Training Log Archive: pepa.In the 31 days ending Jan 31, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Jan 31, 2019 #
5 PM
xc-ski 1:13:02 19.3 km (3:47 / km) +58m 3:44 / km
ahr:147 max:180 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Spiel und Spaß nach der Arbeit.
Langsam passen auch die Rundenzeiten dahin wo sie hinsollen :)
https://www.strava.com/activities/2115819491/overv...
Langsam passen auch die Rundenzeiten dahin wo sie hinsollen :)
https://www.strava.com/activities/2115819491/overv...
Wednesday Jan 30, 2019 #
Note
(rest day)
Manchmal ist der Körper einfach müde und schreit nach Wochenendorganisation, Abendessen, Waffeleis, SteelBuddies und nem Bett.
Tuesday Jan 29, 2019 #
8 PM
cycling indoor 52:23 27.65 km (31.7 kph) +15m
ahr:142 max:163 shoes: Tacx Bushido
zu viel Zeit auf Arbeit im Autohaus, im Boschservice und überhaupt. Ohne Rolle wär ich heut faul geblieben.
40' Schwelle.
40' Schwelle.
Monday Jan 28, 2019 #
9 PM
cycling indoor 47:24 21.58 km (27.3 kph) +89m
ahr:109 max:144 shoes: Tacx Bushido
easy rollout (1 Folge Steel-Buddies)
Sunday Jan 27, 2019 #
10 AM
running warm up/down 8:35 1.12 km (7:40 / km) +52m 6:13 / km
ahr:128 max:157 shoes: Inov-8 TrailTalon 250
running 28:10 6.48 km (4:21 / km) +152m 3:53 / km
ahr:172 max:182 shoes: Inov8 Arctic Talon 275
Meersburger Crosslauf
------------------------------
Gibt noch 0 Ergebnisse, gab auch nur 1 ToiToi für 200-300 Leute.
War aber gut. Schöne neue Strecke in den Weinbergen.
3 Runden inkl. einem fießen, rutschigen Anstieg und einem pepa-geigneten Abstieg.
N paar Leute hinter mir gelassen die sonst vor mir waren.
Die größte Leistung war es aber, die Anmeldung innerhalb kürzester Zeit zu erledigen. Mein Kollege stand schon in der Schlange, da fuhr ich zuhause erst los, insgesamt 35', ich in 3. Osteuropaskills, da war 0 faires Verhalten dabei. harhar.
------------------------------
Gibt noch 0 Ergebnisse, gab auch nur 1 ToiToi für 200-300 Leute.
War aber gut. Schöne neue Strecke in den Weinbergen.
3 Runden inkl. einem fießen, rutschigen Anstieg und einem pepa-geigneten Abstieg.
N paar Leute hinter mir gelassen die sonst vor mir waren.
Die größte Leistung war es aber, die Anmeldung innerhalb kürzester Zeit zu erledigen. Mein Kollege stand schon in der Schlange, da fuhr ich zuhause erst los, insgesamt 35', ich in 3. Osteuropaskills, da war 0 faires Verhalten dabei. harhar.
running warm up/down 18:28 2.66 km (6:56 / km) +8m 6:50 / km
ahr:127 max:134
Saturday Jan 26, 2019 #
10 AM
xc-ski 1:09:11 16.92 km (4:05 / km) +87m 3:59 / km
ahr:137 max:169 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
locker flockig in Vogt spielen, Essen holen, Heeme, hinsetzen und auf die Minute Biathlon starten. YES. Timing.
Friday Jan 25, 2019 #
3 PM
xc-ski 1:43:57 26.47 km (3:56 / km) +456m 3:37 / km
ahr:151 max:177 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
lustige Runden drehen auf dem Heiligen Berg und dabei von oben herab dem Sonnenuntergang und den verblauten Berghügeln zuschauen.
Hin und wieder ein paar schnelle Runden.
Zum Ende, als ich mich auf der sehr glattgerutschten 400m-Runde ausfuhr, achtete ich enorm drauf, zum Schluss technisch so sauben wie möglich zu fahren. Alles lief gut, in der vorletzten Kurve kam ich in irgendso eine gefrorene Spurrille (sowas wie Marille) und maulte mich schön und direkt auf das schneeige Eis. So mussten noch ein paar Runden drangehangen werden, so ein Schluss geht nich.
Hin und wieder ein paar schnelle Runden.
Zum Ende, als ich mich auf der sehr glattgerutschten 400m-Runde ausfuhr, achtete ich enorm drauf, zum Schluss technisch so sauben wie möglich zu fahren. Alles lief gut, in der vorletzten Kurve kam ich in irgendso eine gefrorene Spurrille (sowas wie Marille) und maulte mich schön und direkt auf das schneeige Eis. So mussten noch ein paar Runden drangehangen werden, so ein Schluss geht nich.
Thursday Jan 24, 2019 #
Note
(rest day)
Müde. Müde vom zu langen Arbeiten, müde vom Wochenende, müde von zu wenig Schlaf. Müde vom neuerdings sich zeigenden Schneiderballen.
Kennt sich jemand mit so etwas aus? Quasi ein Hallux Valgus auf der anderen Seite, beim kleinen Zeh.
Muss ich wohl mal demnächst zum Arzt. Oh Man.
Kennt sich jemand mit so etwas aus? Quasi ein Hallux Valgus auf der anderen Seite, beim kleinen Zeh.
Muss ich wohl mal demnächst zum Arzt. Oh Man.
Wednesday Jan 23, 2019 #
9 PM
cycling indoor 33:17 16.74 km (30.2 kph) +102m
ahr:135 max:166
besser als nix. sowas wie Schwellenintervalle.
Tuesday Jan 22, 2019 #
7 PM
cycling indoor 1:00:47 28.04 km (27.7 kph) +191m
ahr:128 max:175 shoes: Tacx Bushido
Mehr Tun als schreiben.
Monday Jan 21, 2019 #
Note
(rest day)
SOOOOOO GEIL:
Ihr denkt, ich laber Dünnes, Fridolin hin, Fridolin her. Der Neumann übertreibt wieder. Aber, aber! total zufällig hier ein Foto von lemming-loppet.de welches wunderbar meine These bestätigt. Fridolin stolpert schon 100m hinter dem Start über andere drüber. Und ich bin dahinter gefangen.
Schnipsel am Arsch (Bemerke Fridolin in seinem Versteck, er stolpert schon wieder!)
Achja, und die (Ski-Oldtimerwertung) hab ich defintiv und ohne jegliche Konkurrenz gewonnen. Alle auf neuen Latten unterwegs...trotzdem haben die meisten schon Löcher ey..
Fridolin bei der Durchfahrt!
mehr Fotos: https://www.lemming-loppet.de/de/id-2019.html
Hammwa wieder was gelernt:
Ihr denkt, ich laber Dünnes, Fridolin hin, Fridolin her. Der Neumann übertreibt wieder. Aber, aber! total zufällig hier ein Foto von lemming-loppet.de welches wunderbar meine These bestätigt. Fridolin stolpert schon 100m hinter dem Start über andere drüber. Und ich bin dahinter gefangen.
Schnipsel am Arsch (Bemerke Fridolin in seinem Versteck, er stolpert schon wieder!)
Achja, und die (Ski-Oldtimerwertung) hab ich defintiv und ohne jegliche Konkurrenz gewonnen. Alle auf neuen Latten unterwegs...trotzdem haben die meisten schon Löcher ey..
Fridolin bei der Durchfahrt!
mehr Fotos: https://www.lemming-loppet.de/de/id-2019.html
Hammwa wieder was gelernt:
C • Was 2
Sunday Jan 20, 2019 #
9 AM
xc-ski race 1:49:26 31.28 km (3:30 / km) +512m 3:14 / km
ahr:153 max:170 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Lemming Loppet, Kniebis, 31 Km Freie Technik
-----------------------
Wie immer komplett den Start verdödelt. Theorie: Vordrängeln wie beim Laufen - wird schon klappen.
Ist leider kein Cross/Straßenlauf, hier liegen Skier Du Horst.
Also Vorletzte Startreihe und bei der ersten Stadionrunde war an nichts anderes zu denken als Stürze zu vermeiden.
Mit Karbonstöcken wäre es dass wohl gleich am Anfang gewesen, Dank so 'nem Fridolin.
Was solls, die Strecke ist lang genug und ich hab mich eh absolt unfrisch gefühlt. Irgendwann rollte es halbwegs los. Die Ronnys, die nie Platz machen, waren auch immer die, die mit Fluor pulverten, bergab vorbeizogen (und dabei meist quiekten weil die Skills fürs Vorbeifahren nicht ausreichten) und bergauf wieder von allen, nahezu im Straßengraben überholt worden sind. Immerhin, das Starterfeld war sehr kompakt und von diesen Ronnys gab es weniger als sonst. Dafür gab es auch fast nur schnelle Leute und ich fühlte mich wie Ronny.
Immerhin machte ich Platz, falls mal einer vorbeikam.
Bis kurz vor Schluß der ersten 15km-Runde beobachtee ich immer wieder Fridolin wie er anderen in Ski und Stöcke stolpert und fuhr ständig in oder zwischen Gruppen die manchmal für Tempo sorgten und manchmal eben nicht. Und dann, dann kam der Moment, ich wachte durch Anfeuerungsrufe vom Fachpublikum auf, fuhr in einer Abfahrt an 10-15 Leuten vorbei + leicht weg und im anschließenden, steilen Anstieg (und dem darauf flachen, dafür deutlich längerem) klar weg.
So einfach geht das also.
Das bisherige und spießige Haushalten meiner Kräfte lohnte sich scheinbar. Obwohl alle anderen auf einmal verschwunden waren (vor und hinter mir), holte ich noch vereinzelt 4 Leute auf und ging direkt vorbei.
Kurz hinter dem Führerbunker gabs in der Abfahrt noch nen halben Riegel (Adolf gefiel es hier auch, 1940). 5km vor Schluß meldete sich, etwas verkrampft, mein Fuß und meldete, dass nur einseitiges 2-1 nervt und ich mal lieber auf linksseitig wechseln sollte. Korrekter Einwand, aber der Rest vor Körper meinte, er ist müde für solch vorbildliches Verhalten. 1-1 ging gut, nur halt nicht mehr so gut Berg hoch. Naja, wird schon.
Zack, da hört man auf einmal, wie einer oder zwei von hinten ranpirschen. Kacke, warum jetzt?
Der erste ging fluffig und klar vorbei und war kaum zu halten. 20-30m, was ist das schon...der ist eh weg. Und der zweite folgt auch gleich...Schade.
Letzte schöne Abfahrt, gab ich alles und kam ran und ging vorbei. Typ blieb kämpferisch im Windschatten und ich weinte innerlich, dass er am letzten Anstieg im Stadion (und der war nochmal etwas eklig) vorbeigehen wird.
Ich kämpfte die letzten 1,5km ganz knapp vor ihm, freute mich über die vielen Anfeuerungsrufe, fast wie beim OL (laut, lustig und selten sachgemäß) und war irgendwie doch vor denen ins Ziel gekommen.
YES.
Kurz darauf meldete sich wieder mein Fuß und ich konnt ohne Adrenalin überhaupt nicht mehr auf den Skiern stehen ohne den totalen Schmerz. Lustig diese Biochemie.
Auslaufen war nicht mehr, Null. Irgendwie zurückhumpeln, umziehen, Tee und schicke Tasse abkassieren und alles anziehen was man findet.
Irgendwann gab es noch die Siegerehrung der schnellen Jungs und Mädels. Der Hauptpreis lag aber für die Tombola bereit, ein paar nagelneue Fischer Speed Max. Alter Falter. 500€ zum mitnehmen.
Grundsätzlich: Supergeile Landschaft, supergeile, kleine und sehr liebevolle Veranstaltung. Komplett zu empfehlen!
Es war gar so schön, dass ICH noch stundenlang im Schnee rumwanderte, rumsaß, rumguckte und einfach keine Lust hatte heim zu fahren bevor es dunkel wird.
1. Daniel Debertin, der fast immer gewinnt 1h21 (23km/h)
2. Rémy Grosdidier, der im Zielsprint knapp nicht gewann
3. Tobias Rath, 1h24'
(1.Dame: Sigrid Mutscheller 1h32', 7. insgesamt))
10. Jochen Brechenmacher 1h33'
20. Jürgen Hang 1h 36'
32. Markus Fritzsche, Skiclub Dresden-Niedersedlitz, 1h43'
44.der Neumann.1h 49' 23'' (17,1km/h)
knapp 6. Dame (die 5. war näher vor mir als auf der Strecke gedacht)
45. Peter Schneider, +3''
46. Alfred Emerich, +19''
mit 2h 6' ist man übrigens Vorletzter geworden, 15km/h
https://lemming-loppet.de
Foto: Lemming-Loppet.de
P.S. Jaja, viel zu lang der Text. Is'n Trainigstagebuch, kein Tagebuch...
-----------------------
Wie immer komplett den Start verdödelt. Theorie: Vordrängeln wie beim Laufen - wird schon klappen.
Ist leider kein Cross/Straßenlauf, hier liegen Skier Du Horst.
Also Vorletzte Startreihe und bei der ersten Stadionrunde war an nichts anderes zu denken als Stürze zu vermeiden.
Mit Karbonstöcken wäre es dass wohl gleich am Anfang gewesen, Dank so 'nem Fridolin.
Was solls, die Strecke ist lang genug und ich hab mich eh absolt unfrisch gefühlt. Irgendwann rollte es halbwegs los. Die Ronnys, die nie Platz machen, waren auch immer die, die mit Fluor pulverten, bergab vorbeizogen (und dabei meist quiekten weil die Skills fürs Vorbeifahren nicht ausreichten) und bergauf wieder von allen, nahezu im Straßengraben überholt worden sind. Immerhin, das Starterfeld war sehr kompakt und von diesen Ronnys gab es weniger als sonst. Dafür gab es auch fast nur schnelle Leute und ich fühlte mich wie Ronny.
Immerhin machte ich Platz, falls mal einer vorbeikam.
Bis kurz vor Schluß der ersten 15km-Runde beobachtee ich immer wieder Fridolin wie er anderen in Ski und Stöcke stolpert und fuhr ständig in oder zwischen Gruppen die manchmal für Tempo sorgten und manchmal eben nicht. Und dann, dann kam der Moment, ich wachte durch Anfeuerungsrufe vom Fachpublikum auf, fuhr in einer Abfahrt an 10-15 Leuten vorbei + leicht weg und im anschließenden, steilen Anstieg (und dem darauf flachen, dafür deutlich längerem) klar weg.
So einfach geht das also.
Das bisherige und spießige Haushalten meiner Kräfte lohnte sich scheinbar. Obwohl alle anderen auf einmal verschwunden waren (vor und hinter mir), holte ich noch vereinzelt 4 Leute auf und ging direkt vorbei.
Kurz hinter dem Führerbunker gabs in der Abfahrt noch nen halben Riegel (Adolf gefiel es hier auch, 1940). 5km vor Schluß meldete sich, etwas verkrampft, mein Fuß und meldete, dass nur einseitiges 2-1 nervt und ich mal lieber auf linksseitig wechseln sollte. Korrekter Einwand, aber der Rest vor Körper meinte, er ist müde für solch vorbildliches Verhalten. 1-1 ging gut, nur halt nicht mehr so gut Berg hoch. Naja, wird schon.
Zack, da hört man auf einmal, wie einer oder zwei von hinten ranpirschen. Kacke, warum jetzt?
Der erste ging fluffig und klar vorbei und war kaum zu halten. 20-30m, was ist das schon...der ist eh weg. Und der zweite folgt auch gleich...Schade.
Letzte schöne Abfahrt, gab ich alles und kam ran und ging vorbei. Typ blieb kämpferisch im Windschatten und ich weinte innerlich, dass er am letzten Anstieg im Stadion (und der war nochmal etwas eklig) vorbeigehen wird.
Ich kämpfte die letzten 1,5km ganz knapp vor ihm, freute mich über die vielen Anfeuerungsrufe, fast wie beim OL (laut, lustig und selten sachgemäß) und war irgendwie doch vor denen ins Ziel gekommen.
YES.
Kurz darauf meldete sich wieder mein Fuß und ich konnt ohne Adrenalin überhaupt nicht mehr auf den Skiern stehen ohne den totalen Schmerz. Lustig diese Biochemie.
Auslaufen war nicht mehr, Null. Irgendwie zurückhumpeln, umziehen, Tee und schicke Tasse abkassieren und alles anziehen was man findet.
Irgendwann gab es noch die Siegerehrung der schnellen Jungs und Mädels. Der Hauptpreis lag aber für die Tombola bereit, ein paar nagelneue Fischer Speed Max. Alter Falter. 500€ zum mitnehmen.
Grundsätzlich: Supergeile Landschaft, supergeile, kleine und sehr liebevolle Veranstaltung. Komplett zu empfehlen!
Es war gar so schön, dass ICH noch stundenlang im Schnee rumwanderte, rumsaß, rumguckte und einfach keine Lust hatte heim zu fahren bevor es dunkel wird.
1. Daniel Debertin, der fast immer gewinnt 1h21 (23km/h)
2. Rémy Grosdidier, der im Zielsprint knapp nicht gewann
3. Tobias Rath, 1h24'
(1.Dame: Sigrid Mutscheller 1h32', 7. insgesamt))
10. Jochen Brechenmacher 1h33'
20. Jürgen Hang 1h 36'
32. Markus Fritzsche, Skiclub Dresden-Niedersedlitz, 1h43'
44.der Neumann.1h 49' 23'' (17,1km/h)
knapp 6. Dame (die 5. war näher vor mir als auf der Strecke gedacht)
45. Peter Schneider, +3''
46. Alfred Emerich, +19''
mit 2h 6' ist man übrigens Vorletzter geworden, 15km/h
https://lemming-loppet.de
Foto: Lemming-Loppet.de
P.S. Jaja, viel zu lang der Text. Is'n Trainigstagebuch, kein Tagebuch...
Saturday Jan 19, 2019 #
11 AM
xc-ski 1:29:35 19.6 km (4:34 / km) +373m 4:10 / km
ahr:125 max:165 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Supergeil.
Kniebis.
Schönster Sonnenschein, überall frisches, angefrorenes, leicht glänzendes Pulver. Supergeil.
Ruhige Kilometer und ein bischen Sonnenbrand bei -5°C.
Kniebis.
Schönster Sonnenschein, überall frisches, angefrorenes, leicht glänzendes Pulver. Supergeil.
Ruhige Kilometer und ein bischen Sonnenbrand bei -5°C.
2 PM
xc-ski 27:30 6.87 km (4:00 / km) +136m 3:38 / km
ahr:110 max:143 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Nach der Erbsensuppe, fix noch vor der Biathlonstaffel.
Und glei wieder zurück inne Kneipe.
Und glei wieder zurück inne Kneipe.
3 PM
xc-ski 24:39 6.46 km (3:49 / km) +105m 3:32 / km
ahr:121 max:138 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Und nochmal mit ner Extrarunde Heimwärts.
Damit die ruhige Vorbereitung ja nicht zu ruhig wird und die Mukkis ja nicht zu ausgeruht sind.
Abends wurden es angenehme -12°C.
Damit die ruhige Vorbereitung ja nicht zu ruhig wird und die Mukkis ja nicht zu ausgeruht sind.
Abends wurden es angenehme -12°C.
Thursday Jan 17, 2019 #
8 AM
running 42:33 7.18 km (5:56 / km) +151m 5:22 / km
ahr:142 max:157 shoes: Saucony Kinvara 8
Keiner kratzt Scheiben, die Schafe chillen trotzdem.
4 PM
running 55:06 8.59 km (6:25 / km) +137m 5:57 / km
ahr:129 max:159 shoes: Saucony Kinvara 8
Wednesday Jan 16, 2019 #
8 AM
running 45:03 7.68 km (5:52 / km) +180m 5:15 / km
ahr:140 max:154 shoes: 361° Spinject
alle kratzen Scheiben, Pepa und die Schafe laufen einfach.
Tuesday Jan 15, 2019 #
Note
(rest day)
auf den härtesten aller Artikelschreiber ist Verlass:
http://petersteiner.blogspot.com/2019/01/crosslauf...
http://petersteiner.blogspot.com/2019/01/crosslauf...
Monday Jan 14, 2019 #
6 PM
xc-ski 1:44:03 25.18 km (4:08 / km) +90m 4:04 / km
ahr:152 max:182 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
n bischen (mit Patschi) spielen
mal ne Runde easy, mal ne Runde fix.
Und das alles unter einem traumhaften Sternenhimmel.
ziemlich kapptunik nach den letzten drei Tagen.
mal ne Runde easy, mal ne Runde fix.
Und das alles unter einem traumhaften Sternenhimmel.
ziemlich kapptunik nach den letzten drei Tagen.
Sunday Jan 13, 2019 #
2 PM
running race (Cross) 36:17 8.32 km (4:22 / km) +68m 4:11 / km
ahr:165 max:180 shoes: VJ Bold (1)
Oberschwäbische Irgendwas-Crossreihe, 2. Lauf
Schnee, Schnee, Wind, Schneeregen, Schnee. Hauptsache Sauber.
Darf ja kein Dreck geben auf dem hochwertigen Teppichboden.
Mal wieder ordentlich einen mitbekommen. x-mal Ulm vorn, starke, dichte Konkurrenz. Ich kämpfte hart für einen 32. Platz, inkl.. 3 schneller Damen vor mir.
1 Völkl, Korbinian SSV Ulm 3 1 : 1 2
2 Tadese, Efrem SSV Ulm 3 1 : 1 8 (schon wieder 2.)
3 Konrad, Fabian SSV Ulm 3 1 : 2 8 (letzes mal 1.)
4 Haboubi, Aimen SSV Ulm 3 1 : 3 0
5 Singer, Edwin LG Allgäu 3 1 : 3 3
6 Bah, Muhammad Lamin SSV 3 2 : 0 9
7 Härdtner, Alexander TSG Ehingen 3 2 : 2 1
8 Kestler, Sebastian LG Welfen 3 2 : 2 4 (Kollegah!)
9 Koch, Matthias LG Welfen 3 2 : 3 7
10 Fuchs, Maxim LG Passau 3 2 : 4 2
...
20 (1.Dame) Reischmann, Katrin VfB LC Friedrichshafen 3 4 : 4 6
25 Fajerski, Markus CSG Lindau 3 5 : 4 3
26+1 (2.Dame) Gomez-Islinger, Marlene SSV Ulm 3 5 : 4 5 (EM-Gewinnerin U23 Cross-Triathlon 2013)
26+2 (3.Dame) Thies, Miriam SSV Ulm 3 5 : 5 5 (war 56'' vor mir)
26 Ahne, Peter LG Allgäu 3 6 : 0 0
27 Rank, Alexander TSV Erbach 3 6 : 0 3 (war 58'' vor mir)
28 Marth, Matthias SC Vogt 3 6 : 0 6 (war letztens 2'13'' vor mir!!)
--> 29+3 N.J. TJ Turnov 36:13 <--
29+4 (4.Dame) Appelt, Isabel Redles Sportshop 3 6 : 1 9 (letztesmal 9'' hinter mir, sub17'30'' 'auf5k)
29+5 (5.Dame) Gralki, Julia LTC Wangen 3 6 : 2 3 (letztes mal 1. Dame, 1'10'' vor mir)
30 Nischwitz, Andreas Mack Team 3 6 : 2 7 (letztes mal 3'' vor mir, chacha!)
31 Krikler, Manfred 42komma2de 3 6 : 3 1
32 Keller, Jürgen LG Filstal 3 6 : 3 5 (war auch 9'' vor mir)
33 Brunzel, Martin DAV Ravensburg 3 6 : 4 4 (war 25'' vor mir)
34 Müller, Michael LG Welfen 3 6 : 4 9 (war 1'50'' vor mir!!)
35 Nagel, Benjamin Triathlon Team Göppingen 3 6 : 5 1
36 Berthele, Christof Team Erika 3 7 : 0 5 (letztes mal 3'' hinter mir)
Insgesamt 100 Männer + 31 Frauen im Hauptlauf.
Beim letzetn Lauf war ich auf P44 (+5'25 bei deutlich kürzerer Laufzeit), jetzt P32 und 5'01''.
Im Vergleich zum letzten Cross gehts wohl besser voran.
Oder ich mag Schnee wirklich mehr als die anderen.
Ich lief diesmal auch 3/4 der ersten Runde in der vordersten Gruppe mit. Die liefen vss. etwas zaghafter Anfangs (Wind) und ich wurde trotz längerer Laufzeit und mehr Runden nicht überrundet. Letztens gar von den ersten 3.
Foto: Schwäbische
Zeitungsartikel: https://www.schwaebische.de/landkreis/landkreis-ra...
noch n guter https://ssvulm1846.de/home/abteilungsnews-details/...
strava: https://www.strava.com/activities/2078917095
Schnee, Schnee, Wind, Schneeregen, Schnee. Hauptsache Sauber.
Darf ja kein Dreck geben auf dem hochwertigen Teppichboden.
Mal wieder ordentlich einen mitbekommen. x-mal Ulm vorn, starke, dichte Konkurrenz. Ich kämpfte hart für einen 32. Platz, inkl.. 3 schneller Damen vor mir.
1 Völkl, Korbinian SSV Ulm 3 1 : 1 2
2 Tadese, Efrem SSV Ulm 3 1 : 1 8 (schon wieder 2.)
3 Konrad, Fabian SSV Ulm 3 1 : 2 8 (letzes mal 1.)
4 Haboubi, Aimen SSV Ulm 3 1 : 3 0
5 Singer, Edwin LG Allgäu 3 1 : 3 3
6 Bah, Muhammad Lamin SSV 3 2 : 0 9
7 Härdtner, Alexander TSG Ehingen 3 2 : 2 1
8 Kestler, Sebastian LG Welfen 3 2 : 2 4 (Kollegah!)
9 Koch, Matthias LG Welfen 3 2 : 3 7
10 Fuchs, Maxim LG Passau 3 2 : 4 2
...
20 (1.Dame) Reischmann, Katrin VfB LC Friedrichshafen 3 4 : 4 6
25 Fajerski, Markus CSG Lindau 3 5 : 4 3
26+1 (2.Dame) Gomez-Islinger, Marlene SSV Ulm 3 5 : 4 5 (EM-Gewinnerin U23 Cross-Triathlon 2013)
26+2 (3.Dame) Thies, Miriam SSV Ulm 3 5 : 5 5 (war 56'' vor mir)
26 Ahne, Peter LG Allgäu 3 6 : 0 0
27 Rank, Alexander TSV Erbach 3 6 : 0 3 (war 58'' vor mir)
28 Marth, Matthias SC Vogt 3 6 : 0 6 (war letztens 2'13'' vor mir!!)
--> 29+3 N.J. TJ Turnov 36:13 <--
29+4 (4.Dame) Appelt, Isabel Redles Sportshop 3 6 : 1 9 (letztesmal 9'' hinter mir, sub17'30'' 'auf5k)
29+5 (5.Dame) Gralki, Julia LTC Wangen 3 6 : 2 3 (letztes mal 1. Dame, 1'10'' vor mir)
30 Nischwitz, Andreas Mack Team 3 6 : 2 7 (letztes mal 3'' vor mir, chacha!)
31 Krikler, Manfred 42komma2de 3 6 : 3 1
32 Keller, Jürgen LG Filstal 3 6 : 3 5 (war auch 9'' vor mir)
33 Brunzel, Martin DAV Ravensburg 3 6 : 4 4 (war 25'' vor mir)
34 Müller, Michael LG Welfen 3 6 : 4 9 (war 1'50'' vor mir!!)
35 Nagel, Benjamin Triathlon Team Göppingen 3 6 : 5 1
36 Berthele, Christof Team Erika 3 7 : 0 5 (letztes mal 3'' hinter mir)
Insgesamt 100 Männer + 31 Frauen im Hauptlauf.
Beim letzetn Lauf war ich auf P44 (+5'25 bei deutlich kürzerer Laufzeit), jetzt P32 und 5'01''.
Im Vergleich zum letzten Cross gehts wohl besser voran.
Oder ich mag Schnee wirklich mehr als die anderen.
Ich lief diesmal auch 3/4 der ersten Runde in der vordersten Gruppe mit. Die liefen vss. etwas zaghafter Anfangs (Wind) und ich wurde trotz längerer Laufzeit und mehr Runden nicht überrundet. Letztens gar von den ersten 3.
Foto: Schwäbische
Zeitungsartikel: https://www.schwaebische.de/landkreis/landkreis-ra...
noch n guter https://ssvulm1846.de/home/abteilungsnews-details/...
strava: https://www.strava.com/activities/2078917095
running warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: VJ Bold (1)
3 PM
running warm up/down 21:58 3.71 km (5:56 / km) +44m 5:36 / km
ahr:154 max:170 shoes: VJ Bold (1)
Saturday Jan 12, 2019 #
4 PM
xc-ski 1:26:31 16.09 km (5:23 / km) +198m 5:04 / km
ahr:140 max:170 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Friday Jan 11, 2019 #
5 PM
xc-ski 2:19:28 25.71 km (5:26 / km) +211m 5:13 / km
ahr:119 max:166 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Wenn im Skiurlaub kein Schnee liegt, liegt er halt vorm Haus :)
Thursday Jan 10, 2019 #
6 PM
running 1:13:07 11.73 km (6:14 / km) +100m 5:59 / km
ahr:136 max:155 shoes: 361° Spinject
Wednesday Jan 9, 2019 #
4 PM
running 39:53 7.1 km (5:37 / km) +129m 5:09 / km
ahr:132 max:150 shoes: 361° Spinject
puls wieder normal.
Viel los auf Arbeit. Deswegen lieber versuchen zu überleben und Ruhewoche als Ruhewoche angegangen.
Viel los auf Arbeit. Deswegen lieber versuchen zu überleben und Ruhewoche als Ruhewoche angegangen.
5 PM
strength & coordination 20:00 [3]
ahr:74 max:104
ohne Patschi hätt ich 15' früher aufgehört... Weicheipepa.
stretching 15:00 [0]
Monday Jan 7, 2019 #
Note
(rest day)
Streberruhetag.
Während meines Urlaubes war ich jeden Tag laufen. Whoopwhoop!
Seit 22.12.
197km, 5000 Höhenmeter
Jetze wird jechillt.wa
P.S. Warum liegt hier eigentlich Schnee?
Während meines Urlaubes war ich jeden Tag laufen. Whoopwhoop!
Seit 22.12.
197km, 5000 Höhenmeter
Jetze wird jechillt.wa
P.S. Warum liegt hier eigentlich Schnee?
Sunday Jan 6, 2019 #
12 PM
running 1:32:54 14.08 km (6:36 / km) +320m 5:55 / km
ahr:157 max:182 shoes: Saucony Kinvara 8
Auf dem Rückweg aus dem thüringer Hochland parkten wir mal kurz bei Würzburg und erkundeten die lokalen Wälder.
Der Lauf war supereasy & entspannt. Wundere mich massiv über die hohen Pulswerte. Mal schauen ob der Körper oder die Uhr nach den vielen Kilometern der letzten Wochen eine Pause brauch?
Der Lauf war supereasy & entspannt. Wundere mich massiv über die hohen Pulswerte. Mal schauen ob der Körper oder die Uhr nach den vielen Kilometern der letzten Wochen eine Pause brauch?
Saturday Jan 5, 2019 #
10 AM
strength & coordination 30:00 [3]
running-power-circuit mit allen gleichzeitig und Jon Lajoie zusätzlich.
11 AM
running 42:52 6.24 km (6:52 / km) +226m 5:49 / km
ahr:150 max:168 shoes: 361° Spinject
Letzter Ausflug im Thüringer Wald.
Leichter Nieselregen, Restschnee im Wald.
Abends war der Schnee dann komplett weg, der Regen immernoch da. Laufen geht zum Glück immer.
Leichter Nieselregen, Restschnee im Wald.
Abends war der Schnee dann komplett weg, der Regen immernoch da. Laufen geht zum Glück immer.
stretching 10:00 [0]
Friday Jan 4, 2019 #
10 AM
running long 2:18:24 21.71 km (6:22 / km) +1070m 5:07 / km
ahr:147 max:175
Langtour zum Kickelhahn.
Heut sah das Gelände aus wie ein Stollen mit Puderzucker.
Kurz vor Schluss nochmal den Ausblick vom großen Hermannstein genossen. Rückwarts minimal anders zurück, wär ja sonst langweilig.
https://www.strava.com/activities/2054716141
Heut sah das Gelände aus wie ein Stollen mit Puderzucker.
Kurz vor Schluss nochmal den Ausblick vom großen Hermannstein genossen. Rückwarts minimal anders zurück, wär ja sonst langweilig.
https://www.strava.com/activities/2054716141
stretching 7:00 [0]
Thursday Jan 3, 2019 #
3 PM
running 1:19:50 13.75 km (5:48 / km) +469m 4:58 / km
ahr:143 max:172
Mit Philipp, Maddi, Andreinalin, Patschi und Wieland ne schicke Runde im leicht verschneiten, vereisten Thüringer-Bratwurstland rumgelaufen.
stretching 10:00 [0]
Wednesday Jan 2, 2019 #
3 PM
running intervals 1:14:52 10.36 km (7:14 / km) +112m 6:51 / km
ahr:158 max:182 shoes: 361° Spinject
5x(30“-30“-60“) mit Philipp, Andrei, Wieland, Matti, Patschi und Rinni
2:47; 3:10; 3:28/km (30‘‘, 30‘‘, 60‘‘)
3:10; 3:32, 3:19
3:03; 3:14; 3:14
3:07; 3:11; 3:19
3:13; 3:18; 3:12
2:47; 3:10; 3:28/km (30‘‘, 30‘‘, 60‘‘)
3:10; 3:32, 3:19
3:03; 3:14; 3:14
3:07; 3:11; 3:19
3:13; 3:18; 3:12
stretching 10:00 [0]
running (Lauf-ABC) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: 361° Spinject
Tuesday Jan 1, 2019 #
2 PM
running 40:06 7.37 km (5:26 / km) +266m 4:36 / km
ahr:143 max:170 shoes: Saucony Kinvara 8
locker flockig im regen, mit Matti & Patschi.