Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending May 31, 2009:

activity	#	time	miles	km	+m				load
orienteering	11	13:08:07	49.71	80.0	1577	47 /	130c	36%	2960.5
cycling	7	6:50:00							805.0
running	9	6:11:54	43.74	70.4	925				937.4
Teamsports	1	40:00							80.0
strength & coordination	1	20:00							40.0
stretching	2	17:54							17.9
Total	19	27:27:55	93.45	150.4	2502	47 /	130c	36%	4840.8

3:14

0:00

» now

Wednesday May 27, 2009 #

orienteering race (DD-Sprint) 17:08 [4] 2.8 km (6:07 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

DD-Sprintserie 5.Lauf
lief ganz gut, auch wenn ich dachte, mehr Rückstand zu haben (2 Routen, 1 Fehler). Wieland machte einen 40''-Fehler, waren aber nichtsdestotrotz sehr ausgeglichen.

1. Josef Neumann 17:08
2. Wieland Kundisch 17:23
3. Karsten Leideck 17:29
4. Dirk Meyer 18:03
...84.Teilnehmer auf der Strecke

www.ol-in-dresden.de

C • gratuliere! 5

Monday May 25, 2009 #

cycling (Frequenzschlampe) 1:30:00 [3]

as everyday...

Sunday May 24, 2009 #

orienteering race (24h) 48:52 [3]
shoes: VJ Integrator

00:59
LEN3

orienteering race 55:32 [4]
shoes: VJ Integrator

5:30
LDN3

Der Kracher früh morgens. Moor über Kniehöhe, kalt, grün, abartig. psychischer+physischer Tod.

cycling (Frequenzschlampe) 1:30:00 [1]

>2h mit Magnus radeln

Saturday May 23, 2009 #

orienteering race (24h) 40:49 [4]
shoes: VJ Integrator

9:30
LE1

orienteering (24h) 42:28 [3]
shoes: VJ Integrator

13:30
LE2

orienteering race (24h) 27:18 [4]
shoes: VJ Integrator

17:25
SE2

orienteering race (24h) 37:50 [4]
shoes: VJ Integrator

20:30
LEN2 (erster! war aber hell)

geil wie regelmäßig ich alle 4h eingesetzt wurde.
respekt @ RobertRobiTaktikRoboter!

C • man tut was man kann ;) 1

Friday May 22, 2009 #

Event: Thüringer 24h OL (24 hours relay)

orienteering race (DHM SprintStaffel) 40:00 [4] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

Gute Staffel mit Krügerol&Kris Waldbrandt.
wären wohl zweiter geworden, wenn zwei von dreien mehr gedacht hätten...

C • nächstes jahr neue chance. ... 2

Thursday May 21, 2009 #

orienteering race (DHM klassik) 1:21:29 [3] *** 11.3 km (7:13 / km)
26c

DHM, Leipzig
anfang vergurkt (1-4), danach Stress rausgenommen, und es lief ganz gut.
Kein besonders hohes Tempo, etwas für Freitag gespart.
Insgesamt:positiv!

1 Patrick Hofmeister 1:05:01
2 Philipp Müller 1:07:34
3 Sebastian Bergmann 1:08:38
4 Sören Riechers 1:09:03
5 Christoph Brandt 1:09:54
6 Sören Lösch 1:10:36
7 Robert Krüger 1:12:11
8 Franz Doetsch 1:12:48
9 Roman Schulte-Zurhausen 1:13:26
10 Christoph Hofmeister 1:13:52
11 Dienemann Christian 1:15:45
12 Vladimir Atanasov 1:17:41
13 Eike Bruns 1:19:42
14 Milko Sakarov 1:20:13
15 Björn Risch 1:20:44
16 Josef Neumann 1:20:59
17 Yves Laske 1:21:40
26 Karsten Leideck 1:41:22
...56.

Einige Fehler waren da, Dienemanns Zeit wäre knackbar, WENN...
Karsten war zwecks Bauchschmerzen nicht vergleichbar, Teichie kurz nach Muskelfaserriss.

C • hat sich ja gelohnt - körne... 1

Tuesday May 19, 2009 #

running (morning jogg) 54:14 [3] 10.4 km (5:13 / km) +130m 4:54 / km
ahr:140 max:156 shoes: Asics Cumulus 10

mit Kris zum Bannewitzer Fußballfeld

strength & coordination 20:00 [2]

stretching 7:54 [1]

Sunday May 17, 2009 #

running (morning jogg 6x90'' Wolfs) 1:24:00 [3] 15.0 km (5:36 / km) +300m 5:05 / km
ahr:146 max:184 shoes: Asics Cumulus 10

running with kris. DD-Heide.
einlaufen, 6x Wolfshügel hoch á 90'' mit jedesmal 2km Auslaufrunde.

cycling 1:30:00 [2]

'Resttag aufm Rad verbracht:
50-60km über Kreischa, GG, etc.etc. mit Magnus und der 1Gangs-Schlampe.
Die Beine sind gut müde nun...

Saturday May 16, 2009 #

running 1:42:00 [3] 20.0 km (5:06 / km) +360m 4:41 / km
ahr:154 max:173 shoes: Asics Cumulus 10

running with kris.
Poisenwald & back.

stretching 10:00 [1]

Wednesday May 13, 2009 #

cycling 45:00 [2]

flottes fahren zum Training+danach...
~1,5h

orienteering tempo (5x 1,5-2km fast&furious) 1:02:00 [4] 11.4 km (5:26 / km) +70m 5:17 / km
ahr:159 max:184 shoes: Adidas response trail (2)

Andy Lenks Training.
5 kurze, knackige, teilweise hanglastige Strecken.
Richtig Dampf gemacht, ging super, hat rießig Spaß gemacht!
Tempo, Konzentration und so ziemlich alles andere war da.
Echt jut.
Zwischen den Strecken Regenerationspausen, am Ende noch ein paar Posten einholen.

Tuesday May 12, 2009 #

cycling (SS) 40:00 [3]

n ganzen Tag rumgekurvt, zum Training recht flott, vor allem Berghoch brannten die Oberschenkel...man kommt ja sonst nich bis zum Fischhaus wenn der Wind nicht weht.

running warm up/down 13:00 [2] 1.7 km (7:39 / km)
ahr:147 shoes: Adidas response trail (1)

running tempo 22:40 [4] ** 5.0 km (4:32 / km) +130m 4:01 / km
ahr:181 max:189 shoes: Adidas response trail (1)

5km Testrunde (Wolfshügel)
vorm Laufen hatt ich ein schlechtes Gefühl, dabei dann umso besser.
Lief die erste Hälfte knapp hinter Andrei, ab dem Bergabstück dann knapp davor. Dirk ging unterwegs ein. Zwischendurch kam dann noch ein Kartenlesefehler...10'' Verlust. Kurz vor Schluß kam dann der für Andrei demotivierende Sturm nach vorn/bergab/bergan.

Wieland+Maggi 21'16
J.N. 22'44''
Andrei-der-auf-der-Bahn-schneller-ist 22'53''
Dirk 24'04''
Frank, Julius 27'12''
Anne 28'23''
Conny 29'29''
...etc.13 Läufer

Teamsports (Volleyball) 40:00 [2]

Sunday May 10, 2009 #

orienteering race 1:22:51 [4] *** 15.0 km (5:31 / km) +150m 5:16 / km
ahr:174 max:188 18c

BRL Oberau
h21AL
fing da an wo es aufhörte...ROTZE.
1,2,3,4, kleine blöde, zeitaufwendige Unsicherheiten/Fehler.
zur 5 langer schlag, flott unterwegs, Rießenfehler... über 7 minuten.
wollte schon wieder aufhören. oder zumindest ein posten auslassen...
verdammt....!
naja...lief dann trotzdem schon wieder durch, und mit allen posten.
war okej, aber auch nicht überradgend, motivation gleich minus 7 Kellergeschosse...
Argh. 2 Bestzeiten trotzdem.
Dreck.
Gute Nacht.
Das Nächstemal mit KOPF.
und zugeschnürten Schnürsenkeln...auch nach Posten 2

C • also 3

cycling warm up/down (Frequenzschlampe) 25:00 [1]

Saturday May 9, 2009 #

Event: German Champs Sprint

running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

orienteering race 20:00 [4]
ahr:186 max:189 shoes: VJ Integrator

DM Sprint Vorlauf A.
Richtungsfehler zum 1., danach kleine Kleinigkeiten, war ok.
Überraschenderweise Quali ins A-Final.

orienteering race 25:08 [5] *** 4.0 km (6:17 / km) +122m 5:27 / km
ahr:183 max:197 15c shoes: Asics Cumulus 10

DM-Sprint, Final A
Gleich zum 1. Posten 2+MINUTENfehler gemacht.
...bei 'ner Bestzeit von 0:43''
Als ich mein Blödsinn erkannte, wollte ich nur noch sitzenbleiben und heulen... Lief dann doch weiter...teilweise wars ganz ok. Auch wenn die Motivation nicht extrem hoch war. schade.
geiler maxpuls auf milliarden treppen kurz vor schluß...
Gesamt 21/30 im A-Finale. Platzierung schein okej zu sein, aber rießig enttäauscht über so viel DUMMHeit.

running warm up/down 30:00 [1]

Thursday May 7, 2009 #

running 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km)
ahr:134 max:155 shoes: Asics Cumulus 10

tierisch unanstrengendes Joggen 'gen Abend mit Kris und der Müdigkeit.

Tuesday May 5, 2009 #

cycling 30:00 [1]

FastFrequenzschlampeTreten (FFT). mitm Magnus.

Monday May 4, 2009 #

running 4:00 [2] ** 7.0 km (34 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

Rumlaufen beim Studentenkurs. GG.

Sunday May 3, 2009 #

orienteering race 2:01:10 [4] *** 17.0 km (7:08 / km) +750m 5:50 / km
ahr:175 max:188 spiked:17/29c shoes: VJ Integrator

Alpen Adria Cup - Long
Fing eigentlich gut an, ging bis auf die einfachsten Verbindungen (die dämlichsten Fehler) auch recht gut weiter, bis dann die Schlußschleife, und mein psychischer Tod kamen.... an 22/29 war ich 3' hinter Wieland, 29/29 dann fast 9'!!!!
Argh. der Letzte Kilometer killte mich:

- ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen. ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen. ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen. ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen. ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen. ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen. ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen. ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen. ich darf mich nicht von anderen Läufern ablenken lassen.

C • nur von lenker. 2

running warm up/down 8:00 [1] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

kurzes Auslaufen mit Kris, in Dresden.

Saturday May 2, 2009 #

running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km) +5m 4:58 / km

Vorfrühstücksjammen mit Krügerol. Im grünen Unigelände.

orienteering 44:16 [3] ***** 6.0 km (7:23 / km) +215m 6:15 / km
ahr:172 max:195 spiked:18/27c shoes: VJ Integrator

Alpen Adria Cup - middle.
Ein Lauf zum Vergessen.
fing ganz gut an, wurde zwischenzeitlich (ab Posten 4...) richtig schlecht.
Die letzten (ab 16) gingen wieder gut.
Geiler Puls beim Zieleinlauf.

Friday May 1, 2009 #

Event: Alpen-Adria-Cup (2xWRE)

orienteering race 41:16 [4] *** 6.5 km (6:21 / km) +270m 5:15 / km
ahr:179 max:191 spiked:12/15c shoes: VJ Integrator

Alpen Adria Cup - Relay (Karsten, Wieland, Trottel)

Naja, normal schlecht.
Hangrouten, anstatt Luxusweg.
Deutung von Blödsinn der nicht da ist - rumgurken, -stehen.

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