Training Log Archive: pepa.In the 31 days ending Dec 31, 2014:
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Wednesday Dec 31, 2014 #
Note
(rest day)
Görlitz
Tuesday Dec 30, 2014 #
xc-ski 3:00:00 [2] 30.0 km (6:00 / km) +500m 5:32 / km
Klassisch, mit patschiskatemonster. Anfang mit rinni und Matti, die sind dann weitergetrabt.
Monday Dec 29, 2014 #
xc-ski 2:00:00 [2] 17.0 km (7:04 / km) +300m 6:29 / km
shoes: Botas Skate Carbon Pro
Technik mit patschi.
Sunday Dec 28, 2014 #
xc-ski 3:39:00 [2] 44.0 km (4:59 / km) +700m 4:37 / km
Mit Floh und Matti in Bedrichov klassisch gefahren. Schnee wurde mit zunehmenden Höhenmetern immer besser. Kalt wars. -8°C bis -12°C.
Das erstemal nach 15 Jahren wieder klassisch gefahren. Gut geeimert am Ende.
Das erstemal nach 15 Jahren wieder klassisch gefahren. Gut geeimert am Ende.
Friday Dec 26, 2014 #
running 45:00 [1] 8.5 km (5:18 / km) +120m 4:57 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
Easy mit papá
Thursday Dec 25, 2014 #
running 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km) +150m 4:51 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
Mit Papi aufnberg einmal im Wald um den Zoo und zurück
Wednesday Dec 24, 2014 #
orienteering 1:30:00 [2] 14.0 km (6:26 / km) +200m 6:00 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Schnieke ol-Runde, karte ohne Wege, teilw. Ohne vegetation, teilw. Ganz weiß und alt. Somit viel quer, Papa n der ersten hälfte immer auf wegen mitgelaufen. Ziemlich jut. Auch technisch liefs.
Danach zurück nach Hause. Und an der heiligen Kirche vom perfekten, goldnen Sonnenuntergang geflasht
Danach zurück nach Hause. Und an der heiligen Kirche vom perfekten, goldnen Sonnenuntergang geflasht
Tuesday Dec 23, 2014 #
rollerSki 20:00 [2] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
Schön am Radweg vorm Haus langgerollert...wunder mich ne Weile, dass ich so schwach bin...merke ewig später, das ein Vorderreifen ziemlich platt is...Glückwunsch. Ab nach Hause..
Sunday Dec 21, 2014 #
Note
850km nach Osten. 4 pausen, 2 Iranerinnen. Kein Schnee.
Saturday Dec 20, 2014 #
LA-Training 1:00:00 [3]
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
LA-Training im windigen Stadion
Warmlaufen, Lauf-ABC, Steigerungen, Startübungen, auch ein paar mit Blockstarts aber die machen ja nur bedingt Sinn für mich und dann endlich: 800 / 600 / 400
Schon krass, wie viel Zeit man mit so wenig Läufen lassen kann. Bei mir gings zwar nich schneller - d.h. das ist das richtige Training für mich - aber trotzdem..irgendwie hat man die Tendenz kurz nachdem man ankam wieder weiterlaufen zu wollen…die leichtathleten chillen halt ewig dazwischen…egal wie kalt und windig das is..
naja, das nächstemal mach ich wohl eher noch mal den block drauf. aber heut wars ideal, da ich eh noch ermattet war von der Woche.
Zeiten kamen keine überragenden raus, 800: 2'50'', 600: 1'50'', 400: 69''
Warmlaufen, Lauf-ABC, Steigerungen, Startübungen, auch ein paar mit Blockstarts aber die machen ja nur bedingt Sinn für mich und dann endlich: 800 / 600 / 400
Schon krass, wie viel Zeit man mit so wenig Läufen lassen kann. Bei mir gings zwar nich schneller - d.h. das ist das richtige Training für mich - aber trotzdem..irgendwie hat man die Tendenz kurz nachdem man ankam wieder weiterlaufen zu wollen…die leichtathleten chillen halt ewig dazwischen…egal wie kalt und windig das is..
naja, das nächstemal mach ich wohl eher noch mal den block drauf. aber heut wars ideal, da ich eh noch ermattet war von der Woche.
Zeiten kamen keine überragenden raus, 800: 2'50'', 600: 1'50'', 400: 69''
Friday Dec 19, 2014 #
rollerSki 50:00 [3] 13.5 km (3:42 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
Harte Woche.
Wenns viel Arbeit gibt und der Körper nach ruhe schreit, ist es wohl notwendig auch mal loszulassen.
Dafür hab's heut zur Belohnung nach dem sonnenreichen Tag ein paar runden Wasserski. Aquaplaning ist glücklicherweise ein Fremdwort für die Reifen und Wasser für die Lampe..
Menschen gesehen: 3
Fahrende Autos: 5
Hunde: 2
Füchse: 1
Schafe: >20
Spaß: ziemlich viel
Wenns viel Arbeit gibt und der Körper nach ruhe schreit, ist es wohl notwendig auch mal loszulassen.
Dafür hab's heut zur Belohnung nach dem sonnenreichen Tag ein paar runden Wasserski. Aquaplaning ist glücklicherweise ein Fremdwort für die Reifen und Wasser für die Lampe..
Menschen gesehen: 3
Fahrende Autos: 5
Hunde: 2
Füchse: 1
Schafe: >20
Spaß: ziemlich viel
Thursday Dec 18, 2014 #
Note
geil! Der Muskelkater ist fast weg!
Sunday Dec 14, 2014 #
strength & coordination 1:15:00 [3]
Pepa mach Krafttraining.
..und da er das zu selten macht, hat er jetzt Respekt vor Diskuswerferinnen und Gummiarme.
(Krafttraining vom lg salemertal im Überlinger Ruderclub)
Transport per Velo.
..und da er das zu selten macht, hat er jetzt Respekt vor Diskuswerferinnen und Gummiarme.
(Krafttraining vom lg salemertal im Überlinger Ruderclub)
Transport per Velo.
stretching 10:00 [1]
Saturday Dec 13, 2014 #
10 AM
LA-Training 1:20:00 [3] 8.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
Samstach is draußen und dazu schönster Sonnenschein!
Einlaufen um den lustigen Badesee mit piratenboot
Lauf-ABC
400/600/2x800/600/400/200 ziemlich volle Elle, recht lange pausen
Auslaufen
Danach SPEERWURF, richtig spaßig irgendwie, gute technikanleitung und Tipps. Wird nie weit fliegen, aber spitzenübung für Koordination.
Nette Leute kennengelernt.
Bei Schnee soll es in der Nähe gar Loipen geben. Fehlt also nur noch der Schnee.
Weitere Erkenntnisse des Tages: Sonnenlicht und deren wärme ist wunderbar, auch für die Lust und Laune aufs Leben.
Einlaufen um den lustigen Badesee mit piratenboot
Lauf-ABC
400/600/2x800/600/400/200 ziemlich volle Elle, recht lange pausen
Auslaufen
Danach SPEERWURF, richtig spaßig irgendwie, gute technikanleitung und Tipps. Wird nie weit fliegen, aber spitzenübung für Koordination.
Nette Leute kennengelernt.
Bei Schnee soll es in der Nähe gar Loipen geben. Fehlt also nur noch der Schnee.
Weitere Erkenntnisse des Tages: Sonnenlicht und deren wärme ist wunderbar, auch für die Lust und Laune aufs Leben.
Friday Dec 12, 2014 #
9 PM
rollerSki 1:15:00 [3] 17.0 km (4:25 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
Knackpunkt ist nicht das Gleichgewicht, sondern der Schwerpunkt, langsam wird's.
Gute Nacht.
Gute Nacht.
Wednesday Dec 10, 2014 #
6 AM
stretching 30:00 [1]
Tuesday Dec 9, 2014 #
8 PM
rollerSki 1:10:00 [3] 17.0 km (4:07 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
direkt von der Haustüre los.
Monday Dec 8, 2014 #
LA-Training 1:15:00 [3]
shoes: nike multicourt 6
intensiver=besser als letzte woche.
BB, gutes Lauf-ABC, hartes Zirkeltraining und zum Schluss noch eine Spaßsprintstaffel.
Das wird eine gute Nacht nach den letzten zwei Tagen.
BB, gutes Lauf-ABC, hartes Zirkeltraining und zum Schluss noch eine Spaßsprintstaffel.
Das wird eine gute Nacht nach den letzten zwei Tagen.
Sunday Dec 7, 2014 #
orienteering race 40:00 [5] 8.5 km (4:42 / km) +100m 4:27 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
supergeiler späschl-Stadtsprint mit Quali und danach drei KO-Läufe
- Quali, schlechtester Lauf. Chip nich gelöscht, nochmal, verwirrt los, verwirrt unterwegs, nicht reingekommen, alles, aber kein flow. Martin Hubmann kam vorbeigeschwebt, ich hielt 2 Verbindungen halbwegs dran und überlief dank sauerstoffschuld fast die nächste. Naja. p18.
- 1/4-Finale gegen Raffael (läuft 34 auf 10km), deutlich besser, kontrolliert, zügig. ca.20'' vorsprung.
- 1/2-Finale gegen Hansruedi (Baujahr 54!), ähnlich wie davor, kontrolliert, ruhig, geht doch, ca. 20'' Vorsprung.
- Finale um P17 gegen Pascal (Imma hätte auf sein Sieg getippt), ruhig und selbstbewusst, ca.20'' Vorsprung.
Der schönste Anblick war der von Raffaels eingeschlafenem Gesicht, als ich meinte, dass ich die 10km 6' langsamer lauf..
Und der des Weihnachtsmarkt im malerischen Stein am Rhein war auch nich ohne!
P.s. Sieger war Fabian Hertner vor Andreas Rüdlinger vor Martin Hubmann und Florian Howald…
http://olana.olgsh.ch/#/event/20141207_SSS
- Quali, schlechtester Lauf. Chip nich gelöscht, nochmal, verwirrt los, verwirrt unterwegs, nicht reingekommen, alles, aber kein flow. Martin Hubmann kam vorbeigeschwebt, ich hielt 2 Verbindungen halbwegs dran und überlief dank sauerstoffschuld fast die nächste. Naja. p18.
- 1/4-Finale gegen Raffael (läuft 34 auf 10km), deutlich besser, kontrolliert, zügig. ca.20'' vorsprung.
- 1/2-Finale gegen Hansruedi (Baujahr 54!), ähnlich wie davor, kontrolliert, ruhig, geht doch, ca. 20'' Vorsprung.
- Finale um P17 gegen Pascal (Imma hätte auf sein Sieg getippt), ruhig und selbstbewusst, ca.20'' Vorsprung.
Der schönste Anblick war der von Raffaels eingeschlafenem Gesicht, als ich meinte, dass ich die 10km 6' langsamer lauf..
Und der des Weihnachtsmarkt im malerischen Stein am Rhein war auch nich ohne!
P.s. Sieger war Fabian Hertner vor Andreas Rüdlinger vor Martin Hubmann und Florian Howald…
http://olana.olgsh.ch/#/event/20141207_SSS
running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II
Saturday Dec 6, 2014 #
rollerSki 1:00:00 [2] 14.0 km (4:17 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
geiler tach!
- ausgeschlafen
- pepaesk rumgemährt
- neue rollerski eingefahren
- dem Regen ausgewichen
- Vorfreude auf Morgen
Die Roller fahren sich ziemlich jut, üblichen Rollerski sehr nah. sehr gutmütig, skiähnlich. Nicht so Skikeesk. Asphalt ist schon mit Abstand der geilste Belag, aber ein bischen Dreck ist total egal.
Heutiges Programm: Einrollern, gucken, fühlen, klarkommen, 2:1 ass. rechts, links, fühlen, 1:1 und immer wieder im Wechsel. Am Schluss fühlte es sich sogar nach: gib ihm an. quasi wie ordentlich fahren. urst.
- ausgeschlafen
- pepaesk rumgemährt
- neue rollerski eingefahren
- dem Regen ausgewichen
- Vorfreude auf Morgen
Die Roller fahren sich ziemlich jut, üblichen Rollerski sehr nah. sehr gutmütig, skiähnlich. Nicht so Skikeesk. Asphalt ist schon mit Abstand der geilste Belag, aber ein bischen Dreck ist total egal.
Heutiges Programm: Einrollern, gucken, fühlen, klarkommen, 2:1 ass. rechts, links, fühlen, 1:1 und immer wieder im Wechsel. Am Schluss fühlte es sich sogar nach: gib ihm an. quasi wie ordentlich fahren. urst.
Friday Dec 5, 2014 #
Note
(rest day)
viel arbeit und etwas passivsport
http://www.ardmediathek.de/tv/Sportschau/Geheimsac...
(einfach nur: heftig)
http://www.ardmediathek.de/tv/Sportschau/Geheimsac...
(einfach nur: heftig)
Wednesday Dec 3, 2014 #
running 1:16:00 [4] 16.0 km (4:45 / km) +25m 4:43 / km
ahr:154 max:179 shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
pyramide. mit irgendeinem drehzahlbegrenzer im Hals(?)..langsamer als geplant (sollte alles max4'00/km sein), dafür halt mehr und zum schluss noch Tempo erzwungen. Besser als zuhausebleiben.
4', 5', 6', 7', 6', 5', 4', 3', 2', 1', 4x30''
4'05'', 4'08'', verpennt zu stoppen ca. 4'00, 4'02'' (4,5,6,7)
4'08'', 4'10'', 4'08'' (6,5,4) Gegenwind
3'56'', 3'59'', 3'32 (3,2,1)
3'09'', 3'02'', 2'56'', 2'58'' (4x30'')
recht lange Pausen (ca 1/2, bei den ganz kurzen am Ende ca 1:2)
Am Ende zufrieden durchgezogen zu haben.
--> http://www.strava.com/activities/225920308/overvie...
4', 5', 6', 7', 6', 5', 4', 3', 2', 1', 4x30''
4'05'', 4'08'', verpennt zu stoppen ca. 4'00, 4'02'' (4,5,6,7)
4'08'', 4'10'', 4'08'' (6,5,4) Gegenwind
3'56'', 3'59'', 3'32 (3,2,1)
3'09'', 3'02'', 2'56'', 2'58'' (4x30'')
recht lange Pausen (ca 1/2, bei den ganz kurzen am Ende ca 1:2)
Am Ende zufrieden durchgezogen zu haben.
--> http://www.strava.com/activities/225920308/overvie...
Monday Dec 1, 2014 #
LA-Training 1:15:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
Premiere beim LG Salemertal (2 Dörfer weiter).
Hallentraining mit kleinen Kids. Anfangs schöne, ausgiebige Basketballrunde, danach gutes Lauf-ABC und etwas Dehnung.
Danach ewiger Aufbau von so sprunghockerpyramidenkram und danach Fortgang mit niedriger Intensität und so Sprungübungen.
sind halt doch viele kids dabei..
besser als nüscht, mal schauen..die haben ja noch mehr leute die heut nich da waren und andere gruppen..und besser als nüschts isses allemal.
Immerhin: Die Beine sind jetzt super geschmeidig.
(eigentlich gings 2h, aber das kann man ja nich aufschreiben)
Hallentraining mit kleinen Kids. Anfangs schöne, ausgiebige Basketballrunde, danach gutes Lauf-ABC und etwas Dehnung.
Danach ewiger Aufbau von so sprunghockerpyramidenkram und danach Fortgang mit niedriger Intensität und so Sprungübungen.
sind halt doch viele kids dabei..
besser als nüscht, mal schauen..die haben ja noch mehr leute die heut nich da waren und andere gruppen..und besser als nüschts isses allemal.
Immerhin: Die Beine sind jetzt super geschmeidig.
(eigentlich gings 2h, aber das kann man ja nich aufschreiben)