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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 28 days ending Feb 28, 2022:

activity # timemileskm+mload
  orienteering16 11:45:08 58.92(11:58) 94.83(7:26) 29161737.7
  running12 9:11:25 65.74(8:23) 105.8(5:13) 12181201.1
  xc-ski3 8:18:50 65.42(7:38) 105.28(4:44) 18591154.2
  cycling1 1:37:36 15.3(9.4/h) 24.62(15.1/h) 328195.2
  Total31 30:52:59 205.38(9:01) 330.53(5:36) 63204288.1
  [1-5]31 29:43:06

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4:00
0:00
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Feb 27, 2022 #

10 AM

running long 1:46:51 intensity: (7:36 @0) + (1:46 @1) + (20:53 @2) + (46:20 @3) + (26:40 @4) + (3:36 @5) 22.22 km (4:48 / km) +285m 4:31 / km
ahr:149 max:169 shoes: New Balance 1500v6

Quatschirunde mit Moritz + Matti + Markus + Müllerphillip
#meinegarminnervtzurzeit

Saturday Feb 26, 2022 #

9 AM

xc-ski 1:40:19 intensity: (8:21 @0) + (7:35 @1) + (25:22 @2) + (28:27 @3) + (27:04 @4) + (3:30 @5) 19.24 km (5:13 / km) +334m 4:48 / km
ahr:146 max:171 shoes: Salomon RC Carbon Classic

schöne Genussrunde mit Patschi und Robert.
ging noch gut. viel schnee ist oben nicht mehr. Untenrum wars nüscht mehr. Wer keinen Steinschliff will, muss tragen.

Friday Feb 25, 2022 #

5 PM

running 49:25 intensity: (3:10 @0) + (5:57 @1) + (18:31 @2) + (5:19 @3) + (11:54 @4) + (4:34 @5) 9.85 km (5:01 / km) +135m 4:42 / km
ahr:142 max:173 shoes: New Balance 1500v6

3x 6' + 2x Hügel + cooldown

Thursday Feb 24, 2022 #

6 PM

running 41:25 [1] 7.84 km (5:17 / km) +65m 5:04 / km
ahr:156 max:185 shoes: New Balance 1500v6

Wednesday Feb 23, 2022 #

3 PM

cycling 1:37:36 [2] 24.62 km (15.1 kph) +328m
ahr:115 max:156 shoes: SSP - Shogun - black tank

Das war geil. Sonne. 2 reinrassige Bikes und 2 dicke Jungs spielen im Matsch.

Tuesday Feb 22, 2022 #

6 PM

running 1:01:47 [1] 11.86 km (5:13 / km)
ahr:149 max:167 shoes: Saucony Kinvara 11

back in da hood

Sunday Feb 20, 2022 #

12 PM

orienteering 41:43 intensity: (1:22 @0) + (10 @1) + (5:23 @2) + (9:11 @3) + (11:43 @4) + (13:54 @5) 6.82 km (6:07 / km) +182m 5:24 / km
ahr:157 max:181 shoes: VJ Bold (2)

NAOM middle
1 PM

running warm up/down 10:17 [1] 1.79 km (5:44 / km) +28m 5:19 / km
ahr:134 max:146 shoes: VJ Bold (2)

Saturday Feb 19, 2022 #

12 PM

orienteering race 44:22 intensity: (27 @1) + (8:27 @2) + (6:29 @3) + (14:06 @4) + (14:53 @5) 7.17 km (6:11 / km) +227m 5:21 / km
ahr:156 max:180 shoes: VJ Bold (2)

NAOM Middle 1
5 PM

orienteering race 17:34 intensity: (32 @1) + (5:50 @2) + (2:30 @3) + (1:32 @4) + (7:10 @5) 3.13 km (5:37 / km) +144m 4:34 / km
ahr:153 max:180 shoes: Saucony Kinvara 11

NAOM Sprint, HE

orienteering 2:39 intensity: (14 @2) + (1:44 @3) + (38 @4) + (3 @5) 0.2 km (13:23 / km) +30m 7:36 / km
ahr:150 max:166

Friday Feb 18, 2022 #

11 AM

orienteering 1:08:11 intensity: (1:29 @0) + (13:27 @1) + (24:35 @2) + (21:58 @3) + (5:51 @4) + (51 @5) 9.59 km (7:07 / km) +280m 6:12 / km
ahr:136 max:173 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

1:15 000 mitten in Afrika. GEIL. Karte auf strava. N Blick lohnt sich. So stell ich mir Kenya vor

Thursday Feb 17, 2022 #

10 AM

orienteering 1:08:11 intensity: (43:59 @0) + (10:58 @1) + (12:03 @2) + (1:11 @3) 4.33 km (15:46 / km) +80m 14:26 / km
ahr:90 max:144 shoes: Saucony Kinvara 11

KO-Sprints setzen, beobachten und/oder abbauen. Mal gestoppt, mal nicht. Viele schöne Bilder.
Sehr sonniger Tag.

Wir wollten Posten hängen gehen, auf einmal lief Kalevan Rasti vor dem Hotel rum. Sie wollten exakt am selben Tag, auf die selbe Minute genau das selbe Training laufen. Also haben wir uns am Ende mit den Posten irgendwie reingeteilt.
Anton Silier kam dann auch noch (zusätzlich) vorbei.
1 PM

orienteering 10:04 intensity: (2:52 @1) + (6:45 @2) + (27 @3) 1.63 km (6:10 / km) +48m 5:23 / km
ahr:128 max:146 shoes: Saucony Kinvara 11

orienteering 7:38 intensity: (28 @1) + (7:08 @2) + (2 @3) 1.41 km (5:25 / km) +61m 4:27 / km
ahr:134 max:143 shoes: Saucony Kinvara 11

Wednesday Feb 16, 2022 #

10 AM

orienteering 31:39 intensity: (7:20 @1) + (21:38 @2) + (2:41 @3) 4.57 km (6:55 / km) +191m 5:44 / km
ahr:130 max:154 shoes: Saucony Kinvara 11

Sehr schöner Zwischenhalt auf dem Weg in den warmen Süden. Hängen/abhängen
5 PM

orienteering 19:56 intensity: (13 @1) + (4:48 @2) + (9:04 @3) + (5:49 @4) + (2 @5) 4.07 km (4:54 / km) +37m 4:41 / km
ahr:149 max:165 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Heißer und sonniger Süden.
Übelst geiler, offener OL auf so steiniger Rinderwiese.
Mega.
Normale Karte.

orienteering 15:27 intensity: (47 @1) + (2:09 @2) + (4:25 @3) + (6:09 @4) + (1:57 @5) 3.2 km (4:49 / km) +30m 4:36 / km
ahr:152 max:176 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Nur Steine und brauner Kram auf der Karte

orienteering 6:55 intensity: (21 @1) + (5:38 @2) + (56 @3) 1.45 km (4:47 / km) +11m 4:36 / km
ahr:139 max:147 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Nur Fenster. Halbe Runde, wurde dunkel

running 3:15 intensity: (26 @1) + (2:43 @2) + (6 @3) 0.65 km (5:01 / km) +5m 4:50 / km
ahr:133 max:143 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Tuesday Feb 15, 2022 #

10 AM

orienteering 1:14:19 intensity: (15 @0) + (28:57 @1) + (27:57 @2) + (17:10 @3) 8.41 km (8:50 / km) +342m 7:21 / km
ahr:130 max:152 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Die erste Hälfte sehr zu kämpfen gehabt. Mental kaum was auf die Reihe bekommen. Musste mich zwingen zu arbeiten und nichts zu überstürzen. Irgendwann ging’s zwar immernoch langsam, aber zumindest dahin, wohin ich wollte.
#itsnevereasy
4 PM

orienteering 42:59 intensity: (1:45 @1) + (2:54 @2) + (7:10 @3) + (16:18 @4) + (14:52 @5) 6.75 km (6:22 / km) +212m 5:30 / km
ahr:158 max:179 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Staffelstarts, schönste Einheit bisher!

http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16894116...

Monday Feb 14, 2022 #

10 AM

running race 19:35 intensity: (12 @0) + (3 @1) + (4 @2) + (10 @3) + (2:56 @4) + (16:10 @5) 5.03 km (3:53 / km)
ahr:168 max:177 shoes: Saucony Kinvara 11

Pacing für 19:35

running 5:06 intensity: (7 @0) + (1:55 @1) + (2:49 @2) + (15 @3) 0.93 km (5:28 / km)
ahr:122 max:131 shoes: Saucony Kinvara 11

12 PM

orienteering 6:34 intensity: (50 @2) + (3:07 @3) + (1:36 @4) + (1:01 @5) 1.22 km (5:22 / km) +54m 4:24 / km
ahr:154 max:169 shoes: Saucony Kinvara 11

Sprint-Intervall zügig

orienteering 6:52 intensity: (11 @1) + (3:45 @2) + (2:56 @3) 1.41 km (4:53 / km) +24m 4:30 / km
ahr:143 max:154 shoes: Saucony Kinvara 11

Lockerer, gucken wie schön das Dorf ist

orienteering 5:41 intensity: (1:58 @3) + (1:05 @4) + (2:38 @5) 1.19 km (4:47 / km) +30m 4:15 / km
ahr:172 max:196 shoes: Saucony Kinvara 11

Sprint-Intervall Inkl. Posten einsammeln
4 PM

orienteering 49:39 intensity: (3:30 @1) + (15:11 @2) + (11:55 @3) + (9:36 @4) + (9:27 @5) 6.06 km (8:12 / km) +232m 6:53 / km
ahr:148 max:181 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Sehr schöner Wald! Sequeiros.
Langsam gewöhne ich mich an die Lupe - und bin froh drüber sie zu haben.
Höhen sind gut zu sehen und enorm wichtig für die Orientierung. Der Nacht-OL gestern tat sehr gut um mehr auf präzise kompasseinhaltung zu achten.
Gerade bei den kurzen Verbindungen ist die Gefahr hoch, dass man großen Quatsch macht (s. P13-14 im Süden, Karte Siege strava)

Sunday Feb 13, 2022 #

10 AM

orienteering 39:50 intensity: (3:51 @1) + (15:18 @2) + (16:35 @3) + (4:06 @4) 5.04 km (7:54 / km) +142m 6:56 / km
ahr:141 max:160 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Middle, eher locker. Habnimmernoch mit derkartenzeichnung zu kämpfen. Welche Felsen sieht man, welche knubbelig nicht? Was ist der Unterschied zwischen halb-offen, grau?
2 PM

orienteering 12:51 intensity: (3:49 @1) + (7:03 @2) + (1:59 @3) 2.0 km (6:26 / km) +59m 5:36 / km
ahr:131 max:152 shoes: Saucony Kinvara 11

Posten hängen

orienteering 16:01 intensity: (1:46 @1) + (6:44 @2) + (4:13 @3) + (3:18 @4) 3.01 km (5:19 / km) +103m 4:33 / km
ahr:141 max:163 shoes: Saucony Kinvara 11

#3: Sprint, 2.Schlaufe einsammeln
6 PM

orienteering 47:54 intensity: (6:47 @1) + (24:27 @2) + (14:06 @3) + (2:34 @4) 5.07 km (9:27 / km) +101m 8:36 / km
ahr:138 max:162 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

#4: Nacht-OL. Wenn Mann schon so keinen macht, wird’s mal Zeit im portugiesischen Gelände anzufangen.
Bissl abgekürzt, damit keiner warten muss
Sehr gute Einheit um was zu lernen.

Saturday Feb 12, 2022 #

3 PM

orienteering 1:08:09 intensity: (21 @0) + (15:20 @1) + (38:59 @2) + (12:10 @3) + (1:14 @4) + (5 @5) 7.11 km (9:35 / km) +298m 7:55 / km
ahr:132 max:165 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

#1 locker auf 1:15 000
Ungewohnt auf ner Karte. Ohne Schnee.
Bombastische Gegend. Nicht einfach zum orientieren. Benötigt Selbstvertrauen und klare Richtung. Felszeichnung stark abweichend zu dem, was ich so kenne - umgewöhnen. Wird schon.
C • Yo. 2

Friday Feb 11, 2022 #

4 PM

running 25:14 intensity: (12 @0) + (1:02 @1) + (9:53 @2) + (14:07 @3) 4.35 km (5:48 / km) +85m 5:17 / km
ahr:142 max:153 shoes: New Balance 1500v6


Hoch die Hände, Wochenende

Thursday Feb 10, 2022 #

3 PM

running 59:41 intensity: (32 @0) + (38:14 @1) + (17:01 @2) + (3:41 @3) + (13 @4) 9.65 km (6:11 / km) +140m 5:46 / km
ahr:120 max:156 shoes: True Motion Nevos

Nochmal schön ungeknickt, damit das TL nicht zu langweilig wird.

Tuesday Feb 8, 2022 #

5 PM

running 40:38 intensity: (39 @0) + (14:14 @1) + (19:43 @2) + (3:07 @3) + (2:55 @4) 6.44 km (6:19 / km) +137m 5:42 / km
ahr:127 max:160 shoes: True Motion Nevos

Sunday Feb 6, 2022 #

11 AM

running 1:35:53 intensity: (9 @0) + (5:04 @1) + (28:52 @2) + (54:21 @3) + (7:27 @4) 19.06 km (5:02 / km) +245m 4:44 / km
ahr:144 max:161 shoes: New Balance 1500v6

Mal wieder eine schöne Runde mit Moritz. Er hat nen guten Pfadgeschmack.
Die Oberschenkel waren von gestern doch etwas platt.

Saturday Feb 5, 2022 #

2 PM

xc-ski (Skate) 2:38:31 intensity: (1:22 @0) + (27:44 @1) + (45:36 @2) + (51:27 @3) + (30:23 @4) + (1:59 @5) 45.04 km (3:31 / km) +875m 3:12 / km
ahr:140 max:170 shoes: Kästle RX 10 + Alpina ESK

yolo. mal n bischen Bumms aus den Beinen rausdrücken. Und die neuen Skier und Schuhe einrollen.

Wednesday Feb 2, 2022 #

4 PM

running 32:18 intensity: (7 @0) + (4:19 @1) + (22:16 @2) + (5:36 @3) 6.13 km (5:16 / km) +92m 4:54 / km
ahr:135 max:154 shoes: Saucony Kinvara 11

Erste Gehversuche allein

Tuesday Feb 1, 2022 #

11 AM

xc-ski 4:00:00 [2] 41.0 km (5:51 / km) +650m 5:25 / km
ahr:132 max:175 shoes: Salomon RC Carbon Classic

Hoch die Hände, Wochenende
Akku war alle. Noch zurück bis zum Parkplatz.
Übel viel Neuschnee, in CZ sehr viel eigene Spuren getreten.
Am Ende waren alle müde

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