Training Log Archive: pepa.In the 30 days ending Sep 30, 2019:
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Monday Sep 30, 2019 #
Note
(sick) (rest day)
Sunday Sep 29, 2019 #
running 1:10:45 10.54 km (6:43 / km) +439m 5:33 / km
ahr:131 max:171 shoes: 361° Spinject
Und den ganzen Tag Fan-Sein. Das war echt hart.
Saturday Sep 28, 2019 #
running 1:06:30 10.49 km (6:20 / km) +315m 5:31 / km
ahr:126 max:162 shoes: 361° Spinject
Friday Sep 27, 2019 #
running 30:36 5.86 km (5:13 / km) +101m 4:49 / km
ahr:130 max:151 shoes: 361° Spinject
Thursday Sep 26, 2019 #
running 49:47 9.96 km (5:00 / km) +127m 4:42 / km
ahr:141 max:160 shoes: Saucony Kinvara 7
Wednesday Sep 25, 2019 #
running long 1:35:22 19.25 km (4:57 / km) +253m 4:39 / km
ahr:144 max:162 shoes: 361° Spinject
Tuesday Sep 24, 2019 #
running intervals 1:17:25 14.6 km (5:18 / km) +175m 5:00 / km
ahr:140 max:176 shoes: 361° Spinject
2x 1km: 3'35''; 3'38''/km
2x 800m: 3'44''; 3'34''/km
4x 1': 3'20'', 3'12'', 3'12'', 3'07''/km
Training lohnt sich scheinbar.
An Gustav denken auch (wie beim letzten Intervall)
Note
Sunday Sep 22, 2019 #
running warm up/down 17:46 2.48 km (7:09 / km) +125m 5:43 / km
ahr:134 max:161 shoes: VJ Bold (1)
orienteering race 1:44:29 13.76 km (7:36 / km) +771m 5:56 / km
ahr:160 max:186 shoes: VJ Bold (1)
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- Kackfehler am 1. (4'). Hätte ich konsequent und langsam mein Plan befolgt, wär alles gut
- Nichinruhemachen: P3: weitere 1'
- Langer Schlag mit Mut über den einen Berg rüber und einfach machen.
- Irgendwann kam Jakub Oma von hinten ran, wir liefen ein paar Posten im Dickicht untershiedlich und kamen an P11 doch zusammen und ab da mehr oder weniger bis zum Ziel gemeinsam heim. #TurnovBros
Ist definitiv sehr cool mit einem meiner Vorbilder zu laufen UND bei der Laufgeschwindigkeit mitzuhalten.
- Zu viele Fehler
- Am Ende kam der Sieger Marcin Richert (POL) an uns ran, lief irgendwann weg und dann doch wieder von hinten ran. Ich managte die letzten Posten überraschenderweise am besten und lief den zwei stärkeren Jungs zum Ziel weg.
Karte und geile Routen: http://www.obpostupy.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...
Am Ende P7.
Definitiv meine stärkste Laufleistung bei einem OL.
Einige bauten gerade nach hinten raus recht stark ab.
Wennauch noch einige H21 liefen - übelst starke Konkurrenz. Meist sind die Jungs um Platz 10 besser als ich. Keiner der Jungs in der A ist ne richtige Wurst.
1. Marcin Richert 92:30 (2006 32. beim WOC-Sprint, Polish milit. nat. team)
2. Jaromir Svihovsky 93:08 (2x Bronze bei JWM 2000)
3. Ondrej Kazda 97:19 (Sieger Mittelmeisterschaft 2019)
4. Oma Kuba 98:44 (Turnov+Atze)
5. Jiri Novotny 99:18
6. Jaroslav Vitek 100:19
7. PEPA NEUMANN 104:26
8. Tomas Slovacek 105:23
9. Martin Vána 106:23 (Turnov)
10. Michal Uhlík 109:18 (2. Mittelmeist. 2019)
11. Pavel Kosárek 110:29
12. Petr Kaderavek 110:54
15. Martan Jiri 115:24 (3. Mittelmeist. 2019)
23. Petr Sabatka 127:46 (Hat mich dieses Jahr beim 5Tage Bohemia besiegt)
26. Tomas Veverka 133:39 (war im Juniorenalter deutlich besser als ich)
Saturday Sep 21, 2019 #
running warm up/down 23:00 2.42 km (9:31 / km) +203m 6:42 / km
ahr:124 max:138 shoes: VJ Bold (1)
orienteering race 57:42 8.67 km (6:39 / km) +328m 5:36 / km
ahr:162 max:187 shoes: VJ Bold (1)
----------------------------------
small problems at the first control, then it went really good. No full speed, just trying to run concentrate. had a lot of fun.
3rd place in my group (were just 2 different groups)
happy with that. good start for my brain and before tomorrow.
(the track wasn't 100% long distance due to missing real routechoices. whatever. just a quali. wonderful terrain)
maps+routechoices: http://www.obpostupy.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...
H35 B (2.Qualigruppe)
1. Richert Marcin 52:12
2. Jakub Oma 55:10
3. PEPA NEUMANN 57:37
4. Pavel Kosárek 58:33
5. J. Svihovsky 59:08
6. P. Kaderávek 60:49
10. Martan 63:12
14. Sabatka 67:07 (letzter ins A-Finale. Ich holte ihn kurz nach der Mitte ein. Er verkackte mega P1, wir liefen schnell und so sicherte er sich knapp noch den Einzug. Supercool)
Thursday Sep 19, 2019 #
running 34:55 6.35 km (5:30 / km) +6m 5:28 / km
ahr:124 max:143 shoes: 361° Spinject
Wednesday Sep 18, 2019 #
orienteering 52:13 7.3 km (7:09 / km) +188m 6:20 / km
ahr:147 max:175 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
1. posten nich gesehen, sonst perfekt geradeaus, auch sonst bewusst viel quer.
4. Höhenlinien leicht missverstanden
5. Karte is da sehr käsig, aber ich hätte trotzdem einfach die Richtung beibehalten sollen, hätte geklappt, dann auf die mittlere Strecke abgebogen. Für die lange bin ich zu spät losgelaufen.
Beim Rest ein paar Schlenker, aber grundsätzlich i.O.
OL ist so schöööön
Danke Wieland!
Tuesday Sep 17, 2019 #
running 1:06:31 11.9 km (5:35 / km) +124m 5:19 / km
ahr:141 max:177 shoes: 361° Spinject
3'49'' / 3'25''/km (etw. bergauf/etw. bergab)
3'53 / 3'30
3'48 / 3'30
3'23 / 3'36 (flach, flach + bergauf)
3'57 / 3'07 (bergauf, flach ohne bergab)
strength & coordination 15:00 [3]
stretching 10:00 [0]
Monday Sep 16, 2019 #
Note
(rest day)
Sunday Sep 15, 2019 #
orienteering race 1:10:43 10.37 km (6:49 / km) +412m 5:41 / km
ahr:152 max:173 shoes: VJ Bold (1)
Mit tomi und Friedmar.
Suboptimale Aufteilung, aber ich hatte Spaß. Leider auch zwei größere aufmerksamkeitsprobleme aka Fehler. Sehr spaßige schlusschlaufe als Windschattenmaschine für Tomi :)
Saturday Sep 14, 2019 #
orienteering race 39:45 6.48 km (6:08 / km) +211m 5:17 / km
ahr:161 max:179 shoes: VJ Bold (1)
--------------- H105
Das erstemal Veteranenstaffel. Immerhin mit Tomi und mit Friedmar. Solang alles lustig ist, ist alles gut. Tomi und Friedmar lieferten gute Vorarbeit. Ich hörte, am Sichtposten lief Friedmar auf Position 2 mit 20'' Rückstand, also freute ich mich, als ich ihn allein auf dem Zielsprint in Führung reinkommen sah.
Meine Taktik war klar: schnell, aber so sicher wie es nur geht.
Die Vorahnung eine..ja..grobe Karte zu bekommen zeigte sich recht schnell als wahr. Ich lief insbesondere die Dickichtposten (wieso hatte die die DE/HE nicht, versteh ich bis jetzt nicht!) mit ordentlich angezogener Handbremse an. Wie Routegadget zeigt, vollkommen zu recht.
Auch im Anschluss lief ich lieber länger auf dem Weg als kürzer und wurde bis zum Schluss nicht wirklich Fan von der Karte. Sie ist nicht falsch, aber nicht gerade vor Details strotzend.
Am letzten Posten fing ich an, sicher zu sein, dass Leif nicht mehr aus dem Gebüsch auftauchen wird und fing mich an zu freuen.
Die Jungs warteten bereits. Es gab Tee und später ne vertrocknete Eiche.
Schöner, gelungener Lauf. Und, man kann es nicht anders sagen: Deutscher OL
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Friday Sep 13, 2019 #
orienteering tempo 23:31 4.18 km (5:38 / km) +136m 4:51 / km
ahr:148 max:173 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
als ich sah, dass es 3,5km und 190hm sind, wählte ich vor der DM zügiges, aber doch etwas entspannteres Tempo.
Der Sprint war an sich kein schlechter!
Thursday Sep 12, 2019 #
running 42:32 7.2 km (5:54 / km) +77m 5:37 / km
ahr:127 max:156 shoes: 361° Spinject
Wednesday Sep 11, 2019 #
running warm up/down 2:45 0.4 km (6:54 / km) +35m 4:47 / km
ahr:144 max:152 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
orienteering intervals 13:30 2.68 km (5:03 / km) +62m 4:31 / km
ahr:160 max:182 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
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Lief richtig geil. Von Anfang an (bis zum Schluss) mit den schnellen Jungs zusammen. Dann ne etwas andere Route, aber ständig im Kontakt mit der Spitze (bis auf PhiMü). Kein Posten verfehlt und die Beine liefen auch überraschend schnell.
Langsam wirds wieder, mit dem Gefühl OL zu machen!
https://www.strava.com/activities/2699927693/overv...
orienteering intervals 18:56 3.15 km (6:01 / km) +98m 5:13 / km
ahr:165 max:186 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
--------------------------------------------
Komplett nicht geschnallt, dass auch hier Massenstart abläuft. Also sehr verwirrt an die Karte losgesprintet, erstmal allen hinterher und somit in die falsche Richtung, also wieder zurück. P1+P2 waren fast alle mega-verwirrt. Die Unruhe blieb, P3 nahmen die ersten drei (wir) die falsche Route und die Meute kam tlw. vorbei. Ich zerlegte mich dabei fast beim Hängenbleiben in einem Ast kurz vor ner 2m-Stufe und lief/fiel so schnell wie noch nie-fing mich zum Glück irgendwie ab. Puh. Durchatmen und dabei irgendwie die Karte nur halb beachten.
Perfekt um sich so von der Meute zum 5er von der Richtung abdrängen zu lassen und selbst zu wenig auf den Kompass zu schauen. Rumpeilen, biss ich schnallte wo ich bin - viel zu tief. Also weiter um mit PhiMü, Konstantin und Anton wieder die doofe Route zu nehmen. Dann noch den Arm im Brombeerparadies zerkratzen, Fein-O am Vorletzten Posten zu üben und dann noch Konsti zeigen wie es geht: sich im Standardgelände ordentlich zu maulen.
Keine gute Laufzeit, aber ein sehr lehrreiche Runde. Wäre man cool geblieben und etwas mehr alle ignoriert, wäre man deutlich schneller unterwegs. Der Anfang muss sitzen, nicht zufällig, sondern ganz fix und fest. Dann kommt auch der Flow und nicht der Blow.
Runde 1: sehr geil gemacht
Runde 2: Massenpanik
Markus, dicken Dank für das coole Training!
https://www.strava.com/activities/2699928971/overv...
running 33:56 7.12 km (4:46 / km) +60m 4:34 / km
ahr:153 max:174 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
P.S. Essen machen ist viel anstrengender als Laufen gehen.
Tuesday Sep 10, 2019 #
running intervals 1:05:07 11.8 km (5:31 / km) +111m 5:16 / km
ahr:144 max:172 shoes: 361° Spinject
der dritte tat weh, nach dem 5. wollte ich aufhören (wie die Kids).
5.,6.,7. lief ich deutlich lockerer um zu überleben und nicht alles zu skippen.
Vorher noch Lauf-ABC, anschließend noch leichtes pumpen mit Matti und Dehnen und Volleyball
3'36, 3'23''/km
3'53, 3'27''/km
3'55, 3'45''/km
4'01, 3'27''/km
Hin ist immer mit +15/20 Höhenmetern, zurück halt negativ.
Sunday Sep 8, 2019 #
running warm up/down 5:07 0.79 km (6:29 / km) +31m 5:25 / km
ahr:123 max:138 shoes: VJ Bold (1)
running 1:07:24 11.73 km (5:45 / km) +260m 5:10 / km
ahr:160 max:185 shoes: VJ Bold (1)
Saturday Sep 7, 2019 #
running warm up/down 5:41 1.0 km (5:41 / km) +10m 5:24 / km
ahr:113 max:128 shoes: VJ Bold (1)
orienteering race 39:02 6.42 km (6:05 / km) +237m 5:08 / km
ahr:162 max:181 shoes: VJ Bold (1)
Das erstemal schaute ich Donnerstag Abend erschrocken auf die Startliste. Und wunderte mich, wo sie alle bleiben, Krüger im Urlaub, Torben aufm Rad, Teicher auf St. Pauli, Teo, Leif, Chris Hofmeister in der Elite.
Samstag früh gings also los. Megabock gehabt. Schon beim Einlaufen hats Spaß gemacht. Von Anfang an mit Druck, Motivation und Drive unterwegs. Immer tendentiell nen Schlenker mehr genommen um sichere Attackpoints zu haben. Hat sich oft auch ausgezahlt.
Posten 2,4,5,6,8,10,11,12,13,14,15,16,17,18 nahezu perfekt angelaufen (für meine Verhältnisse)
[Bestzeiten zu 5, 8,11, 12,17, Ziel und 10x knapp 2. Zeit]
1,3,9 kleine Schlenker
P9 perfekt angelaufen, 10m vor dem Posten stehen geblieben, gedacht dass ich zu weit bin, zurück, nochmal anlaufen, 10m weiter, lochen, beruhigen und ne extra sichere Route zur 10. 1,5' hats wohl gekostet.
Ein Lauf der sehr viel Spaß machte.
Den dummen Fehler hin oder her.
Schönes Gefühl, ab P2 bis zum Schluss zu führen. Wennauch mir ganz klar ist, dass viele starke Jungs nicht mitliefen.
H35
1. Pepa Neumann! 39:02
2. Freddy Burghard 43:46
3. Frriedmar Richter! 45:18
H40 (selbe Bahn)
1. R. Dittmann 38:02
2. Ed Nash 38:59 (beide in super Form)
3. B. Riese 45:32
Nach meiner Analyse (einer, seit Ewigkeiten) steht folgendes klar, Tempo passte, und insbesondere die Sicherheit, da schossen sich alle mal unregelmäßig ab.
Und genial ist der Weg zu P11, da nahm ich die Beine in die Hand und den Kopf dazu und gewann die Verbindung um 1'22'' vor der zweiten Zeit (!) und holte so mein Fehler wieder raus.
37:30 wäre sehr realistisch machbar, aber hätte deine Tante Hoden, wäre sie Dein Onkel.
P.S. wann kommt man in Deutschland drauf, dass Zwischenzeiten per pdf kacke sind??
P.S. die 3'' auf Ed Nash kann man sogar mit dem fehlenden SI-Air begründen. harhar. Oder schneller laufen.
Friday Sep 6, 2019 #
running warm up/down 31:45 4.83 km (6:34 / km) +146m 5:43 / km
ahr:124 max:139 shoes: 361° Spinject
Thursday Sep 5, 2019 #
running 49:22 8.98 km (5:30 / km) +73m 5:17 / km
ahr:117 max:143 shoes: 361° Spinject
Wednesday Sep 4, 2019 #
running 1:15:27 12.24 km (6:10 / km) +162m 5:47 / km
ahr:120 max:151 shoes: 361° Spinject
Wildschweine suchend nur Rehe gefunden :)
Tuesday Sep 3, 2019 #
Note
(rest day)
Sunday Sep 1, 2019 #
running 5:28 0.7 km (7:47 / km) +49m 5:46 / km
ahr:135 max:145 shoes: VJ Bold (1)
orienteering race 1:14:24 10.19 km (7:18 / km) +474m 5:56 / km
ahr:158 max:173 shoes: VJ Bold (1)
Führung mit über 20‘ auf den zweiten mit der am stärksten besetzten Klasse von allen (H35!, über 30 Starter, die in der HE waren zudem nicht stärker).
Was kann da schon schief gehen?! Eier schaukeln. Kann ich trotzdem nicht.
Dazu war der letzte Tag kein klassischer sondern Score mit Massenstsrt.
Also am Start wie bei einer Mannschaft mit nem Stift rumtanzen und wegrennen. Mein Plan war gut, aber nicht perfekt, andere schlauer, ich lief über nen KM mehr als die meisten anderen. Dafür schnell.
Ein Posten hab ich wieder 2-3‘ eingemessen, der Rest lief gut und ich zügig.
Beim auslesen sah ich, dass ich helles Köpfchen zwar an allen Posten war, aber trotzdem den Getränkeposten nicht lochte.
Mann ey. Ich teste dieses Jahr alle möglichen Dis-Möglichkeiten aus, die es auf der Welt gibt.
Immerhin blieb Patschi in der DE auf Platz 3 und ist mittlerweile in der top40 des cz-Rankings.