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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running24 23:42:10 165.11(8:37) 265.72(5:21) 38813198.3
  cycling16 9:49:58 144.78(14.7/h) 233.01(23.7/h) 2256730.2
  strength & coordination6 2:42:22194.8
  rollerSki1 1:16:35 12.78(6:00) 20.56(3:43) 44140.1
  stretching2 41:11
  Total41 38:12:16 322.67 519.29 61804263.5
  [1-5]40 36:01:54

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3:14
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2020 #

12 PM

running long 1:31:41 intensity: (5 @0) + (2:43 @1) + (47:08 @2) + (31:46 @3) + (9:59 @4) 16.5 km (5:33 / km) +511m 4:49 / km
ahr:142 max:163 shoes: 361° Meraki 3

Endlich mal wieder ein Treffen mit Christoph und Josi.
Und dann noch im auf der wunderbaren Alb, direkt neben dem MTB-WC-Ort Albstadt. Chris kannte bereits ein paar schöne, technische Pfade und perfektionierte die Runde noch mit guten Ausblicken über die grüne Landschaft.
Gab viel zu sehen (Segelflieger mit Loopings, Immelmännern und anderen Figuren, Schafe, Menschen, ...), zu essen und allen Beteiligten ging es super.

Saturday May 30, 2020 #

2 PM

rollerSki 1:16:35 intensity: (3:54 @0) + (16:35 @1) + (45:41 @2) + (9:28 @3) + (57 @4) 20.56 km (3:43 / km) +44m 3:41 / km
ahr:128 max:160 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Friday May 29, 2020 #

10 AM

cycling 24:16 intensity: (1:45 @0) + (19:00 @1) + (2:52 @2) + (39 @3) 8.5 km (21.0 kph) +110m
ahr:107 max:136 shoes: Storck Scenario Team

1 PM

cycling 18:50 intensity: (15:04 @1) + (3:12 @2) + (34 @3) 8.52 km (27.1 kph) +27m
ahr:117 max:135 shoes: Storck Scenario Team

Der Touriverkehr nimmt eindeutig wieder zu.
Mehr Fahrräder, mehr Chaos, mehr verwirrte, weniger eBikes
7 PM

running 53:43 intensity: (43 @0) + (6:57 @1) + (25:30 @2) + (5:08 @3) + (10:31 @4) + (4:54 @5) 11.05 km (4:52 / km) +35m 4:47 / km
ahr:139 max:177 shoes: New Balance 1500v6

2x45“; 3x4‘; 2x45“

Alles neu untenrum:
Neue Schuhe testen.
Neue Socken testen.
Neue Shorts testen.

Und gleich noch mal das Tempogefühl justieren. Ist ja doch etwas aus der Waldrunde verstimmt. Die 10-15''/km Tempodifferenz, die ich immer tippe, scheinen realistisch. Auf flachem Asphalt bügelt sichs halt besser.

45“: 3‘09“; 3‘05“/km, TP 90“
4‘: 3‘49“; 3‘58“; 3‘52“/km, TP 1‘
45“: 2‘53“; 3‘00“/km, TP90“

Teils sehr windig

Thursday May 28, 2020 #

7 PM

running 43:47 intensity: (3 @0) + (20:15 @1) + (20:53 @2) + (2:36 @3) 7.93 km (5:31 / km) +111m 5:10 / km
ahr:125 max:136 shoes: 361° Meraki 3

Tiere im Dorf abchecken.
9 PM

stretching 30:00 [0]

Notwendig. Oberschenkel ziehen in den letzten 1,5 Wochen ordentlich (innen/leicht außen)

Wednesday May 27, 2020 #

8 AM

cycling 25:24 intensity: (40 @0) + (20:45 @1) + (2:58 @2) + (1:01 @3) 8.24 km (19.5 kph) +131m
ahr:114 max:139 shoes: Storck Scenario Team

2 PM

cycling 34:23 intensity: (28 @0) + (29:01 @1) + (3:53 @2) + (1:01 @3) 15.65 km (27.3 kph) +109m
ahr:114 max:137 shoes: Storck Scenario Team

Statt Blümchen habe ich heute Patschi eine Packung Pinova mitgebracht. Viel besser.
7 PM

running 30:29 intensity: (25 @0) + (12:55 @1) + (15:32 @2) + (1:37 @3) 5.23 km (5:50 / km) +95m 5:21 / km
ahr:125 max:144 shoes: 361° Meraki 3

Ujujuj. Die Oberschenkel...die ziehen ordentlich heute beim Laufen.

Tuesday May 26, 2020 #

9 AM

cycling 20:36 intensity: (56 @0) + (10:51 @1) + (4:22 @2) + (3:06 @3) + (1:21 @4) 8.31 km (24.2 kph) +137m
ahr:124 max:164 shoes: Storck Scenario Team

N bissl beeilt. Neuer Weltrekord auf meinem Arbeitsweg.
2 PM

cycling 19:41 intensity: (2:13 @0) + (6:38 @1) + (6:56 @2) + (3:39 @3) + (15 @4) 9.96 km (30.4 kph) +21m
ahr:124 max:161 shoes: Storck Scenario Team

Arbeit kann manchmal so dumm und nervenaufreibend sein. Steht und fällt halt alles mit den Menschen um einen rum. Entweder ich trank zu viel Kaffee oder ich hab recht. So oder so, recht geladen heim. Immerhin mal ne neue Bestzeit die Serpentinen runter (50 von 1150). Trotz Verkehr.
Platz da ihr eBiker!

FIREABEND.
6 PM

running 1:03:50 intensity: (1:01 @0) + (7:27 @1) + (19:48 @2) + (12:38 @3) + (8:29 @4) + (14:27 @5) 13.0 km (4:55 / km) +60m 4:48 / km
ahr:145 max:179 shoes: Inov Road-X 233

Baby balla balla (3x4’; 3x3’), TP

4’: 4’04”; 4’02”; 4’03”/km á 1’ TP
3’: 3’43”; 3’37”; 3´39”/km á 2’ TP

Da sage einer, Gewalt sei keine Lösung.
Die dritte intensive Einheit heute - und es lief super.
(Vielleicht ist es ja auch nur Tomis regelmäßiges Tempotraining, zweimal die Woche, okok)

Die 4er (Schwelle) wie ein Uhrwerk und vor allem: locker und angenehm durchgerollt. Letzte Woche mit dtl. mehr Problemen (09''; 13''; 19''/km)
Die 3er zudem auch stabil sub3:45. Was supi ist auf der Geröllfeldrunde.

P.S. kosten jetzt auf einmal Standard-Strava-Funktionen Geld? Checken der Segmenteliste im Detail, etc.
C • Japp 2

Monday May 25, 2020 #

10 AM

cycling (RUHETAG) 20:59 intensity: (13:10 @1) + (5:47 @2) + (1:53 @3) + (9 @4) 8.3 km (23.7 kph) +124m
ahr:121 max:157 shoes: Storck Scenario Team

Auf Arbeit jingeln
2 PM

cycling (RUHETAG) 16:37 intensity: (42 @0) + (4:09 @1) + (10:56 @2) + (50 @3) 8.27 km (29.9 kph) +57m
ahr:128 max:148 shoes: Storck Scenario Team

schnell zurück, dahin wo es lustig ist.

Sunday May 24, 2020 #

Note
(injured)

Ad/abduktoren schmerzen. Vss. Durch abgelatschte Schuhe (Außenseite, NB1500v5, 361 blue)
1 PM

running 1:32:55 intensity: (8 @0) + (27:00 @1) + (30:29 @2) + (22:37 @3) + (5:23 @4) + (7:18 @5) 15.98 km (5:49 / km) +585m 4:55 / km
ahr:136 max:173 shoes: 361° Meraki 3

Sonntag: was neues probieren.
Weniger kleine Pfade als erhofft, aber es gab immerhin einen wunderschönen Wald, ein paar Höhenmeter und immerhin ein paar wunderbare Pfade!
Im Anschluss ein langes Picknick auf der Wiese.
Perfekter Sonntag!

Aja! Wir entdeckten den höchsten Hochstand den ich jemals gesehen hab. Klar sind wir hoch und klar hart ich mehr Schiss als Patschi :) 10m, stabil gebaut und doch schon angeklappert und das Ganze am Hang und definitiv nie zum Schießen von Tieren gedacht. Da hätte man höchstens Eichörnchen auf den Baumspitzen treffen können.

Saturday May 23, 2020 #

Note
(rest day)

Megarespekt an Tommi!
Sein Trainingsplan für Patschi (den ich wie eine Zecke mitsauge) Ist nicht nur super, logisch, kurzgesagt: Echt gut, sondern auch noch exzellent im Timing.
Wenn es mal den ganzen Tag regnet oder sonstige komische Dinge gibt, gibts zu 99% nen langfristig geplanten, trainingsfreien Tag. So wie heute.
Chapeu!

Friday May 22, 2020 #

7 PM

running intervals 53:46 intensity: (45 @0) + (21:24 @1) + (10:24 @2) + (6:05 @3) + (11:10 @4) + (3:58 @5) 10.32 km (5:12 / km) +37m 5:07 / km
ahr:135 max:175 shoes: Inov Road-X 233

2x45“; 3x4‘; 2x45“ + TP

3‘04; 3‘15“/km
4‘00; 3‘59; 3‘57
3‘17; 3‘20 (Der letzte war ganz leicht bergauf)

Lief gut und fluffig.

strength & coordination 24:00 [1]
ahr:78 max:101

stretching 11:11 [0]

Running Yoga mit so nem toten Hund im Hintergrund ausprobiert.
War mir einfach n bischen zu awesome, beatiful Und Demeter.
C • Toter Hund? 2

Note

Falls jemand wissen will wie es hier gerade aussieht. Überall, so:

C • Sind das E-Schafe? 2

Thursday May 21, 2020 #

3 PM

running 47:25 intensity: (21 @0) + (15:25 @1) + (27:27 @2) + (4:12 @3) 8.36 km (5:40 / km) +144m 5:13 / km
ahr:128 max:153 shoes: 361° Meraki 3

Wednesday May 20, 2020 #

8 AM

running 29:53 intensity: (16 @0) + (13:57 @1) + (14:48 @2) + (52 @3) 5.04 km (5:56 / km) +132m 5:15 / km
ahr:125 max:147 shoes: 361° Meraki 3

Tiere checken.

strength & coordination 14:00 [2]
ahr:65 max:86

Tuesday May 19, 2020 #

5 PM

running intervals 1:02:29 intensity: (41 @0) + (6:37 @1) + (20:48 @2) + (14:09 @3) + (11:10 @4) + (9:04 @5) 12.49 km (5:00 / km) +56m 4:53 / km
ahr:144 max:178 shoes: Inov Road-X 233

Mal nen neuen Block nach der Ruhewoche.
Mal andere Schuhe getestet, die NB sind defintiiv durch. Jetzt is alles jut.
Das einzige was wie zuletzt war, war die schicke Runde im sonnigen Wald. Die Runde ist ca. 10''/km langsamer als „Standard-Flach“, aufgrund so nem gemischten Steinebelag und den hügeligen Querverbindungen. Aber lief ganz gut.

3x4‘ 4‘05 ; 1‘ TP
3x3‘ 3‘45; 2‘ TP

4'09; 4'13; 4'19''/km (beim letzten geträumt)
3'48; 3'37; 3'35''/km

P.S. diese schöne Runde gabs heute zum 33. mal :)

strength & coordination 40:00 [2]
ahr:82 max:110

Monday May 18, 2020 #

8 AM

cycling (BBA, MTB ) 24:11 intensity: (2:00 @0) + (20:38 @1) + (1:01 @2) + (32 @3) 10.7 km (26.5 kph) +19m
ahr:104 max:129

Sunday May 17, 2020 #

4 PM

running 1:29:08 intensity: (54 @0) + (34:37 @1) + (41:03 @2) + (11:49 @3) + (45 @4) 14.0 km (6:22 / km) +397m 5:35 / km
ahr:127 max:156 shoes: New Balance 1500v5

schöne, lockere Runde in einem neuen Wald. Am besten waren ein paar wenigen, superkleinen Pfade, tief ausgespülte Bachläufe und der Urwald am Anfang.

Heut früh waren die Beine zudem wieder ok, nach dem Lauf taten die selben Muskeln wieder weh - die sonst nie stören. Vss. ist also der Schuh und nich Corona. doch schon nach 700km für die Tonne. Schade. Waren aber immerhin verdammt gute Zeitgenossen für ein Nahezu genau ein Jahr.

Saturday May 16, 2020 #

7 PM

cycling 31:03 intensity: (4:09 @0) + (25:47 @1) + (42 @2) + (25 @3) 9.53 km (18.4 kph) +176m
ahr:103 max:135

Friday May 15, 2020 #

6 PM

running intervals 1:07:43 intensity: (1:59 @0) + (28:41 @1) + (14:27 @2) + (16:25 @3) + (6:06 @4) + (5 @5) 13.37 km (5:04 / km) +72m 4:56 / km
ahr:130 max:165 shoes: New Balance 1500v5

5x4' Schwelle mit TP.
bewusst entspannter angegangen als die letzten Wochen, insbesondere wegen dem gestrigen Mynisterium.
So konnt ich immerhin Patschi zugucken wie locker und fluffig es heute bei ihr lief :)

Thursday May 14, 2020 #

6 PM

running 45:29 intensity: (5 @0) + (53 @1) + (11:08 @2) + (12:38 @3) + (7:22 @4) + (13:23 @5) 7.84 km (5:48 / km) +150m 5:18 / km
ahr:153 max:180 shoes: 361° Meraki 3

Harter Puls. Entweder war irgendwie die Uhr doof anner Hand, ich aufgeregt wieder laufen zu dürfen (wobei der Spass irgendwie fehlte und es sich auch nich fluffig anfühlte, oder der wiederkehrende Stress auf Arbeit, Müdigkeit oder halt Corona.

Tuesday May 12, 2020 #

10 AM

cycling 24:40 intensity: (40 @0) + (16:24 @1) + (5:51 @2) + (1:45 @3) 8.78 km (21.4 kph) +76m
ahr:118 max:148

2 PM

cycling 18:41 intensity: (2 @0) + (16:25 @1) + (1:50 @2) + (24 @3) 8.44 km (27.1 kph) +24m
ahr:116 max:133

7 PM

running intervals 56:03 intensity: (1:12 @0) + (24:22 @1) + (17:47 @2) + (5:04 @3) + (5:04 @4) + (2:34 @5) 10.89 km (5:09 / km) +50m 5:02 / km
ahr:129 max:172 shoes: New Balance 1500v5

Heut war so ein Tag an dem man kein Spaß hat. An kaum was. Aber muss ja nich immer alles Spaß machen. Manchmal muss man einfach Dinge tun. Verschiedene Dinge. Einfach tun.

Taco tuesday 5x (1‘; 30“)+TP

E/A, ABC+PTCHI

3'25'', 3'01''
3'24'', 3'05''
3'14'', 2'57''
3'12'', 3'02''
3'10'', 2'41''

strength & coordination 20:00 [1]
ahr:81 max:106

Monday May 11, 2020 #

10 AM

running (BBA) 30:47 intensity: (53 @1) + (27:19 @2) + (2:04 @3) + (31 @4) 5.53 km (5:34 / km) +91m 5:09 / km
ahr:134 max:158 shoes: 361° Meraki 3

Sunday May 10, 2020 #

1 PM

running 1:31:52 intensity: (10 @0) + (8:59 @1) + (48:35 @2) + (24:11 @3) + (9:16 @4) + (41 @5) 15.54 km (5:55 / km) +239m 5:29 / km
ahr:139 max:169 shoes: New Balance 1500v5

Ne Runde über die schönsten und schmalsten Trails des Bodensees.

Saturday May 9, 2020 #

3 PM

cycling (Wheeler MTB) 3:14:14 intensity: (13:00 @0) + (2:33:47 @1) + (19:19 @2) + (6:47 @3) + (1:21 @4) 70.25 km (21.7 kph) +794m
ahr:109 max:159

Kurze Testrunde mit Patschis neuem Einkaufswagen. Luxusklasse.
4 PM

Note



endlich mal ein Nachtrag im Logbuch.

Friday May 8, 2020 #

10 AM

cycling (Wheeler MTB) 23:50 intensity: (18:36 @1) + (3:44 @2) + (1:30 @3) 8.94 km (22.5 kph) +84m
ahr:119 max:153

1 PM

cycling (Wheeler MTB) 16:00 intensity: (11:40 @1) + (3:30 @2) + (50 @3) 7.46 km (28.0 kph) +30m
ahr:120 max:134

In Chickendorf 2 Babystörche gefunden. Im Nest.

running intervals 1:05:38 intensity: (47 @0) + (12:18 @1) + (10:14 @2) + (16:18 @3) + (9:45 @4) + (16:16 @5) 13.64 km (4:49 / km) +108m 4:38 / km
ahr:147 max:175 shoes: New Balance 1500v5

Langsam fängt der Sommer an.
(5x 4‘ + TP) [28°C]
E/A, ABC.
TP = 5 bis 5'15''/km

4' Intervalle:
3'44''/km
3'51
3'53
3'59
3'54''/km

Konnte das Tempo der ersten Runde einfach noch halten. Die Runde ist halt auch nicht wirklich eben und schnell belaufbar. Immerhin noch flotter als letzte Woche. Und die Trabpausen waren auch homogener und zügiger.

Beim Auslaufen fast auf ein panisches Blesshuhn draufgelatscht (kam verwirrt ausm Wald)

Thursday May 7, 2020 #

2 PM

running 29:51 intensity: (36 @0) + (14:49 @1) + (11:12 @2) + (3:14 @3) 5.43 km (5:30 / km) +141m 4:52 / km
ahr:122 max:150 shoes: 361° Meraki 3

running 17:19 intensity: (5 @0) + (3:10 @1) + (6:47 @2) + (5:53 @3) + (1:24 @4) 4.07 km (4:16 / km) +28m 4:07 / km
ahr:138 max:163 shoes: 361° Meraki 3

Pause und Menschenleben retten. Da lag ein alter Herr neben seinem e-Dreirad und war froh, dass nach Stunden jemand auf dem verlassenem Weg vorbeilief. Am Ende war fast alles gut - ich befürchte nur, ausgedehnte Ausflüge mit seinem Vehikel wird er nicht mehr machen dürfen, die haben sie ihm angeblich eh schon verboten. Also wird er jetzt häufig irgendwo rumsitzen und warten bis was passiert. Das is das traurige an der Geschichte. Das gute ist, dass er immerhin weiteratmet. Irgendwas ist halt immer.

Wednesday May 6, 2020 #

4 PM

cycling 1:16:33 intensity: (3:31 @0) + (47:38 @1) + (16:43 @2) + (8:30 @3) + (11 @4) 33.17 km (26.0 kph) +339m
ahr:118 max:156 shoes: Storck Scenario Team

Früh und viel gearbeitet. Belohnungsrunde am trainingsfreien Tag. Hab ich mir gegönnt.

Tuesday May 5, 2020 #

6 PM

running intervals 56:28 intensity: (30 @0) + (15:59 @1) + (21:35 @2) + (8:54 @3) + (4:37 @4) + (4:53 @5) 11.03 km (5:07 / km) +46m 5:01 / km
ahr:136 max:175 shoes: New Balance 1500v5

5x (1‘; 30“) + TP + E/A
3‘26; 3‘04
3‘15; 3‘01
3‘23; 3‘01
3‘20; 3‘04
3‘11; 2‘47

Monday May 4, 2020 #

7 AM

running (BBA) 23:20 intensity: (10:12 @1) + (11:17 @2) + (1:51 @3) 4.39 km (5:19 / km) +48m 5:03 / km
ahr:125 max:138 shoes: 361° Meraki 3

4 PM

running 47:15 intensity: (29 @0) + (18:48 @1) + (20:24 @2) + (7:34 @3) 8.45 km (5:36 / km) +126m 5:12 / km
ahr:128 max:154 shoes: 361° Spinject

N schöner Abschluss für die Chinesenkracher.

strength & coordination 20:00 [2]
ahr:78 max:103

7 PM

Note

Bei der Rad-Apfel-Hol-Aktion gleich noch schönes Wetter, wollige Schottlandkühe und nen Babystorch gesehen.

Sunday May 3, 2020 #

3 PM

running long 1:35:39 intensity: (46 @0) + (19:21 @1) + (1:06:46 @2) + (8:38 @3) + (8 @4) 18.41 km (5:12 / km) +274m 4:50 / km
ahr:131 max:155 shoes: New Balance 1500v5

Mal wieder ein Versuch neue Ecken dieser Region zu erkunden.
Auf der Karte sah es sehr vielversprechend aus. In echt erwarteten uns ungefähr 50 Pferde auf ihrer Weide und steile Hänge aber große Wege mit flachem Profil.
Spätestens als wir wegen den 5 Fuchsbabys eine Zwangspause einlegten, was alle schicki. Danach gabs ganz kurz kleine Pfade und viel Dübener Heide.
Und zurück. Am Ende war’s ne schicke Runde. Auch wegen den weiten Ausblicken. Wa.

Saturday May 2, 2020 #

1 PM

running 1:11:50 intensity: (12 @0) + (6:41 @1) + (47:03 @2) + (17:21 @3) + (33 @4) 14.14 km (5:05 / km) +283m 4:37 / km
ahr:136 max:156 shoes: 361° Spinject

Gab wieder viel zu sehen. Auf der Tierfarm gabs frisch geschlüpfte Küken, alle Arten hungriger Hühner und Hähne, lustige, kahle Schafe, aufgeplusterte Truthähne und riesige Karpfen. Achja, auf einem Bein schlafende Gänse auch noch.
Danach ging’s weiter zum Alpenblick. Da hinten wiederum lag sehr viel Neuschnee.
Kurz dahinter kam die große, entspannte Rotwildmeute. Ab da gabs hauptsächlich Bäume und sehr viel Bärlauch. Und so riesige, schwebende, schwarze Fliegen.
Das war die Kurzzusammenfassung.

strength & coordination 44:22 intensity: (42:17 @0) + (1:44 @1) + (21 @3)
ahr:74 max:104

Friday May 1, 2020 #

3 PM

running 1:03:50 intensity: (41 @0) + (16:22 @1) + (22:15 @2) + (4:45 @3) + (14:12 @4) + (5:35 @5) 13.1 km (4:52 / km) +64m 4:45 / km
ahr:139 max:172 shoes: New Balance 1500v5

5x4' mit TP

langsamer als geplant (3'45''/km) aber okee
3'51, 3'55, 3'48, 3'55, 3'52''/km

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