Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 30 days ending Jun 30, 2009:

	activity	#	time	miles	km	+m		load
	cycling	7	8:50:00					1730.0
	orienteering	7	6:06:40	26.1	42.0	550	47c	1075.3
	running	10	5:29:45	36.34	58.48	237	25c	888.5
	Total	18	20:26:25	62.44	100.48	787	72c	3693.8
averages - sleep:4.5 rhr:40

3:35

0:00

» now

Tuesday Jun 30, 2009 #

running warm up/down 10:00 [2] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

running tempo 20:27 [5] 5.0 km (4:05 / km)
ahr:186 max:192 shoes: Asics Cumulus 10

5km GG, viel mehr is momentan nicht drin.

C • naja - jetzt ist auch keine... 6

running 12:30 [1] 2.1 km (5:57 / km)
ahr:159 shoes: Asics Cumulus 10

Monday Jun 29, 2009 #

orienteering 1:00:00 [3] 7.0 km (8:34 / km)

studententraining
zusammen mit Mark gelaufen.
30 Zecken

Thursday Jun 25, 2009 #

cycling 1:55:00 [3]
slept:4.5 shoes: SSP - Shogun - black tank

6.15-8.10Uhr DD-Kreischa-Laucha-Glashütte-Lauenstein.

Regen-Regen-Regen-Regen-Regen-Regen-...

Note

2h beim Hochwasserrückhaltebecken zwecks Uniexkursion verbracht.

cycling 1:40:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

10.55-11.35Uhr genauso zurück.
Der Anstieg hinter Glashütte war Kampf, der Rest recht witzig.
Nur noch Nieselregen.

Gesamt ~85km, 1000hm

C • du freak. ich bin in dd ab ... 3

Wednesday Jun 24, 2009 #

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

orienteering race 20:15 [4] 4.0 km (5:04 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

Laubegast Sprint.
hättehättehätte...ich mal mehr auf die Postenbeschreibung geschaut. Besonders wenn ich weiß, dass der Detailverliebte Wieland alles macht...Argh.
Stand meist irgendwo knapp neben Posten, suchte ewig (auch schon mal 1,5' !) rum und sah nix. wollte mich hinsetzen, heulen und auf Karsten warten. Der lief komischerweise noch schlechter, half mir also noch weniger.
über 4' Fehler beim Sprint sind einfach zu viel.
Vor allem, da alle auf meine eigene Kappe gehen.

Tuesday Jun 23, 2009 #

cycling tempo (Singlspeed) 45:00 [3]

Monday Jun 22, 2009 #

orienteering 1:30:00 [3] 11.0 km (8:11 / km) +200m 7:30 / km
shoes: Adidas response trail (1)

Studenten-OL
hat ganz schön geschlaucht...Posten hängen, rumlaufen, rumschauen, rumintervallieren, weiterlaufen, Posten abhängen.
Morgen Pause!

Sunday Jun 21, 2009 #

running warm up/down 5:00 [3] 0.9 km (5:33 / km)
shoes: VJ Integrator

too late...

running 1:19:02 [4] *** 11.0 km (7:11 / km) +130m 6:47 / km
25c shoes: VJ Integrator

Robotron-BRL
H21A

Postenbeschreibung vergessen. Musste jeden Posten sehr sehr sicher anlaufen...
Recht früh Marco Jensch eingeholt, dann 2 blöde Fehler gemacht, er ging vorbei, dann hatt ich ihn wieder, und wir liefen zusammen schnell durch den Wald. Leider mit zu vielen Fehlern.
Aber super Gefühl. :)

1. 73:52 Kärger Wieland 78
2. 74:19 Dienemann Christian 88
3. 76:26 Risch Björn 75
4. 76:34 Laske Yves 83
5. 77:26 Löhning Michael 73
6. 77:33 Bäßler Steffen 71
7. 77:56 Cionoiu Sebastian 89
8. 78:18 Töpfer Christian 79
9. 79:02 N.J
10. 79:07 Heidrich Hannes 82
11. 79:44 Mikuschek Christoph 88
12. 80:58 Rehner Klaus
13. 82:21 Jensch Marco 87
14. 82:24 Meyer Jörg 83
15. 82:48 Müller Markus 79
16. 83:16 Wuttig Thomas 65
...39.

~10' Fehler...too much.

running warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)

Saturday Jun 20, 2009 #

Event: German Champs Middle

running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Integrator

orienteering race 43:25 [3] **** 6.0 km (7:14 / km) +200m 6:12 / km
19c shoes: VJ Integrator

DM Middle.
Kam am Anfang garnicht in Tritt. Ab der Hälfte hats zumindest Spaß gemacht.
Lahme Zeit. Gefühl okej.

Glückliche Sieger.

1. 35:33 Wendler Torben 84
2. 35:56 Krüger Robert 83
3. 36:37 Müller Philipp 88
4. 36:41 Lösch Sören 87
5. 37:31 Teich Christian 84
6. 38:42 Riechers Soeren 87
7. 39:11 Hofmeister Patrick 85
8. 39:13 Kundisch Wieland 85
9. 39:31 Nash Ed 79
10. 39:40 Bergmann Sebastian 87
11. 39:54 Doetsch Franz 85
12. 40:37 Lubina Alexander 79
13. 40:53 Thierolf Michael 62
14. 41:24 Härtelt Daniel 81
15. 42:02 Schulte-Zurhausen Roman 84
16. 42:08 Meyer Dirk 82
17. 43:18 Dienemann Christian 88
18. 43:19 Körner Ralph 80
19. 43:25 N.J.
20. 43:27 Lehmann Karsten 78
21. 43:45 Bruns Eike 75
22. 45:35 Hofmeister Christoph 84
23. 45:38 Fritzsche Christian 85
24. 45:44 Groh Andreas 77
25. 46:49 Kautz Markus 78
26. 47:11 Meyer Jörg 83
27. 47:17 Töpfer Christian 79
28. 47:24 Dobslaw Hendryk 77
...50.

running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Friday Jun 19, 2009 #

running 20:00 [1] 3.33 km (6:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

burn the ring of fire.

Nach warten auf Torbens Telefonkontaktaufnahme um 11.01Uhr.

Wednesday Jun 17, 2009 #

running warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Integrator

orienteering (6+1Runden) 1:05:00 [3] ***** 8.0 km (8:08 / km) +150m 7:26 / km
28c rhr:40 shoes: VJ Integrator

Seifersdorf.
Nachbarwald von der DM-Middle.
RICHTIG widerlich. Grün ohne Ende, Borsten, Farn, Kratzzeugs, Steine... es grünt so grün... bäh.
1Runde gehangen+5Runden gelaufen+1Runde posten geholt.

running warm up/down 6:00 [2] 1.2 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator

morgen mal frei.

Tuesday Jun 16, 2009 #

running warm up/down 15:26 [1] 2.62 km (5:53 / km) +27m 5:36 / km
ahr:146 shoes: Adidas response trail (2)

Fischhaus.

running intervals (10x cca.700m) 40:00 [4] 8.66 km (4:37 / km) +60m 4:28 / km
ahr:172 max:192 shoes: Adidas response trail (2)

OL_Intvervalle mit OL_Aufgaben.
eigentlich 11x200m (200m zurückjoggen). ich lief hin+zurück, umso später es wurde, umso länger wurden am Drehpunkt die kurzen Päuschen länger.

ich:
1. 2'49'', 740m, 172avg, 184max
2. 2'57'' 690m, 170avg, 185
3. 3'04'' 720m, 173avg, 188
4. 3'14'' 770m, 176avg, 186
5. 3'16'' 730m, 172avg, 186
6. 3'12'' 750m, 181avg, 187
7. 3'01'' 710m, 180avg, 192
8. 3'08'' 740m, 182avg, 189
9. 3'14'' 730m, 180avg, 189
10. 3'06'' 720m, 180avg, 190

Torben:
1. 2:46min, 730m, 151avg, 165max
2. 2:58min, 760m, 155avg, 167max
3. 2:50min, 760m, 154avg, 170max
4. 2:50min, 760m, 159avg, 171max
5. 2:55min, 760m, 156avg, 168max

naja...wennauch Torben schneller ist, so pocht zumindest mein Herz mehr.

C • Bum Bum 2

running warm up/down 12:26 [1] 1.96 km (6:21 / km)
ahr:147 shoes: Adidas response trail (2)

Monday Jun 15, 2009 #

running 33:54 [2] 7.41 km (4:34 / km) +20m 4:31 / km
shoes: Asics Cumulus 10

GG.
with torben and without pain.
and maybe with rain.

Thursday Jun 11, 2009 #

running (Halbstundenpaarlauf) 20:00 [4] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 10

Jena.
Halbstundenpaarlauf mit Sarah.
20Runden+260m.
war oukej. für mal wieder seit ewiger-Zeit laufen.

Monday Jun 8, 2009 #

cycling 30:00 [3]

orienteering (Studenten-OL) 45:00 [2]
shoes: Adidas response trail (2)

Postenhängen+etwas Rumlaufen.

Sunday Jun 7, 2009 #

cycling (Singlspeed) 1:00:00 [4]

spielen aufm Heller.
geile, alte 1.95er Maxxis mit Riesenstollen aufgezogen. anstatt 6.5, nur noch 3 bar und ab in Wald!
ein paar runden von gestern abgefahren (SS-EM) hat richtigrichtig jefetzt! viel sand, matsch und einige hügel, auf-abfahrten. whoohooo.
...jetzt muss nur noch jemand das Rad saubermachen...:(

C • da hatter wohl n neues spie... 1

Thursday Jun 4, 2009 #

cycling (Singlspeed) 1:00:00 [4]

Murmeltiertag. So wie gestern. Nur bin ich diesmal dem Bus mehr weggefahren. :)
Runter über Wachwitzer-Kopfsteinpflasterweg+Laubegaster Fähre.
<30km.
Morgen dürfma nicht mehr messen - wegen Obama...jipie! Wochenende!

Wednesday Jun 3, 2009 #

cycling (Singlspeed) 1:00:00 [4]

Schon wieder frühs zum Fernsehturm (um 8oo da).
Diesmal aber über Grundstraße, 2km mehr weg, sicherlich 100hm zu viel, aber fuhr sich sehr sehr viel flüssiger.
machte fast immer Spaß. :)

Nachm Präz.Niv. (wo ich fast erfror) gleichen Weg zurück. tierisch müde.

running warm up/down 10:00 [1]

orienteering 43:00 [3] 6.0 km (7:10 / km)
shoes: VJ Integrator

Nachmittagstraining.
nicht wirklich viel Lust, da die Oberschenkel schon vom Radfahren krampften...
Nachbarwald von der DM-Mittel: richtig (!) zugeeuftet+grobe Karte = Gedankenkampfkunst.

Und da ich schon lange nichts zerstörte, versuchte ichs ein paarmal an mir selbst. Leider glaubte am Ende der Kompass dran. Fuck. 60euro im ARSCH.
na dann gute Nacht...

...vor der Nacht gabs immerhin wunderbare Pizza mit Thoto+Wieland.

Tuesday Jun 2, 2009 #

cycling (Singlspeed) 1:00:00 [4]

Frühs rauf zum Fernsehturm, über Blaues Wunder+Landstraße, dann Oberwachwitzer Bergweg hoch. Kopfsteinpflaster, 7 bar, 1:2,8.....
tierisch hart.

Nachmittags (nach den Messungen) dann über die Pillnitzer Fähre zurück.
~30-35km?

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