Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Mar 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m				load
running	9	5:51:23	38.32		61.68		47				873.8
orienteering	3	4:21:42	27.17	(9:38)	43.72	(5:59)	731	50 /	71c	70%	1046.8
rollerSki	1	1:31:30	15.45	(5:55)	24.86	(3:41)	30				183.0
Teamsports	3	1:25:00									170.0
strength & coordination	3	57:35									95.2
stretching	3	30:00									40.0
Total	13	14:37:10	80.94		130.26		808	50 /	71c	70%	2408.7

2:29

0:00

» now

Friday Mar 26, 2010 #

Event: Spring Cup

Note
(rest day)

große Sause.

Vor um halb Acht mitm Rad zum Flughafen, Auto abholen, Frühstücken und dann huray for boobys, ab nach Dänemark. wa.

C • Es war nach (um) halb Acht.... 1

Thursday Mar 25, 2010 #

11 AM

rollerSki 1:31:30 [2] 24.86 km (3:41 / km) +30m 3:40 / km
shoes: Salomon RS9

rollern mit robi roboter.

danach gabs kirsch-vanille im assigen alaunpark. bei sonnenschein.

C • deine einheit war doch viel... 1

Tuesday Mar 23, 2010 #

6 PM

running warm up/down 49:30 [1] 7.76 km (6:23 / km)
ahr:147

Ein-Auslaufen+Intervallpausen.

running intervals (12 x 1') 12:00 [4] 3.34 km (3:36 / km)
ahr:172 max:187 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

3'25''/km, 3'23'', 3'46'', 3'30'' 3'38'', 3'42''
3'37''/km, 3'43'', 3'43'', 3'46'', 3'23'', 3'45''

strength & coordination 17:35 [2]

Teamsports 30:00 [1]

Sunday Mar 21, 2010 #

10 AM

orienteering race 42:49 [4] **** 6.82 km (6:17 / km) +231m 5:22 / km
ahr:166 max:182 spiked:17/25c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Thüringer-LRL, middle.
Gut angefangen. aber 13+20+22 (von 25) ordentlich verzockt. Dazu noch andere Kleinigkeiten = ganz schön auf die Nase bekommen. 7' von Kris.
Aber ganz gut gefühlt nach gestern.
Jens immerhin den Berg-hoch abgekocht. Er mich dafür souverän gesamt...

Fast den selben Pulsdurchschnitt+max...wobei es sich heut schneller und dümmer anfühlte.

C • wie fühlt... 2

running warm up/down 5:00 [2]
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

erstmal in die falsche Richtung, dann zum richtigen Start. yiiha.

Saturday Mar 20, 2010 #

1 PM

orienteering race 2:14:48 [4] *** 22.9 km (5:53 / km) +501m 5:18 / km
ahr:165 max:181 spiked:21/23c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

war OK. Wenig Fehler-Taktik sogar mal halbwegs durchgezogen. Waren "nur" kleine Fehler dabei.

no risk, no shit.

Laufen hätt ich noch können. Aber E wäre evtl. doch zu lang. I don't know...

3 PM

running warm up/down 15:00 [1] 2.31 km (6:30 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

einlaufen kurz, auslaufen eher lang.
+bisschen dehnen.

Thursday Mar 18, 2010 #

Teamsports (Floorball) 30:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

Ging ab. Neue TU-Schläger.

strength & coordination 20:00 [1]

stretching 10:00 [2]

Tuesday Mar 16, 2010 #

11 AM

running 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
ahr:152 max:168 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Frühling im GG. Blümchen blühen in allen Farben, Hunde spielen und ick freu mich über den aufgefrorenen Boden.

Der Rücken ist wieder i.O.! Juhu!

stretching 10:00 [1]

An apple a day, keeps the doctor away.

6 PM

running warm up/down (ein-,auslaufen) 31:00 [2] 4.7 km (6:36 / km)
ahr:154 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

+ intervallpausen.

running intervals 18:31 [5] 4.96 km (3:44 / km)
ahr:172 max:186 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

5x (2', 1', 30'') mit kurzen Pausen (1',30'',1')

1.Block:
2' 3'24''
1' 3'21''
30'' 3'01''

2.Block:
2' 4'03''/km, 176
1' 3'35'', 169
30'' 3'38'', 166, danach extrem kurze Pause, 30'', dann:

3.Block:
2' 3'49''
1' 3'41''
30'' 3'59'' = tierisches Seitenstechen, ab jetzt immer 1' Blockpause

4.Block:
2' 4'05'' (immernoch Seitenstechen, wurde aber langsam besser)
1' 3'33''
30'' 3'19'' (fing an Spaß zu machen!)

5.Block:
2' 3'50''
1' 3'18''
30'' 2'53''

Geiles Training. ab der Mitte vom 3.Block hats auch voll das gute Gefühl gebracht. Wenn man merkte, welches Tempo man sich erlauben kann, da die Pausen ungewohnt kurz waren.
Immerhin war der letzte block schnell. auch mal gut.
Thoto wollte garnich mehr aufhören. im runners high.

stretching 10:00 [1]

Einstimmung zur Ultralang, d.h. ÜBELST wenig Leute am Start.

Kein Volleyball, kein Netz, kein Ball. egal. dafür dickes Essen. Mit Pflaumenschnecke danach.

Monday Mar 15, 2010 #

Note
(rest day)

Arbeit. macht Spaß.

und danach:
dunkel. verregnet. verschneit. nass. kalt.

Sunday Mar 14, 2010 #

Note

dreckige Rückenschmerzen nerven unendlich. wird langsam besser.

Draußen is abartiges Ranzwetter.

Saturday Mar 13, 2010 #

orienteering race 1:24:05 [4] *** 14.0 km (6:00 / km)
spiked:12/23c shoes: VJ Falcon

Radebeuler Saisoneröffnung

1 Kundisch, Wieland 1:11:58
2 Leibiger, Jens 1:16:17
3 Pompe, Tilo 1:20:05
4 Brandt, Christoph 1:20:16
5 Leideck, Karsten 1:23:07
6 N.J. 1:24:05
7 Gossel, Heiko 1:25:16

Postenhalterungsdingens, Tape, dickes Klebeband, warme Sonnenstrahlen vergessen.
geliehene Postenhalterungdingens is unterwegs aufgegangen. ab da hat ich was mehr in der hand zu halten.

Gesamt: 6-7Minuten Fehler.
Routen, sowie aber auch Schwachsinn im Postenkreis durch nicht-vorhandenes Selbstvertrauen.

+ tierische Rückenschmerzen geholt, gezerrt, verspannt oder so.

Geil sieht anders aus.

running warm up/down 15:00 [1]

ein-, auslaufen.

Tuesday Mar 9, 2010 #

Note

KARSTEN GESEHEN.
Lief vorm Fenster lang.
zu zweit.

glaub ich.

C • Karsten gesehen und gesprochen!!! 3

6 PM

running (running) 32:27 [2] 4.76 km (6:49 / km)
ahr:141 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

GG.
Ein-,Auslaufen+Intervallpausen.

running 24:01 [5] 6.25 km (3:51 / km)
ahr:178 max:188 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

pyramide: 3',4',5',5',4',3' jeweils hälfte Pause

3) 3'31'', 172avg, 182max (153pause)
4) 3'56'', 179, 184 (142)
5) 4'00'', 180, 186 (139)
5) 4'03'', 178, 186 (137)
4) 3'45'', 179, 188 (148)
3) 3'37'', 181, 187

2.+3+4.Intervall auf Gras&Schnee.

7 PM

strength & coordination 20:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 25:00 [2]

Monday Mar 8, 2010 #

running 44:00 [3] 9.5 km (4:38 / km)
ahr:157 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Laufen im GG.
mit Fettem Brot und Dendemann.

SportTracks mährt immer noch rum....Garmin pluginbla... naja...egal.

Tuesday Mar 2, 2010 #

6 PM

running 54:54 [3] 9.1 km (6:02 / km) +47m 5:53 / km
ahr:138 max:182 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Versucht 3000er zu laufen, aber nur 1,5Runden, halbe Pause, 1schnell, halbe Pause, 1schnell...schluß...

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