Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Jan 31, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m				load
	xc-ski	9	14:44:03	125.39	(7:03)	201.8	(4:23)	3994	59 /	64c	92%	2543.2
	running	10	8:36:14	61.23	(8:26)	98.54	(5:14)	410				1298.4
	Teamsports	5	3:15:00									370.0
	strength & coordination	4	1:25:00									140.0
	orienteering	1	1:25:00	8.7	(9:46)	14.0	(6:04)	170	16 /	17c	94%	255.0
	cycling	2	1:00:00									200.0
	swimming	1	40:00									80.0
	stretching	1	5:00									5.0
	Total	21	31:10:17	195.32		314.34		4574	75 /	81c	92%	4891.7
averages - sleep:6.5 rhr:4

3:45

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2009 #

xc-ski 1:15:00 [3] 19.0 km (3:57 / km) +360m 3:36 / km
ahr:160 max:182 shoes: Salomon RS9

Zinnwald mit Andy Lenk.
Superangenehmer angefrorener mit Puderzucker überdeckter Miezenschnee.
Wenig Leute, da wir zur Lenk-typischen Zeit fuhren. SUPER!
total locker rumgejingelt. technisch wars auch schnieke.
so könnts halt immer sein...
vmax >45km/h und das 800m lang. yiiha!

C • Wow! Sogar 800m unter 45km... 2

Thursday Jan 29, 2009 #

running (quer) 41:00 [2] 6.0 km (6:50 / km) +60m 6:30 / km
ahr:148 max:161 shoes: Adidas response trail (2)

Heidemühle mit Chris.
Eigentlich waren 90' geplant, aber es "Waldbrandgefahr" auf...
wollte Chris nicht ewig am Auto warten lassen, also kam ich auch bald zurück.
TOTAL vereiste Waldwege. Da ist quer echt angenehmer. selbst bei Schnee.

Tuesday Jan 27, 2009 #

running warm up/down 23:36 [1] 3.6 km (6:33 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

irgend ein Fehler bei Datenaufzeichnung, bei der Erwärmung kann der Puls nicht auf 188 max gehen...

C • nicht nasser gurt vllt. mac... 5

running intervals (7x 1'20'', 1x 4' TL) 32:00 [4] 7.0 km (4:34 / km)
ahr:165 max:182 shoes: Adidas response trail (2)

Intervalle im GG.
7x 1'20'', 2'40'' Pausen danach 4' TL

1' 20'' 2'40''
3'10''/km, 170avg/178max (Pause: 8'19''/km, 140avg)
3'10'', 166/180 (8'00'', 142)
3'16'', 165/177 (9'30'', 136)
3'26'', 161/177 (8'12'', 138)
3'14'', 168/181 (9'04'',142)
3'26'', 164/180 (10', 140)
3'18'', 168/182 (9'00'', 143)
4' TL:
4'11'', 168/180

+ 6' auslaufen á 6'30''/km

C • sieht doch ganz gut aus. ho... 2

strength & coordination 25:00 [2]

stretching 5:00 [1]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [1]

Sunday Jan 25, 2009 #

xc-ski race 1:31:00 [4] ***** 20.0 km (4:33 / km) +510m 4:02 / km
ahr:169 max:179 spiked:27/30c shoes: Salomon RS9

Nassau,
Wuttis-Lang-SkiO
schon wieder Massenstart, ungefähr eine Milliarde Schmetterlinge, tiefschneeAbfahrten auf ranzigen Wegen, bremsende Notstürze und und und.
>3' O-Fehler. was recht viel ist...

1. Holger Mager 1:25:32
2. Thomas streckenlegerundhänger Wuttig 1:30:32
3. J.N. 1:31:36
4.Wieland Kundisch 1:32:43
5. Anne Heinemann 1:37:44
6. Heiko Gossel 1:40:11
7. Andrei Kraemer 1:40:54
10. Diethard Kundisch 1:49:20
11. Harry Männel 1:52:58
12. Frank Nietsche 1:54:55
13. Sieglinde kochtihrenfreundab Kundisch 1:57:09
14. Cornelia Eckardt 1:58:06
16. Dirk Meyer 2:00:27
17. Michael Löhning 2:05:46
...19 Teilnehmer.

zufrieden. wenn auch der Sieg über Wutti super wär...

xc-ski (postenholen) 41:00 [2] *** 10.0 km (4:06 / km) +190m 3:45 / km
ahr:155 max:173 spiked:4/4c shoes: Salomon RS9

postenabhängen, jedesmal zeit gestoppt beim rumfriemeln.

Saturday Jan 24, 2009 #

xc-ski 21:35 [2] 4.5 km (4:48 / km) +74m 4:26 / km
ahr:151 max:176 shoes: Salomon RS9

Nassau
...vorm Frühstück rumrollern.

xc-ski 3:00:00 [2] 35.0 km (5:09 / km) +890m 4:34 / km
ahr:146 max:171 shoes: Salomon RS9

...nachm Frühstück.
Tour mit Annes Reserveski, die zwar Spaßmachen, aber von mir fießem Fettsack durchgelatscht werden, und somit absolut nicht rutschen.
Waren wohl (deswegen) die härtesten 35km in meinem Leben.

1h30' >150 bpm
nur 30' > 165 bpm

C • ach, als ob du für irgendwe... 1

xc-ski race (WuttisNacht-Sprint-Ski-OL) 24:22 [4] ** 5.3 km (4:36 / km) +130m 4:06 / km
ahr:168 max:179 spiked:28/30c shoes: Salomon RS9

Nassau,
Nacht-Ski-OL-Sprint

Beim erstenmal verlor ich mein SI-Batch zw.11-12, obwohl Gummi+Sicherheitsnadel am Handschuh blieben... ewig gesucht, dann noch einmal mit Uhrzwischenzeiten gefahren. Da kamen 24' raus.
Aber bei Berücksichtigung der ersten 11. SI-Zeiten+der ursprünglichen Ski-Anschnall-Aktion am Start wurde noch ne 26' draus.
Wieland+Heiko 29',30'.

Friday Jan 23, 2009 #

xc-ski 1:17:00 [3] 18.0 km (4:17 / km) +240m 4:01 / km
ahr:161 max:181 shoes: Salomon RS9

Nassau Ski-WE mit TU-Jugend.
20 Runden drehen bis das Licht ausgeht. (um 21.oo)
Schön anzusehen wie die Spuren im recht tiefen Schnee immer mehr werden. Und alle nur von mir. Yiiha.

Die Schlafhütte war so dünn, dass da drin GPS-Empfang war...siehe Bild...

Thursday Jan 22, 2009 #

Note

Sauna ohne Training.

Wednesday Jan 21, 2009 #

cycling 20:00 [2]

zu krügerol hacken+dann zurück im tiefsten schneeregen.

orienteering (Postenhängen) 1:25:00 [3] *** 14.0 km (6:04 / km) +170m 5:43 / km
ahr:145 spiked:16/17c slept:6.0 shoes: Adidas response trail (2)

ski vs. dobbs @ night training gehangen.
Vereiste Heide, zum geplanten Skifahren zu wenig Schnee, aber dafür fings irgendwann an ordentlich zu regnen. bei 2°C.

Tuesday Jan 20, 2009 #

running 47:00 [4] 9.0 km (5:13 / km)
ahr:154 shoes: Adidas response trail (1)

GG.
viel zu spät los, ohne wirkliche Erwärmung.
4x5' mit jeweils 2,5' Pause.

Fühlte mich zwar total scheiße, Chris meinte ich laufe wie ein Fußballer, aber immerhin blieb ich immer bei/vor Karsten. Ziel geschafft.

strength & coordination 30:00 [2]

unentspanntes Zeugs mit Leif.

Teamsports (Volleyball) 45:00 [1]

Wieder ewig gezockt. 4Sätze so+3Sätze zu 5.

Monday Jan 19, 2009 #

running 21:00 [2] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Salomon RS9

Planetatraining.
easy running on the motorways from radebeul up&downtown.

C • haha, deswegen waren wir so... 2

Teamsports (Unihockey) 45:00 [2]
shoes: nike multicourt 6

Unihock with yellow sticks.

Sunday Jan 18, 2009 #

swimming 40:00 [2]

Auf Schnee gehts schneller vorwärts.

C • Tauwetter 4

Saturday Jan 17, 2009 #

xc-ski 1:30:00 [3] 23.0 km (3:55 / km) +500m 3:32 / km
ahr:160

Oberhof.

Friday Jan 16, 2009 #

xc-ski 44:00 [2] 10.0 km (4:24 / km) +200m 4:00 / km
ahr:158 shoes: Salomon RS9

kurz in Oberhof rumgefahren. Bei teilweise beleuchteter Strecke, teilw. Kopflampeneinsatz.
monströse Anlage.

Thursday Jan 15, 2009 #

running 30:00 [1] 5.45 km (5:30 / km)
ahr:142 shoes: Adidas response trail (2)

rumjingeln mit anne. danach ewig sauna.

Wednesday Jan 14, 2009 #

cycling 40:00 [4]

den ganzen Tag herrschte ziemliche Lauflustlosigkeit wenn Chris nicht mitkommen kann. Viel zu dunkel und kalt für einen allein da draußen.

Zum glück kam heute immerhin Chris' neue Trainings(Fahrrad)Rolle.
Ich drehte 35 viel zu anstrengende Minuten mit minimalem Puls wohl deutlich über dem maxpuls von Krügerol...
avg.trittfrequenz 90/min was cca.40km/h entspricht.
5' ausrollern.

Chris fuhr 'ne Stunde bei 93/min. Aber der ist ja auch n Fahrradtier.

Tuesday Jan 13, 2009 #

running intervals 15:00 [4] 3.5 km (4:17 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

GG.
kam etwas später, und es wurden lediglich 2x6' gelaufen. ich schonte mich, anfangs an der kalten luft etwas, da ich dachte das mind. noch zwei folgen... naja. war nicht...zumindest noch 2 steigerungsläufe auf volle kanne.

running 25:00 [2] 4.55 km (5:30 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

strength & coordination 15:00 [1]

Teamsports (Volleyball) 45:00 [3]

Friday Jan 9, 2009 #

xc-ski (Isergebirgslauf 30km) 1:42:18 [4] 30.0 km (3:25 / km) +600m 3:06 / km
ahr:175 slept:7.0 shoes: Salomon RS9

ISERGEBIRGSLAUF 30km Skating.
182. von knapp 400 Startern. 32' Rückstand auf Sieger.

Am Start verlor ich (mit Anne) milliarden Zeit, da wir ganz hinten waren....und fast bis zum Schluß eigentlich immer weiter nach vorn fuhren. recht schmale loipen....jedes Überholmanöver war verdammt anstrengend.
Auch das, wo man sich aus dem Tiefschnee vom Rücken wieder zum Aufstehen zwingen muss - in der Abfahrt......harhar.
Bergauf waren die alle tierisch langsam, bergab gingen die bedeutend mehr ab (zumindest in sinnlosen geraden Abfahrten) und auf den Geraden kam ich nur langsam ran, da die ja scheinbar geilere Gleitcreme draufhatten.

Anne war flott 1:52, 254. gesamt, scheinbar 16. Frau! grätuläschn.

Aja...und total schickes Wetter. War auch nicht so verdammt blöde kalt wie in Görlitz und Umgebung...

Das nächste Jahr steht fest: weiter vordrängeln am Start und versuchen <1:30 zu kommen...quasi cca.100.Platz

p.s.
2008:
52. Jens Leibiger 1:24.
69. Lubomir Hepnar 1:26
und letztes Jahr wäre ich mit meiner Zeit sage und schreibe auch genau(!) 182. harhar.

2005:
8. Zdenek Zikmund 1:17
Pavel Hanak 1:20
Hepnar 1:30

2008: http://bezky.jiz50.cz/_data/files/File/30Komplet.p...
2009: http://bezky.jiz50.cz/_data/files/File/doc/file_12...

C • bergab 4

Wednesday Jan 7, 2009 #

running 1:09:21 [3] 13.23 km (5:15 / km) +200m 4:52 / km
ahr:158 shoes: Adidas response trail (2)

mit Chris hoch auf die verschneite/verwehte Goldene Höhe.

auch wenn das Tempo so ist wie gestern, war es bedeutend verschneiter, bergiger, schneller und anstrengender.

Tuesday Jan 6, 2009 #

running 52:43 [2] 10.02 km (5:16 / km)
ahr:143 shoes: Adidas response trail (2)

GG.
Jack Daniels meint, ich soll 5:20/km laufen, also mach ich ditt.
Auch wenns viel zu kalt ist, und das Tempo schon ganz schön langsam. Aber so bin ich wohl. Naja, danach war ich jedenfalls noch fitter als sonst.

C • muhhha, du läßt dir dein le... 3

strength & coordination 15:00 [1]

Teamsports (Volleyball) 40:00 [2]

ewig. nach den 3 Sätzen gg. die Alten, noch ewig 4gg4, gespielt.

Sunday Jan 4, 2009 #

running 35:00 [2] 6.56 km (5:20 / km)

02.33 Uhr
anstatt auf die bahn nach >3h rumhüpfen in der groove station eine stunde zu warten, kann man lieber trainieren.
forrest läuft auch immer irgendwohin.

xc-ski 1:37:48 [3] 21.0 km (4:39 / km) +300m 4:21 / km
ahr:171 rhr:4 shoes: Salomon RS9

11Uhr
Altenberg, 21km, dreckigstes Wetter und Michi Rösch.

Saturday Jan 3, 2009 #

running 1:02:20 [2] 12.69 km (4:55 / km) +150m 4:38 / km
ahr:164 shoes: Adidas response trail (2)

easy running with krügerol through the snowy forest.

C • woooho. mein max ist höher ... 2

running 1:02:14 [3] 13.14 km (4:44 / km)
ahr:170 shoes: Adidas response trail (2)

19Uhr
2 Runden GG.

Friday Jan 2, 2009 #

Note

graues Dresden.

Thursday Jan 1, 2009 #

xc-ski 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Salomon RS9

kurz vor der Abfahrt frühs um 7.30 nochmal Tiefschnee. mit Kopflampe.

danach ganzer Tag Auto/Zug.

Der geilste Sport am coolsten Ort.
Ski-OL, geht ab, Ou yeah.

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