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Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	14	12:24:58	91.45	(8:09)	147.18	(5:04)	463	2031.3
Teamsports	5	2:20:00						250.0
stretching	3	1:05:00						110.0
cycling	1	40:00						160.0
strength & coordination	2	35:00						55.0
Total	15	17:04:58	91.45		147.18		463	2606.3

2:10

0:00

» now

Thursday Nov 25, 2010 #

9 AM

running (morning jogg) 35:15 [2] 6.75 km (5:13 / km) +19m 5:09 / km
ahr:149 max:168 shoes: Asics Cumulus 10

GG
Das 1.Mal vereiste Pfützen.
Dynamos beim Trainieren.
Wadeninnenseiten schmerzen nach wie vor etwas.

ohne Früstück und locker locker unter 5'14''/km gejoggt. so muss es sein ;)

C • jau. 3

6 PM

cycling 40:00 [4]

gegast. hin und her.
zu spät zur vorlesung, aber der prof kam mit dem beamer nicht klar, also doch pünktlich.
dafür war er sogar früher fertig mit der Vorlesung. Also noch fix nach haus und mit Mördertempo zum Training.
Aja, und die Vorlesung war auch noch sehr aufschlussreich. great shit.

Teamsports (Floorball) 35:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

3-3

stretching 20:00 [1]

Tuesday Nov 23, 2010 #

running warm up/down 44:00 [2] 6.5 km (6:46 / km)
ahr:148 shoes: Asics Cumulus 10

Warmlaufen, Lauf-ABC, Pausen zw. den Intervallen, Auslaufen

running 19:12 [4] 4.83 km (3:59 / km)
ahr:173 max:183 shoes: Asics Cumulus 10

Lange Intervalle (Schwelle)
6' 5' 4' 3' zwischendurch 1' pause + 30'' Wettkampftempo + 1' pause

6') 4'04''/km + 3'48'' (puls avg: 178+160)
5') 4'04''/km + 3'31'' (175+150)
4') 4'02''/km + 3'20'' (176+161)
3') 3'51''/km (175)

strength & coordination 20:00 [2]

Teamsports (volleyball) 20:00 [3]

4 gg.5
trotzdem alle 3 sätze gewonnen, und dazu das netz abgebaut.....

Sunday Nov 21, 2010 #

2 PM

running 57:29 [3] 12.25 km (4:42 / km) +152m 4:25 / km
ahr:159 max:175 shoes: Asics Cumulus 10

avec matti,krügers,andrei,wieland.

C • geil wie alle unterschiedli... 12

Friday Nov 19, 2010 #

11 AM

running 51:10 [3] 9.76 km (5:15 / km) +23m 5:11 / km
ahr:153 max:161 shoes: Asics Cumulus 10

Wednesday Nov 17, 2010 #

running 47:40 [3] 10.12 km (4:43 / km) +120m 4:27 / km
ahr:165 max:180 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Heide mit Krügers.

Tuesday Nov 16, 2010 #

running warm up/down 36:02 [2] 5.8 km (6:13 / km)
ahr:152 shoes: Asics Cumulus 10

Einlaufen, Lauf-ABC, 1minütige Pausen zw. den Intervallen, Auslaufen.

running intervals 17:00 [4] 4.2 km (4:03 / km)
ahr:176 max:184 shoes: Asics Cumulus 10

Pyramide.
3'-4'-3'-4'-3' Schwelle.

ging gut.
3') 4'00''/km 178avg (1' Pause:163 )
4') 4'05''/km 176 (165)
3') 4'05''/km 175 (163)
4') 40'3''/km 178 (165)
3') 4'03''/km 175

Pulswerte sehen vielleicht hoch aus, aber ich hatte trotzdem ein recht gechilltes Gefühl. Hamsterherz halt.

strength & coordination 15:00 [1]

Teamsports (volleyball) 20:00 [1]

Sunday Nov 14, 2010 #

4 PM

running 58:00 [3] 11.87 km (4:53 / km) +30m 4:50 / km
ahr:158 max:182 shoes: Asics Cumulus 10

mit krügerol. Elbe hoch und runter.

Friday Nov 12, 2010 #

4 PM

running 36:22 [3] 7.5 km (4:51 / km) +6m 4:50 / km
ahr:150 max:163

unterwegs noch mit Myrea gequatscht. die kam da an.
Frenne lief auch vorbei. vom Einkaufen. Blind wie in Huhn.

Wednesday Nov 10, 2010 #

3 PM

running 46:34 [3] 9.8 km (4:45 / km) +100m 4:31 / km
ahr:156 max:179 shoes: Asics Cumulus 10

mit Matti + Krügerol durch die Heide.

Tuesday Nov 9, 2010 #

running warm up/down 44:20 [1] 5.2 km (8:32 / km)
ahr:143 shoes: Asics Cumulus 10

Einlaufen + Lauf-ABC + Auslaufen + Intervallpausen.

running intervals 24:10 [4] 5.9 km (4:06 / km)
ahr:172 max:181 shoes: Asics Cumulus 10

2' 4' 6' 6' 4' 2'

geplant war die Dinger in 4'05''-4'10'' zu laufen.

2': ~3'45'' zu schnell jedenfalls, Uhr nicht gestartet. (154pause)
4': 4'07'' 173 (148)
6': 4'08'' 175 (143) auf Gras
6': 4'07'' 172 (141)auf festem Untergrund
4': 4'04'' 170 (141)
2': 4'06'' 165 ;13' auslaufen á 139

ging richtig gut, nachdem ich mich sogar mal zurückhielt.

stretching 20:00 [2]

Teamsports (volleyball) 35:00 [1]

4 sätze.

C • du musst mal dein Hamsterhe... 5

stretching 25:00 [2]

Teamsports (volleyball) 30:00 [1]

Monday Nov 1, 2010 #

2 PM

running 50:44 [3] 10.7 km (4:44 / km) +13m 4:43 / km
ahr:164 max:180 shoes: Asics Cumulus 10

mit Magnus (aufm Rad)

C • Quality Junk. lalalalalala ;) 3

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