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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running17 16:39:16 108.58(9:12) 174.74(5:43) 38722343.3
  cycling10 12:04:39 135.07(11.2/h) 217.37(18.0/h) 1571940.5
  orienteering6 5:01:02 24.89(12:06) 40.06(7:31) 1448995.5
  strength & coordination6 2:44:44417.2
  rollerSki1 1:31:21 13.3(6:52) 21.41(4:16) 2896.8
  Total32 38:01:02 281.84 453.58 69194793.3
  [1-5]32 37:03:45

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4:08
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Nov 30, 2020 #

strength & coordination 30:00 [2]

Ordnung muss sein.

Sunday Nov 29, 2020 #

11 AM

running long 1:30:00 intensity: (12 @0) + (22:18 @1) + (20:00 @2) + (30:50 @3) + (16:40 @4) 14.08 km (6:24 / km) +439m 5:32 / km
ahr:138 max:164 shoes: New Balance 1500v6

Ordnung muss sein.

Saturday Nov 28, 2020 #

9 AM

running (BBA) 21:00 intensity: (9:14 @1) + (10:13 @2) + (1:33 @3) 3.85 km (5:27 / km)
ahr:126 max:137 shoes: 361° Meraki 3

Ordnung muss sein.
5 PM

running 30:00 intensity: (58 @1) + (27:38 @2) + (1:24 @3) 5.92 km (5:04 / km) +24m 4:58 / km
ahr:130 max:139 shoes: Saucony Kinvara 11

Ordnung muss sein.

Friday Nov 27, 2020 #

6 PM

running 42:46 intensity: (4:53 @1) + (33:36 @2) + (4:17 @3) 7.46 km (5:44 / km) +83m 5:26 / km
ahr:131 max:152 shoes: 361° Meraki 3

Osthoodrunde nachm Spachteln.

Thursday Nov 26, 2020 #

2 PM

rollerSki 1:31:21 intensity: (14:50 @0) + (58:55 @1) + (14:53 @2) + (2:43 @3) 21.41 km (4:16 / km) +28m 4:14 / km
ahr:108 max:149 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Wednesday Nov 25, 2020 #

12 PM

running 1:26:01 intensity: (22 @0) + (12:57 @1) + (42:26 @2) + (26:40 @3) + (3:36 @4) 14.26 km (6:02 / km) +458m 5:12 / km
ahr:138 max:159 shoes: 361° Meraki 3

Entspannt am Borsberg.

Tuesday Nov 24, 2020 #

12 PM

orienteering 13:01 intensity: (26 @1) + (7:13 @2) + (5:18 @3) + (4 @4) 2.05 km (6:21 / km) +28m 5:56 / km
ahr:141 max:155 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

2 Posten hängen

orienteering (Korridor / red.Karte) 26:22 intensity: (3 @0) + (46 @1) + (6:18 @2) + (12:45 @3) + (5:46 @4) + (44 @5) 3.05 km (8:39 / km) +14m 8:27 / km
ahr:148 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

3/4 der Bahn laufen. Mussten dann los, Termine, Termine, Termine.
War ganz schön hart reinzukommen/an sich zunglauben, schlussendlich ging’s aber doch ganz gut.

Beim Einsammeln lauf ich auf jeden Fall nochmal.
5 PM

strength & coordination 40:00 [3]

Bulldozer-Yoga:
Putz abrammeln und Bauschutt aufladen und durch die Gegend fahren.

Sunday Nov 22, 2020 #

12 PM

running 1:40:36 intensity: (6 @0) + (6:10 @1) + (54:02 @2) + (33:09 @3) + (7:09 @4) 19.0 km (5:18 / km) +485m 4:42 / km
ahr:141 max:164 shoes: New Balance 1500v6

Mit Blick auf die Radebronx in Coswig.

Saturday Nov 21, 2020 #

10 AM

cycling 29:24 intensity: (12 @0) + (23:36 @1) + (5:12 @2) + (24 @3) 9.16 km (18.7 kph) +58m
ahr:116 max:144

orienteering 34:07 intensity: (7 @1) + (12:01 @2) + (15:20 @3) + (6:39 @4) 4.26 km (8:01 / km) +282m 6:01 / km
ahr:147 max:162 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Friedmars OL-Intervallle. War ne coole Einheit. Bin aber kurz vorm 2.Posten umgeknickt.
Kurze Pause. Durchatmen. Gucken wie schlimm es ist.
Und ganz ganz locker weiter. Berg hoch ging gut, da wird keine stützenergie benötigt, insb. In den rutschigen, blättergefüllten Tälern nahezu wandertempo.
Wunderschönes Herbstwetter. Schicke Ecke.

Friday Nov 20, 2020 #

1 PM

running 1:19:12 intensity: (24 @0) + (6:02 @1) + (12:36 @2) + (38:43 @3) + (21:14 @4) + (13 @5) 14.29 km (5:33 / km) +300m 5:01 / km
ahr:147 max:166 shoes: New Balance 1500v6

Schöne Runde, abseits der allseits wohlbekannten Borsbergrundenwege.
C • Schöne Runde 3

Thursday Nov 19, 2020 #

12 PM

running 35:48 intensity: (4 @0) + (17:26 @1) + (16:29 @2) + (1:49 @3) 6.35 km (5:38 / km) +6m 5:37 / km
ahr:125 max:142 shoes: Saucony Kinvara 11

Neue Wege braucht das Land.

strength & coordination 15:31 [3]

Wednesday Nov 18, 2020 #

10 AM

cycling 58:48 intensity: (1:00 @0) + (43:56 @1) + (11:48 @2) + (2:04 @3) 18.91 km (19.3 kph) +172m
ahr:118 max:146 shoes: Luxusklasse

orienteering 55:45 intensity: (55 @1) + (13:57 @2) + (21:30 @3) + (18:28 @4) + (55 @5) 7.69 km (7:15 / km) +189m 6:27 / km
ahr:149 max:166 shoes: VJ Bold (1)

TUMOL von 1977, Helmuts Bahn
————
1. lief fluffig, wunderte mich kurz, dass der Weg doch ein Graben war. Aja, ich lief zur 7, statt zur 1, dafür aber echt gut.
Zur eigentlichen 1, dann auch.
2. Irgendwie viel viel früher rein als benötigt
3-8 supi, 9 kurz zu früh gesucht
10 bewusst zu weit nördlich (wobei es am Ende zu weit war) und am Ende knapp am Schirm vorbeigelaufen, zurück, aja, da war ich doch.
11. 3 Täler, tip-top
12. eigentlich gut, hab den Schirm nicht gesehen. Der lag so aufm Boden (bis dahin hingen alle offen), da musste man ausm Nadir schauen. Eeeewig rumgekreiselt.

War am Ende keine Bombenzeit, aber es hat mega Spaß gemacht!
C • Schlaumeierkommentar 1
2 PM

cycling 1:13:52 intensity: (7:34 @0) + (59:26 @1) + (4:38 @2) + (2:14 @3) 23.21 km (18.9 kph) +94m
ahr:107 max:142 shoes: Luxusklasse

C • Bäcker A war wohl zu ;-)? 3

Tuesday Nov 17, 2020 #

7 PM

running 29:30 intensity: (5 @0) + (7:57 @1) + (18:36 @2) + (2:52 @3) 5.51 km (5:21 / km) +17m 5:16 / km
ahr:127 max:144 shoes: Saucony Kinvara 11

durchpusten.

Sunday Nov 15, 2020 #

10 AM

cycling 36:27 intensity: (28 @0) + (33:51 @1) + (56 @2) + (50 @3) + (13 @4) + (9 @5) 13.75 km (22.6 kph) +44m
ahr:110 max:168

2 KRSTN

running (Trails) 1:38:02 intensity: (50 @1) + (22:23 @2) + (27:00 @3) + (33:24 @4) + (14:25 @5) 16.47 km (5:57 / km) +695m 4:55 / km
ahr:152 max:177 shoes: New Balance 1500v6

ALG-WG (-Patschi) + Anton auf den großen Fußspuren von Markus: in den Hängen des Tharandter Waldes.
Für mich war es das erstemal hier. Großartig.
Hoch, runter, quer hier, Laub da. 3/4 der Besatzung prüften die Wald-Hardware intensiver (direkter), naja, gab heut freien Auslauf. und umso kleiner und steiler die Pfade umso größer der Spaß.
Zwischendurch gab es so auch die ein oder andere Eskalation.
Aber wo, wenn nicht jetzt, wann wenn nicht da?
3 PM

cycling 45:53 intensity: (3:34 @0) + (30:18 @1) + (9:39 @2) + (2:22 @3) 13.79 km (18.0 kph) +2m
ahr:113 max:140

Wetterwechsel. Wind von Vorn.

Saturday Nov 14, 2020 #

1 PM

cycling 37:03 intensity: (1:33 @0) + (26:51 @1) + (6:29 @2) + (2:10 @3) 11.38 km (18.4 kph) +145m
ahr:112 max:153

orienteering 38:57 intensity: (2:21 @1) + (10:15 @2) + (16:06 @3) + (9:51 @4) + (24 @5) 5.83 km (6:41 / km) +108m 6:07 / km
ahr:146 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Tomis OL-Training.
locker (ohne active ankles) und tagsüber. Erst einmal die Ruhe reinbringen in die Abläufe, Richtungen, mitlesen, querlaufen, bevor ich auf nächtliches Punktspiel losgeier.

An der 1 hab ich die kleine Nase vor dem Postenkreis nicht gefunden und war dadurch etwas verwirrt.
2-5 lief sehr gut.

Vor der 6 dachte ich noch, kurze Verbindungen, da dreh ich immer von der Richtung ab - zack - kurz vor dem Posten subjektiven Dingen statt dem Kompass gefolgt. Die Kuppe war zwar etwas höher als Knöchelhoch und grenzwertig, aber der Fehler lag klar bei mir und meiner Richtung.
7+8 war die Konzentration etwas labbrig, Richtungsprobleme.

9-Ziel liefen wieder sehr gut.
Also, immer cool bleiben und dem Kompass vertrauen. Auch mal die Karte und die Nase drehen. Und vor allem: cool bleiben. Dann läufts.

---
Superviele Leute überall. Radweg, Elbe, Heide. Da versteh ich, warum dass als Nacht-OL geplant war :)

cycling 33:33 intensity: (14:26 @1) + (17:00 @2) + (2:07 @3) 10.32 km (18.5 kph) +15m
ahr:126 max:147

6 PM

cycling 20:09 intensity: (5 @0) + (14:52 @1) + (4:18 @2) + (54 @3) 6.0 km (17.9 kph) +38m
ahr:118 max:141

cycling 18:52 intensity: (36 @0) + (17:30 @1) + (38 @2) + (8 @3) 5.86 km (18.6 kph) +7m
ahr:110 max:130

Friday Nov 13, 2020 #

8 AM

cycling 1:31:18 intensity: (14:47 @0) + (1:07:38 @1) + (6:46 @2) + (2:07 @3) 28.31 km (18.6 kph) +41m
ahr:105 max:138 shoes: Luxusklasse

Neuen Perso abgeholt. Bin jetzt wieder offiziell Dräsdner.
GS Velo und Rvmblemeissner noch drangehangen.
Aja, und Marc lief mir im GG auch noch entgegen.
3 PM

running 1:16:34 intensity: (9:04 @1) + (53:07 @2) + (10:05 @3) + (2:47 @4) + (1:31 @5) 12.6 km (6:05 / km) +409m 5:14 / km
ahr:135 max:170 shoes: New Balance 1500v6

Noch ein Paar Sonnenstrahlen, Ausblicke und Höhenmeter mit Andrei und Patschi gesammelt.

Thursday Nov 12, 2020 #

11 AM

running 1:41:35 intensity: (24 @0) + (7:56 @1) + (1:03:18 @2) + (28:12 @3) + (1:45 @4) 18.28 km (5:33 / km) +413m 5:00 / km
ahr:138 max:160 shoes: New Balance 1500v6

Sonnige Runde zum Fernsehturm mit Patschi und Friedmar. Es gab ein paar langweilige, lustige und neue Ecken für mich zu entdecken. Und Pferde, die waren so zahlreich wie Äpfel im Borten.

Wednesday Nov 11, 2020 #

6 PM

strength & coordination 32:13 [3]
ahr:79 max:126

Die Beine müssen brennen

Tuesday Nov 10, 2020 #

7 PM

running 25:53 [1] 4.73 km (5:28 / km) +10m 5:25 / km
ahr:154 max:183 shoes: New Balance 1500v6

strength & coordination 20:00 [2]
ahr:66 max:127

Sunday Nov 8, 2020 #

12 PM

running 1:43:42 intensity: (10 @0) + (7:45 @1) + (41:33 @2) + (46:31 @3) + (7:38 @4) + (5 @5) 16.78 km (6:11 / km) +502m 5:23 / km
ahr:141 max:165 shoes: New Balance 1500v6

Mit der ALG-WG rund um Berggießhübel - schön da.

Saturday Nov 7, 2020 #

10 AM

cycling 45:59 intensity: (1:09 @0) + (32:48 @1) + (9:58 @2) + (1:30 @3) + (33 @4) + (1 @5) 15.53 km (20.3 kph) +81m
ahr:118 max:165 shoes: Luxusklasse

orienteering 1:02:16 intensity: (2:53 @1) + (9:11 @2) + (10:02 @3) + (20:57 @4) + (19:13 @5) 9.21 km (6:46 / km) +350m 5:41 / km
ahr:156 max:176 shoes: VJ Bold (1)

schickimicki OL-Training (reduzierte Karte)
Das mit den Richtungen und Höhen klappt neuerdings besser als davor.

cycling 2:20:44 intensity: (42:48 @1) + (1:15:32 @2) + (18:28 @3) + (3:56 @4) 43.88 km (18.7 kph) +328m
ahr:130 max:164 shoes: Luxusklasse

Schickimicki-Nachhausefahrt. Sommer-Sonne-Sonnenschein, dazu Wind, Brötchen, Kuchen und ne lustige Patschi.
Und Bremsen auf dem Niveau von Rollerski :)

Friday Nov 6, 2020 #

7 PM

strength & coordination 27:00 [2]

Seit Ewigkeiten mal wieder von Madie zum Schwitzen gebracht worden. Die hat neuerdings ihre Katze zum Kameramann erklärt.

Thursday Nov 5, 2020 #

4 PM

running intervals 46:08 intensity: (7:36 @1) + (20:48 @2) + (13:31 @3) + (4:06 @4) + (7 @5) 9.51 km (4:51 / km) +13m 4:49 / km
ahr:138 max:165 shoes: New Balance 1500v6

4x5'. wurde die gesamte Zeit über von Patschi attackiert.

3'58'', 4'05'', 4'00, 3'52''/km

Wednesday Nov 4, 2020 #

6 PM

running 30:00 intensity: (17:15 @1) + (10:00 @2) + (2:45 @3) 5.2 km (5:46 / km) +6m 5:44 / km
ahr:125 max:147 shoes: Saucony Kinvara 11

Mal heut ruhiger gemacht. Irgendwie müde. Entweder vom WE oder von der montäglichen Grippeimpfung oder von beiden.

Tuesday Nov 3, 2020 #

2 PM

cycling 1:32:37 intensity: (9:39 @0) + (1:07:28 @1) + (12:49 @2) + (2:41 @3) 17.25 km (11.2 kph) +546m
ahr:111 max:144 shoes: SSP - Shogun - black tank

In den schönen Borsberghängen spielen.

Monday Nov 2, 2020 #

Note
(rest day)

Endlich Wochenende.

Sunday Nov 1, 2020 #

12 PM

running 2:29 [1] 0.45 km (5:30 / km) +15m 4:42 / km
ahr:120 max:124

orienteering 38:24 intensity: (1:22 @1) + (12:21 @2) + (8:52 @3) + (7:03 @4) + (8:46 @5) 4.28 km (8:59 / km) +267m 6:51 / km
ahr:151 max:183 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

SM-Mittel DE-Rerun.
Versuch vieles direkt durch die Felsen zu laufen. Ein paar kleine Unsicherheiten, insgesamt sehr zufrieden.
Deutlich vor Martins Scheuermanns Zeit.
Der frische Anton lief stark und hatte immerhin eine 37‘, Markus ähnlich.

orienteering 32:10 intensity: (7 @2) + (1:42 @3) + (7:58 @4) + (22:23 @5) 3.7 km (8:42 / km) +209m 6:47 / km
ahr:167 max:180 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Nach der ersten Bahn direkt auf die zweite durchgestartet.
neue Mitteldistanz-Bahn auf selber Karte (Größerer Masstab, 1:4500)
Fand die Bahn sehr flowig und spaßig. Lief sehr gut. Mit dem Lauf hab ich auch die Tagesgesamtwertung gewonnen. Whoopwhoop.

Sehr schönes, sehr kurzfristiges Mini-TL absolviert/organisiert und viele glückliche Gesichter gesehen, inklusive meinem eigenen.

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