:27 [1] 9.28 km (21.1 kph) +69m
shoes: Storck Scenario Team

Ein paar Dinge tun und mitnehmen und schnell wieder zurück.
4 PM

cycling 1:42:53 [1] 41.65 km (24.3 kph) +333m
shoes: Storck Scenario Team

Thursday Jul 9, 2020 #

2 PM

cycling 6:03:21 [1] 137.82 km (22.8 kph) +580m
shoes: Storck Scenario Team

lockere Runde nach der Arbeit.
(jetzt sind alle notwendigen Dinge erledigt, wir können fortziehen)
C • Wichtige Dinge 2

Wednesday Jul 8, 2020 #

8 AM

cycling 23:34 [1] 7.96 km (20.3 kph) +124m

12 PM

cycling 25:00 [1] 9.0 km (21.6 kph) +61m

Tuesday Jul 7, 2020 #

9 AM

cycling 22:49 [1] 8.36 km (22.0 kph) +124m
shoes: Storck Scenario Team

1 PM

cycling 1:24:37 [1] 32.51 km (23.1 kph) +200m
shoes: Storck Scenario Team

Locker fluffig den Heimweg angetreten. Viele lustige Dinge gesehen und Äpfel sowie Kirschen auf dem Weg beim Bauern gekauft.
Man könnt alles auch auf den Feldern mopsen, aber eigentlich ist es super, den Leuten dafür ihr verdientes Geld in die Kasse (des Vertrauens) zu geben.
Insbesondere, wenn die Benzinkosten soviel geringer ausfallen als in den letzten Jahren.
7 PM

cycling 58:43 [2] 27.99 km (28.6 kph) +129m
shoes: Storck Scenario Team

Beine lockern. Ohne Gepäck.

Monday Jul 6, 2020 #

8 AM

cycling 23:08 [2] 9.0 km (23.3 kph) +125m
shoes: Storck Scenario Team

Zu späät, zu spääät
6 PM

cycling 54:27 [3] 26.33 km (29.0 kph) +227m
shoes: Storck Scenario Team

Ziele suchen: heute einem Kollegen ein Buch leihen.
Dafür, dass ich die grosse Kuriertasche, mit dem cw-wert eines Schranks durch die Gegend fuhr, bin ich mit meinem Tempo zufrieden.

cycling 1:07:13 [3] 32.54 km (29.0 kph) +164m
shoes: Storck Scenario Team

Und heim zu Patschi, die schon ganz traurig war - so lange ohne mich.

Sunday Jul 5, 2020 #

1 PM

cycling 4:27:40 [2] 103.5 km (23.2 kph) +616m
shoes: Storck Scenario Team

Immer schön am Wasser lang.
Und so Spießig wir die Schweizer sind, Radwege bauen können die!

Saturday Jul 4, 2020 #

2 PM

cycling 1:52:53 [2] 49.04 km (26.1 kph) +432m
shoes: Storck Scenario Team

Schöne Runde vorm Grillen. Mit Patschi.

Friday Jul 3, 2020 #

10 AM

cycling 23:19 [1] 8.79 km (22.6 kph) +77m
shoes: Storck Scenario Team

Und nachmittags zurück (locker mit Magnus seinem neu aufgebautem monstercrosser)
7 PM

cycling 2:26:31 [2] 59.06 km (24.2 kph) +633m
shoes: Storck Scenario Team

Yeahyeah! Sporty spice kam auch noch auf eine Runde Fahrradfahren mit. Tiptop!

Thursday Jul 2, 2020 #

7 PM

cycling 1:40:31 [1] 39.22 km (23.4 kph) +435m
shoes: Storck Scenario Team

Lockerer Test mit Patschi

Wednesday Jul 1, 2020 #

8 AM

cycling 26:02 [1] 8.38 km (19.3 kph) +121m
shoes: Storck Scenario Team

Puh.

Und am Nachmittag so locker zurück, dass es nicht eingetragen wird.
6 PM

cycling 1:35:39 [2] 44.13 km (27.7 kph) +494m
shoes: Storck Scenario Team

Runde am Abend. Super krass drückende, warme Luft.
Zwei der lokalen Hügel mitgenommen und genausoviele hochwertige Abfahrten.
Heutiges vmax 76km/h auf der hoppelstrasse fühlte sich fast noch mehr an

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