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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+mload
  running23 22:38:24 152.05(8:56) 244.7(5:33) 54522005.1
  strength & coordination4 1:51:00363.0
  rollerSki1 1:12:00 10.87(6:37) 17.5(4:07) 30144.0
  stretching3 35:00
  Total24 26:16:24 162.92 262.2 54822512.1
  [1-5]24 25:41:24

«»
2:48
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

11 AM

running 1:12:00 [2] 12.6 km (5:43 / km) +250m 5:12 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Der schöne Runde mit flo+Andrei+Patchi+cosi. Rundum und am Ende wieder über den Papst drüber.
2 PM

rollerSki 1:12:00 [2] 17.5 km (4:07 / km) +30m 4:05 / km
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Mit flo Krämer noch ne scheene gerade zur Grenze und zurück geschoben, gerollert, gelabert, gedingsbumst.

https://www.strava.com/activities/826481326

Friday Dec 30, 2016 #

running 52:00 [3] 10.1 km (5:09 / km) +250m 4:35 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Fluffige runde nach'm wandern aufn kohlbornstein. Der Schnupfen weicht gemächlich. Schön schön.

https://www.strava.com/activities/826481206

strength & coordination 30:00 [4]

Puh.

Thursday Dec 29, 2016 #

running 1:10:00 [1] 11.0 km (6:22 / km) +300m 5:36 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Mit Patschi im Paradies. Papstdorf-untermpapst-umgohrisch-hinundher-hochaufnpapst und die Aussicht genießen. Wunderfull.

Schuhe ein-, Rotz abgewöhnen.

Wednesday Dec 28, 2016 #

running 26:00 [1] 5.1 km (5:06 / km) +15m 5:01 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

Die letzten 2 Tage flach gelegen. Versuchen wieder erste gehschritte zu absolvieren. Was gibt es da schöneres als 7grad und kalten Nieselregen?

Immerhin in der Zeit gleich mal fett 2 paar neue Laufschuhe gesnackt. Gibt ja sonst nüscht.

Note

Wieder was gelernt: Weihnachten bedeutet maximal eine Stunde nach dem letzten, großen Essen laufen gehen (Sonst kommt dann schon wieder das nächste an die Reihe).

Monday Dec 26, 2016 #

Note
(sick)

Erkältung vom Weihnachtsmann unterm Baum gefunden.

Sunday Dec 25, 2016 #

10 AM

running 52:30 [1] 9.2 km (5:42 / km) +200m 5:09 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

Littlechessjoke-Zuckerhut-cunnersdorf-Bahndamm-->weißig
C • Und das stört die Oma nicht, 4
2 PM

running 1:56:00 [1] 19.07 km (6:05 / km) +340m 5:35 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

Weißig-napoleonhöhe-triebenberg-unddasende der borsbergrunde. Da nebenbei mal so Andrei und Peter Krämer auf ner Kreuzung getroffen.schrot Trift halt echt immer. und wieder mit unserem Fährmann und lustigen Enten zurück.
(Mit Patschi!)

https://www.strava.com/activities/826481068

Saturday Dec 24, 2016 #

running 50:00 [1] 8.8 km (5:41 / km) +200m 5:06 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

Nach'm weihnachtsessen mit vollem Magen am borsberg vorbei, hoch zur malschendorfer Höhe und wieder runter durch den vogelgrund.
N Wunder dass die Fähre nicht untergegangen ist bei dem Zusatzgewicht.
Danach wieder gleich rüber, zur Kirche Marie am Wasser. Sehrsehr schön. Der Fährmann hat uns Abends beim Rückübersetzen sogar wiedererkannt. :)

Friday Dec 23, 2016 #

running 45:00 [1] 8.4 km (5:21 / km) +120m 5:00 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

Irgendwo an den Auslegern der Alb laufen. N Richtscher Alb-Traum. Erst ewig durch Heidemheim gecruist (hässlichst), irgendwas waldiges gesucht, zwischendurch eine crystal-omi am Parkplatz getroffen. Seltsamster Mensch ever. Was tut man, wenn man in der Kälte auf einem waldparkplatz steht, zombiehaft schaut, und 0 reagiert und wie chantalle dreinschaut...Sachen rausgekramt und lieber weiter gefahren.
Dann kam gar ein Wanderparkplatz! Urster Nebel überall, da hat man garnicht mehr gemerkt, dass es immer dunkler und dunkler wurde :)

C • Hier ist der Wortverspielun... 4

Thursday Dec 22, 2016 #

running 40:00 [1] 7.27 km (5:30 / km) +80m 5:13 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

strength & coordination 35:00 [3]

stretching 15:00 [0]

Tuesday Dec 20, 2016 #

running 58:00 [1] 9.5 km (6:06 / km) +360m 5:08 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Gestern war ich fast leicht genervt, dass ich nicht doch noch rollern ging.
Heute war ich viel besser gelaunt. Klares Indiz dafür, dass es sich manchmal lohnt, einen Tag komplett sportfrei zu leben. Normalmenschliche Probleme zu lösen und sich dann wie ein Kleinkind auf das nächste Training zu freuen.
Danke Räubert für diese Einsicht. Für diesen Fakt.

Gleich mal was lustiges draus gemacht. Nachts in Sipplingen (leider war der Hödinger Tobel wegen hoher Rutschungsgefahr gesperrt (googeln lohnt sich): https://www.strava.com/activities/807264066


C • Wann teilte ich denn solche... 2

strength & coordination 6:00 [3]

Plank + gleichdarauf 20 Liegestütze zum Abschluss. Mehr folgt morgen mit Patschi.

Jeden Tach sowas wäre bretthart.

Sunday Dec 18, 2016 #

running 1:27:00 [3] 15.5 km (5:37 / km) +444m 4:55 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250

sonntagschill mit Patchi, Buddy&Benni!
https://www.strava.com/activities/805649560

Saturday Dec 17, 2016 #

running 1:10:00 [1] 9.5 km (7:22 / km) +680m 5:26 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Aus den kalten Bregenzer Wolken hoch an die Sonne, auf den Pfänder. Oben war ein bombastischer Ausblick auf das riesengroße, dichte Wollkenmeer. Auf der anderen Seite das ganz leicht gepuderte Allgäu.
HAMMER.

Der Rest des Spiels war zwischenzeitlich mit Schiebung verbunden umrahmt von einem 1A-Märchenwald.

Let's fets! (bei strava fehlt mir der Anfang https://www.strava.com/activities/804715971 wer zu Besuch herkommt, wird da hochgeschleppt!)

(nur vom Schnee war keine Spur)







C • Wo Patschi so Mittagsschlaf... 1

Thursday Dec 15, 2016 #

running 40:00 [1] 7.2 km (5:33 / km) +123m 5:07 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Patschi fängt an Hügel zu mögen.

Wednesday Dec 14, 2016 #

running 1:14:00 [1] 13.2 km (5:36 / km) +190m 5:14 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Neuen Schuh testen.
Passt schon. Sprengung angenehm flach (wers nicht gewöhnt ist, sollte es langsam angehen), der Schuh provoziert auch schon mal flotte Antritte.
Einziges halb-manko ist die recht breite Front. Ist halt so, beim Standard-Schnitt und nicht dem OL-verwöhnten schmalen. Sonst läufts sichs halt vergleichbar wie ein X-Talon der etwas abgelatscht is :)
Kann man schon mal machen.

Da der Mond so groß war, ging bei Patshi irgendwann das Licht aus.

Tuesday Dec 13, 2016 #

running 1:01:00 [1] 11.4 km (5:21 / km) +190m 4:56 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

easy. mit ein paar wenigen Steigerungen bis 2'50''/km.
Die Schuhe werden immer atmungsaktiver.
C • Beschleunigungslöcher? 2

strength & coordination 40:00 [3]

das war ordentlich.

stretching 10:00 [0]

ausbaufähig.

Sunday Dec 11, 2016 #

running warm up/down 30:00 [1] 5.45 km (5:30 / km) +30m 5:21 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)

running race 29:24 [4] 6.9 km (4:16 / km) +160m 3:49 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)

2. Lauf zur Hegau-Cross-Serie
Und wie beim ersten Lauf, eine deutliche Steigerung zum Vorjahr. Letztes Jahr war ich zudem noch verschnupft, die Zeit rieselte um 1,5' nach unten.
von stabilen Plätzen um 35-37 geht es also dieses Jahr auf 17+16, yes!
Patschis (aka Tomis) Training kommt mir sehr gut entgegen. Merci!


1. Röser, Florian 1993 Männer TV Konstanz 24:52,7 (läuft 8'30/14'30/31'45'')
2. Schimpf, Valentin 1990 Männer TV Konstanz 26:26,4
3.Schmidtke, Claudio 1993 Männer LC Schaffhausen 26:41,6
...
13. Specker, Christian 1983 M30 LT Zoznegg 29:04,8 (Geheimziel, aber hat mich letztes Jahr deutlichst zersägt)

14. Knittel, Thomas 1984 M30 29:09,4
(-40'' vor mir auf der Reichenau)

15.Sachs, David 1993 Männer SV - St. Georgen 29:19,4
(war seit der Hälfte deutlich weg, am Ende noch ordentlich aufgeholt, dank dem Druck von hinten/okle)

16.N.J. 1984 M30 OOB TJ Turnov 29:24,1

17. Okle, Stephan 1987 M30 SV Reichenau 29:28,3
(griff die ganze letzte Runde an, ich kämpfte hart und blieb etwas überraschend vor ihm, er lief in Reichenau 32'' schneller als ich) ist übrigens der neon-farbene auf dem Bild

18.Karotsch, Frank 1957 M60 TG Stockach 29:40,7
19. Sättele, Marco 1997 Männer SV Reichenau 29:49,1
(zielfinishte mich auf der Reichenau noch)

20. Wintersig, Markus 1965 M50 SV Reichenau 29:57,0
21. Laufer, Holger 1977 M40 TuS Steißlingen 30:02,6
.. 85 Männer

[Laura Knörr, 1. Dame, hatte mich letztes Jahr immer im Griff 30'21'', auch aufm Bild, war kurzzeitig mal vor mir]

[Patschi Nieke, meine 1.Dame, insgesamt 5.Dame von 27, 33'54'']






Gesamtergebnisse: http://www.hegau-bodensee-cross.de/Ergebnisse/1617...
C • na Mensch 2

Saturday Dec 10, 2016 #

Note

https://www.xc-ski.de/events/langlauf-weltcup/1new... ! mit richie rich?
C • Oh Mann! 3

running 1:00:00 [1] 11.5 km (5:13 / km) +250m 4:42 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Mit Patschi kurz über den unendlichen superdichten Nebelraum fliehen. Ganz ganz oben waren wir dann auch wenige Meter über dem Meernebel. Wonderfull.

Wir standen da mittem in Nebel, auf einer minikleinen Kuppen-Hochstand-Insel :)

Friday Dec 9, 2016 #

running 36:00 [1] 6.4 km (5:37 / km) +140m 5:04 / km
shoes: Inov Road-X 233

Aus dem Nebel, über den Nebel, in den Nebel.

Thursday Dec 8, 2016 #

11 PM

running 30:00 [1] 6.2 km (4:50 / km) +30m 4:43 / km
shoes: Inov Road-X 233

Ich war schon traurig dass heut nüscht mehr wird. Letzter Tag der Schulung (reden, reden, besserwissen)+durchschleichen durch den Kölner stadtstau und ab zu Toby Scott. Weihnachtsmarkt und langos.
Und kurz danach: entspanntes laufen. Yeahyeahyeah!
#macheteinfach!

Tuesday Dec 6, 2016 #

Note

ja sehr schön! morgen bojan, donnerstag toby. freitag patschi
5 PM

running 1:15:00 [3] 17.0 km (4:25 / km) +100m 4:17 / km
shoes: Inov Road-X 233

Früh um 6 Abfahrt. Patschi zu ZF, Pepa an die Uni Köln. System ausliefern + 2 Tage Schulung.
1.Tag, abladen + aufbauen + alles prüfen.
Die frühe Abfahrt hat sich voll ausgezahlt. Alles in Ruhe und mit Erfolg erledigt, sogar ein Parkplatz am Hotel gefunden. Und dann noch eine kleine Runde Sightseeing. UNiklinik, innerer grüner Ring, Zoo,am Ufer (da lief sich's mit abstand am besten/flottsten) und Dom lang, irgendwie zurück. Weniger verlaufen als befürchtet.
Großstadtmensch werd ich wohl in meinem Leben trotzdem nicht mehr.
https://www.strava.com/activities/797832727

Morgen ist dann Boje dran. Kann ich ihm mal seine Stadt zeigen.

stretching 10:00 [0]

Sollte mal intensiviert werden. Die Ausübungsfrequenz.

Sunday Dec 4, 2016 #

running 1:28:00 [1] 16.3 km (5:24 / km) +530m 4:39 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Eine sehr unterschätzte Ecke. Owinger Wald.
recht easy. Sonne schien, die Temperaturen waren winterlich. Schöner Tach.
https://www.strava.com/activities/793499465

inklusive heul-nich-rum-Momenten:



C • Besser gut laufen als schief gehen... 2

Saturday Dec 3, 2016 #

running 58:30 [2] 10.2 km (5:44 / km) +380m 4:50 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

schönste Ecke für den heutigen Sonnentag rausgesucht. Immer im Kreis und mit immer guter Laune. Kaum Training, eigentlich nur Fernsehen.
https://www.strava.com/activities/792667606


Thursday Dec 1, 2016 #

7 PM

running 38:00 [1] 6.9 km (5:30 / km) +90m 5:10 / km
shoes: Salomon Sense Mantra

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