Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m		load
orienteering	13	13:21:18	56.83		91.46		2340	90c	2310.3
running	13	7:36:00	54.5	(8:22)	87.71	(5:12)	1025		906.0
strength & coordination	4	2:00:00							240.0
stretching	6	1:15:00							85.0
Teamsports	1	50:00							150.0
Total	23	25:02:18	111.33		179.16		3365	90c	3691.3

3:20

0:00

» now

Wednesday Jul 31, 2013 #

orienteering 50:00 [2] 6.25 km (8:00 / km) +100m 7:24 / km
shoes: Inov Oroc 280

Posten hängen + Teil selbst laufen, ging schnieke.
Eigene T.Einheit "Prolong". Zufrieden. Schöne Bahn finde ich.

orienteering 20:00 [1]
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

wenige Posten hängen für die Staffel.

orienteering 32:00 [4] 3.7 km (8:39 / km) +80m 7:48 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Staffel-Training, zusammen mit Felix.
90% gingen super, 2x Fehler, zusammen um die 1'. Trotzdem identische Zeit mit Turbo-Teo.
etwas enttäuscht und doch zufrieden.
3. schnellste war Doro mit 37'? dahinter markus, ole, etc

Tuesday Jul 30, 2013 #

orienteering 1:10:00 [2] 8.75 km (8:00 / km) +100m 7:34 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

2x Posten hängen. Attackpoints + Postenraum.

Monday Jul 29, 2013 #

running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +30m 4:39 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Frühsport!

stretching 10:00 [1]

orienteering 50:00 [4] 8.33 km (6:00 / km) +80m 5:44 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Schleppstaffel. Mit Wolfram.

Teamsports (Kanu-OL) 50:00 [3]

dick und doof. Und der andere auch.

SIEG. und nasse Füße.

running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +80m 5:33 / km

Posten hängen/abhängen und so quatsch.

Sunday Jul 28, 2013 #

running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Frühsport!

stretching 10:00 [1]

frühsport mit Teo.

orienteering 50:00 [2] 5.0 km (10:00 / km) +50m 9:31 / km
shoes: Inov Oroc 280

Supergeiler Linien-OL.
war sehr schick. machte Spaß und ging sehr gut.
Neue Schuhe getestet. urst gut.

orienteering 30:00 [1] 3.75 km (8:00 / km) +50m 7:30 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Posten hängen für JWM-Quali von 2007. Göteborg. Geile Wälder. Schöne Höhen und Steine. Like!

Saturday Jul 27, 2013 #

running 40:00 [1] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

SCHWEDEN.
GÖTEBORG!!

Locker hoppeln. 1 Runde zum See + mit Teodor rum + zurück.

Wednesday Jul 24, 2013 #

orienteering warm up/down 10:00 [2] 1.67 km (6:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 4

spärlich.

orienteering race 21:05 [5]
shoes: Brooks Ghost 4

Pauls Dresden Sprint.

sehr interessantes sozial Umfeld. Von Hippiebudenpark (sehr geil!) bis zur pseudo-elitären blinkblink-penisverlängerungsgangstern am Strand. Zwischendurch noch vorbei an den Beachvolleyballern.

Flo war echt fix. oder ich bin einfach zu lahm und lief deshalb die ganze Zeit am Limit. Who knows?

P9 um die Brücke rum anstatt zu schneiden 10''?
P13 fast vergessen und dann an die falsche Ecke, 5''
P17 längere Route, kurze nicht gesehen, 10''?
P18 zu früh rein, 10''?

Unter 20'30'' wäre es also auch mit Biegen und Brechen nicht gegangen.
Flo 19'15''
Max 19'50''
...?
Pepa 21'05''
Andrei dahinter mit ohne P13
Matti?
Thoto ca. 22'05, ohne check-Postenlochung.

Guter Sprint.
SI-TouchFree ist ganz geil, wenn auch etwas gewöhnungsbedürftig, wann piepts, wann piepts nich. (Es piept eigentlich immer wenn man nah genug drann ist, man muss nur dran glauben)

C • Matti? ... musste bei mir m... 1

lang - Splits

Monday Jul 22, 2013 #

11 AM

strength & coordination 15:00 [2]

Sägen, Sägen, Sägen.
Ene-Mene-Mu-aka 6 Apfelbäume ab- und zersägt. Jetzt gibts ein bischen Mehr Platz und Mineralien für den Rest.

8 PM

running 1:35:00 [3] 20.0 km (4:45 / km) +500m 4:13 / km
shoes: Brooks Ghost 4

Mit Papa (aufm Rad) abschließendes Lauftraining. Morgen gehts wieder nach DD. Superschöner Abschluss einer superschönen Woche!

anschließend wurde es noch richtig dunkel :)

stretching 10:00 [1]

Sunday Jul 21, 2013 #

running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

zum start.

orienteering race 1:08:00 [4] **** 9.0 km (7:33 / km) +400m 6:11 / km
30c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

4. Etappe

Nice. mehr kommt demnächst.

E4.
1. Jan Petrzela (wie immer) 48'53''
2. D.Hájek 50'05
3. Milos Nykodym 52'21
4. adam chloupek 52'56
5. filip hadac 54'42
6. tomas kubelka 55'44
7. Jan klapal 56'06
8. Tomasz Jurczyk 57'46
9. Vaclav Kral 58'13
10. Stepan Dlabaja 58'15
13. Michal Hubácek 60'20
16. Otrusina 66'39
17. N.J. 68'41
19. Marek Schuster 68'57
21. Vit Zakouril 74'10 (Bulldozer)
...26.

Gesamt:
1. Petrzela 124'34 (Medaillen-Abräumer der vorletzten JWM in der Slowakei)
2. Hájek 128'34
3. Nykodym 131'24
4. Hadac 132'24 (fast Sprint-Top 3-6, Sichtposten-Kat)
5. Chloupek 136'15 (JWM-Staffel-Gold)
6. Hubacek 140'58 (ja, der der bei der JWM Medaillen holte, Sprint+Staffel)
14. Otrusina 158'56
18. N.J. 169'07'
19. Vit zakouril 172'46 (Bulldozer-Mitfahrer)
...28 Läufer.
http://oris.orientacnisporty.cz/files/2257_36203fb...
Karte E4:
http://silesia.obopava.cz/silesia_2013/wp-content/...

Fazit vom WE:
Saugeiles Gelände.
Saustarke Konkurrenz (bis auf die letzten 2 der elite, kann jeder OL ganz gut..)
In jedem Lauf 2-3' zu viel an Fehler.
Jan Petrzela ist extrem krank im Wald. Ich hab keine Ahnung wie/was er da macht. Und wie so schnell.. Er gewann jede Etappe mit ca. 2-3' Vorsprung vor echt starken Leuten. Krank.
Wer mich nicht von den Junioren um mindestens 5-8' pro OL schlägt, der wird bei der JWOC nicht glücklich.

Bilder: http://regesport-4.blog.cz/1307/silesia

running warm up/down 10:00 [1] 1.43 km (7:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

vom ziel zurück.

7 PM

running 35:00 [2] 7.24 km (4:50 / km) +180m 4:18 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

abends.

stretching 25:00 [1]

Saturday Jul 20, 2013 #

9 AM

running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

E/A zum Start und vom Ziel zurück.

orienteering race (Grand Prix Silesia) 40:00 [4] ***** 5.5 km (7:16 / km) +250m 5:56 / km

E2.

1. Petrzela 29'32
2. nykodym 30'52
3. Chloupek 31'11
18. N.J. 39'41

5 PM

orienteering 21:00 [3] ***** 2.0 km (10:30 / km) +100m 8:24 / km
30c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

E3.
Mikro-O
Bis Posten 4 komplette Überforderung, erst kurz vor P4 war ich mir das erstemal halbwegs sicher überhaupt zu wissen wo ich auf der Karte bin!

3 von 30 Posten waren falsch. That's OK. (Pro Fehlposten 1' Zeitstrafe)

1. Hadac 18'10
2. Schuster 18'33
3. Hajek 18'43
..18. N.J. 23'47 (inkl. Zeitstrafe)

Friday Jul 19, 2013 #

running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

E-/A zum Start und vom Ziel.

orienteering 36:58 [3] 5.0 km (7:24 / km) +150m 6:26 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

E1.
1. Petrzela 25'21
2. Hadac 27'24 (Heimgelände)
3. Hubacek 28'24
..
20. 36'58'

Thursday Jul 18, 2013 #

strength & coordination 45:00 [2]

Neues Beet (genauso lang aber breiter) entkeimt und gedüngt. Vorher wars Betonhart und zugewuchert, jejtzt: weich, wunderschön und fruchtbar.

Solch Arbeit tut dem westlich-europäischen Weichei in Geist und Körper sehr wohl.

Belohnung: frische, fruchtige Aprikosen, Stachelbeeren, Tour de France-Krimi.

Note

tomorrow:

WHOOPWHOOP!

Note

HAHA.
Morgen starte ich als ALLERALLERLETZTER. 7' nach dem Vorletzten.
Hoffe, die Posten bleiben stehen.

C • fruchtbarer Boden. 2

running 25:00 [2] 4.17 km (6:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 4

locker + lauf-abc + kurze steigerungen.
schöner abend.

stretching 10:00 [1]

Wednesday Jul 17, 2013 #

strength & coordination 30:00 [2]

Weiterrumgepflügt und schön den Humus untergejubelt. Das lange Beet ist nun komplett fertig und fit für supereffizientes Wachstum von nächstjährigen Erdbären oder spätsommerlichen Erbsen.
Als Belohnung des Tages durfte ich die 40 Knoblauchknollen rausziehen und binden. Der riecht voll gut.
Vampire bleibt mir fern.

C • Pepas Ferientagebuch 1

Note

gebratener Blumenkohl made by Babička.
Yammi. I got love in my tummy..

Tuesday Jul 16, 2013 #

strength & coordination 30:00 [2]

2h Gartenarbeit. Papas ungepflegtes Erdbeerbeet neugebootet. halbnackt und supersonnig. alles raus, umgraben. morgen wirds gedüngt und fit für nächstes Jahr oder Erbsen gemacht. Danach kommt der leckere Knoblauch raus, der ist da lang genug drinn. im Boden.

Ausbildung bei Opi zum Gärtner läuft. Und macht Spaß.

Die Sonne und den Tag genossen. Himbeeren, Stachelbeeren, ungekanntes und Mirabellen vernascht. Für Feigen, Kiwis und Pfirsiche ist es noch zu früh. Für Erdbären zu spät.

C • Gartenarbeit zählt och? :-)... 2

running 35:00 [2] 7.37 km (4:45 / km) +180m 4:14 / km
shoes: Brooks Ghost 4

Hoch aufn Berg. Da war heute noch eine bessere Aussicht als von meiner Terasse. Geilo.
genau so, nur nich ganz so schön rot.

stretching 10:00 [2]

Sunday Jul 14, 2013 #

orienteering 16:00 [3] 2.91 km (5:30 / km) +80m 4:50 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Wenn das Training der Woche 2h beträgt, kann man an einem Tag schonmal über 3h laufen gehen..

Wie bereits letztes Jahr, eine Beklopptheit braucht man im Jahr.
Weltcup-Bahn von 2004/Cunnersdorf/Sächsische Schweiz. Zusammen mit Floh abgelaufen.

Erst einmal zum Start.

orienteering 3:04:00 [3] *** 20.0 km (9:12 / km) +900m 7:31 / km
30c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Joa. Diesmal ein gechillteres Tempo gewählt als letztes Jahr (da kam kurz vor Schluss der Mann mit dem Megahammer und traf ins Schwarze).
O-technisch deutlich besser, insbesondere Floh war sehr viel ruhiger und geplanter in seinem Handeln. Top.

Supergeiler Artikel, passend zum Thema!
http://www.orientierungslauf.de/1/2/0/502

Gleich 11 Herren gaben sogar wegen der harten Bahn auf.

Die Zuschauerresonanz beim Weltcuplauf - vor allem die Teilnehmer der Deutschen Meisterschaften waren angesprochen - war, vielleicht typisch deutsch, etwas verhalten.

wir waren garnicht mal soooo schlecht für einen lockeren lauf ohne Posten und mit tausenden Schnürsenkelpausen und Bachgetränken.
http://www.osv-dresden.de/ergdm04elite.html

ABER: Wieso steht auf der Karte 15,5km und in der Ergebnissliste der DM 20km. Seit wann misst man beim OL keine Luftlinie? Oder sinds mehr als 15,5km Luftlinie? wohl kaum.

C • sehr coole sache :-) 3

Friday Jul 12, 2013 #

running 37:00 [2] 8.0 km (4:38 / km) +30m 4:32 / km
shoes: Brooks Ghost 4

2 Brücken.
kurze Ehrenrunde mit Felix und Janek und dann wieder weiter.

Thursday Jul 11, 2013 #

orienteering 40:00 [2] *** 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Wieder starke Unfähigkeit im Heller.
(Postenhängen für Studenten-OL)

Durch das langsame Tempo schiebe ich jedoch nicht mehr alle Fehler auf mich. Grundlegend passt es, was ich tue - nur die Details auf dem Heller und der Karte stimmen nicht mehr 100% überein... ist halt doch schon 6 Jahre alt die Karte. Und der Heller veränderte sich in bestimmten Gebieten stark.

Immerhin eine Erkentniss.
Es gab jedenfalls ein sehr schönes OL-Comeback eines sehr talentierten Läufers. Demnächst sicherlich mehr :)

C • Jörg 2

Tuesday Jul 9, 2013 #

orienteering 34:00 [2]
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

totale unfähigkeit im Heller. TuKuJoL.

Monday Jul 8, 2013 #

running 34:00 [3] 7.5 km (4:32 / km) +25m 4:28 / km
shoes: Brooks Ghost 4

zur 2. Brücke. Anfang Easy, dann etwas fixer, fühlte sich überraschend gut an, auf dem Rückweg fehlte etwas die Kraft. Die Krankheit merkt man. Wie auch immer. Wird schon.

Saturday Jul 6, 2013 #

orienteering 28:15 [4] 4.6 km (6:08 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Geiles JWOC-Coachrace.
Zwecks genauer Zeit muss ich schauen, hab nicht ausgelesen, die schlange war mega. und die zeit eigentlich egal.
Damenbahn.

TORBEN HAT MICH GESCHLAGEN. zuerst im wald. ins gesicht. und danach beim laufen. war einfach schneller. Guter Mann.
Schneller = genauso schnell wie die schnellsten Jungs (bis zum Sichtposten).

Aus JWOC 2013, Czech RepubLike

C • und 2

Tuesday Jul 2, 2013 #

running 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

endlich mal wieder laufen.

C • Und 2

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