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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Apr 30, 2022:

activity # timemileskm+mload
  running24 15:14:26 99.91(9:09) 160.8(5:41) 25451827.9
  orienteering16 7:22:52 48.98(9:03) 78.82(5:37) 15561667.0
  cycling1 18:49 4.19(13.4/h) 6.74(21.5/h) 4420.3
  Total27 22:56:07 153.08(8:59) 246.36(5:35) 41453515.2
  [1-5]27 22:34:39

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1:56
0:00
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2022 #

12 PM

orienteering 6:19 [1] 0.65 km (9:45 / km) +63m 6:33 / km
ahr:115 max:132 shoes: VJ Bold (orange)

orienteering 1:14:23 [4] 10.43 km (7:08 / km) +560m 5:37 / km
ahr:165 max:190 shoes: VJ Bold (orange)

Saxbo E1,
Etwas leichte Bahn. Die langen Routen wählte ich stur „falsch“, da ich die querroute wollte, und zur 8 kurz noch zur 12 abbog. So nur hier ca. 2‘ und >1‘ verloren. Insgesamt aber doch ein gutes Gefühl, super Laune, spitzen Tag. Sonne, Jeschken und Smažený sýr.

running 7:57 [1] 1.35 km (5:53 / km) +7m 5:45 / km
ahr:141 max:152 shoes: VJ Bold (orange)

Thursday Apr 28, 2022 #

5 PM

running 48:07 intensity: (52 @0) + (4:22 @1) + (37:44 @2) + (4:23 @3) + (46 @4) 9.65 km (4:59 / km) +73m 4:48 / km
ahr:131 max:159 shoes: True Motion Nevos

platt wie ne flunder.

Wednesday Apr 27, 2022 #

5 PM

running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) +21m 6:14 / km
ahr:119 max:143 shoes: New Balance 1500v6

orienteering race 16:22 intensity: (6 @0) + (14 @1) + (2 @2) + (3 @3) + (45 @4) + (15:12 @5) 3.71 km (4:25 / km) +56m 4:06 / km
ahr:172 max:182 shoes: New Balance 1500v6

Dohnaer Sprint OL

running 25:11 intensity: (3:04 @1) + (13:09 @2) + (3:24 @3) + (1:13 @4) + (4:21 @5) 4.5 km (5:36 / km) +71m 5:11 / km
ahr:141 max:179 shoes: New Balance 1500v6

5x300m á3’04-3’15’/km mit kleinem Hügel am Ende.

Tuesday Apr 26, 2022 #

6 PM

running 1:11:30 intensity: (1:28 @0) + (29:53 @1) + (33:23 @2) + (6:46 @3) 11.2 km (6:23 / km) +455m 5:18 / km
ahr:124 max:151 shoes: True Motion Nevos

Scenic route

Sunday Apr 24, 2022 #

9 AM

orienteering 52:46 intensity: (22 @1) + (3 @2) + (1:57 @3) + (18:09 @4) + (32:15 @5) 8.89 km (5:56 / km) +299m 5:05 / km
ahr:164 max:177 shoes: VJ Bold (orange)

Tschechischer Staffelcup. Nové Mesto na Morave

orienteering 14:17 intensity: (2:51 @1) + (6:33 @2) + (2:46 @3) + (2:07 @4) 1.47 km (9:42 / km) +19m 9:07 / km
ahr:137 max:161 shoes: VJ Bold (orange)

Saturday Apr 23, 2022 #

2 PM

orienteering 42:57 intensity: (25 @1) + (5 @2) + (4 @3) + (6:21 @4) + (36:02 @5) 7.52 km (5:43 / km) +233m 4:57 / km
ahr:169 max:183 shoes: VJ Bold (orange)

Tschechischer Staffelcup. Nové Mesto na Morave

running 20:17 intensity: (6 @0) + (3:32 @1) + (12:00 @2) + (2:26 @3) + (2:13 @4) 2.77 km (7:19 / km) +34m 6:54 / km
ahr:136 max:163 shoes: VJ Bold (orange)

Friday Apr 22, 2022 #

6 PM

running 36:14 intensity: (4:31 @1) + (12:12 @2) + (13:03 @3) + (6:28 @4) 6.13 km (5:54 / km) +56m 5:39 / km
ahr:142 max:162 shoes: True Motion Nevos

cycling 18:49 intensity: (16 @0) + (17:04 @1) + (1:11 @2) + (18 @3) 6.74 km (21.5 kph) +44m
ahr:110 max:133 shoes: Luxusklasse

Wednesday Apr 20, 2022 #

5 PM

running 44:51 intensity: (1:26 @0) + (1:27 @1) + (10:23 @2) + (24:55 @3) + (3:23 @4) + (3:17 @5) 8.02 km (5:36 / km) +89m 5:18 / km
ahr:145 max:182 shoes: True Motion Nevos

endlich wieder lebendig.
Mit Patschi spielte ich heut Tomis Bremser.

Wednesday Apr 13, 2022 #

10 AM

running warm up/down 11:21 intensity: (3:41 @0) + (5:09 @1) + (2:09 @2) + (22 @3) 1.42 km (7:59 / km)
ahr:103 max:137 shoes: New Balance 1500v6

orienteering 24:20 intensity: (15 @0) + (10 @1) + (10 @2) + (5:26 @3) + (17:44 @4) + (35 @5) 5.42 km (4:29 / km) +22m 4:24 / km
ahr:157 max:166 shoes: New Balance 1500v6

Sprint in Odense.
Pepa müde.

running warm up/down 14:38 intensity: (45 @0) + (8:36 @1) + (4:20 @2) + (57 @3) 2.1 km (6:58 / km) +2m 6:56 / km
ahr:116 max:143 shoes: New Balance 1500v6

1 PM

orienteering 22:23 intensity: (23 @1) + (1:25 @2) + (3:09 @3) + (16:34 @4) + (52 @5) 4.57 km (4:54 / km) +2m 4:53 / km
ahr:157 max:167 shoes: New Balance 1500v6

Odense #2
Wirklich müde.

running warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
ahr:126 max:138 shoes: New Balance 1500v6

Tuesday Apr 12, 2022 #

10 AM

running warm up/down 15:29 intensity: (18 @0) + (6:40 @1) + (6:43 @2) + (1:48 @3) 3.0 km (5:10 / km)
ahr:131 max:151 shoes: New Balance 1500v6

orienteering 22:30 intensity: (8 @0) + (11 @1) + (12 @2) + (1:32 @3) + (10:15 @4) + (10:12 @5) 4.67 km (4:49 / km) +7m 4:47 / km
ahr:162 max:170 shoes: New Balance 1500v6

OL-Sprint in Lego-City.
Lief nicht optimal bevor mir. Anspruchsvoller Sprint. Müder Pepa.
Aber ich war bisher noch nie in Lego-City :)

running 7:49 intensity: (3:08 @1) + (4:26 @2) + (15 @3) 0.91 km (8:34 / km) +25m 7:32 / km
ahr:124 max:139 shoes: New Balance 1500v6

3 PM

orienteering 46:59 intensity: (19 @1) + (12:37 @2) + (33:39 @3) + (24 @4) 7.31 km (6:25 / km) +93m 6:03 / km
ahr:146 max:156 shoes: VJ Bold (orange)

Lockeres OL-Training.
Zuerst war ich mal wieder etwas skeptisch vor dem Training und nach 100m war ich verliebt in das wunderschöne Wald-Dünen-Gelände.
Locker und ab P11 mehr oder weniger Schatten hinter Löri.

running warm up/down 7:30 [1] 1.5 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold (orange)

Monday Apr 11, 2022 #

11 AM

orienteering 15:54 intensity: (43 @1) + (4:00 @2) + (9:04 @3) + (2:07 @4) 3.29 km (4:50 / km) +47m 4:30 / km
ahr:146 max:163 shoes: New Balance 1500v6

„Ein Hauch von nichts“ M. Goericke.
Eine Art Insel-OL auf den Sprint appliziert.
Überraschend gut, hilfreich und spaßig.
- wie wenig Infos brauche ich eigentlich?
- was ist wichtig beim abstrahieren?
- wie bleibst du trotzdem sicher?
- Gefühl für genaue Entfernung/Richtung auf 1:4000
- Die Bahn/Karte muss mit sehr viel Feingefühl vorbereitet sein. Und Schwerpunkt: Sprint-OL + realistische Abläufe, nicht „so schwer wie möglich“. Hier hat’s gut gepasst.

running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: New Balance 1500v6

2 PM

orienteering 18:36 intensity: (35 @1) + (38 @2) + (3:35 @3) + (8:37 @4) + (5:11 @5) 4.46 km (4:10 / km) +24m 4:03 / km
ahr:158 max:175 shoes: New Balance 1500v6

Short/Long.
Routen vorplanen in relativ komplexem Sprintgelände.
Ging bei mir tlw. Ziemlich gut, tlw. Katastrophal (Sperrgebiet durchlaufen, Route falsch umgesetzt, da ein Abzweig vergessen, Postenreihenfolge falsch) .

- entweder ich trainiere das sehr sehr häufig und es wird besser
- oder ich sehe, wie bereits vor Jahren: Vorplanen ist für mich als Standardsituation keine Lösung. 1:4000 ist einfach zu schnell um sicher vorzuplanen. Und anzukommen. Und Zeit zu sparen. Insbesondere das Risiko des Komplettes laufwegwurfes ist mir hier zu hoch.

Schönes Training - um genau das mal nach längerer Zeit wieder zu prüfen.

running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: New Balance 1500v6

Sunday Apr 10, 2022 #

10 AM

orienteering 23:01 intensity: (11 @0) + (37 @1) + (11:13 @2) + (8:52 @3) + (1:46 @4) + (22 @5) 4.58 km (5:02 / km) +50m 4:46 / km
ahr:144 max:165 shoes: New Balance 1500v6

Map reading
Mix aus realistischen Linien-OL und kurz-Kurz Sprint-O posten
1 PM

running warm up/down 12:39 intensity: (1:40 @0) + (9:47 @1) + (42 @2) + (30 @3) 1.82 km (6:58 / km) +18m 6:38 / km
ahr:111 max:131 shoes: New Balance 1500v6

orienteering 6:09 intensity: (14 @0) + (4 @1) + (4 @2) + (1:16 @3) + (4:27 @4) + (4 @5) 1.44 km (4:16 / km) +7m 4:11 / km
ahr:153 max:165 shoes: New Balance 1500v6

O-Intervalls #1
Kameramann für die Mädels

orienteering 5:53 intensity: (14 @0) + (3 @1) + (3 @2) + (10 @3) + (50 @4) + (4:33 @5) 1.37 km (4:18 / km) +18m 4:02 / km
ahr:162 max:171 shoes: New Balance 1500v6

O-Intervalls #2
Kameramann für die Mädels

orienteering 6:04 intensity: (3 @0) + (13 @1) + (4 @2) + (11 @3) + (2:52 @4) + (2:41 @5) 1.5 km (4:03 / km) +9m 3:56 / km
ahr:161 max:174 shoes: New Balance 1500v6

O-Intervalls #3
Kameramann für die Mädels

running 7:18 intensity: (15 @1) + (5 @2) + (12 @3) + (2:40 @4) + (4:06 @5) 1.71 km (4:16 / km) +15m 4:05 / km
ahr:162 max:172 shoes: New Balance 1500v6

O-Intervalls #4
Nochmals bei den Mädels rumnerven

Saturday Apr 9, 2022 #

9 AM

running warm up/down 12:58 intensity: (1 @0) + (3:39 @1) + (6:02 @2) + (3:16 @3) 2.1 km (6:11 / km) +18m 5:56 / km
ahr:132 max:151 shoes: New Balance 1500v6

orienteering race 13:26 intensity: (20 @1) + (4 @2) + (43 @3) + (4:36 @4) + (7:43 @5) 2.85 km (4:43 / km) +44m 4:23 / km
ahr:164 max:174 shoes: New Balance 1500v6

Quali. Schööner Sprint. Wennauch mit Fehlern. Bock auf mehr.
12 PM

running warm up/down 13:21 intensity: (10 @1) + (8:05 @2) + (4:49 @3) + (17 @4) 2.66 km (5:01 / km) +22m 4:49 / km
ahr:143 max:156 shoes: New Balance 1500v6

orienteering race 6:43 intensity: (16 @1) + (3 @2) + (4 @3) + (18 @4) + (6:02 @5) 1.65 km (4:05 / km)
ahr:167 max:176 shoes: New Balance 1500v6

https://liveresultat.orientering.se/followfull.php... Knallharte konkurrenz

running warm up/down 9:52 intensity: (56 @1) + (7:49 @2) + (1:07 @3) 1.82 km (5:26 / km)
ahr:135 max:147 shoes: New Balance 1500v6

2 PM

orienteering race 5:53 intensity: (14 @1) + (5 @2) + (3 @3) + (22 @4) + (5:09 @5) 1.42 km (4:09 / km)
ahr:167 max:180 shoes: New Balance 1500v6

orienteering race 6:15 intensity: (20 @1) + (3 @2) + (3 @3) + (1:09 @4) + (4:40 @5) 1.58 km (3:58 / km) +6m 3:54 / km
ahr:163 max:177 shoes: New Balance 1500v6

running warm up/down 9:45 intensity: (22 @1) + (9:11 @2) + (12 @3) 1.91 km (5:06 / km)
ahr:135 max:143 shoes: New Balance 1500v6

Friday Apr 8, 2022 #

7 PM

running warm up/down 22:20 [1] 3.99 km (5:36 / km) +78m 5:06 / km
ahr:145 max:183 shoes: True Motion Nevos

Nach Bayern und Dresden kommt diese Woche noch: Dänemark.
Zwischendurch schneite es leicht. Die Sonne schien aber auch.

Thursday Apr 7, 2022 #

12 PM

running 1:18:16 intensity: (54 @0) + (19:05 @1) + (49:52 @2) + (7:16 @3) + (1:09 @4) 13.52 km (5:47 / km) +299m 5:13 / km
ahr:131 max:162 shoes: True Motion Nevos

Lustiger Mittelwert der letzten beiden Tage.
Viele lustige, kleine Pfade.
C • Schnitzelindex 3

Wednesday Apr 6, 2022 #

3 PM

running long 1:30:00 intensity: (1:08 @0) + (6:05 @1) + (46:35 @2) + (34:31 @3) + (1:19 @4) + (22 @5) 15.23 km (5:55 / km) +444m 5:09 / km
ahr:139 max:173 shoes: New Balance 1500v6

Die 4 Schnitzel ausschwitzen.
Schee war’s !

Am Ende auch noch mal zügig

Tuesday Apr 5, 2022 #

Note

2 Tage, 4 Schnitzel. Wo bin i?
5 PM

running 1:01:34 [3] 12.07 km (5:06 / km) +245m 4:38 / km
ahr:151 max:166 shoes: New Balance 1500v6

Entspannung nach der Arbeit.
Am Ende 2x600m 4‘00.

Sehr müde. Letzte Nacht kaum geschlafen, das Zimmer riecht so unendlich eklig nach kaltem Rauch...
will garnicht wissen, wie viel Nikotin ich in der Lunge hab. Vielleicht mal mit Maske schlafen......und Ohropax weil der alte Nachbar den ganzen Tag den Fernseher laufen hat. Und die Nacht :)
Aber der Wald, der war schön.

Sunday Apr 3, 2022 #

9 AM

running 1:45:14 intensity: (33 @0) + (17:54 @1) + (1:11:47 @2) + (8:25 @3) + (5:53 @4) + (42 @5) 20.55 km (5:07 / km) +271m 4:48 / km
ahr:133 max:166 shoes: True Motion Nevos

Schöne, lockere Runde mit Patschi.
Wenn man denkt, dass man ahnt wo man ist, tja, da lacht die Heide :)
Zum Ende hin mit Temposteigerung
9 PM

orienteering 11:42 intensity: (6:07 @0) + (4:57 @1) + (38 @3) 0.05 km (3:54:00 / km)
ahr:90 max:107

Saturday Apr 2, 2022 #

12 PM

running 43:56 intensity: (44 @0) + (9:35 @1) + (32:33 @2) + (1:04 @3) 8.57 km (5:08 / km) +81m 4:54 / km
ahr:129 max:149 shoes: True Motion Nevos

Friday Apr 1, 2022 #

1 PM

running (päng päng päng päng) 1:11:19 intensity: (18 @0) + (28:19 @1) + (28:03 @2) + (7:21 @3) + (3:32 @4) + (3:46 @5) 12.28 km (5:48 / km) +221m 5:20 / km
ahr:130 max:172 shoes: New Balance 1500v6


9x ca. 45'' (210-220m, +15m up)
46, 45, 45, 45, 45, 43, 45, 44, 42

+ Steigerungen beim zurücklaufen.
+ ordentliches Ein-, Auslaufen.

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