Training Log Archive: pepa.In the 31 days ending Dec 31, 2018:
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Monday Dec 31, 2018 #
12 PM
running 1:46:08 19.0 km (5:35 / km) +450m 5:00 / km
ahr:147 max:172 shoes: 361° Spinject
Vom Bunkermuseum zurück nach Gehlberg downtown.
Mit passendem, rutschigen nassweissen thüringerischen Bergwetter und Dresdner Postgang Matti, Moritz und andrei
Am Ende noch ne kurze Runde mit Patschi und Doro angehangen.
Mit passendem, rutschigen nassweissen thüringerischen Bergwetter und Dresdner Postgang Matti, Moritz und andrei
Am Ende noch ne kurze Runde mit Patschi und Doro angehangen.
stretching 15:00 [0]
Sunday Dec 30, 2018 #
10 AM
running race 39:36 10.0 km (3:58 / km) +50m 3:52 / km
ahr:150 max:176 shoes: Saucony Kinvara 8
Meininger Silvesterlauf, 10k (5 2km-Runden im Schlosspark)
recht großes Starterfeld, etwas matschig, ein paar langsame Kurven - nicht der schnellste Kurs, aber für nen Straßenlauf echt ok.
Mit die OL-Jungs und -Mädels gelaufen
Irgendwann rollte ich mein Tempo ein, alles war gut, dann kamen immer wieder vereinzelte von hinten und drückten das Tempo hoch. Wie auch immer, irgendwie blieb ich dran und lief mit dem schnellsten der-von-hinten-kommenden an 5 anderen vorbei, die blieben dran und 'ne halbe Runde vor Schluss war ich an der Front der Gruppe - obwohl ich eigentlich überhaupt keine Lust mehr auf einen einzigen Meter Laufen hatte.
Die Typen drückten immer mehr, die letzte Runde war fast genauso schnell wie die erste (fixe) Runde und zu meiner großen Überraschung ging da noch was und ich lief dem Rest der 7köpfigen Gruppe im Zielsprint weg.
1. Freitag, Roman 01 Eisenacher LV 34:28 1. M
2. Jabin, Steffen 82 SV Eintracht Frankenhain 36:12 1. S1
3. Kretzschmar, Matthias 90 Orientierungslauf Dresden 36:20 2. M
4. Döllgast, Moritz 95 Orientierungslauf Dresden 36:21 3. M
5. Witzel, Marco 84 ohne Verein 36:22 4. M
...
15. Wiegler, Markus 84 Nürnberg 39:24 9. M
16. N. J. 84 Orientierungslauf Dresden 39:36 10. M (6'' hinter meiner Bestzeit)
17. Gottbehüt, René 84 Rhöner WSV 39:40 11. M
18. Tschaar, Holger 76 SV Einheit Eisenach 39:41 7. S1
19. Beckert, Mario 77 SV HERSCHFELD 39:41 8. S1
20. Fräntzki, Dirk 71 LG-Süd Rennsteiglaufverein 39:51 9. S1
21. Kühhirt, Marco 72 RTV Haselgrund 39:53 10. S1
22. Messerschmidt, Ralf 76 WSV Trusetal 40:01 11. S1
..
33. Kraemer, Andrei 91 Orientierungslauf Dresden 41:21 14. M
...insgesamt 240 Starter auf 10K.
https://www.strava.com/activities/2043671938/overv...
https://www.psv-meiningen.de/fileadmin/user_upload...
Bonusbeitrag: https://de.wikipedia.org/wiki/Steffen_Jabin
recht großes Starterfeld, etwas matschig, ein paar langsame Kurven - nicht der schnellste Kurs, aber für nen Straßenlauf echt ok.
Mit die OL-Jungs und -Mädels gelaufen
Irgendwann rollte ich mein Tempo ein, alles war gut, dann kamen immer wieder vereinzelte von hinten und drückten das Tempo hoch. Wie auch immer, irgendwie blieb ich dran und lief mit dem schnellsten der-von-hinten-kommenden an 5 anderen vorbei, die blieben dran und 'ne halbe Runde vor Schluss war ich an der Front der Gruppe - obwohl ich eigentlich überhaupt keine Lust mehr auf einen einzigen Meter Laufen hatte.
Die Typen drückten immer mehr, die letzte Runde war fast genauso schnell wie die erste (fixe) Runde und zu meiner großen Überraschung ging da noch was und ich lief dem Rest der 7köpfigen Gruppe im Zielsprint weg.
1. Freitag, Roman 01 Eisenacher LV 34:28 1. M
2. Jabin, Steffen 82 SV Eintracht Frankenhain 36:12 1. S1
3. Kretzschmar, Matthias 90 Orientierungslauf Dresden 36:20 2. M
4. Döllgast, Moritz 95 Orientierungslauf Dresden 36:21 3. M
5. Witzel, Marco 84 ohne Verein 36:22 4. M
...
15. Wiegler, Markus 84 Nürnberg 39:24 9. M
16. N. J. 84 Orientierungslauf Dresden 39:36 10. M (6'' hinter meiner Bestzeit)
17. Gottbehüt, René 84 Rhöner WSV 39:40 11. M
18. Tschaar, Holger 76 SV Einheit Eisenach 39:41 7. S1
19. Beckert, Mario 77 SV HERSCHFELD 39:41 8. S1
20. Fräntzki, Dirk 71 LG-Süd Rennsteiglaufverein 39:51 9. S1
21. Kühhirt, Marco 72 RTV Haselgrund 39:53 10. S1
22. Messerschmidt, Ralf 76 WSV Trusetal 40:01 11. S1
..
33. Kraemer, Andrei 91 Orientierungslauf Dresden 41:21 14. M
...insgesamt 240 Starter auf 10K.
https://www.strava.com/activities/2043671938/overv...
https://www.psv-meiningen.de/fileadmin/user_upload...
Bonusbeitrag: https://de.wikipedia.org/wiki/Steffen_Jabin
running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 8
stretching 15:00 [0]
Saturday Dec 29, 2018 #
4 PM
running 32:10 5.79 km (5:33 / km) +197m 4:45 / km
ahr:120 max:149 shoes: 361° Spinject
+Andrei+Matti - Moritz
Friday Dec 28, 2018 #
3 PM
running long 1:48:51 18.09 km (6:01 / km) +542m 5:14 / km
ahr:123 max:150 shoes: 361° Spinject
Längere, schöne Tour nach dem Wandern. Mit Matti, Moritz und Anfangs Andrei.
Schneekopf, Beerberg, Sachsenstein und irgendwie zurück.
Zwischendurch ein paar sehr sehenswerte Sonnenuntergangs-/Wolkenszenarien unter uns gesehn.
Schöner Tag. Zeit zum Leben.
Schneekopf, Beerberg, Sachsenstein und irgendwie zurück.
Zwischendurch ein paar sehr sehenswerte Sonnenuntergangs-/Wolkenszenarien unter uns gesehn.
Schöner Tag. Zeit zum Leben.
Thursday Dec 27, 2018 #
6 PM
running 47:47 9.17 km (5:13 / km) +246m 4:36 / km
ahr:129 max:150 shoes: 361° Spinject
kurze Runde mit Matti & Moritz abends nach dem Ankommen im dunklen Matsch.
stretching 10:00 [0]
Wednesday Dec 26, 2018 #
7 PM
running 36:58 7.3 km (5:04 / km) +1m 5:03 / km
ahr:144 max:158 shoes: Saucony Kinvara 8
locker Abends in Kleinschachwitz, neue Minilampe testen.
Tuesday Dec 25, 2018 #
Note
Ich möchte darauf hinweisen, dass dies nicht stimmt.
"Im Bereich des Spitzensports OL ist Colin Kolbe (TUS Lübbecke) mit dem Weltmeistertitel bei den Junioren unerwartet von 0 auf 100 durchgestartet."
http://www.orientierungslauf.de/1/2/0/2375
Der Junge war nicht bei 0.
"Im Bereich des Spitzensports OL ist Colin Kolbe (TUS Lübbecke) mit dem Weltmeistertitel bei den Junioren unerwartet von 0 auf 100 durchgestartet."
http://www.orientierungslauf.de/1/2/0/2375
Der Junge war nicht bei 0.
11 AM
running 43:56 7.21 km (6:06 / km) +212m 5:19 / km
ahr:136 max:174 shoes: 361° Spinject
Eigentlich wollte ich maximal 30' locker laufen gehen. Aber auf einmal fing es an zu schneien und ich war wie frisch verliebt.
Monday Dec 24, 2018 #
10 AM
running long 53:32 8.57 km (6:15 / km) +323m 5:15 / km
ahr:143 max:167 shoes: 361° Spinject
OL-Alki-Abschluss der örtlichen OL-Alkis.
Easy zusammen zum Berg rollen, zusammen pinkeln, dreckige Witze raushauen, zusammen durch Matsch waten und dann die letzten 2,5km auf den Berg hochknallen.
Ich war Anfangs zusammen mit den schnellen Kids, später immerhin noch im Sichtkontakt und holte im steilsten Anstieg sogar wieder auf einige auf.
Lustig.
Oben wurden wir alle von ganz vielen anderen empfangen, inkl. Daniel Hájek, meiner Schwester, Neffen, Tante, etc. (mein Pap lief noch und kam danach). Dann gabs beste Weihnachtsgrüße und Slivovic.
Easy zusammen zum Berg rollen, zusammen pinkeln, dreckige Witze raushauen, zusammen durch Matsch waten und dann die letzten 2,5km auf den Berg hochknallen.
Ich war Anfangs zusammen mit den schnellen Kids, später immerhin noch im Sichtkontakt und holte im steilsten Anstieg sogar wieder auf einige auf.
Lustig.
Oben wurden wir alle von ganz vielen anderen empfangen, inkl. Daniel Hájek, meiner Schwester, Neffen, Tante, etc. (mein Pap lief noch und kam danach). Dann gabs beste Weihnachtsgrüße und Slivovic.
11 AM
running 1:15:10 10.37 km (7:15 / km) +170m 6:42 / km
ahr:139 max:176 shoes: 361° Spinject
Und locker wieder zurück (waren wohl max.10' pause, ich stoppte dummerweise die Runde komplett). Erst mit Dan quatschen, der irgendwann abbog, durch eine Ziegen-/Pferdeweide, mit vielen lustigen Menschen redend. Irgendwann waren wir bei irgendwem im Garten und deren Oma, Opa und Kids servierten Tee, Slivovic und viel leckeres Selbstgebackenes.
Anschließend lief ich mit Hans, dem Englischlehrer aus Oxford, zurück und die anderen noch zum nächsten Alki-Treff.
Am Ende trafen wir uns wieder in der Kneipe einer der schnellsten tsch. Straßen/Crossläuferinen. Manche blieben sicherlich noch deutlich länger, wir marschierten überraschenderweise recht früh raus.
So läuft das hier im Block.
Anschließend lief ich mit Hans, dem Englischlehrer aus Oxford, zurück und die anderen noch zum nächsten Alki-Treff.
Am Ende trafen wir uns wieder in der Kneipe einer der schnellsten tsch. Straßen/Crossläuferinen. Manche blieben sicherlich noch deutlich länger, wir marschierten überraschenderweise recht früh raus.
So läuft das hier im Block.
Sunday Dec 23, 2018 #
12 PM
running 43:39 7.12 km (6:08 / km) +136m 5:36 / km
ahr:142 max:168 shoes: 361° Spinject
home is home!
Saturday Dec 22, 2018 #
2 PM
running long 1:32:40 15.82 km (5:51 / km) +239m 5:27 / km
ahr:151 max:178 shoes: Saucony Kinvara 8
Die Welt genießen. Laufen statt im Stau stehen.
Heut 900km gefahren und ganze zwei (2) Pausen gemacht. #Truckerstyle
Heut 900km gefahren und ganze zwei (2) Pausen gemacht. #Truckerstyle
Wednesday Dec 19, 2018 #
6 AM
strength & coordination 5:00 [4]
Müde.
3 sehr intensive und interessante Tage bei Leica Geosystems.
3 sehr intensive und interessante Tage bei Leica Geosystems.
Tuesday Dec 18, 2018 #
6 AM
running 33:02 7.46 km (4:26 / km) +29m 4:21 / km
ahr:160 max:177
Work-Work balance läuft nach wie vor 1A.
Wenn man das weiß, schläft man halt weniger. Sonst wirds nichts. Nicht für jeden Tag die Lösung, für heute schon.
In der dunklen Nebelsuppe eine langweiligere Runde gelaufen als ich auf der Karte aussuchte - da es einfach um diese Tageszeit dunkel ist.
Ich hatte mir voller Freude auch neue Inov8 TrailTalons gekauft, die letzten fielen schnell außereinander, waren aber ab dem ersten Tag meine Freunde. Die neuen hinterließen große Blasen an beiden Füßen (unten, am Fußgewölbe) und noch eine seitlich (wo das Schuhmesh knickt)... beim ersten mal Laufen. Scheinbar wird Inov8 echt nicht besser in letzten Jahren.
Sinnlos, selber Schuh, selbe Größe, auf einmal isser doof.
Whatever. Anschließend den ganzen Tag im Bunkerkeller verbracht. Abends sogar noch Zeit für ein Abendessen gehabt, auf einmal standen wir in Aarau, und parkten genau im Zieleinlauf vom Weltcupfinale - wo ich Patschi und andere anfeuerte :)
Sehr schöner, emotionaler Tagesabschluss!
Wenn man das weiß, schläft man halt weniger. Sonst wirds nichts. Nicht für jeden Tag die Lösung, für heute schon.
In der dunklen Nebelsuppe eine langweiligere Runde gelaufen als ich auf der Karte aussuchte - da es einfach um diese Tageszeit dunkel ist.
Ich hatte mir voller Freude auch neue Inov8 TrailTalons gekauft, die letzten fielen schnell außereinander, waren aber ab dem ersten Tag meine Freunde. Die neuen hinterließen große Blasen an beiden Füßen (unten, am Fußgewölbe) und noch eine seitlich (wo das Schuhmesh knickt)... beim ersten mal Laufen. Scheinbar wird Inov8 echt nicht besser in letzten Jahren.
Sinnlos, selber Schuh, selbe Größe, auf einmal isser doof.
Whatever. Anschließend den ganzen Tag im Bunkerkeller verbracht. Abends sogar noch Zeit für ein Abendessen gehabt, auf einmal standen wir in Aarau, und parkten genau im Zieleinlauf vom Weltcupfinale - wo ich Patschi und andere anfeuerte :)
Sehr schöner, emotionaler Tagesabschluss!
Monday Dec 17, 2018 #
7 AM
Note
Geil, work-work Balance läuft!
Montag um 700 auf Arbeit, 2100 im Hotel. Dazwischen work-work.
Immerhin ist n OLer am Start.
Montag um 700 auf Arbeit, 2100 im Hotel. Dazwischen work-work.
Immerhin ist n OLer am Start.
8 AM
Note
(rest day)
Hexagon Entwicklungscenter, Schweiz.
Sunday Dec 16, 2018 #
10 AM
xc-ski 2:16:56 30.54 km (4:29 / km) +391m 4:13 / km
ahr:146 max:178 shoes: Salomon SLAB Skate (Flohs)
Mal die anderen Schuhe, anderes Wetter und andere Socken probieren. Da gibt es irgendeinen Zusammenhang. Ich sollte mal das gesamte Sommer-Ski-Roller-Schweißsalz rauswaschen... wie auch immer.
In Flohs alten Schuhen frier ich zwar nicht fest, aber dafür drücken die Leisten irgendwie krass (aufm Roller 0, Aufm Ski umso mehr, seltsam), irgendein Tod stirbste immer.
Damit ich nicht komplett verasozalisiere fuhr ich einen großen Teil sogar mit einem Typen aus Ravensburg zusammen.
Achja, das Wetter, es war 10° C wärmer als gestern und es regnete mindestens die Hälfte der Zeit.
Also, Mittelgebirge find ich irgendwie schöner. Da sind auch coolere Loipen.
Aber was solls, hauptsache Schnee :)
P.S. was ich in den letzten 4,8 Jahren mit Abstand am besten gelernt hab, ist im Auto sitzen und rumfahren...
Morgen gehts wieder weiter...auf die nächste Dienstreise. Da is ja noch genug Platz vor Weihnachten, drei Tage reinzuschieben. Immerhin wirds interessant.
In Flohs alten Schuhen frier ich zwar nicht fest, aber dafür drücken die Leisten irgendwie krass (aufm Roller 0, Aufm Ski umso mehr, seltsam), irgendein Tod stirbste immer.
Damit ich nicht komplett verasozalisiere fuhr ich einen großen Teil sogar mit einem Typen aus Ravensburg zusammen.
Achja, das Wetter, es war 10° C wärmer als gestern und es regnete mindestens die Hälfte der Zeit.
Also, Mittelgebirge find ich irgendwie schöner. Da sind auch coolere Loipen.
Aber was solls, hauptsache Schnee :)
P.S. was ich in den letzten 4,8 Jahren mit Abstand am besten gelernt hab, ist im Auto sitzen und rumfahren...
Morgen gehts wieder weiter...auf die nächste Dienstreise. Da is ja noch genug Platz vor Weihnachten, drei Tage reinzuschieben. Immerhin wirds interessant.
Saturday Dec 15, 2018 #
3 PM
xc-ski 54:33 13.98 km (3:54 / km) +202m 3:38 / km
ahr:121 max:152 shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Mal dieses Balderschwang ausprobieren.
Zudem war ich megamüde von der Arbeitswoche. Ziemlich spät angereist, da ging die Sonne bereits unter und es wurde immer kälter und kälter.
Irgenwann froren meine Zehen megafest und es tat nur noch weh. Also schnell heim.
Auf dem Heimweg hab ich mich fast übergeben, vss. aus einer Mischung meiner Nulldiät (aus verpeiltheit und Dummheit nicht ans Essen gedacht, schnell im Auto ein Brötchen gefrühstückt und das wars mehr oder weniger bis zum Skifahren...)
Nach dem auffrosten hab ich mich schon auf die lokale Pizza gefreut.
Die hatte natürlich zu.
Also in so ein Alpenrestaurant wo ein Schnitzel 18€ kostet. Aber es war gut, ich fraß die gesamte Brotvorspeiße (8 Schnitten) und nutzte im Anschluss die liebevolle Rutsche zur Toilette :)
Yeah.
Zudem war ich megamüde von der Arbeitswoche. Ziemlich spät angereist, da ging die Sonne bereits unter und es wurde immer kälter und kälter.
Irgenwann froren meine Zehen megafest und es tat nur noch weh. Also schnell heim.
Auf dem Heimweg hab ich mich fast übergeben, vss. aus einer Mischung meiner Nulldiät (aus verpeiltheit und Dummheit nicht ans Essen gedacht, schnell im Auto ein Brötchen gefrühstückt und das wars mehr oder weniger bis zum Skifahren...)
Nach dem auffrosten hab ich mich schon auf die lokale Pizza gefreut.
Die hatte natürlich zu.
Also in so ein Alpenrestaurant wo ein Schnitzel 18€ kostet. Aber es war gut, ich fraß die gesamte Brotvorspeiße (8 Schnitten) und nutzte im Anschluss die liebevolle Rutsche zur Toilette :)
Yeah.
Friday Dec 14, 2018 #
3 PM
running 45:36 8.67 km (5:16 / km) +115m 4:56 / km
ahr:140 max:163 shoes: Saucony Kinvara 8
mal kurz zwischen der Arbeit.
Thursday Dec 13, 2018 #
7 AM
running 31:44 5.66 km (5:37 / km) +97m 5:10 / km
ahr:146 max:162 shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Wednesday Dec 12, 2018 #
Note
(rest day)
Liebes Tagebuch.
Zu wenig Schweiß für das Gemüt.
In den letzten 2, diese und nächste Woche hatte ich kaum so etwas wie einen Standard-Tag.
Wilde Dienstreisen, wilde Planungen und Umplanungen, aktives Kämpfen für mehr Zukunft für Dresden, Halten von Schulungen mit jedesmal weniger Vorbereitung und immer mehr parallelen Jobs ,...Blabla mimimi
Zudem noch die Umstellung meiner Medikamentation mit einigen Fragezeichen. Jetzt häng ich regelmäßig am Tropf statt verschwitzt auf dem Fahrrad. Immerhin funktioniert’s scheinbar. Die Medikam-Ente die für meinen Haarausfall zuständig is, ist vakant. Mal schauen was das neue bringt. Bisher, dank der Infussionen ein seltsames Gefühl, aufgrund der Funktion eine Verbesserung.
Ich werd wohl auch weiterhin nix großes gewinnen, Karsten bleibt auch ohne Training (wie immer) schneller als ich.
Aber ich komm zurück, zumindest öfter.
Ich werd weiterhin mein lustiges Leben genießen und sportsüchtig bleiben.
Alles ist und wird gut.
Ich sag’s nur viel zu selten:
Vielen Dank für Euch!
(Ab heut wird sich wieder mehr bewegt)
Zu wenig Schweiß für das Gemüt.
In den letzten 2, diese und nächste Woche hatte ich kaum so etwas wie einen Standard-Tag.
Wilde Dienstreisen, wilde Planungen und Umplanungen, aktives Kämpfen für mehr Zukunft für Dresden, Halten von Schulungen mit jedesmal weniger Vorbereitung und immer mehr parallelen Jobs ,...Blabla mimimi
Zudem noch die Umstellung meiner Medikamentation mit einigen Fragezeichen. Jetzt häng ich regelmäßig am Tropf statt verschwitzt auf dem Fahrrad. Immerhin funktioniert’s scheinbar. Die Medikam-Ente die für meinen Haarausfall zuständig is, ist vakant. Mal schauen was das neue bringt. Bisher, dank der Infussionen ein seltsames Gefühl, aufgrund der Funktion eine Verbesserung.
Ich werd wohl auch weiterhin nix großes gewinnen, Karsten bleibt auch ohne Training (wie immer) schneller als ich.
Aber ich komm zurück, zumindest öfter.
Ich werd weiterhin mein lustiges Leben genießen und sportsüchtig bleiben.
Alles ist und wird gut.
Ich sag’s nur viel zu selten:
Vielen Dank für Euch!
(Ab heut wird sich wieder mehr bewegt)
Sunday Dec 9, 2018 #
2 PM
running warm up/down 20:00 [1] 3.64 km (5:30 / km)
shoes: VJ Bold (1)
running race 29:57 7.41 km (4:02 / km) +55m 3:54 / km
ahr:176 max:185 shoes: VJ Bold (1)
Mal eine neue Crosslaufserie ausprobiert.
Oberschwäbische Crosslaufserie, mit noch mehr Konkurrenz als am Bodensee...
Kurze, matschige Runde, richtiger Cross=6 Runden und fast alle mit Spikes unterwegs.
1 Konrad, Fabian SSV Ulm 2 4 : 3 0 , 1
2 Tadese, Efrem SSV Ulm 2 4 : 3 2 , 8
3 Haboubi, Aimen SSV Ulm 2 4 : 5 0 , 4
4 Bah, Muhammad Lamin SSV Ulm 2 4 : 5 3 , 9
5 Stahl, Stefan TSG Ehingen 2 5 : 3 1 , 5
(Man könnte von einer Ulmer Dominanz sprechen)
...
16 Kestler, Sebastian LG Welfen 2 7 : 0 1 , 5
(mein Kollega von Arbeit)
...
30 Gralki, Julia LTC Wangen 2 8 : 3 9 , 2
34 Thies, Miriam SSV Ulm 2 8 : 5 9 , 7
41 49 Keller, Jürgen LG Filstal M 60 59 1 2 9 : 4 5 , 4
42 Rösler, Markus SC Vöhringen 2 9 : 4 8 , 8
43 Nischwitz, Andreas Mack Team SF Dornstadt 2 9 : 5 2 , 1
44 N.J. TJ Turnov 2 9 : 5 5 , 6
45 Berthele, Christof Team Erika 2 9 : 5 9 , 9
46 Kadow, Andreas TSV Bad Saulgau 3 0 : 0 2 , 7
47 Appelt, Isabel Redles Sportshop Team 3 0 : 0 4 , 9
48Kluzik, Jens DAV Ravensburg 3 0 : 0 6 , 8
...
100. 33'50'' (ca. 4'30''/km)
157..47'37'' (allerallerletzte)
Nach den letzten Wochen/Monaten war klar, dass es nicht superkrass gut wird bei mir, aber ist ja kein Hinderniss trotzdem laufen zu gehen. Und ein gutes Training mitzunehmen.
kurze Runden aufm Feld und ein Stück aufm Feldweg, viel Feuchtigkeit und tlw. starker Wind.
Hat sich gelohnt, war gut, danach gab es lecker Essen bei Sebastian :)
Artikel:
https://www.schwaebische.de/landkreis/landkreis-ra...
Volle Ergebnisse:
https://www.crosslaufserie-oberschwaben.de/ergebni...
Oberschwäbische Crosslaufserie, mit noch mehr Konkurrenz als am Bodensee...
Kurze, matschige Runde, richtiger Cross=6 Runden und fast alle mit Spikes unterwegs.
1 Konrad, Fabian SSV Ulm 2 4 : 3 0 , 1
2 Tadese, Efrem SSV Ulm 2 4 : 3 2 , 8
3 Haboubi, Aimen SSV Ulm 2 4 : 5 0 , 4
4 Bah, Muhammad Lamin SSV Ulm 2 4 : 5 3 , 9
5 Stahl, Stefan TSG Ehingen 2 5 : 3 1 , 5
(Man könnte von einer Ulmer Dominanz sprechen)
...
16 Kestler, Sebastian LG Welfen 2 7 : 0 1 , 5
(mein Kollega von Arbeit)
...
30 Gralki, Julia LTC Wangen 2 8 : 3 9 , 2
34 Thies, Miriam SSV Ulm 2 8 : 5 9 , 7
41 49 Keller, Jürgen LG Filstal M 60 59 1 2 9 : 4 5 , 4
42 Rösler, Markus SC Vöhringen 2 9 : 4 8 , 8
43 Nischwitz, Andreas Mack Team SF Dornstadt 2 9 : 5 2 , 1
44 N.J. TJ Turnov 2 9 : 5 5 , 6
45 Berthele, Christof Team Erika 2 9 : 5 9 , 9
46 Kadow, Andreas TSV Bad Saulgau 3 0 : 0 2 , 7
47 Appelt, Isabel Redles Sportshop Team 3 0 : 0 4 , 9
48Kluzik, Jens DAV Ravensburg 3 0 : 0 6 , 8
...
100. 33'50'' (ca. 4'30''/km)
157..47'37'' (allerallerletzte)
Nach den letzten Wochen/Monaten war klar, dass es nicht superkrass gut wird bei mir, aber ist ja kein Hinderniss trotzdem laufen zu gehen. Und ein gutes Training mitzunehmen.
kurze Runden aufm Feld und ein Stück aufm Feldweg, viel Feuchtigkeit und tlw. starker Wind.
Hat sich gelohnt, war gut, danach gab es lecker Essen bei Sebastian :)
Artikel:
https://www.schwaebische.de/landkreis/landkreis-ra...
Volle Ergebnisse:
https://www.crosslaufserie-oberschwaben.de/ergebni...
Saturday Dec 8, 2018 #
4 PM
running 36:22 6.68 km (5:27 / km) +108m 5:02 / km
ahr:145 max:158 shoes: Saucony Kinvara 8
Lustig, wenn man denkt einen Wolf im Wald vorbeigehuscht zu sehen.
Is quatsch, aber der Gedanke bleibt im dunklen Wald ne weile gratis :)
Is quatsch, aber der Gedanke bleibt im dunklen Wald ne weile gratis :)
Friday Dec 7, 2018 #
3 PM
running 43:28 8.81 km (4:56 / km) +150m 4:33 / km
ahr:137 max:171 shoes: Saucony Kinvara 8
Aussicht genossen. Wunderbar.
Thursday Dec 6, 2018 #
8 PM
cycling indoor 1:02:05 32.0 km (30.9 kph) +20m
ahr:130 max:176 shoes: Tacx Bushido
Warmup, 3x(3' 200W+3'225W+3'255W +9'125W), cooldown
Tuesday Dec 4, 2018 #
6 PM
running 24:08 5.5 km (4:23 / km) +15m 4:20 / km
ahr:156 max:175 shoes: Saucony Kinvara 8
am totalen Arsch der Welt. Schnell vor dem Mittagessen laufen gehen.
letzte 2km in 4'0, da wollt ich nur noch zurück aus dem Industriegebiet :)
letzte 2km in 4'0, da wollt ich nur noch zurück aus dem Industriegebiet :)
Sunday Dec 2, 2018 #
1 PM
cycling indoor 1:01:25 20.94 km (20.5 kph) +450m
ahr:137 max:169 shoes: Tacx Bushido
blablabla ...it starts with a brief warmup and goes straight into short anaerobic bursts, shortly followed by max effort sprint training, only to be finished with 2 10 minute blocks of Sweet Spot Training.
4 PM
running 53:25 9.35 km (5:43 / km) +190m 5:11 / km
ahr:148 max:166 shoes: 361° Spinject
Regenpause!
Die hielt nicht ewig und im Wald wurde es nicht heller mit der Zeit, aber wer läuft schon mit Lampe - wenn Wochenende ist?!
Die hielt nicht ewig und im Wald wurde es nicht heller mit der Zeit, aber wer läuft schon mit Lampe - wenn Wochenende ist?!
strength & coordination 8:00
Umso mehr ihr kauft, umso mehr Spende ich aus meiner eigenen Tasche auch noch dazu! los! :)
Saturday Dec 1, 2018 #
4 PM
running 46:30 7.63 km (6:06 / km) +150m 5:33 / km
ahr:158 max:174 shoes: Saucony Kinvara 8