Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Dec 31, 2007:

	activity	#	time	miles		km		+m				load
	running	12	12:00:54	63.68		102.49		360				1902.6
	xc-ski	4	8:15:00	49.71		80.0						1485.0
	orienteering	1	1:30:00	7.46	(12:04)	12.0	(7:30)	200	9 /	12c	75%	180.0
	Teamsports	2	1:15:00									125.0
	stretching	4	1:00:00									105.0
	cycling	3	1:00:00									205.0
	strength & coordination	3	55:00									110.0
	Total	19	25:55:54	120.85		194.49		560	9 /	12c	75%	4112.6
averages - sleep:6.1

3:00

0:00

» now

Monday Dec 31, 2007 #

running 2:42:00 [3] 27.23 km (5:57 / km) +360m 5:35 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Sightseeing, diesmal rund um Halden. Wunderbares Wetter, keine Wolke am Himmel und unendlich weite Sichten.
und mit Krøgerol&Torben, sowie diesmal noch mit Halvardnichthannevøld.

am Håven, durch geniale (Idde)Fjørdlandschaft - Turnov in steil und steinig - ueber die Burg, weiter zu de Skiklubb-Huetten/Haeusern am Sendemast Høias. Ab da gings richtig steil.
ich wurde noch langsamer....zum glueck ueberholten mich keine Nordic-Walker (weil keine da waren).
war ganz schøn im Duenndarm danach.
einige Høhenmeter warens auch.

Morgen wohl wieder Ueberfahrt zurueck nach Oslo.

Sunday Dec 30, 2007 #

running warm up/down 22:45 [1] 4.19 km (5:26 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Sightseeing in Halden. Haeuserschau von Grans und Wingsteds...

running intervals 55:00 [4] 11.5 km (4:47 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Intervalle mit/hinter Kruegerol und Torben. im schicken, feuchten, hundereichen Park.

5x 2km

7.38 (4.21 auslaufen)
7.31 (3.25)
8.03 (3.27)
8.27 (3.01)
8.20 ....

running 16:01 [1] 2.1 km (7:38 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Saturday Dec 29, 2007 #

running 31:11 [1] 5.58 km (5:35 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

sightseeing rund um nen schicken Osloer See.
wunderbares englisches norwegerwetter.
auf hungrigen magen, der mittlerweile garnichtmehr meckert wenn er komplett leer ist.
great!

danach chaoskuchen backen, und sehr viel danach in Halden Kønigliches Mahl in køniglichen Klamotten und Umgebung den ganzen Abend zu sich nehmen. yeahyeahyeah! - Vibekes glanzvolle Geburtstagsfeier.

Friday Dec 28, 2007 #

Note

DD-Praha-Oslo-Osloerfüer9stundenwartenlangweiligeFlughafenhalle. wenn auch schick.
immerhin Omas kuchen und ein stueck schoki gegessen. am tag. am ganzen.

Wednesday Dec 26, 2007 #

Note
slept:4.0 (sick)

back in DD.
mit viel zu vielen kopfschmerzen und zu wenig schlaf.

Monday Dec 24, 2007 #

xc-ski 2:15:00 [3] 30.0 km (4:30 / km)
shoes: Salomon RS9

Bedrichov. Jizerky.
Mit Herr Göbel und Frau Mama (diese trumpfte allein auf) nachgeschlagen.
nicht mehr ganz so schön, aber oukej.
öfters pausen, öfters quatschen. rumspielen und -speien.

Sunday Dec 23, 2007 #

xc-ski long 3:00:00 [3] 50.0 km (3:36 / km)
shoes: Salomon RS9

Bedrichov (ganz allein).
knapp 50km, fahrzeit ~3stunden, 3x kurze pausen/anhalten. yeaah.
romantischer gehts garnicht. das wär dann kitschig. juter schnee. super wetter. schickste aussichten, wenn auch nicht oft hingeschaut und leckerer Zuckertee mit 0,5l colaschlachten. ja. viel durst. wenig essen.

hab versucht technisch sauber zu fahren. 1-1 geht immer besser. gleiten allgemein fällt dadurch irgendwie einfacher. naja. mittlerweile wieder etwas weniger, da der schuh keine lust mehr hatte ganzzubleiben....mist. plasteleiste vonner knöchelstrebe ist gebrochen. einfach so. mist.mist.mist.mist.mist! doch kein absolutes happy-end märchen. aber ein schönes.

auf ein neues! (morgen)

p.s. diesmal ganze 3stunden eingetragen, weil ja die 3pausen eh schon abgezogen sind, und es doch recht intensiv war....

C • Isch hob disch och fairmiss... 2

Saturday Dec 22, 2007 #

running intervals 2:22 [4] 0.8 km (2:57 / km)

zum zug hetzen, später zum bus hetzen... den ganzen tag hetzen.
zum zug wäre man(n)/und frau/ sogar pünktlich gewesen - wäre...wäre dieser gefahren, und nicht lediglich der 2stunden später. aaaargh. naja.
verabredungen lässt nicht jeder so einfach und elegant saußen.
und heidenautrainstation-sightseeing ist auch nicht zu verachten.
genausowenig wie der reiterhof um den fernsehturm. die schaukel daneben und den schicken alten, verrotteten garten.
blabla. jaja. bin ja schon ruhig. wa. jute nacht.

aja. abends hetzen zum zug richtung west-zgorzelec...

Thursday Dec 20, 2007 #

running 11:11 [1]

ich war pünktlich wie immer. nur die zeit war zu früh.
intensität naja....maximal wars nicht....
danach halbstarker kraftkreis und ganz starker auftritt vom weihnachtsmann

Tuesday Dec 18, 2007 #

running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

GG, halbe runde + lauf-abc

running intervals 25:00 [4] 6.0 km (4:10 / km)
slept:6.0 shoes: Adidas response trail (2)

nochmal kurzes Lauf-ABC.
"2-laternen-sprints", die große Halbachse hin, pause, nochmal zurück.
kurzes Lauf-ABC.
2' (1' Pause), 4' (2'), nochmal 2'.

ick sollte wohl öfters langweilige vorlesungen ausfallen lassen.
das dienstagstraining bringt bei weitem mehr als die restlichen regelmäßigen die woche über.

.

running warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

strength & coordination (Beine) 5:00 [4]

Jumpin' with JumpinJanek.

stretching 35:00 [2]

incl. Gummibänder.

running 40:00 [1]

Sunday Dec 16, 2007 #

xc-ski (zinnwald) 1:30:00 [3]
slept:6.0 shoes: Salomon RS9

2-2,5std. ski, 20-25km who knows...
abenteuerurlaub mit wieland+diethard. irgendwo am rande des südlichen pols. zumindest sah es so aus, und fühlte sich stark danach an.
fast-freddy-vereister-schnee. yeah! wenn auch recht wenig davon...
1-1 jeht jetzt janz jut. stand bisher mitm rechten fuß zu sehr verkantet, jetzt hab ichs hoffentlich jeschnallt,wa. fortschritte. geht fast schon flüssig. und durchgehend vor allem.

C • warum? 3

Saturday Dec 15, 2007 #

cycling tempo 25:00 [4]

>50'

running (trail) 19:34 [1] 3.0 km (6:31 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Schnee.

running 22:22 [4] 5.15 km (4:21 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

Testrunde in der Heide. DL2 für Robert, schnell für mich. Ging ab (für roboter). Für Marie Winkler hats nich gereicht. uuh.

running 26:28 [2] 4.64 km (5:42 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

jesamtes laufen: 67'23'' 12.82 km

Friday Dec 14, 2007 #

running 1:00:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

strength & coordination 20:00 [3]

stretching 10:00 [1]

Thursday Dec 13, 2007 #

cycling 25:00 [3]

running 30:00 [2]
shoes: nike multicourt 6

strength & coordination 30:00 [1]

Wednesday Dec 12, 2007 #

Teamsports 25:00 [1]
shoes: nike multicourt 6

sinnloses getingel.
wenig leute.wenig lust. wenig tempo.

n ganzen tag vergeudet. und eigentlich garnix gemacht. den ganzen tag.

C • Was? Du warst beim Fussitus... 1

cycling 10:00 [3]

so sinnloses wetter.dass es am meissten schifft wenn ich unterwegs bin.
mit dicken reifen. ohne schutzbleche und gedanken.
sag mir was du siehst, wenn du ins leere siehst.
treibe tot mit dem strom...

Monday Dec 10, 2007 #

running 37:00 [2] 6.5 km (5:42 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas response trail (2)

7.30am. durch großen garten kriechen.

C • der frühe... 1

stretching 5:00 [3]

Saturday Dec 8, 2007 #

orienteering 1:30:00 [2] ** 12.0 km (7:30 / km) +200m 6:55 / km
spiked:9/12c shoes: Adidas response trail (2)

Rainers ersten OL nachgelaufen. von 1962. 1:25. mit Wieland, Heiko.

ansonsten ist heut wohl schon Weihnachten.
Vereins-nacht-OL-Lampe. ne große. da sieht man was beim Fahrradfahren.
und Vereins-Skiroller. jipijipiyeah!

aja. und Ede Geyer kam uns entgegen im Wald. Der Geyer ist noch langsamer als Ede.

Friday Dec 7, 2007 #

running 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

laufen mit Krügerol an der Elbe.

running 30:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

Thursday Dec 6, 2007 #

Note
slept:8.0

gestern k.geo, heut früh ipg, nachmittag beleg.....
ausschlafen zum freitag...dann wieder am institut tuten.

Wednesday Dec 5, 2007 #

Teamsports 50:00 [2]
slept:6.0 shoes: nike multicourt 6

n ganzen tag stress wegen K.Geo prüfung (16.40-18.50)
19.15 fußball.
zumindest bewegung. und jetzt wird weiter mit belegen gefeuert.
jipi.

C • schon so kalt? 1

Sunday Dec 2, 2007 #

running 1:00:00 [4] 13.0 km (4:37 / km)
slept:5.0 shoes: Adidas response trail (2)

viel zu viele schichten an. hitze, und tausend liter schwitze.

...running (2 boring) circles in da great garden.
world domination geht ab.

stretching 10:00 [1]

Saturday Dec 1, 2007 #

xc-ski 1:30:00 [3]
shoes: Salomon RS9

Skifahren mit A bis Z und Co.KG
Nasser, pappiger, langsamer Kampfschnee.
aber im kleinen und halben sehr schick. und anstrengend.

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