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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Feb 24, 2019:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer5 3:21:40
  warmup/cooldown3 1:32:35 10.76(8:36) 17.32(5:21) 115
  Strength4 1:25:00
  Orienteering Training2 1:14:30 6.68(11:09) 10.75(6:56) 360
  Tracktraining2 48:50 5.55(8:48) 8.93(5:28)
  easy jog1 32:45 4.09(8:01) 6.58(4:59) 20
  Crosslauf1 26:45 4.55(5:52) 7.33(3:39) 130
  Total13 9:22:05 31.63 50.91 625

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 24, 2019 #

12 PM

warmup/cooldown 28:20 [1] 4.73 km (5:59 / km) +115m 5:20 / km
shoes: Nimbus 23

Crosslauf race 26:45 [4] 7.33 km (3:39 / km) +130m 3:21 / km
shoes: Icebug Acceleritas

LM Crosslauf in Hirtenberg. Platz 5 im Einzel und Sieg mit der Mannschaft (Heli, Pierre)! :)

Saturday Feb 23, 2019 #

Orienteering Training 21:30 [2] 2.97 km (7:14 / km) +120m 6:01 / km

Posten setzen Wintertour Witzelsberg

Friday Feb 22, 2019 #

11 AM

warmup/cooldown 37:30 [1] 7.19 km (5:13 / km)
shoes: Nimbus 23

Tracktraining 17:30 [4] 3.03 km (5:47 / km)
shoes: Nimbus 23

2x5x200m mit 1' Pause, SP 4'. Mit Peter.
31,5-32,5“
7 PM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 10:00 [3]

Thursday Feb 21, 2019 #

9 AM

easy jog 32:45 [1] 6.58 km (4:59 / km) +20m 4:54 / km
shoes: Nimbus 23

Morningjog
5 PM

Cycling/Hometrainer 21:40 [4]

Belastungs-EKG am Rad.
450 Watt für 40 sec. - bin äußerst zufrieden damit!

Wednesday Feb 20, 2019 #

Cycling/Hometrainer 1:45:00 [2]

Grundlage 205 Watt

Tuesday Feb 19, 2019 #

10 AM

warmup/cooldown 26:45 [1] 5.4 km (4:57 / km)
shoes: Nimbus 23

Tracktraining 31:20 [3] 5.9 km (5:19 / km)
shoes: Nimbus 23

Intervalle mit Christoph und Niki
4x(4x100, 2x200, 400) alles ca. 2:55 min./km, Pausen 30/40/50 sec., SP nach 2 Blöcken 2 min.
7 PM

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

Monday Feb 18, 2019 #

10 AM

Strength 22:00 [3]

Gruppenstunde Rückenfit, heute mim Gymstick und Vortuner Warti :D
11 AM

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

Strength 30:00 [3]

Team-Challenge, 19' am Rudergerät, 11' Übungen
1 PM

Orienteering Training 53:00 [1] 7.78 km (6:49 / km) +240m 5:54 / km

Posten setzen Ramplach Nordteil
6 PM

Strength 23:00 [3]

Koord/Stabi/Kraft auf zusammengerollter Gymnastikmatte

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