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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Mar 10, 2019:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer8 10:07:00 39.7 63.89 440
  Longjog1 2:00:00 16.39(7:19) 26.38(4:33) 420
  Strength3 1:30:00
  easy jog1 1:03:45 8.2(7:46) 13.2(4:50) 35
  Orienteering Training1 54:10 6.22(8:43) 10.01(5:25) 20
  Tracktraining1 41:15 6.34(6:31) 10.2(4:03)
  warmup/cooldown1 30:30 3.73(8:10) 6.01(5:04)
  Total12 16:46:40 80.59 129.69 915

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10, 2019 #

11 AM

Longjog 2:00:00 [2] 26.38 km (4:33 / km) +420m 4:13 / km
shoes: Nimbus 23

Lanzenkirchner Sagenweg, diesmal alle Figuren =)

Abschluss einer super Trainingswoche!!

Saturday Mar 9, 2019 #

2 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 2:17:00 [2] 63.89 km (2:09 / km) +440m 2:04 / km

Die ersten 1:45h in einer großen Gruppe zu zehnt waren wirklich langsam und die kleine extra Runde bin ich dann zügiger gefahren.
10 PM

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Strength 10:00 [3]

Friday Mar 8, 2019 #

8 AM

easy jog 1:03:45 [1] 13.2 km (4:50 / km) +35m 4:46 / km
shoes: Nimbus 23

8 PM

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Strength 1:00:00 [3]

KAD-Zirkel 3 x [4 x (5 x 50/10)]

Mit Annemarie, Wolfgang und Samuel

Thursday Mar 7, 2019 #

8 AM

Orienteering Training 54:10 [1] 10.01 km (5:25 / km) +20m 5:21 / km
shoes: Brooks Ravenna

Posten setzen mit Niki für Landeskader-Training im Föhrenwald
12 PM

Cycling/Hometrainer 1:30:00 [3]

Schwellenintervalle 260-290 Watt, 4 x 10 min. mit 2,5 min. locker

Wednesday Mar 6, 2019 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 2:30:00 [2]

Grundlage 207 Watt

Tuesday Mar 5, 2019 #

9 AM

warmup/cooldown 30:30 [1] 6.01 km (5:04 / km)
shoes: Nimbus 23

Tracktraining 41:15 [3] 10.2 km (4:03 / km)
shoes: Nimbus 23

5 x 400 in 1:20 (alle 2' Start) + 3 x 2 Km in ~3:30 mit 1 km locker. Mit Christoph & Stefan - deshalb ist der letzte 2er bissl eskaliert :D

1:21, 1:21, 1:20, 1:19, 1:18, 6:58, 6:56, 6:36
8 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Monday Mar 4, 2019 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

Cycling/Hometrainer 20:00 [3]

Teamchallenge mit Sigi - Rad

Strength 20:00 [3]

Teamchallenge - Kraftübungen
6 PM

Cycling/Hometrainer 1:30:00 [3]

FTP Zone 7 - Sprint Power (neuromuscular power), 2 x (20 x 6“) 600-700 Watt, Start jede volle Minute

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