Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Jul 31, 2010:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	cycling	6	8:35:00	80.78		130.0			515.0
	running	11	5:41:12	46.27	(7:22)	74.47	(4:35)	233	946.9
	orienteering	3	1:55:57	7.21		11.6		59	279.8
	swimming	2	1:25:00	1.86	(45:36)	3.0	(28:20)		210.0
	stretching	1	10:00						10.0
	Total	17	17:47:09	136.12		219.07		292	1961.7
	[1-5]	17	15:47:09
averages - sleep:6

2:45

0:00

» now

Saturday Jul 31, 2010 #

11 AM

running 30:00 [3] 6.8 km (4:25 / km) +20m 4:21 / km
shoes: Asics Cumulus 10

8 PM

running 31:00 [3] 7.2 km (4:18 / km) +15m 4:16 / km
shoes: Asics Cumulus 10

stretching 10:00 [1]

Geil. Der 2.Arzt, wohin mich der 1.gestern überwies, hat seit vorgestern 2 Wochen Urlaub.
Aber ich soll unbedingt spätestens um 7Uhr da sein, weil sonst extrem voll
und so...

der 5. Arztbesuch ohne Sinn.
langsm dreh ich mich im Kreis.

6 PM

running warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

orienteering race (1.Lauf) 14:15 [5] *** 3.2 km (4:27 / km) +29m 4:16 / km
shoes: Asics Cumulus 10

DD-Sprint, Campus. 1.Lauf.
lief eigentlich ganz gut. ein paar kleine dumme Fehler - so (leider)Standard. Und dann tierisch den 11.verkackt. Einfach für zu einfach empfunden, und nicht mehr in die Karte geschaut....sonstwo rumgestanden... ~40'' liegen gelassen. und danach gleich im Anschluß gleich in die enge Postenfalle getappt. Falschen Posten gelocht. shit!

running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

together with krügerol.

orienteering race (2.Lauf) 16:42 [5] **** 3.9 km (4:17 / km) +30m 4:07 / km
shoes: Asics Cumulus 10

War auch okej. War ja eh schon außer Wertung. Dammit.
Am 3.lief ich Norbitch auf (der suchte anner falschen Ecke) und bin das Stück bis ins Ziel nicht mehr losgeworden. Don't talk about it.
Krügerol kam zu P14 vorbeigerollt. Bin zur 16 hinter ihm, den geilen Hang hoch, weil es laut Kartenzeichnung funktioniert. Angeblich wars dann doch verboten. whatever.
War OKej. und hat echt Spaß jemacht!

Danach Bierstube & Himberbrause & Eiersalatbaguette & unendlich Regen und Triathlonvervollständigung (paralleler Rad+Schwimmwettbewerb).

Lang Lauf 1 - Splits

Lang Lauf 2 - Splits

Tuesday Jul 27, 2010 #

cycling 2:00:00 [2]

n halben tag MTB-fahren mit Magnus. Richtig schön auf/zum/um den Borsberg. Steine, rauf, runter, Schotter, Wasser, blabla...Pausen, Himbeeren, Ausblicke, Ruhe.
War super.
Knie mähren noch etwas rum. aber da ich ja heut früh um 7 wieder einmal beim Arzt war, kann ich morgen wieder einmal um 7 zu einem anderen Arzt gehen, der mich dann evtl. wieder weiterschickt und irgendwann vielleicht doch mal geklärt wird was los ist.

Monday Jul 26, 2010 #

9 AM

Note

Industrievermessung & Deformationsanalyse.

Sunday Jul 25, 2010 #

8 PM

running 28:00 [2] 6.0 km (4:40 / km) +18m 4:36 / km
shoes: Asics Cumulus 10

fürs gute-gefühl und die gute-nacht.
kurz hoppeln.

geistlich bin ich schon ganz schön deformiert.
Morgen früh die 2., von 3. Prüfungen dies Semester. Welch Freude.

C • Viel Glück! 2

Friday Jul 23, 2010 #

8 AM

Note
(sick)

mal wieder frühs beim Arzt gewesen.
endlich mal wieder eine Überweisung/Rezept o.ä. besorgen, damit es endlich wieder aufwärts gehen kann.

Aber der Herr ist im Urlaub.
Jawoll. Glück für Ärzte kann ich langsam verteilen...

Wednesday Jul 21, 2010 #

2 PM

Note

Photogrammetrie IV

C • Watn Dat 4

Tuesday Jul 20, 2010 #

8 PM

running 28:30 [3] 6.7 km (4:15 / km) +17m 4:12 / km
shoes: Asics Cumulus 10

Auch geil. Heut ging das GPS-dingens, aber dafür kackte der Pulsgurt nach 2km ab...nur noch Puls 42....Schweiß war genug da, also wohl die Batterie?
whatever...

Monday Jul 19, 2010 #

4 PM

orienteering 40:00 [2]
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

StudentenAbschlussTraining.
Posten hängen, und dann zwecks ungerader Zahl sogar noch mitlaufen dürfen.
Hat sehr viel Spaß jemacht.
jawohl.

Auch die verpeilte Micro-O-Rooute mit meinen 3 falsch gelochten Posten.
jawohl.

Das härteste war wohl das (viele) Essen. 'Ne halbe Melone schlummert in mir. Neben den Wienern, dem Nudelsalat, den vielen Ananasstücken, den Pfirsichen, den Baguettes und leckeren Kecksen.
Jawohl!

wer nicht da war, ist selbst schuld.

Sunday Jul 18, 2010 #

running 31:00 [3] 6.7 km (4:38 / km) +20m 4:34 / km
ahr:160 max:186 shoes: Asics Cumulus 10

Nach ewiger Zeit mal mit der Garmin gelaufen...wollte mal die Runde von vorgestern ausmessen....und was rauskam ist eindeutig:
hochgradiger Datumsdefekt.
hauptsache Geil.

Von o-maps

Friday Jul 16, 2010 #

9 PM

running 30:00 [3] 6.7 km (4:29 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

Friday Jul 9, 2010 #

8 AM

running (morning jogg) 33:00 [3] 7.5 km (4:24 / km) +25m 4:20 / km
shoes: Asics Cumulus 10

6 PM

running 41:42 [2] 8.87 km (4:42 / km) +93m 4:28 / km

locker hoppeln mit Krügerol. Kaum Uschis.

Thursday Jul 8, 2010 #

Note

8 AM

running (morning jogg) 35:00 [3] 7.5 km (4:40 / km) +25m 4:35 / km
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Monday Jul 5, 2010 #

cycling 1:15:00 [1] 20.0 km (16.0 kph)

orienteering 45:00 [1] 4.5 km (10:00 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Postenhängen

Sunday Jul 4, 2010 #

cycling 2:00:00 [0] 40.0 km (20.0 kph)

swimming 45:00 [2] 1.5 km (30:00 / km)

2x cca.700m geschwommen.
easy brustplanschen.

Von o-maps

Saturday Jul 3, 2010 #

running 33:00 [4] 8.0 km (4:08 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

mit Schland-Wieland im GG. Erste Hälfte blieb ich drann.
Danach fiel ich immer weiter ab.
Lief sich trotzdem besser als ich es erwartet hätt.

knie ok.

cycling 1:00:00 [1] 20.0 km (20.0 kph)

Friday Jul 2, 2010 #

cycling 45:00 [1] 15.0 km (20.0 kph)

Thursday Jul 1, 2010 #

cycling 45:00 [1] 15.0 km (20.0 kph)

über Magnus nach Heidenau.

swimming 40:00 [3] 1.5 km (26:40 / km)

2x30 Bahnen = 750m. Brust halt.

mit langer lernpause dazwischen.

cycling 50:00 [1] 20.0 km (24.0 kph)

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