Training Log Archive: pepa.In the 28 days ending Feb 28, 2017:
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Tuesday Feb 28, 2017 #
running (3x4') 12:00 [4] 3.1 km (3:52 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
3'48
3'51
running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 5:00 [4]
Sunday Feb 26, 2017 #
running 1:39:00 [3] 20.1 km (4:56 / km) +340m 4:32 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Anschließend gabs Pudding. Und ein kleines armes Würstchen.
https://www.strava.com/activities/880611865
P.S. 65km in 4 Tagen is OK, jetzt müssen nur noch die anderen 3 ähnlicher werden. Und ich gesund bleiben.
strength & coordination 5:00 [5]
Note
Saturday Feb 25, 2017 #
running intervals 41:30 [4] 10.0 km (4:09 / km) +105m 3:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
10': 4'30''/km mit Umknicken und Schuhbändel schnüren, +60HM.
15': 4'09''/km +20HM
10': 3'57''/km
5': 4'02''/km +20HM
40'' 3'25''
50'' 3'45'' +5HM
running 50:00 [1] 9.5 km (5:16 / km) +80m 5:03 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
Es gab übrigens viele viele viele Störche am Affenberg! (statt Skifahrschnee)
https://www.strava.com/activities/879139567/overvi...
Friday Feb 24, 2017 #
Note
(rest day)
Und was man halt so macht.
Zum Beispiel total zufällig Julius Huhn im Friedrichshafener Edeka begegnen.
Thursday Feb 23, 2017 #
running 1:12:00 [1] 12.7 km (5:40 / km) +250m 5:10 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
strength & coordination 5:00 [5]
Wednesday Feb 22, 2017 #
running intervals 12:00 [5] 3.7 km (3:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
3'19'', 3'13'', 3'34''/km
3'12'', 3'04'', 3'31''/km
2'57'', 2'56'', 3'26''/km
2'57'', 2'40'', 3'21''/km
ziemlich knülle gewesen. Das Kraften gestern war definitiv bemerkbar.
Bei dem allerletzten 2'-Intervall hätt ich gewettet einen 4er Schnitt zu laufen. war irgendwie doch nicht so.
Sehr geil: ohne das Tempo zu kontrollieren, wie ein schweizer Uhrwerk nahezu perfekt schneller geworden. whoopwhoop.
running warm up/down 55:00 [1] 9.0 km (6:07 / km) +90m 5:49 / km
strength & coordination 5:00 [5]
Tuesday Feb 21, 2017 #
strength & coordination 40:00 [3]
Da weint die Trainingsgeilheit (die vorhanden war), aber manchmal gewinnt die pure, langweilige Vernunft und der Gedanke Gesund zu bleiben (auch im Kopf).
Monday Feb 20, 2017 #
Note
(rest day)
Patschi verpasste ihren Zug (am Dienstag auch). Mittwoch bleibt spannend.
Beim Nachtragen bemerke ich, dass ich nicht nur in einem direkten Nachbardorf von Dompierre-les-Tilleuls OL betrieb, sondern in BEIDEN. Bouverans war scheinbar auch dabei.
Sehr sehr lustig.
- Karten der H70: http://www.maxsantschi.ch/2015/07/
- geiler Artikel: http://www.estrepublicain.fr/edition-haut-doubs/20...
- noch ein geilerererer Artikel: http://www.orientierungslauf.de/1/2/0/1890
- http://www.schrammstein-ol.de/Berichte/Berichte-20...
(24.-27.07.2015 4 Jours de France O’Doubs 2015)
- DER Artikel: http://tu-ol-dresden.de/?daten/showstory.cgi?10066...
- DIE Fotos: https://www.flickr.com/photos/tuol/sets/7215765656...
- mein Quatsch:
1) http://waffeleis.tumblr.com/post/125161604047/die-...
2) http://waffeleis.tumblr.com/post/125168971637/the-...
3) http://waffeleis.tumblr.com/post/125454627427/die-...
So, ich hab Bock auf Sommer 2015. (Geschichtsbewältigung)
Sunday Feb 19, 2017 #
running long 1:32:00 [1] 15.2 km (6:03 / km) +370m 5:24 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Auf direktem Weg zum nächsten Hügel mit der Hoffnung etwas in Richtung der Alpen zu sehen.
Alle Höhenmeter immerhin innerhalb von 2km gesammelt. Oben lag noch etwas vereister Schnee, Patschi schmeckte er gut. Hin und wieder quer oder auf seltsamen Wegen irgendwohin.
Irgendwie lustig immer vor den nächsten Wegen umgekehrt und so auch zum Schluss - so auch denselben Weg zurück. War auch schön bei dem Wetter.
Patschi war richtig durch und wurde heimgeschleppt.
https://www.strava.com/activities/872745263
Saturday Feb 18, 2017 #
running 14:00 [4] 3.5 km (4:00 / km)
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Logischerweise war ich ja schon 3x in Frankreich. Einmal davon 2km vom Wochenendort weg um im Nachbardorf Sprint-OL zu laufen und da mit Imma gedisst zu werden.
Lustig.
4x (2', 1', 30'') P: 1', 30'', 30''
Wir liefen zu dritt in einem lustigen Waldgebiet, leichtes Moor mit zugewuchertem, teil total offenem MoosWaldboden. Teilweise aber auch BW-Wegen die einfach mal aufhörten oder auf denen die Harvester Mikado spielten. Deswegen weichen manche Intervalle etwas ab.
Für Athleten wärs nüscht, für OLler wars geil.
2': 3'38'', 1': 4'40'', 30'': 4'04 (1': Megamikado, 30'' zurück Megamikado, da lief man bodenlos auf Ästen rum)
2': 5'02'', 1': 5'15'', 30'': 3'04 (2': megaverpeilt+sackgasse+wald, 1':zurück)
2': 4'00'', 1': 3'36'', 30'': 4'32
2': 3'47'', 1': 3'52'', 30'': 3'52
running warm up/down 40:00 [1] 6.8 km (5:53 / km)
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
running long 34:41 [2] 7.3 km (4:45 / km)
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Es stellte sich heraus, dass das einzige Dorf, welches ich mir gemerkt hatte, keine einzige Beschriftung trug. Nirgendwo. Dass kein einziger Mensch draußen war, nur 1 Hund, keine Kühe. Und dass es mit-dem-sonnenuntergang-heimkommen sehr schöne Gefühle geben kann, insbesondere dann, wenn einem im Wald und ohne Karte klar wird, dass man nicht einmal weiß, wie der Ort eigentlich heißt, in dem man seine restlichen Sachen und Freunde hat :) (Dompierre-les-Tilleuls)
Mit hilfe von GPS zeigte sich, dass ich nahezu perfekt gelaufen bin, als ich dem weg ausgewichen bin und irgendwo in den Wald reinstolzierte. ChaCha!
Abenteuer in Kurzfassung: https://www.strava.com/activities/872745155/overvi...
Friday Feb 17, 2017 #
Note
(rest day)
Thursday Feb 16, 2017 #
running 1:10:00 [1] 12.6 km (5:33 / km) +215m 5:07 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
https://www.strava.com/activities/868656155
strength & coordination 25:00 [4]
stretching 10:00 [0]
Wednesday Feb 15, 2017 #
running tempo 30:00 [4] 7.1 km (4:14 / km) +70m 4:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
So ne art Fahrtspiel. Kurz unter Schwelle + kurze Trabpausen. 15' + 3'TP + 10' + 3'TP + 5'
4'17''/km
4'20'' + die-meisten-Höhenmeter
4'01'' - Höhenmeter
Patschi lief heut richtig gut. Wie 'ne Rakete.
running warm up/down 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km) +70m 5:14 / km
strength & coordination 7:00 [5]
Tuesday Feb 14, 2017 #
running intervals 10:00 [5] 3.16 km (3:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
Anfangs tat alles gut weh vom Sonntach. Patschin knatterte fröhlich los (schon beim Einlaufen) und ich schleppte mich hinterher.
Irgendwann liefs ganz gut, dann kam die Blase unterm Fuß wieder zum Vorschein. Naja, patschi hat mich durchgeboxt!
3'05, 3'21, 3'30, 3'05, 3'14,
2'58, 3'13, 3'12, 3'03, 3'01''/km
running warm up/down 38:00 [1] 6.6 km (5:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 25:00 [4]
Sunday Feb 12, 2017 #
running warm up/down 10:00 [1]
shoes: Inov Road-X 233
running race 18:50 [5] 5.0 km (3:46 / km)
shoes: Inov Road-X 233
Wir liefen jeweils 5km. Anfangs war der Gedanke, dies auf einer Bahn zu erledigen, am Ende kam heraus, es ist keine Lauf-, sondern eine asphaltierte etwa-200m-Inlinebahn. Angeblich immerhin vermessen. Wie gut, weiß keiner, aber wir mussten vor dem Start immerhin exakte 16,5m hinter die Startlinie (abgemessen mit 2 Augen).
1. Runde in <35...trotz sich beruhigen...naja, lassmal junge.
Zwischendurch wusste ich nicht ob ich mich zu sehr beruhigt hab..aber durch das Überholen der Dschungelkrieger und der zunehmenden Zeit gings dann schwerer.
Luxusprobleme. Patschi muss eh noch n paar Testläufe absolvieren, Tempohärte wird also noch trainiert.
Größte Überraschung: ab der Hälfte kamen richtig hässliche, fette Blasen an den Fußausenkanten - bei Schuhen die ich seit fast 500km problemlos laufe..
Insgesamt 5., in der Kadaverklasse 3.
Passt, hatte mir 1900 als Ziel gesetzt und trotz 0 Zeitkontrolle irgendwie doch erreicht. (ich will schneller werden)
Saturday Feb 11, 2017 #
running 44:00 [1] 7.8 km (5:38 / km) +150m 5:09 / km
shoes: On Cloudflow
P.S. Mal wieder ein Beitrag zur GPS-Kleinkunst: https://www.strava.com/activities/862943275
Friday Feb 10, 2017 #
running 51:30 [1] 9.4 km (5:29 / km) +150m 5:04 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Schnautze! Raus! Laufen gehen!
Und was wird? Draußen scheint der Mond LKW-Hell über die leicht vernebelte, glasklare Scherenschnittlandschaft. Caspar-David sitzt irgendwo da oben und zeichnet immer neue Wunderlandschaften.
Mehr! Mehr! Mehr davon!
So wird statt Fettsucht Laufsucht verfestigt. Scheißladen.
strength & coordination 5:00 [4]
Thursday Feb 9, 2017 #
running 27:00 [2] 5.8 km (4:39 / km) +100m 4:17 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
strength & coordination 20:00 [4]
Wednesday Feb 8, 2017 #
running 1:28:00 [1] 15.6 km (5:38 / km)
shoes: On Cloudflow
strength & coordination 5:00 [5]
Tuesday Feb 7, 2017 #
running intervals 12:00 [5] 3.53 km (3:24 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
Anfangs fragte ich bei Tomi sogar noch, ob das wirklich so passt (I- und P-Zeiten), passte sogar sehr gut am Ende.
Versucht alles im homogenen Tempo zu laufen. Die 30er fühlten sich durch die deutlich geringere Belastung zum 2'-Intervall sehr sehr schön an, die Bewegung ging locker&flockig. Klar, die 2'-Kanten taten auch mal etwas weh.
4x (30'', 30'', 2') [P: 1', 2', 2']
3'20, 3'32, 3'16
3'35, 3'40, 3'19
3'13, 3'26, 3'26
3'31, 3'21, 3'19''/km
running warm up/down 37:00 [1] 6.0 km (6:10 / km) +20m 6:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 40:00 [3]
stretching 15:00 [0]
Monday Feb 6, 2017 #
Note
(rest day)
Sunday Feb 5, 2017 #
running warm up/down 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
running race 30:54 [5] 7.6 km (4:04 / km) +90m 3:50 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
Die letzten Tage liefen ja nich so superb. Naja, einfach machen.
1. Runde etwas aufgescheucht gelaufen, riesengroßes Starterfeld, viele fixe dabei.. mitziehen lassen
3 Runden á 2,4km und 30 Höhenmeter (am Stück..fieser Anstieg).
--> 1.) 3'53''/km 2.) 4'09''/km 3.) 4'04''/km
schon nach der ersten hatt ich kein Bock mehr weiterzulaufen.
Ging irgendwie doch.
1. Völkle, Luca 1994 TV Konstanz 27:03,4
2. Schimpf, Valentin 1990 TV Konstanz 27:47,9
3. Schmidtke, Claudio 1993 LC Schaffhausen 27:50,1
4. Basel, Jörn 1980 trigether 28:13,2
5. Nitzer, Robin 1991 VFB LC Friedrichshafen 28:14,6
10. Wey, Andrin 1999 OL-NWK ZH SH 29:21,1
11. Rüegg, Sven 1990 OL-NWK ZH SH 29:22,4
12.Gründler, Mattia 2000 OL-NWK ZH SH 29:28,5
16. Schreiber, Harald 1969 TSV Aach-Linz 29:57,2
17.Egger, Reto 1999 OL-NWK ZH SH 30:03,5
22. Specker, Christian 1983 LT Zoznegg 30:25,9
(kam nach Runde 2)
24. Okle, Stephan 1987 SV Reichenau 30:32,2
28. Neumann, Josef 1984 OOB TJ Turnov 30:54,9 (+3:11'')
29. Wehrle, Peter 1970 SV Reichenau 30:59,2
30. Wintersig, Markus 1965 SV Reichenau 31:00,7
(überholte ich erst beim Anstieg der Runde 2)
31. Eisele, David 1970 ASC Konstanz 31:03
1. (35.)Wintersig, Christin 1998 SV Reichenau 31:59,1
Insgesamt heute superstarkes Starterfeld, starke Spitze und ne megadichte Breite:
75. Männer + 31. Mädels (Patschi lag im Bett)
Am Ende durchaus zufrieden:
BILDER: http://www.hegau-bodensee-cross.de/image/tid/47
Ergebnisse: http://www.hegau-bodensee-cross.de/Ergebnisse/1617...
Strava: https://www.strava.com/activities/855955129
running 42:00 [2] 8.0 km (5:15 / km) +130m 4:51 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Ging sehr jut. Beide waren locker und lustig.
strength & coordination 5:00 [5]
Saturday Feb 4, 2017 #
running 52:00 [2] 10.0 km (5:12 / km) +190m 4:45 / km
shoes: Inov Road-X 233
N bischen Fahrtspielchen eingebaut damit die Beine frischer werden.
Friday Feb 3, 2017 #
running 30:00 [1] 5.22 km (5:45 / km) +30m 5:35 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
Irgendwie nich so super der Bringer. Aber immerhin, schöner neuer Wald.
Wären wohl auch länger gelaufen, hatten aber einen Besichtigungstermin des Überlinger Stollens. Der ging fast 2h und, minimum ich, war danach ganz schön breit und eingefroren.
Lesenswert: http://www.stollen-ueberlingen.de/
Zuhaus nur noch ins Bett gefallen.
Thursday Feb 2, 2017 #
running 36:50 [1] 6.5 km (5:40 / km) +140m 5:07 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III
Wednesday Feb 1, 2017 #
running 30:00 [3] 6.69 km (4:29 / km) +10m 4:27 / km
shoes: On Cloudflow
4'30; 4'28; 4'28''/km
lief relativ behäbig. ging ja auch die gesamte Zeit gegen eine dicke (Nebel)Wand. Ich war durchaus froh, dass ich nicht Patschis intensität drücken musste. Hatse jut jemacht!
running warm up/down 17:00 [1] 3.1 km (5:29 / km) +20m 5:19 / km
shoes: On Cloudflow
strength & coordination 5:00 [4]