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Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Aug 19, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Longjog	1	2:29:35	12.1	(12:21)	19.48	(7:41)	1070
Cycling/Hometrainer	2	1:38:35	21.61		34.78		110
easy jog	1	1:29:10	7.17	(12:26)	11.54	(7:44)	510
Schwimmen/Aquajogging	2	1:17:22	2.3	(33:35)	3.71	(20:52)
Triathlon/Duathlon	1	1:05:46	15.98	(4:07)	25.71	(2:33)	335
Orienteering competition	1	1:02:00	5.16	(12:01)	8.3	(7:28)	425
warmup/cooldown	3	45:20	4.5	(10:04)	7.25	(6:15)	110
Orienteering Training	1	44:30	3.8	(11:42)	6.12	(7:16)	170
Strength	1	37:40
Temporuns/DL	1	13:36	2.03	(6:42)	3.27	(4:10)	14
Total	9	11:23:34	74.66		120.16		2744

2:29

0:00

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Sunday Aug 19, 2018 #

10 AM

warmup/cooldown 20:50 [1] 3.23 km (6:27 / km) +100m 5:35 / km

Orienteering Training 44:30 [2] 6.12 km (7:16 / km) +170m 6:23 / km

OL-Training mit Plohni, Jakob, Niki, Schani in Witzelsberg

4 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 11:22 [2] 0.53 km (21:17 / km)

Swim 1

Temporuns/DL 6:59 [3] 1.65 km (4:14 / km) +7m 4:09 / km

Run 1

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 9:24 [2] 0.45 km (20:51 / km)

Swim 2

Temporuns/DL 6:37 [3] 1.62 km (4:05 / km) +7m 4:00 / km

Run 2

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 8:41 [2] 0.42 km (20:32 / km)

Swim 3

Note

Training am Neufeldersee für'n SwimRun :P

Saturday Aug 18, 2018 #

warmup/cooldown 7:30 [1] 1.23 km (6:06 / km) +10m 5:52 / km

Orienteering competition 1:02:00 [3] 8.3 km (7:28 / km) +425m 5:57 / km

Bier-OL mit Schani in Baden =)

Sieg in Profi Herren :D

Friday Aug 17, 2018 #

11 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:08:35 [1] 34.78 km (1:58 / km) +110m 1:56 / km

Erledigungen

6 PM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Strength 37:40 [3]

8x(8x20/10) mit 1' Blockpause

Rudern vorgebeugt, Salamander, Kreuzheben, Schulterdrücken, Mountainclimber, Liegestütz, Split lunges, Trizepsdrücken

Thursday Aug 16, 2018 #

Longjog 2:29:35 [2] 19.48 km (7:41 / km) +1070m 6:01 / km

Mit Reini auf der Rax herum, inkl. einem kleinen Steig.

Geiles Wetter erwischt & super Bilder gemacht :)

Wednesday Aug 15, 2018 #

Triathlon/Duathlon race (Triathlon) 1:05:46 [4] 25.71 km (2:33 / km) +335m 2:24 / km

Ausee-Sprint-Triathlon in Blindenmarkt/Amstetten (750m Schwimmen/20 Km Bike/5,1 Km Run) - zugleich LM.

Swim: 11:32 (17.)
T1: 00:52 (51.)
Bike: 34:41 (18.)
T2: 00:38 (6.)
Run: 18:01 (9.)

Schwimmen bin ich sehr zufrieden, warum Wechsel 1 so lange gedauert hat weiß ich selber ned, Bike war in Ordnung, Wechsel 2 super und Laufen naja... Nur der 9.beste Split daugt ma ned so... aber so is halt - wenigstens keine Bauchkrämpfe so wie am 4.8.!

warmup/cooldown 17:00 [1] 2.79 km (6:06 / km)

Tuesday Aug 14, 2018 #

7 PM

easy jog 1:29:10 [1] 11.54 km (7:44 / km) +510m 6:20 / km

Laufsport Mangold Lauftreff in Ternitz

Monday Aug 13, 2018 #

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 47:55 [2] 2.3 km (20:50 / km)

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