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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Jun 30, 2022:

activity # timemileskm+mload
  running16 11:20:56 76.7(8:53) 123.44(5:31) 11021433.9
  orienteering8 5:36:44 34.9(9:39) 56.17(6:00) 9371066.0
  cycling8 4:44:24 64.04(13.5/h) 103.07(21.7/h) 546322.2
  Total28 21:42:04 175.65(7:25) 282.68(4:36) 25852822.1
  [1-5]28 21:25:11

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2:27
0:00
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jun 30, 2022 #

4 PM

running 24:27 intensity: (5:46 @1) + (17:09 @2) + (1:32 @3) 4.12 km (5:56 / km) +41m 5:40 / km
ahr:128 max:142 shoes: Saucony Kinvara 11

CR am Morgen verbläßt Kummer und Sorgen.

Wednesday Jun 29, 2022 #

11 AM

running 56:05 intensity: (30 @1) + (20:16 @2) + (27:04 @3) + (8:05 @4) + (10 @5) 10.26 km (5:28 / km) +157m 5:05 / km
ahr:146 max:166 shoes: Saucony Kinvara 11

Locker mit Gang, irgendwann allein. Irgendwie seltsam mit Cosi aufgetrennt.

Monday Jun 27, 2022 #

11 AM

running 31:40 [2] 5.1 km (6:13 / km) +59m 5:52 / km
ahr:149 max:170 shoes: Saucony Kinvara 11

locker + paar Steigerungen mit Patschi

Sunday Jun 26, 2022 #

11 AM

running 33:11 intensity: (26 @0) + (23:55 @1) + (6:55 @2) + (1:55 @3) 5.6 km (5:56 / km) +53m 5:39 / km
ahr:121 max:142

Saturday Jun 25, 2022 #

11 AM

orienteering 12:01 intensity: (1:43 @1) + (5:22 @2) + (4:01 @3) + (55 @4) 2.72 km (4:25 / km) +9m 4:20 / km
ahr:138 max:160 shoes: Saucony Kinvara 11

Kurzes Model Event in Dänemark

running 22:55 intensity: (4:13 @1) + (16:35 @2) + (2:07 @3) 4.63 km (4:57 / km)
ahr:131 max:146 shoes: Saucony Kinvara 11

8x 1‘ á 3‘40-3‘50“ mit Pazschi
Ging wie von allein

Thursday Jun 23, 2022 #

2 PM

cycling 28:12 intensity: (1:34 @0) + (25:59 @1) + (27 @2) + (12 @3) 9.85 km (21.0 kph) +103m
ahr:113 max:127 shoes: Giant EVO II el Moustache

7 PM

cycling 26:55 intensity: (1:00 @0) + (25:34 @1) + (21 @3) 9.83 km (21.9 kph) +52m
ahr:103 max:124 shoes: Giant EVO II el Moustache

Wednesday Jun 22, 2022 #

11 AM

running warm up/down 52:45 intensity: (1:09 @0) + (4:08 @1) + (16:16 @2) + (11:15 @3) + (13:23 @4) + (6:34 @5) 11.14 km (4:44 / km) +29m 4:40 / km
ahr:145 max:177 shoes: Saucony Kinvara 11

4x 1000m an der Schwelle
5 PM

running 24:03 intensity: (19 @0) + (18:02 @1) + (4:38 @2) + (1:04 @3) 3.47 km (6:55 / km) +69m 6:18 / km
ahr:119 max:144 shoes: NVII Race2

Patschi beim Postenhängen aushelfen und mal die neuen Schuhe testen.

orienteering intervals 45:20 intensity: (3:46 @1) + (24:28 @2) + (7:04 @3) + (2:40 @4) + (7:22 @5) 6.85 km (6:37 / km) +132m 6:02 / km
ahr:142 max:175 shoes: NVII Race2

intensive Staffelstarts #geil

eigentlich wollte ich nur den ersten laufen. oder alle locker. aber das fetzte zu sehr :)

running 25:17 intensity: (6:01 @1) + (9:11 @2) + (3:48 @3) + (5:13 @4) + (1:04 @5) 3.73 km (6:47 / km) +69m 6:12 / km
ahr:138 max:168 shoes: NVII Race2

Uund noch die Posten einsammeln.

der heutige Tag:
2,5h und 25km Laufen, davon mindestens 45' intensiv.
Gute Nacht!

Tuesday Jun 21, 2022 #

8 AM

running 45:00 intensity: (12 @0) + (22:20 @1) + (19:53 @2) + (2:35 @3) 8.19 km (5:30 / km) +101m 5:11 / km
ahr:124 max:137 shoes: 361° Meraki 3

Das Leben ist n Ponyhof.

Sunday Jun 19, 2022 #

8 PM

running 1:08:15 intensity: (15 @0) + (10:01 @1) + (42:09 @2) + (6:14 @3) + (3:36 @4) + (6:00 @5) 12.85 km (5:19 / km) +91m 5:08 / km
ahr:136 max:178 shoes: Saucony Kinvara 11

E40' + 5' (4'00) + 5' (3'50'') + A

Ging nicht ganz von allein bei dem schwülen Wetter. Aber Hauptsache durchgezogen.

Saturday Jun 18, 2022 #

7 PM

running 40:14 intensity: (20 @0) + (11:54 @1) + (22:05 @2) + (4:33 @3) + (1:22 @4) 7.47 km (5:23 / km) +50m 5:12 / km
ahr:129 max:158 shoes: 361° Meraki 3

easy

Friday Jun 17, 2022 #

1 PM

cycling 24:07 intensity: (56 @0) + (12:47 @1) + (8:38 @2) + (1:46 @3) 8.64 km (21.5 kph) +110m
ahr:119 max:136 shoes: Giant EVO II el Moustache

6 PM

cycling 23:54 intensity: (1:40 @0) + (21:37 @1) + (32 @2) + (5 @3) 9.63 km (24.2 kph) +53m
ahr:105 max:130 shoes: Giant EVO II el Moustache

8“ von Platz 10 den langen Hügel hoch. Und das mit meiner 15kg Mühle und vollem Rucksack :)

running tempo 48:19 intensity: (17 @0) + (8:17 @1) + (22:25 @2) + (4:55 @3) + (9:13 @4) + (3:12 @5) 9.96 km (4:51 / km) +29m 4:47 / km
ahr:138 max:174 shoes: New Balance 1500v6

Und zur Belohnung noch n TDL mit Patschi
4k á 4‘00 mit Endbeschleunigung (bei Patschi ohne)

Thursday Jun 16, 2022 #

1 PM

cycling 33:07 intensity: (1:47 @0) + (30:33 @1) + (20 @2) + (27 @3) 9.85 km (17.8 kph) +103m
ahr:108 max:132 shoes: Giant EVO II el Moustache

7 PM

cycling 26:25 intensity: (41 @0) + (24:02 @1) + (1:13 @2) + (29 @3) 9.73 km (22.1 kph) +53m
ahr:105 max:132 shoes: Giant EVO II el Moustache

Wednesday Jun 15, 2022 #

7 PM

running intervals 55:34 intensity: (1:14 @0) + (18:52 @1) + (22:53 @2) + (7:02 @3) + (4:53 @4) + (40 @5) 9.55 km (5:49 / km) +38m 5:42 / km
ahr:129 max:167 shoes: New Balance 1500v6

15 x 100m

Tuesday Jun 14, 2022 #

4 PM

running warm up/down 48:22 intensity: (1:36 @0) + (7:47 @1) + (36:39 @2) + (2:20 @3) 8.65 km (5:36 / km) +86m 5:20 / km
ahr:128 max:143 shoes: New Balance 1500v6

Sunday Jun 12, 2022 #

10 AM

orienteering tempo 15:31 intensity: (31 @1) + (4:08 @2) + (7:01 @3) + (1:29 @4) + (2:22 @5) 3.6 km (4:19 / km)
ahr:148 max:176 shoes: New Balance 1500v6

Senftenberg. Eigenes Training und eigene Karte testen.
Die Routen waren tlw. etwas ausgelutscht/wiederholten sich, insbesondere bei der zusätzlichen Schlaufe.

Ich probierte zwar verschiedene Varianten, aber wenn man das im Wettkampf läuft, läuft man vss. immer dieselbe hin und her.
3 PM

cycling 47:02 intensity: (1:47 @0) + (41:40 @1) + (2:37 @2) + (58 @3) 17.99 km (22.9 kph) +32m
ahr:107 max:141 shoes: Giant EVO II el Moustache

feierabend

Saturday Jun 11, 2022 #

4 PM

orienteering 7:47 intensity: (29 @1) + (7:02 @2) + (16 @3) 1.85 km (4:12 / km) +10m 4:06 / km
ahr:135 max:148 shoes: New Balance 1500v6

laufendes Kamerastativ für Susen.
Vss. das am meisten seitlich hin-und-her-wankende-Stativ weit und breit, wenn ich mir die Bilder anschaue.

orienteering 8:41 intensity: (6 @0) + (50 @1) + (7:16 @2) + (29 @3) 1.84 km (4:44 / km) +36m 4:18 / km
ahr:130 max:144 shoes: New Balance 1500v6

Mitdiemädelsmitschwimmen und gucken. Marvins Finale.

Thursday Jun 9, 2022 #

11 AM

orienteering 32:58 intensity: (19 @0) + (10:04 @1) + (20:26 @2) + (2:09 @3) 5.96 km (5:32 / km)
ahr:126 max:148

ich dachte kurz-ich bin echt vergesslich. Aber jetzt hab ichs. Patschis Garmin war leer, also mopste sie meine. Puh.
Ich lass das mal hier stehen, bis sie die Werte übernommen hat.
3 PM

orienteering 43:51 intensity: (5:36 @1) + (23:28 @2) + (14:18 @3) + (29 @4) 7.91 km (5:33 / km)
ahr:137 max:158

Patschi Part II

Wednesday Jun 8, 2022 #

5 PM

running 39:17 intensity: (1:16 @1) + (23:41 @2) + (8:57 @3) + (5:23 @4) 7.53 km (5:13 / km) +72m 4:58 / km
ahr:141 max:164 shoes: New Balance 1500v6

mit boje + patschi

Tuesday Jun 7, 2022 #

6 PM

cycling 1:14:42 intensity: (1 @0) + (53:03 @1) + (18:23 @2) + (3:15 @3) 27.55 km (22.1 kph) +39m
ahr:119 max:145 shoes: Giant EVO II el Moustache

Rent a Müller-Car.

Sunday Jun 5, 2022 #

11 AM

orienteering 8:16 intensity: (45 @0) + (6:15 @1) + (52 @2) + (24 @3) 1.08 km (7:39 / km) +13m 7:13 / km
ahr:112 max:136 shoes: VJ Bold (orange)

orienteering 1:57:22 intensity: (40 @1) + (4:27 @2) + (14:24 @3) + (58:28 @4) + (39:23 @5) 17.85 km (6:35 / km) +561m 5:41 / km
ahr:161 max:177 shoes: VJ Bold (orange)

WRE Langdistanz 2. Etappe SOF

ging gut. Bis zum Schluss.
Bin halt nich so schnell wie Maddi, aber dafür freu ich mich wenns reudig und hart is und die anderen nach und nach abkacken.

Saturday Jun 4, 2022 #

12 PM

running 16:20 intensity: (6 @0) + (5:14 @1) + (10:18 @2) + (42 @3) 2.68 km (6:06 / km) +43m 5:39 / km
ahr:127 max:142 shoes: VJ Bold (orange)

orienteering 44:57 intensity: (39 @1) + (6:04 @2) + (2:03 @3) + (10:42 @4) + (25:29 @5) 6.51 km (6:54 / km) +176m 6:05 / km
ahr:162 max:179 shoes: VJ Bold (orange)

DM Middel.
eingeholt von matti. der war schneller.
obwohl alles gepasst hat, 4' an P9 verkackt. ich war schon im richtigen Graben, aber nicht konsequent genug. panik, dummheit, drehen und nach 4' wieder zurück und 3 Schritte weitergehen, lochen, wegrennen, am Ast den Chip wegschnippen lassen und 1' auf der Strafbank sitzen und ruhig atmen lernen und dabei das Ding suchen. typische neumann-mitteldistanz.

HAHAHAHA: laut GPS bin ich schon beim erstenmal exakt über den Posten drübergelaufen. kann also nicht weit weg gewesen sein. (die zwischenzeit nahm ich, als ich den chip wiederfand)
C • sicherheitsband 4

running 9:14 intensity: (45 @1) + (6:56 @2) + (1:33 @3) 1.32 km (7:00 / km) +47m 5:57 / km
ahr:137 max:151 shoes: VJ Bold (orange)

Friday Jun 3, 2022 #

8 PM

running 39:58 intensity: (23 @0) + (10:01 @1) + (28:45 @2) + (49 @3) 7.18 km (5:34 / km) +68m 5:19 / km
ahr:128 max:142 shoes: True Motion Nevos

boah. endlich wieder laufen.
nach müdigkeit, schüttelfrost, magne-darm und 2 Kartentagen in Gorbitz.
yeahyeahyeeah. Morgen OL!

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