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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Jun 30, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orienteering25 20:10:48 85.66(14:08) 137.86(8:47) 688522 /37c59%2841.6
  cycling7 10:27:29 151.2(14.5/h) 243.33(23.3/h) 2403737.0
  running17 8:37:53 54.32(9:32) 87.42(5:55) 22461049.3
  strength & coordination3 2:02:00332.0
  Total45 41:18:10 291.18 468.6 1153422 /37c59%4959.9
  [1-5]45 40:06:07

«»
2:40
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jun 30, 2021 #

4 PM

cycling 2:40:52 intensity: (17:10 @0) + (1:56:53 @1) + (22:33 @2) + (4:16 @3) 61.26 km (22.8 kph) +724m
ahr:108 max:147 shoes: Storck Scenario Team

Abschlussrunde bevor wir wieder weiterziehen. Lustig war’s.

Tuesday Jun 29, 2021 #

5 PM

running tempo 26:15 intensity: (1:31 @1) + (10:39 @2) + (3:52 @3) + (5:31 @4) + (4:42 @5) 5.48 km (4:47 / km) +129m 4:17 / km
ahr:146 max:172

Meine Schuhe waren noch im Auto, das wiederum unterwegs.
15‘ á 4‘00“/km mit Sebastian in seinen Schuhen (2 Nummern zu groß, schubberte zum Schluss ordentlich)

Monday Jun 28, 2021 #

5 PM

cycling 2:00:41 intensity: (7:25 @0) + (1:38:30 @1) + (10:34 @2) + (4:12 @3) 43.72 km (21.7 kph) +550m
ahr:109 max:143 shoes: Storck Scenario Team

entspannte Tour durchs Paradies.

Sunday Jun 27, 2021 #

10 AM

running warm up/down 13:16 intensity: (1:17 @1) + (9:46 @2) + (2:13 @3) 1.86 km (7:08 / km) +115m 5:27 / km
ahr:133 max:154 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

orienteering race 41:47 intensity: (4:02 @1) + (12:29 @2) + (10:24 @3) + (10:38 @4) + (4:14 @5) 3.75 km (11:08 / km) +230m 8:32 / km
ahr:146 max:178 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Sudety Open #3

heut mal zwecks leicht angeknackstem Knöchel doch mit Active Ankle. Entweder hab ich besser geschlafen, oder mich dadurch(?) weniger abgelenkt. Lief endlich wieder wie OL. Zwar immernoch mehrere 1'er, aber keine 2-5Minüter mehr.
doch, war sehr schön.

2-0 Patschi-Pepa (immerhin komme ich näher)

running warm up/down 10:17 intensity: (7:59 @1) + (2:10 @2) + (8 @3) 1.75 km (5:53 / km) +6m 5:47 / km
ahr:118 max:137 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

3 PM

orienteering race 43:57 intensity: (18 @0) + (4:20 @1) + (8:04 @2) + (14:01 @3) + (12:53 @4) + (4:21 @5) 3.72 km (11:48 / km) +258m 8:46 / km
ahr:147 max:173 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Sudety Open #4
gleich wieder die 1 und noch mehr die 3 verkackt (1' + 2'?) oje. dann irgendwie in Griff bekommen, lief ganz ok und alle anderen wurden scheinbar schwächer und langsamer. lustig. Postenhängetempo kann ich wohl länger. harhar.
Sehr sehr geiles Wochenende. Fühlte sich an wie eine Woche Leben.
Hat sich gelohnt.

2-1 Patschi-Pepa (yeeeaaah, 1 Punkt!! Gratuliere Patschi, war ein starkes Wochenende!)

running warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +50m 8:00 / km
shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Saturday Jun 26, 2021 #

11 AM

running warm up/down 14:42 intensity: (4:03 @1) + (9:59 @2) + (40 @3) 2.0 km (7:21 / km) +128m 5:35 / km
ahr:127 max:142 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

orienteering race 57:53 intensity: (5:36 @1) + (15:02 @2) + (18:25 @3) + (17:19 @4) + (1:31 @5) 4.92 km (11:45 / km) +345m 8:42 / km
ahr:146 max:172 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Sudety Open #1
megagute Felsen. Gleich 1, 2 verdaddelt. nicht in den Flow gekommen. Perfekte Umgebung, megagute Karte, schwache Leistung.
Naja, ich hatte trotzdem Spaß.
0-0 Patschi-Pepa

running warm up/down 9:50 intensity: (12 @1) + (9:27 @2) + (11 @3) 1.85 km (5:18 / km) +26m 4:58 / km
ahr:137 max:145 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

4 PM

orienteering race 53:25 intensity: (3:31 @1) + (17:18 @2) + (16:30 @3) + (12:37 @4) + (3:29 @5) 4.06 km (13:09 / km) +311m 9:31 / km
ahr:146 max:172 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Sudety Open #2
wird alles besser. Ungefähr wie letzte Woche in Polen.
1 verkackt, kaum reingekommen, irgendwie doch und zum Schluss an verschiedenen Posten insgesamt über 8 Minuten mehr Spaß für das selbe Geld.
Perfekte Umgebung, megagute Karte, schwache Leistung.
Ich hatte trotzdem Spaß.

1-0 Patschi-Pepa (EINDEUTIG)

Friday Jun 25, 2021 #

7 PM

running 24:02 intensity: (8 @0) + (7:18 @1) + (13:24 @2) + (3:12 @3) 3.71 km (6:28 / km) +143m 5:26 / km
ahr:130 max:149 shoes: Saucony Kinvara 11

Mit den rutschigsten Schuhen die rutschigstem Hänge erforschen gehen. Mega.

Thursday Jun 24, 2021 #

12 PM

running 20:59 intensity: (1:11 @1) + (13:07 @2) + (5:57 @3) + (44 @4) 4.05 km (5:11 / km) +120m 4:31 / km
ahr:137 max:158 shoes: Saucony Kinvara 11

lockere Mittagspause mit Sebastian.
7 PM

strength & coordination 55:00 [3]
ahr:72 max:114

Mit Sebastian

Wednesday Jun 23, 2021 #

6 PM

running 41:04 intensity: (15:12 @1) + (22:51 @2) + (3:01 @3) 6.53 km (6:17 / km) +240m 5:19 / km
ahr:128 max:151 shoes: Saucony Kinvara 11

Wunderbarer, entspannter Abendlauf mit dir Mädels

Tuesday Jun 22, 2021 #

1 PM

strength & coordination 33:00 [3]

mit Løri a Pači
5 PM

running 1:12:27 intensity: (4 @0) + (9:41 @1) + (23:41 @2) + (13:34 @3) + (15:57 @4) + (9:30 @5) 14.19 km (5:06 / km) +190m 4:47 / km
ahr:145 max:170 shoes: Saucony Kinvara 11

3x8‘, 5x30“, 2x3‘ mit Løri a Pači
lief gut.

Monday Jun 21, 2021 #

5 PM

running 50:52 intensity: (21 @0) + (20:11 @1) + (25:18 @2) + (5:00 @3) + (2 @4) 7.53 km (6:45 / km) +201m 5:58 / km
ahr:125 max:156 shoes: Saucony Kinvara 11

Locker mit Patschi, Löri und Sebastian Inderst auf den Hügel mit der besten Aussicht (und Kapelle) weit und breit. Auf dem Weg zusätzlich 15-20‘ Lauf-ABC

Sunday Jun 20, 2021 #

5 PM

running 1:00:42 intensity: (1:13 @0) + (41:40 @1) + (15:46 @2) + (2:03 @3) 8.82 km (6:53 / km) +299m 5:53 / km
ahr:117 max:136 shoes: Saucony Kinvara 11

Gaaanz entspannt die Wunder dieser Erde bewundert.

Saturday Jun 19, 2021 #

9 AM

running warm up/down 13:00 intensity: (3 @0) + (3:00 @1) + (9:27 @2) + (30 @3) 2.5 km (5:12 / km) +15m 5:03 / km
ahr:127 max:145 shoes: VJ Bold (2)

orienteering race 43:46 intensity: (32 @0) + (8:46 @1) + (6:44 @2) + (6:07 @3) + (11:55 @4) + (9:42 @5) ***** 4.36 km (10:02 / km) +205m 8:08 / km
ahr:146 max:174 spiked:9/15c shoes: VJ Bold (2)

IZERY CUP Stage 1

Harte Mitteldistanz. Bereits auf den ersten Metern fragte ich mich, wie ich da durchlaufen soll. Mit viel zu viel Respekt und Schiss in das ganze rein. P2 gleich gedacht, das wird hat, es wurde schlecht. Richtung nicht gehalten, voll vorbei. So lief es weiter. Kaum einen Posten ohne Probleme/Kreiseln angelaufen. Der Wald und der Bahnleger haben klar gewonnen. Der Flow war weit weg, ich angebrochen :) Aber ich bin durchgelaufen. Einziger Sieg heute :)

Von so etwas brauch ich unbedingt mehr.
4 PM

running warm up/down 15:27 intensity: (26 @1) + (14:00 @2) + (1:01 @3) 3.0 km (5:09 / km) +74m 4:35 / km
ahr:136 max:146 shoes: VJ Bold (2)

orienteering 1:00:31 intensity: (8 @0) + (1:37 @1) + (10:09 @2) + (13:10 @3) + (21:55 @4) + (13:32 @5) ***** 6.22 km (9:43 / km) +300m 7:50 / km
ahr:154 max:175 spiked:13/22c shoes: VJ Bold (2)

IZERA CUP Stage 2

Jezt wird alles besser. Bis Posten eins hats halbwegs geklappt. P2 aufgrund des schwer belaufbaren Geländes gedacht, ich muss viel weiter sein - war ich aber nicht. nervös geworden. hin und her, zweimal neu eingestiegen, +6' und Psyche im *rsch.
So liefs weiter, vorsichtig, ohne Selbstvertrauen und mit sinnlosen Haken. Bis Moritz und Posten 6 kamen. und wir uns gemeinsam mit meinem Mojo für +6' wegstellten. harhar.
Irgendwie zuendegekämpft.
Hartes Gelände. Meine Zeit war deutlich näher einer Klassik als Mitteldistanz. Und ja, über 20' von Tove mitbekommen.

Harte, fordernde Wettkämpfe. Mehr davon.

Friday Jun 18, 2021 #

Note
(sick)

Seit Freitag. Nicht ideal.

Note
(rest day)

Arzttermin. Heute kein Training.
Nicht verkehrt, bin gut müde von dem intensiven Leben :)

Thursday Jun 17, 2021 #

10 AM

orienteering 1:02:06 intensity: (19 @0) + (3:29 @1) + (6:47 @2) + (12:08 @3) + (11:18 @4) + (28:05 @5) 5.64 km (11:01 / km) +401m 8:08 / km
ahr:157 max:186 shoes: VJ Bold (2)

Nach dem NOR-Training kommt die Mittelstreckensimulation des CZE-Teams!

Wohl das relevanteste Gebiet, sehr harte Bahn-bewusst in die fiesesten Ecken rein. Überforderung am laufenden Band. Aber durchgekämpft!
Riesen Erfahrung für mich. Auch für eigene Bahnen/Wie man so ordentliche Trainings organisiert.

Pavel Kubát, děr spitzentechniker in ca. 44’
Nykodým mit dickem Ausraster im Ziel (+15‘ an P8)
J. Hubacek mit ca. 51
Rest weiß ich nicht. Alle fanden es aber hart.
C • Tove 3

Wednesday Jun 16, 2021 #

9 AM

running 14:10 intensity: (4:55 @1) + (7:32 @2) + (1:43 @3) 2.27 km (6:14 / km) +95m 5:10 / km
ahr:130 max:148 shoes: Saucony Kinvara 11

BBA mit Bojan
2 PM

cycling 1:34:55 intensity: (14:46 @0) + (1:07:03 @1) + (9:38 @2) + (3:28 @3) 37.09 km (23.4 kph) +643m
ahr:107 max:140 shoes: Storck Scenario Team

sehr sehr schöne Tour durch das Paradies.

Tuesday Jun 15, 2021 #

4 PM

orienteering 13:08 intensity: (18 @0) + (5:47 @1) + (21 @2) + (10 @3) + (16 @4) + (6:16 @5) 1.91 km (6:51 / km) +129m 5:08 / km
ahr:144 max:185 shoes: VJ Bold (2)

Einladung des Lebens über Bojan: Staffelstart mit norwegischem Team und ein paar Gästen. So standen Leute wie Olav Lundanes, Kaspar Fosser, Magne Daehli, Florian Howald, Rusland Glibov, Kratov, Ralph Street, Kerschi, Elena Roos, Lisa Risby, Sara Hagstrom u.ä. auf der Startliste
Dann noch auf einer meiner Lieblingskarten. Mega.

10'' bis zum Start.
Ruslan Glibov wundert sich wo seine Karte ist. Chaos. Ja, hin und her, am Ende hats jemand verkackt, aber den Typen stehen zu lassen und als eindeutig schwächster Läufer und einziger Athlet ihm nicht seine Karte zu geben ist ja keine Option. Also, Karte an Ruslan geben, 3, 2, 1, start.

Ich schaute mir bei Abgabe der Karte noch die ersten Posten an und lief zumindest im Pulk mit. Was auch mega Spaß gemacht hat. Bergab, in den Felsen, komm ich auf jeden Fall hinterher :)
Zwischen Posten 2 und 3 war ich im Film. Im dänischen Kreisel zwischen drei Norwegern, einer war Olav, einer Kaspar Fosser. Mittendrin statt nur dabei. Posten 6 kürzte ich etwas ab und lief wieder mit Fosser-TV.
Auf dem Weg zur 7, Umlaufroute über den Start, blieb ich im Stadion und verfolgte mit dem netten Janne Salmi den Rest der Bahn über GPS auf seinem Tablet.

Einerseits mega schade, keine Karte zu haben und nicht die ganze Bahn gelaufen zu sein. Auf der anderen Seite, trotzdem ein riesen erlebnis, wass man nicht oft im Leben haben wird. So hatte ich umso mehr Kapazitäten zu verfolgen wie die einzelnen Leute laufen, klettern, rutschen, denken,...


C • Echt wie ein Traum 1

orienteering warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold (2)

Monday Jun 14, 2021 #

6 PM

orienteering 47:55 intensity: (16 @0) + (9:59 @1) + (28:16 @2) + (8:47 @3) + (37 @4) 5.54 km (8:39 / km) +210m 7:16 / km
ahr:133 max:162 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

eine ältere D21-E-Mitteldistanz ohne Posten nachgelaufen. perfekt für den freien Tag (und das viele Autofahren).

Sunday Jun 13, 2021 #

8 AM

running (BBA) 39:06 intensity: (5 @0) + (31 @1) + (24:46 @2) + (11:30 @3) + (2:14 @4) 7.44 km (5:15 / km) +65m 5:02 / km
ahr:140 max:160 shoes: Saucony Kinvara 11

Letzter Lauf in Doksy. +Löri, Bojan, Felix

Saturday Jun 12, 2021 #

9 AM

orienteering 41:40 intensity: (2:08 @0) + (15:41 @1) + (19:23 @2) + (4:13 @3) + (15 @4) 4.65 km (8:58 / km) +287m 6:51 / km
ahr:123 max:156 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten setzen und wieder einholen für die Staffelstarts mit den netten Österreichern. Nochmals supí hora.
4 PM

orienteering 29:02 intensity: (58 @0) + (5:00 @1) + (15:17 @2) + (6:15 @3) + (1:32 @4) 5.9 km (4:55 / km) +36m 4:47 / km
ahr:133 max:160 shoes: Saucony Kinvara 11

Posten für den letzten Sprints des TLs hängen und anschließend Pac-Man (wie bei running wild) für Paula spielen (aka Posten einziehen).
Knülle. Ehrlich knülle.

Friday Jun 11, 2021 #

10 AM

orienteering 19:21 intensity: (20 @1) + (6:08 @2) + (4:59 @3) + (4:54 @4) + (3:00 @5) 3.6 km (5:22 / km) +71m 4:53 / km
ahr:151 max:175 shoes: Saucony Kinvara 11

Vorher noch Posten gehangen. Dann Test gelaufen und einbüßt Kleinigkeiten dabei noch geändert.
4 PM

orienteering 1:10:16 intensity: (34 @0) + (16:40 @1) + (32:45 @2) + (20:04 @3) + (13 @4) 9.66 km (7:17 / km) +485m 5:49 / km
ahr:133 max:156 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten reinholen. Superschönes Gelände!

Thursday Jun 10, 2021 #

10 AM

strength & coordination 34:00 [2]
ahr:59 max:99

cycling 33:33 intensity: (5:02 @0) + (18:54 @1) + (8:27 @2) + (1:10 @3) 16.47 km (29.5 kph) +74m
ahr:114 max:136 shoes: Storck Scenario Team

15’ fahren, 15’ warten und keinen finden, 15‘ zurück fahren.
Wie froh bin ich, dass ich mich für das Fahrrad entschied und nicht im Auto schmorrte:)
3 PM

orienteering 35:56 intensity: (6:43 @0) + (26:21 @1) + (2:03 @2) + (49 @3) 3.33 km (10:47 / km) +295m 7:29 / km
ahr:103 max:136 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

noch n bischen Posten hängen. lief gut.

orienteering 12:29 intensity: (39 @0) + (10:26 @1) + (1:03 @2) + (21 @3) 1.59 km (7:52 / km) +143m 5:25 / km
ahr:108 max:133 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

noch n bischen Posten einsammeln. ging richtig gut.

Wednesday Jun 9, 2021 #

9 AM

orienteering 28:04 intensity: (24 @0) + (6:05 @1) + (19:11 @2) + (2:24 @3) 3.95 km (7:06 / km) +171m 5:51 / km
ahr:129 max:149 shoes: VJ Bold (2)

Posten hängen. Superschöner, aufgeräumter/gesaugter Märchenwald.
11 AM

orienteering 30:59 intensity: (1:35 @1) + (15:31 @2) + (11:16 @3) + (2:29 @4) + (8 @5) 3.81 km (8:08 / km) +164m 6:42 / km
ahr:141 max:165 shoes: VJ Bold (2)

Posten wieder reinholen.
1 PM

orienteering 42:50 intensity: (35 @0) + (23:02 @1) + (9:17 @2) + (8:10 @3) + (1:38 @4) + (8 @5) 3.99 km (10:44 / km) +135m 9:11 / km
ahr:123 max:165 shoes: VJ Bold (2)

Posten hängen. Nachbarwäldchen und doch komplett anders.
eines der komplexesten Gebiete, in dem ich je Posten hing. Da lag alles irgendwie quer (Steine, Bäume, Löcher), war groß und tlw. gut grün. Und mehr zu spüren als zu sehen. Krasskrass.
4 PM

orienteering 27:46 intensity: (2:22 @0) + (19:44 @1) + (4:43 @2) + (57 @3) 2.37 km (11:42 / km) +184m 8:26 / km
ahr:111 max:144 shoes: VJ Bold (2)

Und wieder reinholen. Lief tiptop, da ich einmal die wichtigen Dinge verstanden habe :)

Tuesday Jun 8, 2021 #

10 AM

orienteering 46:22 intensity: (20 @0) + (7:06 @1) + (29:06 @2) + (9:09 @3) + (41 @4) 6.94 km (6:41 / km) +165m 5:58 / km
ahr:134 max:159 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten einsammeln
4 PM

orienteering 40:16 intensity: (17:26 @1) + (15:59 @2) + (5:53 @3) + (58 @4) 4.41 km (9:07 / km) +305m 6:47 / km
ahr:128 max:162 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten einsammeln

orienteering 16:05 intensity: (7 @0) + (12:09 @1) + (3:04 @2) + (45 @3) 1.83 km (8:46 / km) +81m 7:11 / km
ahr:117 max:147 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Mit Ric die Wunder der Welt anschauen.

Monday Jun 7, 2021 #

3 PM

orienteering 1:32:38 intensity: (14 @0) + (7:27 @1) + (10:51 @2) + (29:36 @3) + (33:44 @4) + (10:46 @5) 11.27 km (8:13 / km) +663m 6:21 / km
ahr:151 max:171 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

schönes Training.
4 viel zu spät rein. anschließend versucht öfter die Routen zu nehmen, die ich im Wettkampf nicht nehmen würde (durch die Felsen oder quer durch die Täler oder durch das grünste aller grünen Euftigkeiten).
sehr sehr schön.

Sunday Jun 6, 2021 #

11 AM

orienteering 1:31:28 intensity: (3:29 @0) + (52:42 @1) + (25:27 @2) + (8:31 @3) + (1:19 @4) 10.83 km (8:27 / km) +480m 6:55 / km
ahr:119 max:161 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten setzen für die Langdistanz / Supí hora

Saturday Jun 5, 2021 #

11 AM

orienteering 45:01 intensity: (50 @0) + (18:18 @1) + (18:53 @2) + (5:37 @3) + (1:23 @4) 5.26 km (8:33 / km) +304m 6:38 / km
ahr:125 max:160 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten setzen für Control-Picking am Valdstejn.
6 PM

orienteering 43:59 intensity: (44 @0) + (21:22 @1) + (20:37 @2) + (1:16 @3) 6.64 km (6:38 / km) +159m 5:55 / km
ahr:121 max:138 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten setzen für Route Choices / selská rokle

Friday Jun 4, 2021 #

1 PM

orienteering 57:08 intensity: (49 @0) + (20:19 @1) + (11:37 @2) + (12:13 @3) + (12:03 @4) + (7 @5) 4.7 km (12:09 / km) +370m 8:43 / km
ahr:134 max:168 shoes: VJ Bold (2)

schönes Gelände, komplette Überforderung

running 6:10 intensity: (4:14 @2) + (1:27 @3) + (29 @4) 1.19 km (5:11 / km) +12m 4:57 / km
ahr:142 max:159

6 PM

cycling 1:03:16 intensity: (31:52 @1) + (27:23 @2) + (4:01 @3) 30.56 km (29.0 kph) +139m
ahr:125 max:147 shoes: Storck Scenario Team

Nachtisch.

Thursday Jun 3, 2021 #

2 PM

cycling 30:25 intensity: (10 @0) + (27:49 @1) + (1:56 @2) + (30 @3) 12.3 km (24.3 kph) +12m
ahr:112 max:146 shoes: Luxusklasse

Für 3 Rennräder hats gereicht.

cycling 32:48 intensity: (1:59 @0) + (30:45 @1) + (4 @3) 11.4 km (20.9 kph) +14m
ahr:102 max:123 shoes: Luxusklasse

Für die Nerds kommt hier der Fun-Fact.
- heute keine Militärtechnik (außer LKW und ein Flugzeugmuseums mit vielen MIGS und Mil-Mis)
- 5 (fünf) Gefängnisstransporte heute auf der Autobahn in CZ gesehen. Durch das ganze Land verteilt, alle einzeln.
8 PM

running 17:41 intensity: (7 @0) + (3:27 @1) + (8:59 @2) + (3:39 @3) + (1:29 @4) 2.8 km (6:18 / km) +130m 5:07 / km
ahr:135 max:162 shoes: Saucony Kinvara 11

Zurück im PARADIES!

Wednesday Jun 2, 2021 #

Note

Mittwoch. 00:18
Männer allein im Haus. Papa wirft den Trockner an (wir haben seit Stunden vergessen dass die Wäsche fertig ist), er wundert sich dass jetzt der Trockner übel laut vor sich hinrammelt.
Nur noch eine Stunde.
1 PM

running intervals 57:53 intensity: (5 @0) + (18:54 @1) + (30:00 @2) + (4:44 @3) + (3:08 @4) + (1:02 @5) 9.42 km (6:09 / km) +210m 5:32 / km
ahr:132 max:176 shoes: New Balance 1500v6

Warmup mit pepapapa
2x 5‘, 2x 2,5‘
Die ersten drei waren auf sehr anspruchsvollen Trails, der letzte trotz müder Beine bei 3‘30“/km

Tuesday Jun 1, 2021 #

6 PM

cycling (MTB) 1:30:59 intensity: (38 @0) + (52:37 @1) + (34:39 @2) + (3:05 @3) 30.52 km (20.1 kph) +247m
ahr:121 max:145

Wer meinen Papa kennt, kann sich vorstellen wie das läuft.
- erstmal mindestens 1 Fahrrad fahrfertig machen (aka mindestens den einen Platten Schlauch flicken (bei mir, vorn), aber mit möglichst vielen Umwegen, dafür mit dem allerletzten Flicken)
- dann knattert er los, beschwert sich, dass er schon uralt ist und superkacke unfit. spätestens dank covid. knallt aber trotzdem mit 30+ aufm MTB los. Ich mit dem 26er und den breitesten Reifen weit und breit, hechel hinterher.
Nach 5km wird er langsamer. Nur noch 28+ für die nächsten 15km.
- er zeigt mir eine seiner Lieblingskneipen
- ich hab einen schleichenden Platten (hinten), aufpumpen hat gereicht. puh.
- papa hat 5km später auch ein Platten (auch hinten). Immerhin ein Ersatzschlauch. Ach nee, der ist ja 26'' (den hätten wir perfekt gebrauchen können, am Anfang. Wäre er nicht in der Tasche des 27,5''-Rades versteckt)
- Immerhin musste er sich dank Jesus-Denkmal ein paar Flüche verkneifen. Im selben Moment kommt tiefster Bass. Und anschließend ein noch tiefer fliegendes, elegantes Ungetüm: Mil Mi 24 "Hind" im Tiefstflug, ganz knapp über uns vorbei. mjam.
- papa schiebt, pepa fährt nochmal aufn hügel
- pepa fährt ordentlichen Umweg, papa kommt trotzdem später heim und sagt, er ist alt und läuft langsam, nein nein, er war kein Bier trinken.

so läuft das Hier.
Morgen kaufen wir Schläuche.

p.s. für alle nicht-nerds:


C • Wenig Überraschungen bis au... 3

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