Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Sep 30, 2009:

activity # timemileskm+mload
  running15 9:17:44 63.52(8:47) 102.22(5:27) 9501194.8
  orienteering6 5:43:54 30.45(11:18) 49.0(7:01) 121051 /65c78%1276.8
  cycling3 1:40:00130.0
  Teamsports2 1:30:00210.0
  stretching1 20:0020.0
  Total18 18:31:38 93.96 151.22 216051 /65c78%2831.7

«»
1:50
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2009 #

cycling 45:00 [1]

running warm up/down 10:00 [1] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

orienteering race 16:26 [4] *** 4.0 km (4:07 / km) +70m 3:47 / km
spiked:12/17c shoes: Adidas response trail (2)

teilweise pseudo-sinnvolle-Umwege neben dem "gelben" Dreck, da ich annahm dass dies auch solch schöne "Schutzflächen" sind.
von der 5 wollt ich direkt zur 7. linksrum. wär super.
9 überlaufen. naja...
jedenfalls kurz vor schluss noch einen klassischen Neumann gesprungen.

Note
(rest day)

~600g * (Reis+Hühnerfrikasse) = Geil.

Lange Bahn - Splits

Tuesday Sep 29, 2009 #

running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
ahr:149 max:165 shoes: Asics Cumulus 10

GG

running tempo 22:24 [4] 5.3 km (4:14 / km)
ahr:175 max:184 shoes: Asics Cumulus 10

recht locker angefangen. Ziel war einfach unter 4'15''/km zu bleiben...aber auch nicht extrem/zu schnell zu laufen...hat super geklappt.
Einige rest-Sauerstoff-Moleküle waren sogar noch im Kopf vorhanden. Am Schluss ging quasi noch was.
durchweg recht konstantes Tempo.
mal schauen wies wird. am WE....

morgen Sprint + danach chillen...

running warm up/down 12:30 [2] 2.33 km (5:22 / km)
ahr:158 shoes: Asics Cumulus 10

stretching 20:00 [1]

Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]

Monday Sep 28, 2009 #

running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

ewig lang nichts wirkliches gemacht.
Wandern, klettern, abenteurern in der sächsischen Schweiz.
+ immerhin von rathen nach wehlen zur fähre joggen. im dunklen.

Thursday Sep 24, 2009 #

Teamsports (Unihockey) 1:00:00 [3]
shoes: nike multicourt 6

Wednesday Sep 23, 2009 #

cycling 30:00 [2]

orienteering 1:20:00 [2] 6.0 km (13:20 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

VeryVeryOL.
k.a.wie lang ich im Wald war, und wie lang die Strecke war. Mir schien beides unendlich.

Tuesday Sep 22, 2009 #

running warm up/down 45:00 [1] 5.4 km (8:20 / km) +80m 7:46 / km
ahr:150

ein-, auslaufen + Hoppelpausen zw. den Intervallen.

running intervals 7:32 [5] 2.0 km (3:46 / km) +120m 2:54 / km
ahr:161 max:183

Heide - Jägerpark

8x bergige Intervalle, cca 250m Waldweg + 15m
diesmal sogar recht starke Trainingsbeteiligung!

Runden: 52,57,58,56,58,58,60''
Pausen á ~3' (=zurücklaufen), nach dem 4.mal 6'

Sunday Sep 20, 2009 #

running warm up/down 10:00 [1] 1.43 km (7:00 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

orienteering race (Staffel) 44:23 [4] *** 8.0 km (5:33 / km) +150m 5:04 / km
spiked:22/24c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Sächs.StaffelMeisterschaft.
ging ganz gut. easy losgelaufen. nur paar kleinere Fehler gemacht. War wie ne middle.
3.Staffel, 3.Spaß....

Krügerol 40:37
Lücke 42:57
Cruse 43:03
ick 44:23
wieland² (K.+K.undisch/ärger) 46tief/hoch
etc.

Saturday Sep 19, 2009 #

running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km) +20m 5:29 / km
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

orienteering race 1:26:48 [4] *** 14.0 km (6:12 / km) +290m 5:37 / km
spiked:17/24c

LRL Brünnlos/Thalheim

guter/lockerer/nicht überstresster Anfang - war ja das Ziel.
Lief ganz gut+chillig.
An der 5. fast 4' Fehler...that's too much. dann nochmal 1,5' auf Route zur 9. sonst hauptsächlich Kleinigkeiten.
zur 12. holte mich bereits Wieland K. ein. um 8'.
Naja, sein Tempo ist mir momentan noch zu hoch. machten zusammen einen größeren, einige kleinere Fehler.

Fazit: OKej.

P.s. hatte sogar eine Bestzeit. Auf dem Stück das über die Straße ging und unlogischerweise herausgerechnet wurde. Yipieyeah.
Die sinnloseste Bestzeit ever. hab ich!

1 Krüger, Robert 1:15:30
2 Kundisch, Wieland 1:18:22
3 Leibiger, Jens 1:20:45
4 Lückmann, Andreas 1:23:34
5 Leideck, Karsten 1:24:01
6 Meyer, Dirk 1:26:14
7 NJ 1:26:48
8 Wolfram, Frank 1:32:37
9 Hörnig, Sebastian 1:39:55
10 Burghardt, Freddy 1:50:46

witzig übereinstimmende Zwischenzeiten mit Jens L. nur dass er so ziemlich keine Fehler macht... hmm...

Friday Sep 18, 2009 #

cycling 25:00 [1]

Thursday Sep 17, 2009 #

running (quer) 1:15:00 [2] 12.5 km (6:00 / km) +170m 5:37 / km
ahr:150 max:168 shoes: Adidas response trail (2)

querlaufen mit Krügerol in der Heide.
C • Schlag auf die Wade war ne ... 2

Tuesday Sep 15, 2009 #

Note

Heut in der SZ gelesen:

Fahrradfahrer bei Verkehrsunfall schwer verletzt - Zeugenaufruf
08.09.2009 19:30
Der 22-jährige Fahrer eines Pkw VW Vento befuhr die Fischhausstraße in Richtung Radeberg. Kurz nach dem Ortsausgang Dresden überholte er mehrere vor ihm fahrende Fahrzeuge. Dabei stieß er im Gegenverkehr mit zwei Fahrradfahrern (24, 36) zusammen. Der 24-Jährige wurde schwer verletzt und musste in ein Krankenhaus gebracht werden. Der 36-Jährige erlitt leichte Verletzungen.
C • dafür war der 24jährige am ... 3

running 19:55 [4] 5.49 km (3:38 / km)
ahr:177 max:183 shoes: Adidas response trail (2)

Intervallpyramide in der Dresdner Heide. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Minuten. Pausen 1:1.

war immernoch ordentlich müde vom WE.
Zum Ende hin kam noch ein seltsames Stechen in der Brust - hab lieber ein paar Meter manchmal ausgelassen.

running 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

E/A + dazwischen.

Note

Astroprüfung wenigwissend beim Soffel bestanden.
Juhu.

Sunday Sep 13, 2009 #

running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +50m 4:37 / km
shoes: VJ Integrator

orienteering race 55:03 [4] *** 8.0 km (6:53 / km) +300m 5:48 / km
shoes: VJ Integrator

BRL Middle. Kirkel. H21E

irgendwie liegt mir middle nicht. bin zu chaotisch. zudem war ich diesmal sehr müde von gestern.
unendlich Fehler. Bereits zum 1. 1' usw.usw.... schade. ma' rechnen...
+ fuck.

Saturday Sep 12, 2009 #

running 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

early jogg with alex+krügerol.

running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator

ein-,auslaufen vor/nach Staffel DM Kirkel.

orienteering race 1:01:14 [5] *** 9.0 km (6:48 / km) +400m 5:34 / km
shoes: VJ Integrator

STAFFEL DM

1. Posten 4' Fehler!
Rest lief ganz gut - bis ich auf Basti B.,Chris H. und Andrei K. auflief. Da mehrten sich wieder die Fehler...wobei es diesmal ganz gut ging, mit dem auf-sich-selbst-schauen. lief deswegen auch mit Basti den anderen beiden weg.

So ziemlich alle Berge auf Anschlag - danach total knülle. total.

Wednesday Sep 9, 2009 #

running 33:00 [2] 6.5 km (5:05 / km)
ahr:150 max:172 shoes: Asics Cumulus 10

mit Philipp (B.) im GG.

Tuesday Sep 8, 2009 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)
ahr:150 max:177 shoes: Asics Cumulus 10

warmlaufen+5' Dehnung + Sprints

running intervals (200-400-800-400-200m) 6:28 [5] 2.0 km (3:14 / km)
ahr:178 max:188 shoes: Asics Cumulus 10

(200-400-800-400-200m)m diesmal mit längeren Pausen, 1.1', andere 3'-4' hoppeln

33'', 1'18'', 2'49'', 1'16'', 32''

nur ein Block (geplant) dafür aber auch schneller.
+Überlebt. Juhu!

C • pace wird langsam 1

running warm up/down 24:00 [3] 4.5 km (5:20 / km) +60m 5:00 / km
ahr:161 shoes: Asics Cumulus 10

Auslaufen durchn GG.

Monday Sep 7, 2009 #

Note

frei + chillige Woche. + lernen für die Dienstägliche Astroprüfung Soffel-Prüfung, von der ich absolut keine Ahnung hab...

Sunday Sep 6, 2009 #

running (quer) 49:00 [3] 7.77 km (6:18 / km) +210m 5:33 / km
ahr:155 max:173 shoes: Adidas response trail (2)

Saturday Sep 5, 2009 #

running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
ahr:132 shoes: Adidas response trail (2)

lockeres Einlaufen zum/ins Stadion + Dehnung (3') + Sprints etc.

running intervals (2(200-400-800-400-200)m) 13:55 [5] 4.0 km (3:29 / km)
ahr:172 max:185 shoes: Adidas response trail (2)

(200 - 400 - 800 - 400 - 200)m á 1'-1'30'' pause

36'', 1'17'', 2'59'', 1'25'', 38'' (danach 3'30'' pause 1 = Runde)
35'', 1'22'',(1'22), 1'22'', 34''

die 2. 800m gingen nicht, brach nach 1Runde ab und lief den restlichen Kram zuende.


Irgendwie mag die Garmin keine Runden. zeigte totalen Käse an, entweder ist das Jenaer Stadion zu groß, oder die Satelliten fliegen wild.egal.

C • ach in jena simmer also ger... 4

running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km) +55m 6:36 / km
ahr:138 shoes: Adidas response trail (2)

Friday Sep 4, 2009 #

running 50:00 [2] 8.7 km (5:45 / km) +185m 5:12 / km
ahr:139 max:156 shoes: Adidas response trail (2)

Laufmodus funktioniert noch. sehr gut.

Laufen+schauen im ehemaligen Jena Sowjetlager+beim Schott = aufm Berg.

Wednesday Sep 2, 2009 #

Note
(sick) (rest day)

Koloskopie
+2 Tage Ruhe.

Tuesday Sep 1, 2009 #

Note
(rest day)

Abführmittel macht wenig Spaß. Viel Brei.

« Earlier | Later »