Training Log Archive: WartiIn the 7 days ending Nov 10, 2019:
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Sunday Nov 10, 2019 #
3 PM
Longjog 1:50:30 [1] 20.0 km (5:32 / km) +460m 4:57 / km
ahr:140 max:167 shoes: Nimbus 23
Netter Longjog mit Matthias und teilweise Mani.
Saturday Nov 9, 2019 #
warmup/cooldown 30:30 [1] 5.38 km (5:40 / km) +55m 5:24 / km
shoes: Nimbus 23
Crosslauf race 31:23 [3] 7.93 km (3:57 / km) +80m 3:46 / km
ahr:178 max:187 shoes: INOV X-Talon orange
Crosslauf in Walpersbach, Gesamtsieg! Die Strecke gefällt mir einfach und war heute wirklich cross-würdig (Regen, Gatsch, rutschig) :D
Friday Nov 8, 2019 #
Strength 28:30 [3]
Rumpfstabi
Cycling/Hometrainer (Rolle) 30:00 [1]
Thursday Nov 7, 2019 #
warmup/cooldown 37:00 [1] 6.48 km (5:43 / km) +35m 5:34 / km
ahr:134 max:150 shoes: Nimbus 23
Tracktraining 31:00 [3] 5.98 km (5:11 / km)
ahr:155 max:184 shoes: Nimbus 23
2 x 6 x 400m mit 1' P und 5' SP, mit Martin
1:19.5, 1:18.5, 1:19, 1:19.5, 1:18.5, 1:18.5
1:19.5, 1:18, 1:17.5, 1:19, 1:18, 1:18
1:19.5, 1:18.5, 1:19, 1:19.5, 1:18.5, 1:18.5
1:19.5, 1:18, 1:17.5, 1:19, 1:18, 1:18
Wednesday Nov 6, 2019 #
12 PM
Cycling/Hometrainer (Rolle) 2:15:00 [2]
ahr:145 max:161
Grundlage, 202 Watt Durchschnitt
Tuesday Nov 5, 2019 #
1 PM
Cycling/Hometrainer (Rolle) 2:00:00 [3]
Schwellenintervalle 8 x 6 min. (~ 280 Watt) mit 1,5 min. easy
Monday Nov 4, 2019 #
10 AM
Strength 40:00 [3]
2 x 20 x (40/20), jeder hat seine Übung immer selbst gezogen =)
Cycling/Hometrainer (Studio) 20:00 [1]
7 PM
Strength 30:00 [3]
Zirkeltraining Hallentraining, 2 x 15 x (40/20)