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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Jul 31, 2019:

activity # timemileskm+mload
  running18 15:56:25 102.33(9:21) 164.68(5:48) 36432337.5
  cycling8 6:29:20 51.45 82.8 901632.1
  orienteering5 4:09:52 19.43(12:51) 31.28(7:59) 1499957.0
  swimming1 2:478.4
  Total32 26:38:24 173.21 278.75 60423935.0
  [1-5]32 26:01:14

«»
2:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jul 30, 2019 #

6 PM

running intervals 49:37 intensity: (15 @0) + (4:52 @1) + (11:16 @2) + (13:10 @3) + (10:00 @4) + (10:04 @5) 10.07 km (4:56 / km) +60m 4:47 / km
ahr:148 max:178 shoes: Saucony Kinvara 8

Taccotuesday.
Direkt von Arbeit, aka aus Chemnitz zum Training.
Ohne Warmlaufen in die Intervalle, also mit Patschi Gelaufen, nur beim letzten eigenes Tempo gedrückt.

Schon auf Arbeit war ich saumüde, die nächsten Tage wiederum krank und im Bett...

Sunday Jul 28, 2019 #

9 AM

orienteering 59:17 intensity: (3:27 @0) + (4:31 @1) + (6:24 @2) + (4:32 @3) + (13:35 @4) + (26:48 @5) 6.4 km (9:16 / km) +391m 7:06 / km
ahr:152 max:183 shoes: VJ Bold (1)

Saturday Jul 27, 2019 #

11 AM

orienteering race 36:04 intensity: (6:09 @1) + (1:11 @2) + (5:17 @3) + (9:14 @4) + (14:13 @5) 3.94 km (9:09 / km) +314m 6:32 / km
ahr:153 max:180 shoes: VJ Bold (1)

Friday Jul 26, 2019 #

10 AM

orienteering race 52:19 intensity: (4 @0) + (3:20 @1) + (4:32 @2) + (8:24 @3) + (21:14 @4) + (14:45 @5) 7.77 km (6:44 / km) +263m 5:45 / km
ahr:155 max:175 shoes: VJ Bold (1)

Thursday Jul 25, 2019 #

10 AM

orienteering race 33:13 intensity: (12 @0) + (30 @1) + (2:51 @2) + (4:11 @3) + (16:37 @4) + (8:52 @5) 4.53 km (7:20 / km) +177m 6:08 / km
ahr:157 max:177 shoes: VJ Bold (1)

Wednesday Jul 24, 2019 #

10 AM

orienteering race 1:08:59 intensity: (44 @1) + (3:36 @2) + (10:43 @3) + (30:13 @4) + (23:43 @5) 8.63 km (7:59 / km) +354m 6:38 / km
ahr:160 max:172 shoes: VJ Bold (1)

2 PM

swimming 2:47 [3]

Sunday Jul 21, 2019 #

6 PM

running 1:20:22 intensity: (17 @0) + (3:44 @1) + (14:58 @2) + (31:53 @3) + (25:47 @4) + (3:43 @5) 16.41 km (4:54 / km) +374m 4:24 / km
ahr:149 max:171 shoes: 361° Spinject

Patschi und Papa aufm Rad, Pepa schwitzend nebenher.
Superschicke Runde im sommerlichen Goldabend.

Saturday Jul 20, 2019 #

2 PM

running 38:59 intensity: (13:15 @1) + (3:38 @2) + (1:12 @3) + (3:05 @4) + (17:49 @5) 7.85 km (4:58 / km) +58m 4:47 / km
ahr:147 max:180 shoes: 361° Spinject

Flotter Fünfer + einlaufen und jeder ein halbes Kilo Brombeeren essen

running warm up/down 12:34 intensity: (23 @0) + (6:07 @1) + (5:40 @2) + (24 @3) 2.03 km (6:11 / km)
ahr:119 max:139 shoes: 361° Spinject

In der Hitze auslaufen

Friday Jul 19, 2019 #

5 PM

running 1:02:15 intensity: (9 @0) + (24:50 @1) + (27:07 @2) + (7:23 @3) + (2:46 @4) 10.01 km (6:13 / km) +313m 5:23 / km
ahr:129 max:161 shoes: 361° Spinject

Lockere Runde mit Patschi und eine damit verbundene Jagd auf Himbeeren und Brombeeren.

Thursday Jul 18, 2019 #

7 PM

running 35:50 intensity: (5 @0) + (7:53 @1) + (26:17 @2) + (1:35 @3) 6.38 km (5:37 / km) +40m 5:27 / km
ahr:128 max:141 shoes: 361° Spinject

URLAUB mit Patschi!!

Tuesday Jul 16, 2019 #

6 PM

running 57:45 intensity: (40 @0) + (8:57 @1) + (14:32 @2) + (3:12 @3) + (7:20 @4) + (23:04 @5) 11.81 km (4:53 / km) +88m 4:43 / km
ahr:149 max:178 shoes: Saucony Kinvara 7

6x5' Schwelle mit je 1‘ Pause

3'48''/km
3'52
4'00 (nur 30“ Pause)
3'59
3'48 eigentlich das letzte
3'58 noch streberhaft drangehangen

Monday Jul 15, 2019 #

5 PM

running 31:13 intensity: (10 @0) + (2:50 @1) + (27:08 @2) + (1:05 @3) 5.64 km (5:32 / km) +75m 5:11 / km
ahr:131 max:144 shoes: Saucony Kinvara 7

Aufm Heimweg. Ein runzliges Quadrat gelaufen.

Sunday Jul 14, 2019 #

1 PM

running 1:54:00 intensity: (14:14 @0) + (58:53 @1) + (27:01 @2) + (8:17 @3) + (34 @4) + (5:01 @5) 13.89 km (8:12 / km) +624m 6:42 / km
ahr:117 max:181 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Entspannter Wandertag mit Patschi in der schönen Sächsischen Schweiz.

Saturday Jul 13, 2019 #

4 PM

running 47:16 intensity: (27:09 @1) + (16:50 @2) + (3:17 @3) 8.33 km (5:40 / km) +104m 5:20 / km
ahr:124 max:150 shoes: 361° Spinject

Locker mit Patschi.

Friday Jul 12, 2019 #

7 PM

running 57:16 intensity: (11:05 @1) + (28:24 @2) + (10:54 @3) + (6:53 @4) 7.82 km (7:19 / km) +354m 5:58 / km
ahr:137 max:163 shoes: 361° Spinject

Megaschönes Gelände südwestlich vong Nürnberg gefunden. Wenn ich ehrlich bin, bin ich nur wegen dem megastau quer gefahren und den schönen Ort Schlitz auf der Karte gefunden.
Seitdem frag ich mich immer mehr, WARUM GIBTS KEIN OL BEI NÜRNBERG?
Auch nördlich, Bei Plech etc. Ist es traumhaft.

Hier sah es so aus, als ob man im bergigen Teil Schwedens ausgestiegen wäre. Unendliche Blaubeerfelder. Ich wollt nur kurz auf Wegen laufen, am Ende blieb ich doppelt so lang und lief fast alles quer.
TRAUMHAFT. Falls ihr mal zum Triathlon nach Roth fährt, packt Laufsachen ein und geht in den Wald!

https://www.strava.com/activities/2526468235/overv...
C • Demnächst im Handel 2
C • Plech 2

Thursday Jul 11, 2019 #

8 AM

cycling 27:20 intensity: (3:09 @0) + (15:37 @1) + (6:10 @2) + (54 @3) + (1:30 @4) 9.0 km (19.8 kph) +100m
ahr:115 max:161 shoes: SSP - Shogun - black tank

12 PM

running 33:39 intensity: (11 @0) + (7:50 @1) + (21:19 @2) + (2:54 @3) + (12 @4) + (1:13 @5) 6.14 km (5:29 / km) +151m 4:53 / km
ahr:132 max:172

Wednesday Jul 10, 2019 #

Note

beim stöbern von den Sachsentrail-Ergebnissen fällt eins auf.
1)
Lennart Weckeck, der hinter mir platzierte, lief noch vor 3 Jahren eine 8:52 auf 3000m auf der Bahn. Wow. Ich war da auf einem Level von 11:00. das is 1' pro Kilometer. Macht bei 19km 19' die er langsamer ist im Gelände.
Lustig.
2)
Es geht wieder um Lennart Weckeck. Dieser Artikel verwirrte mich noch mehr https://www.kreiszeitung-wochenblatt.de/rosengarte... :)
3)
Thomas Lenor, über 4' hinter mir lief vor wenigen Monaten eine 16'54'' auf 5km. Ich wäre SEHR SEHR happy über 18:30 (36'09 vs. 39:50 bei 10km)
P.S. wenn man ihn googelt und auf Bildersuche klickt, kommt Waschmittel.
4)
Paul Kaden, 4' vor mir, 3' hinter Markus. Profitriathlet. Ironman Hawaii unter 10h
---------------------
so schlecht steht es garnicht um den deutschen OL. harhar.
scherz.
Aber, schon krass, wenn man mal ansatzweise und unwissenschaftlich überschlägt, wie viel Zeit lustigen Laufbedingungen weggerechnet werden kann.
C • 3000m und Geländewanderung ... 6

Note
(rest day)



Entivio-Infusion no.6 aka Pause

Tuesday Jul 9, 2019 #

cycling 1:01:49 intensity: (5:42 @0) + (47:19 @1) + (7:00 @2) + (1:48 @3) 20.0 km (19.4 kph) +200m
ahr:105 max:151 shoes: SSP - Shogun - black tank

9 PM

running tempo 24:45 intensity: (25 @1) + (4:22 @2) + (2:23 @3) + (11:34 @4) + (6:01 @5) 5.89 km (4:12 / km) +97m 3:53 / km
ahr:156 max:175 shoes: Inov Road-X 233

hart hunger, hart müde, hart kein Bock.
Also schnell schnell, dann machts doch auf einmal Spaß und man kann zudem schneller Nudeln kochen.
win-win.

Note

Monday Jul 8, 2019 #

Note
(rest day)

Vielleicht sollte ich ein Buch schreiben: „Mein Leben auf der Straße“.
An 3 von den letzten 4 Nächten den Wohnungsschlüssel nicht vor 01:00 a.m. ins Schloss gesteckt. Trotzdem bereute ich diese Reise nicht einen einzigen Augenblick. Nein, ich war froh da gewesen zu sein.
8 AM

cycling warm up/down 28:54 intensity: (2:40 @0) + (21:34 @1) + (2:42 @2) + (1:58 @3) 9.78 km (20.3 kph) +151m
ahr:113 max:154 shoes: Storck Scenario Team

(Chickendorf, fast Schweiz)

Sunday Jul 7, 2019 #

12 PM

running 50:54 intensity: (37 @0) + (14:43 @1) + (25:13 @2) + (6:21 @3) + (3:17 @4) + (43 @5) 6.55 km (7:46 / km) +270m 6:27 / km
ahr:130 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Mit Wieland Janek besucht. Viele Fragen und ein paar frische Blumen vorbeigebracht.
Dabei die Aussicht aus seinem neuen Wohnzimmer genossen. Schön hat er es da, muss man sagen.

Allerliebste Grüße von vielen Leuten übermittelt. Ihm geht es den Umständen entsprechend gut, ihr sollt euer Leben genießen. Janek passt weiterhin auf uns auf. Er hat euch im Blick.

(Hirschgrundkegel, Sächsische Schweiz)
7 PM

running 49:23 intensity: (1:24 @0) + (23:16 @1) + (19:54 @2) + (4:35 @3) + (14 @4) 4.24 km (11:38 / km) +278m 8:46 / km
ahr:122 max:157 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Keine Lust auf Autofahren.
Zufällig einen wunderschönen „Wanderweg“ gefunden. Sehr cool, wenn die Schilder einen drauf hinweisen, dass man nicht neben den coolen Steinen vorbeiläuft sondern mitten hindurch klettert.
Hätte nie gedacht, dass SO etwas in Deutschland als offiz. Wanderweg ausgeschildert ist :)

(Eibgratweg Fränkische Schweiz)

Saturday Jul 6, 2019 #

11 AM

running race 1:34:09 intensity: (20 @1) + (43 @2) + (11:07 @3) + (49:44 @4) + (32:15 @5) 19.21 km (4:54 / km) +450m 4:23 / km
ahr:161 max:179 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Sachsentrail (19km)
--------------------------
kurzfristig und ohne jegliche Vorbereitung mit den lustigen Jungs ins Erzgebirge gerollt.
Überraschend angenehme Stimmung im WKZ, mehr Ronnys und Romys als blinkblink-Schweizer. Bodenständiger.
Die großen Jungs (Philipp, Wieland, Marvin) liefen die halbfach längere Distanz und dominierten (Platz 1,2,3).
Ich lief mit Markus die kürzeren 19km.

Es lief gut, machte Spaß, es hätten gern noch mehr verblockte Wurzel- und Steinfelder sein können - aber auch so, war es viel besser als zuhause vor facebook zu sitzen.
Bergab lief ich an den späteren drittplatzierten gar ran, aber die Jungs waren läuferisch deutlich stärker. Ungefähr die hälfte der Strecke lief ich komplett komplett allein und dachte, ich wäre irgendwo falsch abgebogen. Hat aber doch gepasst.
Am Ende kam ich fast noch an den Läufer vor mir dran. aber auch so, kann ich eigentlich halbwegs zufrieden sein. Bei fast 90' Laufzeit 7' hinter Markus, der fit ist. Hätt ich anfangs mehr befürchtet.
Und ich hab sogar mal meine Altersklasse gewonnen. Der nächste H35er war 8 Minuten hinter mir. whoopwhoop.

1. MARKUS GRÄTSCH 86:38
2. Ralf Böhm 87:14 (Chemnitz)
3. Paul Kaden 90:57 (Team Erdinger Alkfrei)
4. Johannes Tandier 91:05 (Dresden)
5. Tibor Gijssen 92:04
6. Robert Klein 92:45 (SC DHfK Leipzig) hatt ich im 1. 1/3bergab überholt
7. Tom Gerlach 93:12
8. pepa 94:08
9. Lennart Weckeck 95 (LG Göttingen)
10. Thomas Lenor 98:29 (SC DHfK Leipzig)
..505 Läufer bei 19km

https://www.sachsentrail.de/ergebnisse/2019/
C • Also... 3

Friday Jul 5, 2019 #

9 AM

cycling 1:11:04 intensity: (51 @0) + (41:15 @1) + (20:42 @2) + (8:02 @3) + (14 @4) 27.13 km (22.9 kph) +91m
ahr:122 max:156

Thursday Jul 4, 2019 #

Note

C • Was... 4
7 PM

running 27:55 intensity: (16 @0) + (5:33 @1) + (20:03 @2) + (2:03 @3) 5.26 km (5:19 / km) +87m 4:54 / km
ahr:129 max:144

Laufen statt im stau warten.
Überraschend schöner Wald.

Wednesday Jul 3, 2019 #

8 AM

cycling 40:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

früh hin, 10minuten Himbeeren frühstücken Abends wieder zurück, über die lustige, hügelige Variante. Kurz heeme, und gleich wieder weiter zum ftefan.
(einfachheitshalber zusammengefasst)
12 PM

running 51:07 intensity: (5:20 @1) + (27:02 @2) + (18:32 @3) + (13 @4) 10.26 km (4:59 / km) +204m 4:32 / km
ahr:138 max:155 shoes: Saucony Kinvara 7

In Radhose mit dicker Windel und oben ohne. Da ich schlüpper, Laufhose und -hemd vergessen hab. Immerhin waren Schuhe da.
Whoopwhoop.

Mit Sebastian + Himbeeren zum Mittagessen.
7 PM

cycling 50:13 intensity: (2:19 @0) + (10:02 @1) + (35:26 @2) + (2:26 @3) 16.89 km (20.2 kph) +359m
ahr:128 max:146 shoes: Storck Scenario Team

Hoch aufn Berg, Abendessen bei Ftefan.

Tuesday Jul 2, 2019 #

cycling 50:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Frühs losgerollt.
Wie die letzten drei Tage schon einen lustigen Fuchs gesehen, dazu zwei Katzen, ein paar Störche, viele Kühe und danach viele Bratpfannen.
Zwischendurch nochmal pause gemacht um am Himbeer- und Walderdbeersträuchern zu frühstücken.

Rückzu den selben lustigen Weg wie gestern, nur war der Dank des gestrigen Sturmes gänzlich anders auf-, ausgespült.

Anschließend vorm edeka Pfirsich-essend sitzen und drüber philosophieren, dass es total egal ist ob ich sitzen bleib oder heim gehe.
C • Edeka-Pfirsiche 4
9 PM

running intervals 37:26 intensity: (5 @0) + (17 @1) + (21:12 @2) + (15:25 @3) + (27 @4) 6.88 km (5:26 / km) +16m 5:23 / km
ahr:141 max:156 shoes: 361° Spinject

viel zu jang rumgejammert, statt loszulaufen. Am Ende immerhin eine Pyramide durchgerollt. Hab ja Ruhewoche, eine reicht.
DD-Dienstags-Training :) 30''-45''-60''-75''-60''-45''-30'' + Pausen 90''+jeweils +15''

2'44'', 3'07'', 3'09'', 3'13'', 2'55'', 2'59'', 2'40''/km

Und schon wieder ein Fuchs und viele Schafe gesehen.

Monday Jul 1, 2019 #

cycling 1:00:00 [2]

Mit dem Stadtschlampensinglespeed hin und her, hoch und runter. inklusive lustiger Stein/Schotterpassagen, da freuen sich die nackten Kojakt.
Schwachsinnige Passagen waren definitiv dabei - und umso schöner wars.

Note
(rest day)

Juni war kein schlechter Monat.
38h Training
140km OL, 168km Laufen macht Summa summarum 308km
aber vor allem 140km schönster OL :)

Jetzt muss ich nur noch meine Überstunden in coole, freie Tage verwandeln und kann über zwei Monate am Stück trainieren.

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