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Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Sep 23, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
warmup/cooldown	5	2:09:20	12.67	(10:12)	20.39	(6:21)	265
Cycling/Hometrainer	2	1:28:40	27.98	(3:10)	45.03	(1:58)	160
easy jog	3	1:15:35	9.41	(8:02)	15.14	(5:00)	45
Tracktraining	1	1:13:15	9.61	(7:37)	15.47	(4:44)
Orienteering Training	3	34:02	5.09	(6:41)	8.19	(4:09)	110
Berglauf	1	27:16	3.67	(7:26)	5.9	(4:37)	390
Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik	1	15:00
Total	11	7:23:08	68.43		110.12		970

1:35

0:00

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Sunday Sep 23, 2018 #

Tracktraining 1:13:15 [3] 15.47 km (4:44 / km)

Laktat-Schwellentest im Zuge der Laufinstruktor-Ausbildung am IMSB. Gemeinsam mit Patrick und Thomas gelaufen, war echt super!

Je Stufe 2.000m, beginnend bei 5:00 (zugleich aufwärmen). Pro Stufe 20 sec. schneller (4:40, 4:20, 4:00, 3:40, 3:20). Patrick wollte als letzte Stufe 3:10 machen; sind dann 3:08 grennt.

warmup/cooldown 9:20 [1] 1.71 km (5:27 / km)

auslaufen

Saturday Sep 22, 2018 #

10 AM

warmup/cooldown 33:00 [1] 5.03 km (6:34 / km) +80m 6:05 / km

Berglauf race 27:16 [4] 5.9 km (4:37 / km) +390m 3:28 / km

LM Berglauf im Zuge des Anninger Berglaufs in Mödling.

Gesamtsieg und somit LM-Gold mit neuem Streckenrekord (-29“) =)
Offizielle Streckendaten 6.050m mit 380 HM.

Dazu noch Sieg im Team mit Jakob & Mani! :)

1 PM

easy jog 20:15 [1] 3.94 km (5:08 / km)

Zum Auto runter

3 PM

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 15:00 [2]