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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+mload
  running19 14:41:27 104.98 168.95 33582226.9
  xc-ski6 12:05:51 93.55(7:46) 150.55(4:49) 24981598.9
  rollerSki2 2:34:47 23.83(6:30) 38.36(4:02) 126330.4
  strength & coordination1 20:0060.0
  Total27 29:42:05 222.36 357.86 59824216.2
  [1-5]27 29:31:04

«»
4:34
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Monday Dec 30, 2019 #

10 AM

xc-ski 1:38:09 intensity: (5:35 @0) + (41:26 @1) + (35:48 @2) + (14:31 @3) + (49 @4) 17.26 km (5:41 / km) +256m 5:18 / km
ahr:122 max:161 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Auch weiter oben mittlerweile wenig Schnee.
Ich war ziemlich knülle, schon ab dem aufstehen, müde beim gestrigen laufen und müde beim heutigen Skifahren.
Beim Mittag zeigte sich der Zusammenhang: meine Körpertemperatur stieg und stieg, Ich legte mich ins Bett und schlief den Rest des Tages bei 38,5grad Celsius. Da hat man gleich ne Idee, was es für die Erde heißt, 2,5 Kelvin mehr vertragen zu müssen.
31.12.: Vormittag: 15grad Celsius Außentemperatur. Auf ca. 1000m ü.n.n.

Sunday Dec 29, 2019 #

10 AM

xc-ski 1:40:42 intensity: (1:05 @0) + (20:25 @1) + (41:11 @2) + (32:49 @3) + (5:12 @4) 23.59 km (4:16 / km) +352m 3:58 / km
ahr:135 max:160 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

N bischen skifahren. Arg wenig Schnee hier. Versucht irgendwie irgendwo was skifähiges zu finden. Wurde Am Ende eine kurze Runde des lokalen Ski Vereins aufm Feld.
Immer schön mit Markus und Chari im Kreis. Irgendwann kamen dann auch die anderen.
2 PM

running 41:23 intensity: (1 @0) + (57 @1) + (22:45 @2) + (17:40 @3) 6.61 km (6:15 / km) +231m 5:20 / km
ahr:141 max:153 shoes: 361° Spinject

Mit vollem Bauch. Schöne Landschaft.
+maddi,Andrei, Markus und Patschi

Saturday Dec 28, 2019 #

12 PM

running 34:40 intensity: (6:58 @1) + (25:52 @2) + (1:50 @3) 6.42 km (5:24 / km) +116m 4:57 / km
ahr:129 max:147 shoes: 361° Spinject

Endlich wieder mit Patschi!
Kurze Runde in Schönau.

Thursday Dec 26, 2019 #

4 PM

running 55:42 intensity: (9 @0) + (5:10 @1) + (37:07 @2) + (13:16 @3) 9.27 km (6:01 / km) +158m 5:32 / km
ahr:136 max:152 shoes: 361° Spinject

Locker bunte Lichter schauen

Wednesday Dec 25, 2019 #

6 PM

running 22:45 intensity: (1:00 @1) + (15:58 @2) + (5:47 @3) 5.01 km (4:32 / km)
ahr:137 max:151

Essen fertig.
C • Na da... 1

Tuesday Dec 24, 2019 #

12 PM

running 49:51 intensity: (1 @0) + (7:53 @1) + (34:23 @2) + (7:08 @3) + (26 @4) 9.23 km (5:24 / km) +165m 4:57 / km
ahr:134 max:156 shoes: 361° Spinject

Familienausflug

Monday Dec 23, 2019 #

6 PM

running warm up/down 20:53 intensity: (9 @0) + (1:44 @1) + (10:38 @2) + (7:24 @3) + (58 @4) 3.3 km (6:20 / km) +143m 5:12 / km
ahr:138 max:158 shoes: New Balance 1500v5

Ganz locker hoch zur heiligen Kirche. Ausblick genossen und an Opis Haus zurück.

strength & coordination 20:00 [3]

Notwendige Minimalvorbereitung vor Silvester, damit ich mit die ganzen Pumpstreber überlebe.
Selbst Papa hat nach großer Skepsis ein bischen mitgemacht. Viel geht nicht, aber 20 Liegestütze schafft er noch! :)

Sunday Dec 22, 2019 #

11 AM

running 1:25:32 intensity: (45 @1) + (10:02 @2) + (18:50 @3) + (44:19 @4) + (11:36 @5) 16.68 km (5:08 / km) +363m 4:38 / km
ahr:155 max:181 shoes: New Balance 1500v5

Mal ne längere Sonntagsrunde im Matsch.
Im Postapokaliptischen aka Postborkenkäfrigen Wald.

Saturday Dec 21, 2019 #

12 PM

running 1:00:36 intensity: (13 @0) + (1:39 @1) + (14:36 @2) + (16:44 @3) + (25:20 @4) + (2:04 @5) 11.67 km (5:11 / km) +299m 4:36 / km
ahr:149 max:167 shoes: New Balance 1500v5

If today is the same as yesterday
Tomorrow will be the same as today
(Olomouc-svatý kopeček)

Friday Dec 20, 2019 #

12 PM

running 1:00:18 intensity: (1:45 @1) + (16:06 @2) + (18:48 @3) + (23:12 @4) + (27 @5) 11.32 km (5:20 / km) +341m 4:38 / km
ahr:148 max:167 shoes: New Balance 1500v5

Aufm weiterweg keine Lust auf Stau gehabt, deswegen bei Sonnenschein vor Brno raus, in den Wald, Zur schönen Burg mit Stausee und Leben genießen.

Und noch genug Zeit um Opi zu besuchen und zum Eishockey zu gehen.
https://www.strava.com/activities/2945042789/overv...

Thursday Dec 19, 2019 #

4 PM

running 41:42 intensity: (25 @1) + (7:06 @2) + (26:55 @3) + (7:16 @4) 8.81 km (4:44 / km) +158m 4:21 / km
ahr:148 max:160 shoes: New Balance 1500v5

Aufm weg heeme bin ich bei Floh versackt.
Schön hier.

Wednesday Dec 18, 2019 #

Note
(rest day)

Infusion aka Pausentach.

Tuesday Dec 17, 2019 #

12 PM

running tempo 1:02:59 intensity: (59 @1) + (11:00 @2) + (5:47 @3) + (8:44 @4) + (36:29 @5) 13.96 km (4:31 / km) +258m 4:08 / km
ahr:159 max:177 shoes: New Balance 1500v5

Mal wieder die Mittagspause mit dem Doktor laufen gewesen.
Er im "lockeren Dauerlauf" 10k + 3k in GA2 und ich in Dauerpuste versucht dranzubleiben.
Er hat netterweise immer wieder kleine Schläufchen eingebaut, damit wir uns nicht aus den Augen verlieren. Ging gut auf. Am Ende machte ich aber nur 2k (eigentlich im selben Tempo, war bei mir auch eher alles GA2 als DL :) )
[inkl. E/A]

Monday Dec 16, 2019 #

Note
(rest day)

bin heut mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren. Und zurück. Beste Entscheidung des Tages!
Beste Luft hier im Luftkurort.

Video vom Sonntag:

Sunday Dec 15, 2019 #

11 AM

running race 32:34 intensity: (48 @0) + (1:46 @1) + (6:19 @2) + (4:30 @3) + (3:53 @4) + (15:18 @5) 7.83 km (4:10 / km) +170m 3:45 / km
ahr:157 max:180 shoes: VJ Bold (1)

Ein paar Stunden vorm Start bemerkt, dass heut stockacher Cross is. Also nix wie hin. TDL geht ja fast immer.
Relativ entspannte erste 3/5runden, danach tat es langsam weh

running warm up/down 20:00 [1]
shoes: 361° Spinject

3 PM

rollerSki (Doppelstockschieben) 57:47 intensity: (3:00 @0) + (7:39 @1) + (19:39 @2) + (20:39 @3) + (6:42 @4) + (8 @5) 13.86 km (4:10 / km) +1m 4:10 / km
ahr:139 max:165 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

noch was lustiges :)

Saturday Dec 14, 2019 #

Note
(rest day)

müde. müde. müde.
wollt eigentlich laufend das Auto von Arbeit holen. Am Ende gerade so mitm Fahrrad hingeschleppt.
Manchmal muss man auch mal nichts tun.

Thursday Dec 12, 2019 #

6 AM

running 37:00 [1] 7.2 km (5:08 / km) +170m 4:36 / km
ahr:149 max:165 shoes: 361° Spinject

Der zweite wichtige Tag im Leica Geosystems Entwicklungscenter stand an.
Da kann man schon mal früher aufstehen.

Am Abend gabs keine Chance laufen zu gehen. Ich war zur Firmenweihnachtsfeier eingeladen. Erst dachte ich: och nööö.
Dann gab es hochqualitatives Essen in einem der besondersten Züge Europas: dem roten Pfeil "Winston-Churchill".
Essen und dabei nachts durch die Schweizer Prärie fahren. richtig geil.
wir waren sogar in Basel. Leider war der halt zu kurz um Chrafti Hallo zu sagen.
Anschließend gings noch in eine schicke Bar. Spät heim. Nur noch schlafen.

Wednesday Dec 11, 2019 #

Note
(rest day)

Frühstück im Mondlicht im Auto in der Fährschlange. Romantischer Sonnenaufgang aufm Boot. Nichtromantische Zollanmeldung mit immer-besser-wissenden-Schweizern. Fahren, fahren auf der Autobahn.
Ausladen, Aufbauen, Vorbereiten, am großen Käsefondue teilnehmen (urst!), verschiedene Dinge tun, hunger haben und dem Dauerregen bei 1°C zuschauen. Entscheiden lieber Daten auszuwerten. War ne lange, sportliche Leistung heut. Leider nich zum laufen gekommen - aber es war ein guter Tag.
C • Verschieden Dinge 2

Tuesday Dec 10, 2019 #

12 PM

running 45:00 [3] 8.5 km (5:18 / km) +170m 4:49 / km
ahr:135 max:175 shoes: New Balance 1500v5

Sebastian hatte wieder nen "lockeren Dauerlauf" aufm Plan stehen. Diese Woche noch schneller (4'05-4'10''/km) und 13km lang.
Naaa gut. macht für mich nach dem Wochenende 0 Sinn.
Aber bock hatte ich.
Also lief ich einfach mal los - und schaute wie weit ich komme - um danach superlocker heimzulaufen.
3,5km in 4'00''/km auf waldwegen is ja nich verkehrt. Inklusive Warmlaufphase :) aka 12:00 auf 3000
Der Rest lief umso langsamer.

Monday Dec 9, 2019 #

Note
(rest day)

Zweie intensive Arbeitswoche hintereinander.
Lass mal die Ruhe rein.

Sunday Dec 8, 2019 #

9 AM

xc-ski 2:40:00 [3] 35.1 km (4:34 / km) +800m 4:06 / km
ahr:137 max:174 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Den gestrigen Abend in der gut bekanten OL-Unterkunft: der Davoser Jugendherbeger verbracht, viel gegessen, fast geplatzt und frühs gleich nachgelegt.
Eigentlich wollte ich bei 10x 500m Bergaufintervallen mitfahren. Aber da waren die kleinen Muskeln von Pepa nicht stark genug.
Wäre gegangen, aber nichts, was mit "ordentlichen Intervallen" bezeichnet werden könnte.
Also stattdessen gleichmäßiges Tempo angeschlagen und Runde für Runde auf der schwierigen Weltcupspur abgespult.
Gut im Eimer am Ende.

https://www.strava.com/activities/2920314578

An den ersten zwei Skitagen des Winter 110 km gesammelt, 1800 Höhenmeter.
Ordentlich für so nen Lauflauch wie mich!
1 PM

xc-ski 1:33:00 [1] 18.2 km (5:07 / km) +210m 4:50 / km
ahr:111 max:152 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Nach einer kurzen Pause eine sehr lockere Abschlussrunde durch Davos und weiter Richtung Süden gedreht. Quasi raus aus dem kalten Tal, rein in die Sonne.
Schön wars!
https://www.strava.com/activities/2920317121

Saturday Dec 7, 2019 #

9 AM

xc-ski (Klassisch) 3:05:00 [3] 36.2 km (5:07 / km) +650m 4:41 / km
ahr:135 max:176

Eigentlich wollte ich zu Philipp in den Schwarzwald. Der musste Samstag arbeiten und war irgendwie noch am rumkränkeln. Zusätzlich hatte ich die Möglichkeit nach Davos mitzufahren oder irgendeinen lokalen Cross zu laufen.
Am Ende gewann Davos.
Da ich erst früh, kurz nach 5 Uhr packte, packte ich einfach alles ein was in den Sinn kam, die Skier sauberzumachen, bzw. vorzubereiten....ähm. Hallo, Zeit?
Coolerweise lieh mir Tobi seine madshus-Fellski und die passenden Schuhe. Die liefen gut, ich versuchte mich am klassischen Stil.
Da is noch viel zu tun.
Nebenbei fuhren überall Russen, Schweizer (inklusive zigmal Dario Cologna), Bulgaren, Weißrussen und ein schneller Brasilianer (ohne Scheiß) um einen rum und zeigten wie Skifahren wirklich geht.

https://www.strava.com/activities/2918009936/analy...
2 PM

xc-ski 1:29:00 [1] 20.2 km (4:24 / km) +230m 4:10 / km
ahr:132 max:166 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Aus dem kalten Tal abgehaun, umgezogen, in der Sonne gechillt und Nahrung aufgenommen, Menschen geschaut und anschließend noch locker rumgetingelt.

Friday Dec 6, 2019 #

8 AM

running 38:20 [1] 7.4 km (5:11 / km)
shoes: New Balance 1500v5

Zur Arbeit hinlaufen. Abends mitm Fahrrad zurück, was superschön war bei der klaren Nacht.

Thursday Dec 5, 2019 #

running 42:20 [3] 9.72 km (4:21 / km) +180m 3:59 / km
ahr:159 max:173 shoes: 361° Spinject

Etwas zügigere Runde mit Sebastian. Die Hügel hoch, merkte ich wie die Beine nicht wirklich wollen.

Wednesday Dec 4, 2019 #

12 PM

running 1:05:00 [2] 14.0 km (4:39 / km) +205m 4:20 / km
ahr:149 shoes: 361° Spinject

Mittagspause mit Sebastian

Tuesday Dec 3, 2019 #

7 AM

running (BBA) 30:12 [1] 5.82 km (5:11 / km) +110m 4:44 / km
shoes: New Balance 1500v5

Das erstemal in diesem Winter, dass die Natur tiefgefroren war.
Angenehme, ruhige Stimmung.

-----
Wollte noch was am Abend machen, stattdessen war ich durch den zweiten Zahnarztbesuch in einer Woche noch irgendwie komisch drauf. Von der Betäubung. Und Ewig auf Arbeit. Und hundemüde. Manchmal ists ruhig auch nicht verkehrt.

Monday Dec 2, 2019 #

8 AM

running (BBA) 34:40 [1] 6.2 km (5:35 / km) +120m 5:06 / km
shoes: Inov Road-X 233

Erst einmal letzte Trainingseinheit mit Patschi.
Jetzt wird wieder am asozialisieren gearbeitet.

Sunday Dec 1, 2019 #

rollerSki 1:37:00 [2] 24.5 km (3:58 / km) +125m 3:52 / km
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Mission Rucksacklauf
(Und den Rest des Tages: Gefangener des Biathlons)

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