Training Log Archive: pepa.

Lockeres Trainin in der Heide.
Endlich mal wieder OL. Freute mich sehr darauf, lief locker und bedacht.

Keine Ahnung wie lang ich laufen war - Vielleicht haben ja Heiko und Conny die Zeiten aufgeschrieben?

TUR, pekné prázdniny. E3.
naja, der Anfang war langsam, hin und wieder ein Fehler, ab der Mitte schlich sich immer mehr das Gefühl ein, keine Lust mehr auf diese Felsscheiße zu haben, wurde nur phasenweise verbessert. Viele viele Fehler häuften sich, wurden immer größer und ich immer genervter, zum Schluss total überfordert und glücklich nach hause fahren zu dürfen. Auch der Kopf braucht halt Sauerstoff... ohne training is nüscht los, in den beinen nich, im Kopf auch nich. Immerhin durchgelaufen.
Floh haute wieder einen raus. diesmal war es einen echten 10' Fehler! Sonst ein wohl echt guter Lauf. Prof.Döllgast lief wieder wie erwartet.

Respekt auch an die beiden DE Mädels TheResa und CoRinna! Überlebt ist überlebt.


1.Kazda Ondřej 60.16 + 0.00
2.Zakouřil Tomáš 62.57 + 2.41
3.Kozák Petr 65.08 + 4.52
4.Novotný Tomáš 66.27 + 6.11
6.Klech Richard 67.30 + 7.14
7.Přinda Lukáš 67.49 + 7.33
8.Mrázek Jiří 68.36 + 8.20
9.Novák Jiří 69.17 + 9.01
10.Lučan Vladimír 70.19 + 10.03
12.Kadavý Petr 71.57 + 11.41
13.Tihon Michal 73.17 + 13.01
16.Döllgast Moritz 73.54 + 13.38
22.Němeček Jan 77.35 + 17.19
23.Picek Jan 77.37 + 17.21
25.Flechsig Florian 78.22 + 18.06

37.Neumann Josef 85.13 + 24.57
38.Sysel Ondřej 85.22 + 25.06
44.Martan Jiří 91.57 + 31.41
56.Bořánková Karolína 103.36 + 43.20 (KAM9550)
57.Herman Jan 105.18 + 45.02

JAAAAA.
Start zu schönen Ferien in Turnov!!
Ich hatte den schon komplett abgeschrieben!! Juhuuuu.

Ganz okayer Lauf. Bin zufrieden. Für meine Verfassung war es wohl fast das maximum. Ein dummer 3' war dabei, der Rest janz jut.
Flo haute ein dickes Ding raus. Prof.Döllgast lief wie erwartet.

juhuuujuhuuu.OLOLOL.

H21A, E1

1.Kazda Ondřej 37.53 +
2.Kozák Petr 40.18 + 2.25
3.Novotný Tomáš 40.41 + 2.48
6.Lučan Vladimír 42.04 + 4.11
8.Přinda Lukáš 43.58 + 6.05
8.Klech Richard 43.58 + 6.05
10.Mrázek Jiří 44.39 + 6.46
11.Kadavý Petr 44.52 + 6.59
12.Herman Jan 44.54 + 7.01
13.Döllgast Moritz 44.55 + 7.02
16.Neumann Josef 45.44 + 7.51
27.Martan Jiří 47.31 + 9.38
32.Němeček Jan 47.59 + 10.06
39.Picek Jan 50.12 + 12.19
40.Flechsig Florian 51.11 + 13.18
51.Birnstock Jan 56.04 + 18.11
56.Bořánková Karolína 60.36 + 22.43 R: 3781b
...70Starter.

2.Etappe, Pekne prazdniny, TUR.
H21A.
Sprint.

Lief wieder gut, bis auf einen 1,5' Fehler am Anfang, im Waldstück. Dummer dummer pepa, soll sich auch mal die feinen Höhen anschauen, nicht nur die schwarzen Buppel.
Floh haute wieder ein dickes Ding raus. Diesmal noch 'ne nummer Dicker! Respekt.
Moritz lief diesmal sehr unerwartet. mit Fehlern.


1.FLO FLECHSIG 16.35 + 0.00
2.Navrátil Tomáš 16.53 + 0.18
3.Kazda Ondřej 17.08 + 0.33
5.Lučan Vladimír 17.45 + 1.10
6.Novotný Tomáš 17.56 + 1.21
7.Herman Jan 18.17 + 1.42
8.Kadavý Petr 18.20 + 1.45
15.Mrázek Jiří 18.52 + 2.17
16.Přinda Lukáš 18.58 + 2.23
17.Tihon Michal 19.01 + 2.26
23.Kozák Petr 19.22 + 2.47
34.Neumann Josef 20.07 + 3.32
37.Němeček Jan 20.15 + 3.40
44.Döllgast Moritz 20.50 + 4.15
50.Bořánková Karolína 21.35 + 5.00
55.Birnstock Jan 22.22 + 5.47

Vorerst das letztemal Physio3.
Der Unterschied zu zwei Wochen früher ist riesig. Am Knöchel knackt nix, keine übermäßige Spannung vorhanden, kein ziehen an irgendwelchen Sehnen. Jutijuti.

jut wie immer. wenn auch nich so munter.

halbwegs locker an der Elbe, rückwärts ein paar kurze steigerungen. romantik.

Mit, bzw. hinter Krüsché und Lisbeth. Die beiden chillten, ich kroch hinterher wie ne fette Kröte. Naja, sowas kommt von sowas.

Naja, die Woche wollt ichs wissen und war motiviert.
zum Abschluss wieder eine Pyramyde, diesmal bis 17km/h (á 1') und wieder runter auf 12 (à 1' bis 15, darunter 2-3') + ein-auslaufen.
super. danach war ich auch mal wieder gut knülle

Vorfreude. Verbesserung war deutlich und spürbar. Ging richtig jut.
Ewig Stärkungsübungen + die obligatorische Behandlung.
kurze pyramyde aufm laufband, bis 15km/h (5') dann wieder runter in 2' schritten bis 12. (vorher/nachher ordentlich ein/auslaufen).

Wie ein Wahnie durch die Heide geknallt. SSP+starr+dicke Reifen und viel zu viel Motivation.

Diesmal nich so lang, war ja schließlich samstach und die Leute wollen heeme.

Um mal wieder von meinen Sprunggelenksproblemen wegzukommen war ich wiedermal beim Arzt. Bei einem anderen, Dr.Schlegel-ich-verschreib-dir-'ne-Creme war nach zig besuchen dann doch rauß.Chirurg-nüschts, Röntgen, wie erwartet nüschts gefunden. dann, doch endlich, eine überweisung zur physiotherapie/krankengymnastik! der harte fast einjährige kampf hat sich ausgekämpft. hart. deutschland und deine ärzte. whatever.endlich.
uta hiecke war voll. Also ihr Terminkalender. Physio3 empfahl sie sehr. ich seitdem auch.
Anamnese, über 'ne halbe Stunde, Übungen gezeigt (Beinpresse, slingtherapie (urstjeil!), laufband (seitwärts etc.), ssteppbret (seitwärts/drehung), torsiomed, ...) + dazu die Behandlung an sich, die immer min.30' dauert. Geräte kann man da nutzen wie lang man will. superb.