Training Log Archive: pepa.In the 30 days ending Apr 30, 2019:
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Tuesday Apr 30, 2019 #
running 30:44 5.69 km (5:24 / km) +101m 4:58 / km
ahr:131 max:145 shoes: Inov-8 TrailTalon 250
strength & coordination 10:00 [2]
Sunday Apr 28, 2019 #
Note
ojeminé http://parktour.de/sites/parktour.de/files/Ranglis...
HAHAHA2.
Ich bin nicht in der schweizer Rangliste drin. Nur allein in der deutschen.
Alles segregiert hier... immerhin, weniger Startgeld gegen Zwischenzeiten getauscht.
running 4:40 0.68 km (6:54 / km) +5m 6:38 / km
ahr:134 max:155 shoes: Inov Road-X 233
orienteering race 25:16 4.49 km (5:37 / km) +124m 4:56 / km
ahr:156 max:173 shoes: Inov Road-X 233
technisch hochwertige Bahn
Theorie: Habe mir vorgenommen easy einzusteigen und sich nicht ablenken zu lassen.
Realität: 1.P gleich überlaufen
P7 verkackt, da schon P8 im Kopf gehabt. Jeweils 30-50''. schwer zu sagen.
dazu hatte ich die schlechtesten Schuhe die ich hätte ausgraben können für nassmatschige und steile Wiesen, aber was solls. Ich war langsam, aber dafür ganz geblieben.
22-23' wär definitiv machbar gewesen heut. whatever, war trotzdem gut da gewesen zu sein.
Artikel der alles ganz gut beschreibt: http://www.olgsga.ch/das-uni-gelaende-hatte-seine-...
HARHAR, jetzt wird man für die groben Fehler belohnt und bekommt 100 Punkte.
http://parktour.de/news/aprilwetter-und-ein-lauf-f...
.jpg)
rollerSki 1:07:42 18.92 km (3:35 / km) +55m 3:32 / km
ahr:133 max:173 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
Saturday Apr 27, 2019 #
running 49:26 9.99 km (4:57 / km) +101m 4:43 / km
ahr:138 max:161
Friday Apr 26, 2019 #
running 1:04:29 10.95 km (5:53 / km) +212m 5:22 / km
ahr:139 max:166 shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Auf einmal genießt man den frischen Wald nach dem Regen, das Gezwitscher, die Rehe, den fluffigen, lockeren Laufstil und die traumhaften Sonnenuntergänge.
Gestern war ich zu ausgepumpt, heut hat sich die Pause voll ausgezahlt.
Tiomila wär super, ein Wochenende mit Freunden auch, is aber alles kein Ponyhof, zumindest gibts Ruhe und ein entspanntes Wochenende.
Peace.
P.S. noch 5km,dann können die Löcher, die aussehen wie Schuhe in ihren verdienten >1000km-Resturlaub.
Thursday Apr 25, 2019 #
cycling 20:00 [2]
Wednesday Apr 24, 2019 #
cycling warm up/down 40:00 [2]
running (Mittagsintervalle) 1:08:45 12.93 km (5:19 / km) +173m 4:59 / km
ahr:142 max:179 shoes: Saucony Kinvara 8
Monday Apr 22, 2019 #
running 51:34 9.16 km (5:38 / km) +220m 5:02 / km
ahr:141 max:169 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
Perfekter Abschluss.
(komisches GPS)
Sunday Apr 21, 2019 #
orienteering race 1:12:47 10.67 km (6:49 / km) +425m 5:41 / km
ahr:155 max:176 shoes: VJ Bold (1)
------------
Die allerbesten Fans am Start. Zudem mit den Führenden der Elite gestartet und eine ähnliche Bahn gehabt. Psychisch sehr viel besser als gestern, also mit minimaler Ablenkung Live-TV direkt von der Strecke genossen.
Vorsichtiger Anfang (bewusst Tempo rausgenommen in dem Detailkram), sauber und glücklich reingekommen, stolz über meine schlaue Route zur 7.
Der Rest lief schön vor sich hin.
Ab dem 2. Getränkeposten schlichen sich langsam Konzentrationsschwächen ein, aber alles noch ganz gut abgefangen.
Endlich auch mal den 2. Tagesrang abkassiert!
Insgesamt hat Super-Leif mit riesigem Abstand und mit absoluter Logik gewonnen. Vor mir 10' Jiri Martan, der sehr stark in solch einem Gelände ist und sich nur schlagen lässt, wenn ich wirklich gut drauf bin (also heute!).
All in all: Absolutes Genusswochenende.
Papa war auch dritter. Einzig Patschi hätte etwas mehr Glück haben können.
Tageswertung:
1. Leif 65'
2. Pepa! 72'
3. Martan 73'
Gesamtwertung:
1. Leif 162' (1., 1., 1.)
2. Martan 181' (2.,2.,3.)
3. Pepa 189' (3., 3., 2.)
4. Gregor 211'
5. Lepsik 215'
8. Richter, Alex 221'
20. Peter Kraemer
Insgesamt 34 Starter immerhin!
http://tjsolidus.cz/dkp/m3.html
running warm up/down 11:31 1.81 km (6:21 / km) +27m 5:55 / km
ahr:143 max:161 shoes: VJ Bold (1)
Saturday Apr 20, 2019 #
running warm up/down 12:01 1.96 km (6:07 / km) +29m 5:42 / km
ahr:125 max:145 shoes: VJ Bold (1)
orienteering race 1:04:15 8.68 km (7:24 / km) +380m 6:04 / km
ahr:154 max:176 shoes: VJ Bold (1)
------------
Von Anfang an irgendwie nicht in der richtigen Welt gefühlt. Anfangs trotzdem gut, dann superschnell von Menschen ablenken lassen und an 2 Posten ca. 3' verschenkt.
Anschließend die lange Route nicht sauber im Detail durchgeplant und zudem wieder zu weit links von der Richtung abgekommen. UND nicht korrigiert, obwohl es mir spanisch vorkam. So nochmal 3' abkassiert.
Danach liefs wieder gut.
Technisch i.O., physisch langsam, psychisch schwach.
Sonne und Freunde überall. Alles perfekt.
Friday Apr 19, 2019 #
orienteering 52:08 6.44 km (8:06 / km) +370m 6:17 / km
ahr:160 max:192 shoes: VJ Bold (1)
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Mein Highlight des Frühlings. Dank des TLs war ich (für meine Verhältnisse) auf einem hohen Konentrationslevel unterwegs. Sicher dass ich es technisch kann, schaffte ich es, die meisten Menschen auszublenden und im Tunnel sauber zu laufen.
P13 kleiner Schlenker, unsaubere, hektische Richtung beim Ablaufen
P14 dem Kompass nach Norden gefolgt, Posten gelocht, weiter.
Leider wars nicht meiner. Am Code beim aufsteigen gemerkt, weiter nach Osten, knapp am Posten vorbei, runter, und weiter.
Wieder hoch. Stehen, durchatmen, nochmal, zack. endlich. 4,5' verkackt, was richtig richtig viel ist. Aber worauf ich stolz bin: ich habs anschließend wieder hinbekommen ruhig zu sein und holte sogar noch zwei Bestzeiten (16+19+Ziel)
Bis auf den Schlenker superhappy. Wäre auch wenig Rückstand auf Leif (3-4'), so bin ich trotzdem happy, aber mit einem Dämpfer.
haha, Flybys, lohnt sich https://labs.strava.com/flyby/viewer/#2313814105?c...
running warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Bold (1)
Thursday Apr 18, 2019 #
Note
(rest day)
Effizienzklasse 1, 1 Minute vor mir ne Riesenlücke, alle paar Sekunden hinter mir irgendjemand.
By the way, Christoph vom Unikurs kam gestern freudestrahlend zu mir und verkündete: Es ist aktuell das 10. Jahr, von seinem ersten OL-Kurs bei mir und Wieland!
Wow.
wroooooooooom --> Ab zum Prague Easter!
Wednesday Apr 17, 2019 #
running warm up/down 10:00 [1]
shoes: 361° Spinject
orienteering race 20:24 [3] 3.7 km (5:31 / km) +20m 5:22 / km
shoes: 361° Spinject
Dank starker Erkältung lag ich die letzten TAge viel im Bett und freute mich sehr auf das Highligh dieser Tage. Friedmars Übigau-Sprint.
Da alles gerade so, ganz gut wurde, lief ich zumindest locker den Sprint ab und genoss die Stimmung und die Menschen (sehr).
P1, 20'', verstand nicht ganz, wo der Karteneinstieg ist [eigener Fehler]
P3, 30'', automatisch lief ich in den Hof meiner chirurgischen Praxis (vom vorletzten Jahr), falls einer zu doof zum Rollerskifahren ist, die am Start kann ich voll empfehlen. Die sind gut, schnell und zudem lustig.
Lustig verlief auch mein Rest, hin und wieder ne kleine Extraschlaufe durch nicht perfekt vorgeplante Routen, aber nix dramatisches (auf dem heutigen Level), 11, 13 hab ich immerhin sofort geschnallt.
In Teilen ein sehr schneller Sprint, doof ist, wenn man nur chillen soll/will, die technischen Teile kann man trotz langsamen Tempo vergeigen. Nur ärgert man sich danach deutlich weniger :)
Anschließend genoss ich noch sehr die angenehme Heimfahrt an der Elbe, überall Menschen, überall Frühling, gute Laune, schlechte Laune, Hippies, Hipster, Alkis, Ronnis, coole Typen, schicke Mädels, lustige Hunde, schicke Aussichten, guter Geruch vom Grill. Hach, einfach alles was man braucht.
Hier und jetzt.
Tuesday Apr 16, 2019 #
Note
(rest day)
Die Krankheit lässt langsam nach, das Gehirn ist ansatzweise wieder einsatzfähig. Also wurde auch endlich das meiste nachgetragen.
Jetzt noch gesund werden.
Sunday Apr 14, 2019 #
orienteering race (H35-Langdistanz) 1:18:59 9.28 km (8:30 / km) +342m 7:11 / km
ahr:150 max:177 shoes: VJ Bold (1)
Ich war etwas knülle und müde von der Woche und der kommenden Erkältung.
O-technisch wurde ich auch im Verlauf müde, bin einfach diese geilen Routen nicht gewöhnt.
Deutlich besser als gestern immerhin.
running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold (1)
Saturday Apr 13, 2019 #
running warm up/down 8:11 1.5 km (5:27 / km) +22m 5:05 / km
ahr:120 max:139
orienteering race 53:39 6.77 km (7:55 / km) +180m 7:00 / km
ahr:148 max:174 shoes: VJ Bold (1)
Beim letzten riesenfehler wollt ich nur noch im Wald sitzen bleiben.
Immerhin fand ich heraus, wo das Problem lag, kackte mich doch nicht ein und lief zuende.
Scheiße sein ist manchmal härter als gut sein.
Friday Apr 12, 2019 #
orienteering 54:36 6.06 km (9:00 / km) +138m 8:05 / km
ahr:139 max:170 shoes: Inov8 Arctic Talon 275
Sich selbst Ruhe und Sonne gegönnt. Auf einmal lief alles richtig gut und easy. Die Sonne schien auf die jeweils nächst-wichtigen-Orientierungspunkte und ich hangelte mich happy durch den Wald.
Hin und wieder nicht 100% den Posten getroffen, aber beim nächsten Versuch merkte ich stets, dass ich davor nicht weit weg war.
Sehr sehr geiler Tag.
Thursday Apr 11, 2019 #
orienteering 1:01:51 8.37 km (7:23 / km) +255m 6:25 / km
ahr:153 max:175 shoes: VJ Bold (1)
Routenwahlen. Und ein riesengroßer Elch am Feldrand. Was man so sieht, wenn man Routen wählt.
langsam wirds zumindest O-mäßig mit dem Gelände.
orienteering 1:11:11 8.14 km (8:45 / km) +250m 7:35 / km
ahr:148 max:173 shoes: VJ Bold (1)
Anfangs brauchte sie etwas Zeit um reinzukommen. Tempo war tiptop, Plan behalten ging so.
Nach den ersten zwei Posten lief es aber sehr schön. Ein paar Abschüsse folgten, aber grundsätzlich hatte ich ein sehr gutes Gefühl, dass da viel Potential dabei ist! Hat Spaß gemacht.
Wednesday Apr 10, 2019 #
orienteering 1:00:35 8.09 km (7:29 / km) +217m 6:36 / km
ahr:155 max:175 shoes: VJ Bold (1)
Ab der halben Route zum ersten Posten waren alle weg. Bis dahin war Moritz der vorletzte. Viel war also nicht zu holen, wenn das schon so anfängt.
Lieber selbst orientiert.
Anfangs noch sehr ängstlich, eigentlich gut an der 1+2 rausgekommen, aber aus Ehrfurcht nicht ganz konsequent zum richtigen Objekt gesucht, 2-3'. Danach gefangen, es ging langsam, aber sicher. Irgendwann lief ich mit 2 anderen, lenkte mich selbst ab, dachte ich sei ja schon im Ziel, nur noch über einen Elektroleitungskahlschlag und kaboom, nochmal 3-4'. Schade drum.
Froh lebendig aus dem Wald gekommen zu sein :)
https://www.strava.com/activities/2281590756
Tuesday Apr 9, 2019 #
orienteering 50:49 6.11 km (8:19 / km) +204m 7:08 / km
ahr:146 max:168 shoes: Inov8 Arctic Talon 275
Anfags fast erfroren, kurzarm und 1°C mit Wind. genau was man braucht.
Anschließend drehte der Silva-Kompass komplett verrückt, ich verließ mich auf ihn und kam sonstwo raus... als ich nicht mehr draufschaute gings.
Die weiteren Einheiten wechselte ich wieder auf den alten Moscompass...
orienteering 38:38 4.08 km (9:28 / km) +142m 8:04 / km
ahr:137 max:153 shoes: Inov8 Arctic Talon 275
orienteering 1:03:59 7.85 km (8:09 / km) +331m 6:44 / km
ahr:151 max:178 shoes: Inov8 Arctic Talon 275
fing an mit dem warm-up über die verschneite Skiabfahrtspiste um das Startbändel zu hängen.
Als ich vom Turm kletterte, lief Miri und Emil Obro vorbei, die auch im Wald häufiger vorbeikamen. Eigentlich wartete ich auf aufholende Schattenläufer, aber ewig kam niemand, bis Ole kam und wir ne Weile zusammen liefen. Und der lief verdammt gut.
Dachte der will mich abhängen, aber er hatte (trotzdem) alles tiptop im Griff!
Weiter so Junge!
https://www.strava.com/activities/2277958532
Monday Apr 8, 2019 #
orienteering 1:13:06 7.98 km (9:10 / km) +274m 7:49 / km
ahr:129 max:167 shoes: Inov8 Arctic Talon 275
P1 spitzenmäßig, P2 verkackt, danach liefs gut bis sehr gut.
So gut, dass ich ab P6 oder 7 wegfiel und selbst meine Routen suchte.
Wollte Erich später noch einmal auflaufen,aber da verpassten wir uns leider.
Also rollte ich allein weiter.
Bis Patschi und Löri quatschend aus dem Wald kamen.
running 22:47 3.47 km (6:33 / km) +103m 5:43 / km
ahr:143 max:165 shoes: 361° Spinject
strength & coordination 10:00 [2]
Sunday Apr 7, 2019 #
orienteering race 1:04:19 8.59 km (7:29 / km) +169m 6:49 / km
ahr:156 max:173 shoes: VJ Bold (1)
Leistung schlecht, aber leicht besser als gestern. Wald: grün aber doch ganz schnieke. Irgendwie macht ja alles spaß da im Norden.
Torben wollt heut lieber Fahrrad fahren.
running warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: 361° Spinject
Saturday Apr 6, 2019 #
Note
(rest day)
------------------------
Busfahrer, Weltversteher, eigentlich Postensetzer und -Abhänger und gute-Laune-verbreiter.
orienteering race 44:43 6.53 km (6:51 / km) +113m 6:19 / km
ahr:160 max:188 shoes: Inov8 Arctic Talon 275
Ich wär ja schneller gelaufen und hätte weniger Fehler gemacht, aber dann hätte Torben keinen Geburtstagskuchen gewonnen und wäre nicht der schnellste von uns.
That's it.
running warm up/down 16:34 2.2 km (7:33 / km) +57m 6:41 / km
ahr:134 max:148 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
Wednesday Apr 3, 2019 #
orienteering 1:15:43 11.06 km (6:51 / km) +227m 6:13 / km
ahr:145 max:167 shoes: Inov8 Arctic Talon 275
Karte ohne Wege. Sehr sehr cooler Alltag, schön wieder so etwas mitzuerleben.
Anfangs perfekt. Auf der anderen Straßenseite war entweder die Karte oder ich wechselweise suboptimal drauf.
Trotzdem, schön endlich wieder im Wald zu sein!
Tuesday Apr 2, 2019 #
running intervals 1:22:26 13.38 km (6:10 / km) +428m 5:19 / km
ahr:127 max:158 shoes: Saucony Kinvara 8
Bergintervalle in der Gruppe. 6x 3'30''
Anfangs saß irgendwer auf der Lunge, da ging nicht viel. Irgendwie wurde es immer lockerer, ich kam bei jedem Lauf immer ein Stückchen länger mit bei den schnellen Jungs - und somit am Ende auch weiter.
Beim letzten lief ich fast bis zur Hälfte mit Wieland&Karsten zusammen, danach meldeten sich die Rentnerbeine.
schön schön. (Zeiten inklusive ein-,auslaufen)
Pulswerte megakomisch, entweder waren sie so, was etwas mein komisches Auf-der-Lunge-sitzen erklären würde, oder die Handgelenksmessung zickt rum. Wobei sie zuletzt eigentlich ganz ok war.
Muss es mir angewöhnen für die intensiven Sachen den Gurt anzulegen.
strength & coordination 20:00 [3]
stretching 10:00 [0]
running 20:07
ahr:83 max:106
Monday Apr 1, 2019 #
swimming 40:00 [2] 1.5 km (26:40 / km)
swimming (Aqua Jogging ) 15:00 [2]
Eigentlich ganz lustig,aber auch kein Vollzeitsport.
running 26:03 [3] 1.0 km (26:03 / km)